Nangungunang pinakamahusay na mga recipe para sa pagbaba ng timbang na mga cocktail na inihanda sa bahay. Mga cocktail para sa pagbaba ng timbang: mga review at mga recipe

Ang labis na timbang ay isa sa mga pinakasikat na problema ng patas na kasarian. Ano lamang ang hindi naimbento upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo. Gayunpaman, hindi lahat ng mga pamamaraan ay napatunayang epektibo.

Mga cocktail para sa pagbaba ng timbang sa bahay - ito ay masarap, malusog, epektibo. Sa kanilang komposisyon, naglalaman sila ng lahat ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa katawan, pati na rin ang mga sangkap na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Hindi mahirap maghanda ng gayong inumin sa iyong sarili, at hindi ito tumatagal ng maraming oras, ngunit sa lalong madaling panahon makakakuha ka ng tulad ng isang pigura na matagal mo nang pinangarap.

Pangunahing pakinabang

  • Ang pangunahing bentahe ng mga cocktail ay isang napakababang nilalaman ng calorie. Ang isang serving ng inumin ay naglalaman ng hindi hihigit sa 200 kcal. Kasabay nito, mayroong mas kapaki-pakinabang na mga sangkap kaysa sa isang piraso ng karne. Ngunit hindi katulad niya, ang cocktail ay hindi nakakatulong sa akumulasyon ng timbang ng katawan, ngunit, sa kabaligtaran, nagtataguyod ng pagsunog ng taba.
  • Ang mga sports shake para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina. Sa anumang oras ng taon, ang iyong katawan ay magiging maayos, at maaari mong kalimutan ang tungkol sa kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at iba pang mga sangkap.

inuming luya

Ang pinakakaraniwang inumin na nagbibigay-daan sa mabilis mong magsunog ng mga dagdag na calorie ay isang luya na smoothie. Ang kumbinasyon ng mga elemento nito ay nagpapabuti sa metabolismo sa katawan, bilang isang resulta, ang timbang ay nawawala din. Ang recipe nito ay napaka-simple. Sa isang baso ng kefir, magdagdag ng isang maliit na ground cinnamon, kalahating kutsarita ng tuyong luya. Ang kinakailangang sangkap ay pulang paminta. Gayunpaman, ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis, kung hindi, ang inumin ay imposibleng inumin. Ang isang karaniwang baso ay nangangailangan lamang ng ilang gramo ng paminta, sa dulo ng isang kutsara.

Paghaluin ng mabuti ang lahat ng sangkap sa itaas sa isang blender at maaari kang magsimulang kumain. Naghahanap ng mabisang fat burning smoothies para sa pagbaba ng timbang sa bahay? Ang recipe na ito ay ang pinakamahusay. Ang pulang paminta ay maaaring idagdag ng kaunti pa o mas kaunti. Ayon sa iyong panlasa. Ngunit hindi ito maaaring ganap na ibukod, kung hindi, hindi mo dapat asahan ang isang magandang epekto.

Mga cocktail ng kefir

Ang pinakamahusay na mga smoothies sa diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay ang mga naglalaman ng kefir. Ang sangkap na ito ay perpektong nagpapasigla sa panunaw at nagpapabuti ng metabolismo. Mayroong talagang maraming mga recipe para sa paggawa ng mga inumin, para sa lahat ay may perpektong pagpipilian.

Ilang mga recipe:

  • Paghaluin ang kalahating tasa mineral na tubig(non-carbonated) at kefir ng pinakamababang nilalaman ng taba. Magdagdag ng isang sprig ng dill at isang maliit na hiwa ng pipino doon. Pagkatapos ay hinahalo namin ang lahat hanggang sa makuha namin ang isang homogenous na masa. Ang inumin ay inirerekomenda na ubusin 30 minuto bago ka magsimulang kumain.
  • Sa isang baso ng kefir, magdagdag ng kanela (sa panlasa) at kalahating peach (maaari kang kumuha ng saging). Paghaluin ang lahat ng mabuti at handa na ang inumin.
  • Ang lemon juice (ilang patak) at mga berry sa hardin ay idinagdag sa isang baso ng kefir. Paghaluin ang lahat ng mabuti gamit ang isang blender.

Ang mga cocktail ng kefir para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay napaka-epektibo. Sa regular na paggamit, maaari mong mapabuti ang iyong kagalingan, kalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng bigat sa tiyan, gawing normal ang metabolismo at mapupuksa ang ilang dagdag na pounds.

