Mga prutas para sa pagbaba ng timbang. Mga prutas para sa pagbaba ng timbang - ang pinaka-kapaki-pakinabang

Ang mga benepisyo ng mga produktong herbal para sa katawan ay ibinibigay ng isang natatanging komposisyon na kinabibilangan ng lahat ng mga pangunahing bitamina. Pero may number din sila positibong katangian, pagbibigay sa kanila ng isang mahalagang bahagi ng diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga katangiang ito ng mga gulay at prutas ay kinabibilangan ng:

Mababang calorie na nilalaman, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang bahagi, habang nawalan pa rin ng timbang;
Ang nilalaman ng isang malaking halaga ng hibla, na kumokontrol sa paggana ng mga bituka;
Positibong epekto sa pancreas, bato - mga produktong herbal maaaring magkaroon ng banayad na choleretic at diuretic na epekto;
Pagpabilis ng metabolismo;
Ang nilalaman ng mga elemento ng bakas at mineral na mahalaga para sa katawan;
Pagpapayaman ng katawan na may madaling natutunaw na bitamina.

Kung nagpaplano kang sundin ang isang diyeta o sinusunod na ito, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na pumili ng mga pagkaing halaman na hindi batay sa dami ng mga bitamina sa kanila, ngunit isinasaalang-alang ang epekto ng produkto sa pigura. Samakatuwid, kapag nawalan ng timbang, mahalagang bigyang-pansin ang:

Calorie na nilalaman ng mga gulay at prutas. Ang pagkakaiba sa nilalaman ng calorie ay maaaring malaki, na nadarama sa gayong pandamdam bilang kabusugan ng produkto. Halimbawa, ang isang saging sa mga tuntunin ng mga calorie ay maaaring kumilos bilang isang ganap na meryenda, at, halimbawa, isang mansanas, sa panimula ay hindi ito mababad. Ito ay tungkol sa kanilang mga calorie.
Glycemic index. Ipinapakita ng index na ito kung gaano kabilis at gaano tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain ng isang produkto. Halimbawa, ang mga gulay na may mataas na glycemic index ay mataas sa simpleng carbohydrates, na nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo. Ang ganitong mga produkto ay hindi palaging nakakatulong upang mawalan ng timbang. Inirerekomenda ang mga ito na kainin sa maliit na halaga pagkatapos ng intensive ehersisyo at upang maibalik ang aktibidad ng pag-iisip. Kabilang sa mga prutas at gulay na may mataas na GI: saging, persimmons, patatas, mais. Ang mga pagkaing halaman na may mababang GI ay mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates. Ang mga ito ay dahan-dahang hinihigop, dahil sa kung saan ang glucose ay unti-unting tumataas sa dugo. Ito ay repolyo, broccoli, sibuyas, litsugas. Mga prutas, halimbawa, cherry, grapefruit.
nilalaman ng hibla. Sa mataas na nilalaman ng hibla, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay may magagandang resulta. Ang hibla ay nagtataguyod ng proseso ng panunaw, nagpapabuti ng peristalsis, at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Gayunpaman, hindi ito pinagmumulan ng taba, carbohydrates, protina. Ang hibla ay minsang tinutukoy bilang "walis ng digestive tract." Halimbawa, ang mga prutas, mansanas, prun, aprikot, peach, lemon, raspberry, currant ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na nilalaman ng hibla.

Upang epektibong mawala labis na timbang, kailangan mong makakuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kinokonsumo ng katawan sa araw.

Maaari kang kumain ng mga gulay para sa pagbaba ng timbang iba't ibang Kulay rainbows, mayaman sa bitamina, mineral, phytochemicals, na magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang pinakamainam na nutritional value.

Conventionally, ang mga gulay ay maaaring nahahati sa non-starchy at starchy:

Kasama sa non-starchy ang mga tuktok ng nakakain na halaman. Ang mga tuktok ay hindi naglalaman malaking bilang ng polysaccharide. Kabilang sa mga halaman na ito ay mga gulay. Halimbawa, dill, lahat ng uri ng dahon ng litsugas, perehil, kastanyo, kintsay, sibuyas. Kasama rin dito ang mga gulay: mga pipino, repolyo, talong, kamatis, kampanilya paminta, bawang. Para sa pagbaba ng timbang, maaari mong gamitin ang mga ito sa maraming dami. Inirerekomenda ng mga eksperto na isama ang mga beets at karot sa menu ng pagbaba ng timbang na eksklusibo sa raw form.

Ang mga pagkaing starchy ay naglalaman ng maraming starch (carbohydrate). Para sa kadahilanang ito ay hindi sila nagpapasigla aktibong proseso pagsunog ng taba. Kasama sa mga gulay na ito ang: patatas, mais, Jerusalem artichoke, labanos. Legumes - berdeng mga gisantes, beans, lentils, naglalaman din ng maraming almirol. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista na ganap na alisin ang mga ito mula sa diyeta. Maaaring naroroon sila, ngunit sa maliit na dami.

Anong mga gulay ang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ang pinakamahusay na mga gulay para sa pagbaba ng timbang ay ang mga kung saan mayroong maraming hibla at tubig, bitamina:

Brokuli- isang kamalig ng mga bitamina B6, E, C, K, folic acid;
kangkong- isang produktong mayaman sa bitamina A, B6, C, E, K, riboflavin, folic acid, thiamine, calcium, iron, potassium, zinc, copper, magnesium, phosphorus;
Mga gulay- mayaman sa bitamina A, B2, 6, C, E, kaltsyum, tanso, magnesiyo, folic acid, potasa, riboflavin, sink;
Beans maaaring isaalang-alang karapat-dapat na alternatibo karne, mataas sa fiber at protina. Naglalaman ito ng maraming bitamina A, C, K, folic acid, mangganeso, riboflavin, thiamine, posporus;
mga pipino- mga gulay na naglalaman ng bitamina C, K, B6, folic acid, calcium, magnesium, potassium, thiamine, phosphorus, copper;
Kalabasa- madalas na kasama sa menu ng pagbaba ng timbang. Naglalaman ito ng lahat ng mga pangunahing elemento ng bakas, bitamina, maraming niacin, pectin;
Sibuyas- mayaman sa bitamina C, K, B6, fiber at folic acid;
Mga kamatis- magkaroon ng maraming potasa, bitamina C, magnesium, sodium, sulfur, calcium, lycopene;
Kintsay- mayaman sa potassium, magnesium, calcium, phosphorus, iron, zinc;
karot- puno ng bitamina A, C, K, B6, folic acid, mangganeso, tanso, potasa;
Salad- naglalaman ng mga bitamina A, B2 at B6, C, E, kaltsyum, tanso, magnesiyo, folic acid, potasa, sink;
Asparagus- may maraming bitamina A, B6, E, K, C, thiamine, folic acid, riboflavin, niacin, manganese, selenium, phosphorus, potassium, copper.

Ang mga produktong ito ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang dahil sa kanilang mababang calorie na nilalaman, mataas na nilalaman ng hibla at tubig.

Ang prutas ay isang mapanlinlang na produkto. Ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng maraming fructose, na nagpapahirap sa pagsunog ng taba. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagpili ng mga prutas na may mababang nilalaman ng asukal at mababang nilalaman ng calorie.

Mga halimbawa ng mababang-calorie na prutas na ginustong para sa pagbaba ng timbang:

Mga mansanas- naglalaman ng hibla, pectin, maraming bitamina C;
mga aprikot- mayaman sa bitamina B, C, E, provitamin A, citric, malic, tartaric acids, silver, phosphorus, iron, potassium, magnesium;
Kahel- mayaman sa bitamina C at potasa;
limon- Ito ay isang kamalig ng bitamina C at iba pang kapaki-pakinabang na elemento. Ito ay may positibong epekto sa paggana ng atay, dahil nakakatulong ito upang linisin ito, pati na rin alisin ang taba;
Abukado- Ang isa pang prutas na, sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman, ay nakakatulong upang maalis ang labis na mga calorie. Posible ito dahil sa pagkakaroon ng hibla, unsaturated fatty acid, protina at potasa sa loob nito.
peras. nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, tumutulong sa panunaw, tumutulong sa paglilinis ng gastrointestinal tract mula sa mga nakakalason na bahagi. Ang peras ay naglalaman ng hindi matutunaw na hibla at fructose. Ang ilang mga uri ng peras ay napakataas sa calories at may mataas na GI, kaya hindi kailangang kainin ng mga diabetic ang mga ito.

Kabilang sa mga berry na tumutulong sa pagbaba ng timbang, maaari nating makilala:

Strawberry- 50 g lamang ang naglalaman ng kalahati araw-araw na allowance bitamina C. Ito ay may maraming hibla. Mayroong potasa, yodo, folic acid;
Currant- isang mapagkukunan ng phytoncides at folic acid. Naglalaman ito ng lahat ng mga pangunahing elemento ng bakas, bitamina, mahahalagang langis, tannin. Ang currant ay itinuturing na isang anti-inflammatory at diuretic;
Matamis na Cherry- naglalaman ng mga bitamina C, B, PP, provitamin A, sodium, phosphorus, magnesium, calcium, iron;
Cherry- puspos ng magnesiyo, bakal, yodo, kaltsyum, tanso. Naglalaman ito ng mga bitamina tulad ng B, PP, C. Mayroon ding coumarin, carotene, pectin, flavonoids, malic, citric at folic acids.

Pinapayuhan ng mga eksperto na kumain ng mga prutas nang hiwalay sa mga pangunahing pagkain. Sa halos isang oras at kalahati. Ang kanilang pang-araw-araw na minimum na pamantayan ay 300 g - ito ay isa Malaking mansanas o grapefruit, halimbawa.

Ang mga ipinakitang produkto ay hindi matatawag na mabisang fat burner. Tumutulong lamang sila na pasiglahin ang metabolismo at mapabuti ang panunaw. Gayunpaman, sa tamang pagpili ng produkto at tamang paggamit, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa figure. At may karagdagang pisikal na Aktibidad at ang pagtanggi sa mga matatabang pagkain ay magdudulot ng kapansin-pansing pagbaba ng timbang. Kumain ng mga pagkaing nakabatay sa halaman tamang diyeta, maging malusog at maganda.

Ang mga nagnanais na magbawas ng timbang ay madalas na nauubos ang kanilang sarili sa mahabang mga diyeta na mahirap makayanan, kailangan nilang kumain ng mga pagkaing hindi nagdudulot ng kaaya-ayang emosyon. Nalutas ng mga modernong nutrisyonista ang mga problemang ito sa pamamagitan ng paglikha ng isang sistema para sa pag-alis ng labis na taba sa tulong ng isang base ng prutas.

Paano mawalan ng timbang sa mga prutas

Ang ilang mga pagkaing halaman (nectarine, mangga, papaya, peach) ay mataas sa iron. Ang elementong ito ay nagpapataas ng mga proteksiyon na pag-andar ng katawan, nililinis ang nakakapinsalang kolesterol, at kinokontrol ang presyon ng dugo.
Ang mga pinatuyong prutas ay makakatulong upang mababad ang iyong katawan ng calcium, mapabuti ang kondisyon ng iyong mga ngipin, kuko at buhok.
Ang mga bunga ng sitrus (grapefruit, orange, lemon) ay mayaman sa ascorbic acid, na may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system, ay isang antioxidant.
Tumutulong ang mga berry upang gawing normal ang trabaho sistema ng nerbiyos na napakahalaga para sa pagbaba ng timbang.
Ang mga saging, ubas at mansanas ay nakakapag-activate ng aktibidad ng utak.
Ang isang malaking halaga ng tubig, na nakapaloob sa mga prutas na prutas, ay naglilinis ng katawan, na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Listahan ng mga prutas para sa pagbaba ng timbang

Upang maipakita ng masarap na sistema ng pagbaba ng timbang ang pagiging epektibo nito, kailangan mong malaman kung aling mga prutas ang masarap kainin:

Mga prutas ng sitrus - perpektong pasiglahin ang metabolismo, may mababang calorie na nilalaman at glycemic index. Ang mga grapefruits ay partikular na angkop para sa mga parameter na ito. Ang mga dalandan ay tumutulong na linisin ang sistema ng pagtunaw, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng dietary fiber.
Ang mga pinya ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagsunog ng taba at paglaban sa cellulite dahil sa nilalaman ng enzyme bromelain.
Ang mga mansanas ay mga mababang-calorie na prutas na naglalaman ng maraming bitamina at isang mahalagang bahagi ng maraming menu ng diyeta. Ang mga ito ay pinakamahusay na ubusin na inihurnong o steamed, dahil ang sariwa ay maaaring pasiglahin ang gana.
Itinuturing ng maraming mga nutrisyunista ang mga saging na hindi katanggap-tanggap dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman. Gayunpaman, ang 1 dilaw na prutas lamang ay maaaring palitan ang isang buong pagkain. Kapaki-pakinabang na kainin ang mga ito para sa almusal, dahil ang lahat ng enerhiya ay mauubos sa araw.
Ang mga peach ay may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw at motility ng bituka.

pagkain ng prutas

Ayon sa mga nutrisyunista, ang pana-panahong pag-apila sa pagkain ng prutas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalagayan ng tao. Ang saturation na may kapaki-pakinabang na hibla ay nangyayari, ang metabolismo ay nagpapabilis, ang mga toxin at mga lason ay inalis. Ang sistema ng nutrisyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mababang nilalaman ng calorie, nabawasan ang nilalaman ng taba. Maaari kang magpasya kung aling fruit diet ang tama para sa iyo, batay sa iyong mga kagustuhan, o humingi ng payo ng isang doktor.

Prutas mono diyeta

Tulad ng maaari mong hulaan mula sa pangalan, ang naturang sistema ng pagbaba ng timbang ay batay sa paggamit ng isang uri ng prutas at juice. Ang anumang prutas na mono-diyeta ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 1 araw, upang hindi makapinsala sa katawan. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng malupit na mga kondisyon, hindi sapat na paggamit ng lahat ng kinakailangang sangkap. Gayunpaman, ang gantimpala para sa pagtitiis para sa pagbaba ng timbang ay pagbaba ng timbang hanggang 3-4 kg. Makukuha mo ang resultang ito sa pamamagitan ng pamamahagi ng diyeta sa pamamagitan ng 1 araw ng pagbabawas para sa isang linggo.

Ang organisasyon ng naturang nutrisyon ay nabawasan sa paggamit ng 2 kilo ng napiling prutas bawat araw. Ang halagang ito ay kailangang hatiin sa 4-5 na dosis. Kakailanganin mong uminom ng karagdagang 1 litro ng sariwang juice bawat araw. Sa ngayon, ang mga sikat na one-component diet ay:

suha;
saging;
orange;
mansanas;
pinya.

pinaghalong diyeta

Ang terminong ito ay maaaring maunawaan sa 2 paraan:

Direktang halo-halong - kapag ang iba't ibang prutas ay ginagamit para sa diyeta.
Isang kumplikadong diyeta - kapag ang diyeta ng prutas ay dinagdagan ng iba pang mga pagkain.

Ang unang pagpipilian sa tagal ay maaaring hindi hihigit sa 1 linggo. Ang nutrisyon ay batay sa tamang kumbinasyon ng iba't ibang uri ng prutas. Ang halaga ng prutas na ipinahiwatig sa plano ng diyeta ay dapat nahahati sa 4-6 na dosis. Ang isang mahalagang kondisyon ay ang pagsunod sa regimen sa pag-inom. Pinapayagan na gumamit ng purong tubig, mga decoction ng mga damo, juice. Sa kabuuan, dapat kang uminom ng humigit-kumulang 2.5 litro ng likido bawat araw. Maaari kang magpalit ng mga prutas araw-araw, pagsamahin ang mga ito sa 2 uri, o kumain ng sari-sari araw-araw, naghahanda ng mga salad, nilaga at niligis na patatas.

Ang isang kumplikadong diyeta ay isang mas masustansiyang opsyon. Ang batayan ay mga prutas, ngunit bilang karagdagan sa mga ito ay pinapayagan na isama ang mga bahagi ng protina o gulay. proseso ng pagkawala dagdag na libra nangyayari nang unti-unti, kaya walang mga problema sa balat: mga stretch mark at sagging. Hindi ka makakaranas ng stress sa diyeta, dahil ang plano ng pagkain ay magkakaibang hangga't maaari at hindi nagiging sanhi ng pakiramdam ng gutom.

Pagkain ng prutas na minus 10 kg bawat linggo

Ang inirekumendang tagal ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay 7 araw. Kung ang isang tao ay hindi makayanan ang mga ganitong kondisyon, pinapayagan itong pahabain ang panahon ng hanggang 2 linggo, habang pinapayagan itong bawasan ang kalubhaan sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga karagdagang produkto. Fruit diet para sa pagbaba ng timbang sa 7 araw ay maaaring gamitin nang hindi hihigit sa 1 beses sa 3 buwan. Mahalagang isaalang-alang na kung sakaling magkaroon ng pagkasira, kailangan mong magsimulang muli. Ang mga produkto na may ganitong diyeta ay dapat na ipamahagi sa paglipas ng panahon:

Ang almusal ay dapat na 1 grapefruit at isang maliit na halaga ng mga walnuts. Ang isang alternatibo ay isang kumbinasyon ng 2 kiwifruit at 20g crackers. Maaari kang maghanda ng mga fruit salad sa pamamagitan ng pagbibihis sa kanila ng mababang taba na klasikong yogurt.
Ang tanghalian ay nakikilala sa pamamagitan ng ipinag-uutos na pagkakaroon ng mga protina. Kakailanganin mong dagdagan ang isang tasa ng prutas na may pinakuluang karne ng manok o isang water-based na omelet.
Para sa meryenda sa hapon, pinapayagan na kumain ng mansanas o isang orange, isang maliit na pakwan o melon. Kung hindi mo gustong kumain ng mga produkto nang hiwalay, gupitin ang isang fruit salad na may yogurt dressing.
Ang pagkakaroon ng isang bahagi ng protina sa hapunan ay makakatulong upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom sa gabi. Bigyan ng kagustuhan ang lean fish at berry salad.

Prutas at protina na diyeta

Kung hindi mo makayanan ang malupit na mga kondisyon ng nutrisyon sa isang produkto, kung gayon ang diyeta ng protina-prutas para sa pagbaba ng timbang ay para sa iyo. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng labis na timbang panandalian nang hindi nagpapagutom sa sarili. Ang prinsipyo ng nutrisyon ay batay sa paghalili ng mga protina at carbohydrates na nakapaloob sa mga prutas. Inirerekomenda ng mga eksperto ang mga sumusunod na produkto:

Ang pinagmulan ng carbohydrates, bitamina at hibla ay dapat na mga prutas: mansanas, peras, citrus fruits, kiwi, pineapples. Subukang iikot ang mga ito sa pana-panahon upang mapataas ang kahusayan.
Ang paggamit ng protina ay magbibigay ng isda sa dagat at mga karne na walang taba (manok, pabo, karne ng baka). Para sa isang pagbabago, pana-panahong kumain ng seafood.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay magiging kapaki-pakinabang: feta cheese, Adyghe cheese, low-fat cottage cheese, klasikong yogurt.
Inirerekomenda na kumain ng pinakuluang itlog ng manok.

Pagkain ng prutas at gulay para sa pagbaba ng timbang

Ayon sa mga prinsipyo kung saan nakabatay ang diyeta ng gulay-prutas, maaari kang kumain walang limitasyong dami pinapayagan na pagkain sa buong araw. Maaari kang kumain ng mga gulay, prutas, berry, berdeng mga shoots at pinatuyong prutas sa hilaw, pinakuluang o steamed form. Kapag nagluluto ng pagkain, huwag gumamit ng taba. Kailangan mong ibukod ang mga saging, ubas at patatas. Kapag bumubuo ng isang plano sa nutrisyon, umasa sa mga sumusunod na patakaran:

Kumain ng 1 prutas o gulay sa umaga at bago matulog.
Uminom ng hindi hihigit sa 300 g ng pagkain sa isang pagkakataon.
Huwag balatan ang prutas. Ang balat ng prutas ay naglalaman ng malaking supply ng nutrients.
Uminom ng hindi bababa sa 2.5-3 litro ng tubig, herbal tea o juice bawat araw.

Diet sa pag-inom ng prutas

Ang isa pang paraan upang kumain ng masarap, ngunit sa parehong oras ay nag-iiwan ng labis na taba, ay isang diyeta na umiinom ng prutas. Ang sikreto ng diyeta ay ang paggamit ng isa o higit pang uri ng prutas at ang katas na nakuha mula sa kanila. Ang tagal ng diyeta ay dapat na hindi hihigit sa 3 araw. Para sa almusal, dapat kang kumain ng anumang 2 prutas, uminom ng 1 tbsp. malinis na tubig o berdeng tsaa. Para sa tanghalian, maaari kang gumawa ng fruit salad, ang mga sangkap kung saan ay mga piraso ng prutas at ilang kutsara ng yogurt. Ang hapunan ay binubuo ng 2 prutas, steamed at fresh.

3 araw sa prutas - prutas na diyeta

Maraming babae at lalaki, upang mawalan ng dagdag na pounds, ang nag-aayuno, hindi alam na mayroong masarap at mabisang diyeta para sa 3 araw sa batayan ng prutas. Upang maging matagumpay, sundin ang ilang mga alituntunin:

Almusal sa unang araw, gumawa ng 1 prutas at isang baso ng juice. Para sa tanghalian, kumain ng fruit salad, uminom ng 250 ML ng purong tubig. Kunin ang parehong ulam bilang batayan ng hapunan, magdagdag ng juice.
Para sa umaga ng ikalawang araw, maghanda ng isang plato ng fruit platter at isang baso ng tubig. Gawin ang pangalawang pagkain ng parehong likido at salad ng gulay. Ang hapunan ay batay sa pinakuluang gulay at ilang prutas.
Para sa panghuling almusal, angkop ang isang fruit plate at sariwang kinatas na juice. Para sa tanghalian, kumain ng salad, uminom ng isang basong tubig. Ang hapunan ay isang magaan na sopas ng gulay.

Ang mga benepisyo ng pagkain ng prutas

Tanging ang mga taong hindi gusto ang matamis na prutas ay hindi maaaring umamin na ang pagpipiliang ito sa pandiyeta ay kaakit-akit. Bilang karagdagan sa mahusay na panlasa, tinutukoy ng mga nutrisyunista ang ilang mga kadahilanan na mga benepisyo ng isang diyeta sa prutas:

Ang ganitong pagkain sa modernong kondisyon magagamit sa karamihan ng mga mamimili sa buong taon. Ngayon ay maaari kang bumili ng anumang prutas sa mga istante ng tindahan.
Ang mga prutas ay inirerekomenda na kainin nang sariwa, kaya hindi mo kailangang gumastos ng maraming pagsisikap sa pagluluto. mga pagkaing prutas.
Makakakuha ka ng mga kinakailangang bitamina, mga elemento ng bakas, hibla at carbohydrates mula sa masasarap na prutas.
Ang kumbinasyon ng iba't ibang uri ng prutas ay makakatulong upang madaling ilipat ang diyeta, habang ito ay mananatiling mababa sa calories.
Mayroong normalisasyon ng mga proseso ng metabolic at panunaw.
Kapag nawalan ng timbang sa batayan na ito, ang katawan ay nag-aalis ng mga libreng radical, toxin, toxins at iba pang mga contaminants, dahil ang mga prutas ay naglalaman ng mga antioxidant.
Kung gagamitin mo ang tamang mga produkto, ang pagbaba ng timbang ay magaganap sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, pag-alis ng cellulite.
Ang mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nagpapabuti sa kondisyon ng mga kuko, buhok at balat.

Pinsala ng mga prutas para sa pagbaba ng timbang

Kapag ang mga prutas lamang ang kasama sa iyong diyeta sa loob ng ilang araw, maaari kang magdala hindi lamang ng mga benepisyo sa katawan, kundi pati na rin negatibong epekto. Ang pinsala ng isang diyeta sa prutas ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:

Ang pag-iimbak ng taba ay nangyayari kung kumain ka ng mga maling prutas, na mataas sa calories at fructose.
Sa tagal ng sistema ng nutrisyon ng prutas nang higit sa 12 araw, maaaring mangyari ang pagkagutom sa protina.
Kung sinusunod mo ang mono-fruit diet nang hindi kumakain sa mahabang panahon gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang kakulangan ng bitamina B2 ay nagsisimula sa katawan.

Contraindications sa diyeta

Ang sistema ng pagbaba ng timbang sa matamis at masarap na prutas ay tila gusto ng marami perpektong paraan magbawas ng timbang. Gayunpaman, para sa ilang mga kategorya ng mga tao, ang naturang nutrisyon ay hindi angkop. Mayroong ilang mga kontraindikasyon para sa isang diyeta sa prutas:

Gastritis o peptic ulcer ng tiyan at duodenum, na sinamahan ng mataas na kaasiman. Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming acid, na maaaring makaapekto sa kondisyon ng mauhog lamad ng mga organ ng pagtunaw. Tanging ang isang mono-diyeta batay sa malambot, matamis na saging, na tumutulong upang mapabuti ang mga function ng gastrointestinal tract, ay maaaring maging angkop.
Allergy sa mga prutas o isang ugali sa sakit na ito. Sa panahon ng naturang nutrisyon, ang katawan ay makakatanggap ng mga prutas sa maraming dami, kaya maaaring mangyari ang diathesis.
Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Kailangang kumain ng iba't ibang pagkain si Nanay upang ang kanyang diyeta ay hindi negatibong makaapekto sa kalusugan ng sanggol.
Sa mga paglabag sa metabolismo ng karbohidrat. Ang base ng prutas ay magdadala ng malaking halaga ng mga sangkap na ito sa katawan.
Mga pasyenteng dumaranas ng diabetes.
Ang nutrisyon ng mga bata at matatanda ay dapat na mas balanse.
Kung hindi mo gusto ang mga prutas, pagkatapos ay huwag isaalang-alang ang diyeta na ito para sa iyong sarili. Napakahalaga na sa panahon ng pagbaba ng timbang isang kanais-nais na emosyonal na background ay nilikha. Kapag kumain ka ng mga pagkain na hindi mo gusto, ang stress ay pinupukaw.

Pag-alis sa pagkain ng prutas

Ang paraan ng pag-aayos ng resulta ng pagbaba ng timbang ay depende sa nutritional option na iyong pinili. Ang pag-alis sa pagkain ng prutas gamit ang mono-diet na pamamaraan ay kinabibilangan ng mga sumusunod na hakbang:

Ang mga produkto ay dapat idagdag sa diyeta nang paunti-unti. Mga kabute, gulay at 1 bawat isa itlog ng manok ipasok sa unang 3 araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.
Simula sa araw na 4, maingat, sa maliliit na bahagi, kumain ng mga cereal, pinakuluang pandiyeta na karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba.
Uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang tamang metabolismo.
Pagkatapos ng isang linggo, pag-iba-ibahin ang iyong menu na may isda, mga dessert na gawa sa natural na sangkap, karne, pinatuyong buong butil na harina na tinapay.
Pagkatapos ng 14 na araw, magtatag ng isang sistema ng fractional nutrition sa maliliit na bahagi, na nagdaragdag ng calorie na nilalaman ng pagkain na natupok bawat araw.

Ang mga pinaghalong pagkain na nakabatay sa prutas ay nangangailangan ng sumusunod na exit plan:

Kung ginamit ang isang diyeta sa prutas-protina, pagkatapos ay simulan ang pagdaragdag ng mga gulay, likidong cereal, karne at isda, mga kabute.
Ang mga dessert sa natural na batayan ay pinapayagang ipasok sa diyeta 5 araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta. Kasabay nito, maaari kang magsimulang kumain ng buong butil na tinapay, mga side dish ng mga cereal na may karne o isda.
Ang mga huling pagkain na maglalagay muli sa iyong diyeta ay mga pritong pagkain, asin, pastry, alkohol, at mga inuming matamis.
Mahalagang kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, uminom ng maraming tubig, huwag ibukod ang mga prutas, juice at sariwang juice.

Video: mga diyeta ng prutas para sa pagbaba ng timbang

Paano pumili ng mga prutas para sa pagbaba ng timbang

- Bumili ng prutas sa mga palengke mula sa mga supplier ng maliliit mga sakahan. Ang mga supermarket ay nangangailangan ng walang patid na mga supply araw-araw, kaya nagtatrabaho lamang sila sa malalaking sakahan, at doon ang sukat ay hindi pinapayagan ang pag-abandona ng mga kemikal. "Iniiwasan ko ang mga produkto mula sa Netherlands, Israel at Argentina - sa mga bansang ito, ang mga prutas ay lumago gamit ang maraming kemikal," sabi ni Sergey. "Sinusubukan kong maghanap ng mga pana-panahong prutas mula sa Kuban, Caucasus, Uzbekistan, Tajikistan, Abkhazia."

- Pumili ng mga prutas hindi regular na hugis , na may mga depekto tulad ng mga wormhole, brown spot, atbp. "Makinis, makintab, walang kamali-mali na pare-pareho ang kulay, napakalaki, walang mga buto (halimbawa, persimmon o peras), malamang na naglalaman ng maraming nakakapinsalang impurities," paliwanag ni Sergey. "Sa karagdagan, hindi tulad ng mga natural na prutas, halos walang amoy, hindi nabubulok sa loob ng ilang linggo, at parang plastik ang lasa."

- Bigyang-pansin ang pagkahinog. "Ang mga hilaw na saging, melon, mangga ay dinadala sa amin mula sa Thailand," sabi ni Sergey. "Sa mga tindahan, wala silang oras upang pahinugin, at ang mga hindi hinog na prutas ay hindi masyadong malusog."

- Empirically tukuyin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. "Halimbawa, bumibili ako ng Ukrainian at Moldovan na mansanas, Moroccan at Abkhazian tangerines, ubas - berdeng pasas mula sa Uzbekistan," sabi ni Sergey.

- Makipagkaibigan sa mga nagbebenta. "Gumagamit ako ng isang simpleng pamamaraan," sabi ni Sergey. - Pumunta ako sa nagbebenta, na ang mukha ay gusto ko, at sinabi ko: "Ibinenta mo sa akin ang napakasarap na mansanas 2 linggo na ang nakakaraan at kinuha ang mga ito nang mahusay, naaalala ka namin araw-araw!" Ito ay napaka-motivating, ang nagbebenta ay nakikita ako bilang isang tao at sinusubukang hanapin ang pinakamahusay o nagbabala: "Sa pagkakataong ito ang melon ay masama, mas mahusay na huwag kunin ito ..."".

Ang mga prutas para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging napaka-epektibo kung, kasabay ng pagkain sa kanila, abandunahin mo ang tradisyonal na mga kaaway ng babaeng baywang - harina, matamis, mataba at pinausukan. Ngunit paano makakaapekto sa slimness ang ordinaryong sariwang prutas?

Sa katotohanan ay pangunahing dahilan sobra sa timbang - isang paglabag sa iba't ibang uri metabolic proseso sa ating katawan. Ang pag-normalize ng mga prosesong ito, unti-unti nating binabawasan ang ating timbang. Sinasabi ng mga eksperto na ang karamihan ang pinakamahusay na pagpipilian magkakaroon ng paggamit ng iba't ibang mga bunga ng sitrus - mga dalandan, grapefruits, tangerines at lemon. Ang klasikong grapefruit-based na fruit diet ay karaniwang isa sa pinakasikat sa mundo, kabilang ang mga Hollywood star, dahil ang grapefruit ay nagpapasigla sa metabolismo at nagpapabilis sa paggawa ng digestive juice.

Ang lahat ng mga prutas ng sitrus ay may isa karaniwang ari-arian: naglalaman ang mga ito ng flavonoids - isang pangkat ng mga sangkap ng halaman na nagsusunog ng taba. Bilang karagdagan, ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, at siya ang may pananagutan para sa mahusay na paggana ng gastrointestinal tract, paglilinis nito, pagbubuklod ng mga taba at pag-alis ng labis na tubig mula sa katawan.

Ang mga prutas na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay pamilyar din sa mga mansanas. Hindi lamang naglalaman ang mga ito ng isang record na mababang bilang ng mga calorie, ang mga mansanas ay lumilikha ng ilusyon ng pagkabusog, at ang iyong kamay ay hindi umaabot para sa karagdagang bahagi ng pagkain na hindi malusog para sa baywang. Totoo, mas mahusay na huwag makisali sa mga diyeta ng mansanas sa loob ng mahabang panahon - sinabi ng mga doktor na ang mga acid ng prutas ng mansanas ay maaaring sirain ang enamel ng ngipin.

Ngunit ang mga peras ay ligtas sa bagay na ito. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga prutas na ito para sa pagbaba ng timbang ay maaari ding kainin sa tuyo na anyo. Ang mga peras ay kilala sa kanilang kakayahang mag-alis ng mga nakakalason na sangkap sa ating katawan, na siyang unang hakbang patungo sa pag-alis ng taba sa katawan.

Anong mga prutas ang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang? Marahil ang pinakasikat na prutas na pampababa ng timbang ay ang pinya. Makakatulong ito sa mabilis na resorption ng mga taba mula sa pagkain, ngunit, sa kasamaang-palad, wala itong magagawa sa mga taba na nadeposito na. Kaya hindi mo dapat asahan ang isang kapansin-pansin na epekto mula sa prutas na ito, maliban sa mahusay na pag-iwas. Bagaman kung pipiliin mo ang eksklusibong diyeta sa pinya, ang resulta ay mapapansin halos kaagad: salamat sa isang sangkap na tinatawag na bromelain, ang pinya ay sumisira sa mga fatty acid na may bilis ng kidlat.

Gayunpaman, para sa lahat na may mga problema sa gastrointestinal tract, mas mahusay na pumili ng isa pang paraan upang mawalan ng timbang para sa kanilang sarili.

Halimbawa, kumain ng mangga. Binabawasan ng kakaibang panauhin na ito ang antas ng hormone na leptin, na ginawa sa utak at responsable para sa hitsura ng gutom. Bilang karagdagan, ang mangga ay perpektong kinokontrol ang lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan ng tao.

At, sa wakas, isang magandang regalo para sa lahat ng mga nasa isang diyeta ay kiwi fruit para sa pagbaba ng timbang, o Chinese gooseberries, bilang mga connoisseurs tinatawag din ito. Ang Kiwi ay naglalaman ng sapat na dami ng mga enzyme na nagpapabilis sa pagsunog at pag-alis ng taba (kasama ang tinatawag na masamang kolesterol), at tumutulong din upang mapabuti ang panunaw at metabolismo. Ang Kiwi ay may parehong bilang ng mga calorie bilang isang mansanas - 60 lamang. Sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga prutas ng kiwi sa isang araw, mabilis kang lalapit sa nais na mga resulta, na hahantong sa iyo sa mga prutas at gulay para sa pagbaba ng timbang na inilarawan sa itaas.

Kung sinubukan mong mag-diet kahit isang beses, malamang na nakatagpo ka ng isang pangkalahatang rekomendasyon na "kailangan mong kumain ng maraming prutas". Sa isang banda, mahirap pagtalunan ito, dahil ang mga prutas ay talagang pumukaw sa katawan na mawalan ng timbang, naglalaman sila ng maraming bitamina, mineral, hibla, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao, lalo na ang sistema ng pagtunaw.

Ngunit sa kabilang banda, hindi mo maaaring itumbas ang lahat ng prutas sa ilalim ng isang bar. Kung sisimulan natin ang pakikipag-usap tungkol sa pagkawala ng timbang, hindi lahat ng mga ito ay kapaki-pakinabang, dahil naiiba sila sa bawat isa at ang komposisyon at mga katangian, pati na rin ang kanilang epekto sa katawan.

Ano ang mga katangian ng prutas?

Para sa iyo, bilang isang tao na nagpasya na magbawas ng timbang upang makuha ang iyong katawan sa hugis, ang impormasyon tungkol sa epekto ng mga prutas na kasama sa iyong diyeta ay malamang na mas kawili-wili kaysa sa dami ng mga bitamina sa kanila. Kaya't alamin, mahal na mga kababaihan na nawalan ng timbang, upang pumili ng tamang prutas para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang mga sumusunod na katangian ng mga kaloob na ito ng kalikasan:

mga calorie

Ang mga kumakain ng prutas sa kanilang pang-araw-araw na pagkain, bigyang pansin muna ang kanilang saturation sa mga bitamina. As if mas maraming vitamins mas maganda. Ngunit muli, kapag nawalan ng timbang, hindi ito ang pinakamahalagang bagay, ang pangunahing bagay ay ang calorie na nilalaman ng produkto. Ang lahat ng prutas ay may iba't ibang calorie na nilalaman, at ang pagkakaiba sa calorie na nilalaman ng ilang mga prutas ay kung minsan ay talagang kahanga-hanga. Ito ay mapapansin sa isang pamilyar na pandamdam ng tao gaya ng pagkabusog.

Kunin, halimbawa, ang isang saging, ito ay madalas na ginagamit bilang isang nakabubusog na meryenda. Sa turn, ang isang mansanas na may parehong timbang ay hindi lubusang mababad sa iyo. Itanong kung bakit? Ito ay simple, ang dahilan ay nakasalalay sa iba't ibang calorie na nilalaman ng mga prutas na ito.

Ang pinaka-mataas na calorie na prutas ay (ngayon malalaman mo kung paano mo masisiyahan ang iyong gutom sa trabaho):

saging (90 kcal/100g);
mga prutas ng ubas (65);
persimmon (55).

Kasama sa hindi bababa sa mataas na calorie na prutas ang (ngayon malalaman mo kung ano ang eksaktong makikinabang kapag nawalan ng timbang):

peras;
pakwan melon;
lahat ng mga prutas ng sitrus;
mansanas;
mga aprikot;
mga milokoton.

Para sa lahat ng mga prutas na ito, ang calorie mark ay nasa hanay na 25-40 kcal / 100 g.

Imposible ring banggitin ang isa pang pagkakaiba-iba ng mga prutas - mga pinatuyong prutas, na mas masustansya kaysa sa kanilang "mga kapatid" sa kanilang likas na anyo. Kung para sa 100 gramo ng sariwang saging ang calorie na nilalaman ay 90 kcal, pagkatapos ay sa pinatuyong analogue ang figure na ito ay halos triple at halos 250 kcal.

Glycemic index

Naturally, pagkatapos pumasok ang prutas sa digestive system, ang antas ng asukal sa dugo ay tumataas, alam ng lahat ang tungkol dito. Sa pamamagitan lamang ng glycemic index, hinuhusgahan nila kung gaano kabilis at gaano "kataas" ito nangyayari. Kung ang isang prutas ay may malaking GI, nangangahulugan ito na kailangan nitong obserbahan ang maraming fructose sa komposisyon nito, na humahantong sa isang matalim na pagtalon sa asukal. Ang ganitong mga prutas, bilang panuntunan, ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang; sa halip, nag-aambag sila sa pagtaas ng timbang.

Kaya, kung ikaw ay magda-diet, isama sa iyong diyeta ang mga prutas na may average, at mas mabuti na may mababang antas GI. Sa kanila:

suha;
aprikot;
cherry;
mansanas;
dalandan;
dalanghita;
peras.

Kapag pumipili ng mga prutas para sa iyong diyeta, magabayan ng sumusunod na prinsipyo. Alamin na kung mas matamis ang prutas, mas maraming fructose ang nilalaman nito, at mas mataas ang glycemic index nito. Ang mga naturang sangkap sa iyong diyeta ay dapat na hindi bababa sa. Ang mga pinuno dito ay saging, pakwan, mangga, melon.

Selulusa

Kung ipinagmamalaki ng prutas ang isang mataas na nilalaman ng hibla, ito ay isang plus lamang sa kurso ng diyeta. Ang hibla ay lubhang kapaki-pakinabang, una, pinapabuti nito ang bituka microflora, pangalawa, pinapabilis nito ang metabolismo, at pangatlo, pinapabuti nito ang motility ng bituka. At sa quarters, pinapayagan kang makaramdam ng busog, na medyo kakaiba, dahil ang komposisyon nito ay libre mula sa mga protina, taba at carbohydrates. Sa mga medikal na lupon, ang hibla ay tinatawag na "walis ng tiyan", tulad ng nakikita mo, ganap nitong binibigyang-katwiran ang pangalang ito.

Ang mga pinuno sa nilalaman ng hibla ay:

grapefruits;
prun;
mansanas;
pinatuyong mga aprikot;
prambuwesas;
rosas balakang;
kurant;
lahat ng mga prutas ng sitrus;
mga milokoton;
cowberry.

Pagkatapos ng naturang analytical exercise, na binuo sa pangunahing tampok prutas, hindi magiging mahirap na hatiin ang mga ito sa tatlong magkakahiwalay na grupo:

nagtataguyod ng pagsunog ng taba;
pinipigilan ang pagsunog ng taba;
mga neutral na prutas.

Angkop na prutas para sa pagbaba ng timbang

Karamihan sa mga prutas na kilala sa amin, depende sa kanilang epekto sa proseso ng pagkawala ng timbang, ay inuri bilang mga neutral na produkto, iyon ay, nag-aambag lamang sila sa pagpapanatiling normal ang timbang ng katawan, hindi hihigit, hindi bababa. Ngunit may mga prutas kung saan ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging tunay na epektibo. Tawagan natin sila:

Suha

Ang prutas na ito ay kredito na may mahusay na mga tagapagpahiwatig ng GI, mataas na nilalaman ng hibla. Naglalaman ito ng mga sangkap na kapaki-pakinabang epekto sa food tract. Pinapabilis nila ang metabolismo, pinapabuti ang kurso ng asimilasyon ng pagkain. Hindi kanais-nais na isama ang grapefruit sa pangunahing pagkain, ngunit kumain nang hiwalay, sa umaga at sa gabi. Bago gamitin, alisin ang lahat ng mga partisyon sa pagitan ng mga hiwa, upang ang prutas ay hindi magbibigay ng kapaitan.

Una sa lahat, ang mga sangkap na nasa komposisyon ng kiwi ay nagpapabuti sa panunaw. Bilang karagdagan, nag-aambag sila sa pagkasira ng mga selula ng taba, gawing normal ang antas ng kolesterol sa dugo. Ang kiwi ay may maraming bitamina C, pati na rin ang isang minimum na nilalaman ng fructose.

Isang pinya

Ang buong lihim ng pinya na kabilang sa mga produktong pandiyeta ay nagsisilbi itong hadlang sa pagsipsip ng mga taba. Sa ibang aspeto, ang pinya ay magiging kapaki-pakinabang lamang para sa pigura.

Mga mansanas

Ang mga mansanas ay isang "katutubong" produkto, madaling mahanap ito sa mga istante ng aming mga tindahan, hindi ito kulang, at higit sa lahat, ito ay palaging naiiba abot kayang presyo. Ang isang mansanas ay may maraming hibla, mababang calorie na nilalaman, mababang GI - ang mga pamantayang ito ay nagpapahiwatig ng mga benepisyo ng mga mansanas para sa pagbaba ng timbang. Upang ang prutas na ito ay magkaroon ng nais na epekto sa pigura, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang bahagyang maasim na mga varieties at kainin lamang ang mga ito sa alisan ng balat.

Mga prutas para sa pagbaba ng timbang

Mga hindi gustong prutas para sa pagbaba ng timbang

Ang komposisyon ng prutas na ito ay minarkahan ng isang mataas na nilalaman ng fructose, na nangangahulugan na ang makabuluhang nilalaman ng calorie at isang kahanga-hangang GI ay maaari ding maiugnay dito. Ang isa pang kawalan ng ubas ay ang mahinang pagkatunaw nito, kung minsan ay nagsisimula pa itong mag-ferment sa tiyan. Hindi nakakagulat na ang prutas na ito ang pangunahing bahagi sa paggawa ng mga alak.

Mga saging

Ang formula ng saging ay ang mga sumusunod - mataas na GI, mataas na calorie na nilalaman at minimal na nilalaman ng hibla. Oo, ito ay ganap na hinihigop ng katawan, ngunit sa pamamagitan ng likas na katangian nito ay isang purong karbohidrat na produkto. Ang impluwensya nito sa proseso ng pagkawala ng timbang ay maaaring maitumbas sa pagkilos ng mga patatas, na, tulad ng alam mo, ay hindi partikular na kapaki-pakinabang.

Pakwan

Bilang karagdagan sa malaking sagabal - mataas na GI, higit sa kalahati ng pakwan ay likido. Ang paggamit ng prutas na ito ay maaaring humantong sa isang paglabag sa metabolismo ng tubig-asin. Bukod dito, ang pakwan ay mahirap ikategorya bilang mga pagkaing madaling natutunaw.

Mga pinatuyong prutas

Mula sa simula hanggang sa katapusan ng diyeta, kailangan mong i-minimize ang paggamit ng mga pinatuyong prutas, konserbasyon, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na calorie na nilalaman. At tandaan din ang sumusunod na panuntunan: kung ang produkto ay niluto bago gamitin (halimbawa, mga mansanas sa oven, mga milokoton sa syrup, atbp.) At ang asukal ay kasama sa recipe, tandaan na sa kasong ito, isang malusog na pagkain. ang prutas ay awtomatikong magiging mataas ang calorie. Maaari itong mag-iwan ng negatibong imprint sa iyong mga form.

Paano kumain ng prutas?

Napakahalaga na paghiwalayin ang mga pangunahing pagkain at ang paggamit ng mga prutas. Sa pagitan ng mga ito ay dapat mayroong hindi bababa sa kalahating oras na pahinga, bago o pagkatapos kumain. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng prutas ay humigit-kumulang 300 g. Iyon ay, sa pamamagitan ng pagkain ng isang malaking mansanas o suha ng isang karaniwang sukat, makakatanggap ka na ng kinakailangang mapagkukunan ng mga sustansya.

paano kumain ng prutas para pumayat

Konklusyon:

Tulad ng nakikita mo, mayroong malusog, hindi malusog at neutral na mga prutas. ganyan kondisyonal na pag-uuri may kaugnayan lamang pagdating sa pagbaba ng timbang. Kung magpasya kang "tapusin" ang dagdag na pounds, dapat mong tiyak na isama lamang ang naaangkop na mga prutas sa iyong diyeta, kung hindi, magkakaroon ka ng maraming mga hadlang sa paraan upang makamit ang pagiging perpekto ng figure. Good luck sa iyo! Hayaang buod ng iyong mga hangarin ang isang positibong resulta.