Paggawa ng mga cocktail sa bahay

Kung itinakda mo ang iyong sarili sa layunin ng pagbaba ng timbang, kung gayon ito ay pinakamahusay na maghanda ng mga shake ng protina para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Inirerekomenda ng ilang mga nutrisyunista na bilhin ang mga ito sa mga espesyal na lugar, ngunit hindi ito palaging ang pinakamahusay na solusyon. Sa pamamagitan ng paghahanda ng matabang inumin sa bahay, maaari mong tiyakin na ang mga sangkap na idinagdag ay sariwa at natural. Bukod dito, mayroong isang malaking bilang ng mga recipe, kung nais mo, maaari mong ayusin ang mga ito sa iyong panlasa.

Ang mga protina na shake para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay napakapopular. Gayunpaman, may iba pang napatunayang mga recipe na nagbibigay ng mahusay na mga resulta.

Mga mabisang recipe para sa mga inuming nasusunog ng taba:

  • Kinukuha namin natural na yogurt, isang maliit na hiwa ng kalabasa, persimmon, karot at kampanilya paminta. Gilingin ang lahat sa isang blender at idagdag sa inumin hindi malaking bilang ng mani. Ang cocktail na ito ay napaka-kasiya-siya. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa mga problema sa timbang, ang inumin ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Naglalaman ito ng malaking halaga ng hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.
  • Sariwang luya, broccoli, 100 sariwang berdeng gisantes, sariwang mga pipino, natural na yogurt. Ang mga sangkap na ito ay madaling mahanap sa anumang oras ng taon. Paghaluin ang lahat gamit ang isang blender. Kung ang inumin ay masyadong makapal, pagkatapos ay magdagdag ng kaunti pang yogurt.
  • Tulad ng nakikita mo, mayroong iba't ibang mga pampapayat na cocktail sa bahay. Ang mga recipe ay napaka-simple, kaya lahat ay maaaring gumawa ng isang taba-burning inumin. Ang isang mahusay na resulta ay ibinibigay ng isang inumin na may kanela, oatmeal at kefir. Gilingin ang lahat sa isang blender hanggang makinis, maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng mga berry. Ang smoothie na ito ay tumutulong sa katawan na mas mahusay na sumipsip ng asukal.

Pagluluto ng smoothies

Karamihan Ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng labis na calorie ay ang paggamit ng mga cocktail para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ang mga recipe ng smoothie ay napakapopular ngayon sa mga patas na kasarian. Pangunahin tampok na nakikilala inumin ay na, bilang karagdagan sa mga gulay at prutas, juices ay kasama.

Ang ilang mga recipe ng smoothie:

  • Kakailanganin ito ng tatlong kutsara ng oatmeal, avocado at raspberry (300 gramo bawat isa). Paghaluin ang lahat sa isang blender hanggang sa mabuo ang isang homogenous na masa. Ang ganitong inumin ay napakasarap, malusog at mabisang kasangkapan sa paglaban sa labis na timbang.
  • Mga kamatis at karot (isa bawat isa), kefir (sa iyong panlasa), isang maliit na pulang paminta, luya (maaari mong sariwa o lupa). Paghaluin ang lahat gamit ang isang blender.
  • Lemon slice, pakwan pulp at kiwi (isang piraso). Matapos ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong, maaari kang magdagdag ng isang piraso ng yelo. Ang inuming ito ay pumupuno sa iyo at nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya. Ang mga energy shakes para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay napakapopular ngayon. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas na hindi hahayaan na makaramdam ka ng kahinaan.

Ang mga smoothies ay isang mahalagang paghahanap para sa kategorya ng mga taong mas gusto malusog na Pamumuhay buhay at gustong mawalan ng ilang dagdag na libra. Ang inumin ay magaan, kaya ang bigat sa tiyan ay hindi nararamdaman.

Gumagamit kami ng mga cocktail nang tama

Ang mga cocktail para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay hindi nakakapinsala sa katawan. Kung magkano ang paggamit ng mga ito ay nakasalalay lamang sa kung anong layunin ang itinakda mo para sa iyong sarili. Kung nais mong mapupuksa ang labis na timbang nang dahan-dahan, pagkatapos ay dapat na inumin ang inumin isang beses sa isang araw bago kumain.

Gayunpaman, may mga oras na kailangan mong mawalan ng timbang nang mapilit. Sa kasong ito, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang gumawa ng isang araw ng pag-aayuno sa mga cocktail na nasusunog ng taba. Depende sa kung gaano karaming labis na timbang ang mayroon ka, maaari kang mawalan ng isa at kalahati hanggang tatlong kilo sa isang araw.

Ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip para sa mga gustong magbawas ng timbang:

  • Hindi mawawala ang kilo kung hihiga ka lang sa sopa. Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga cocktail para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong maglaan ng ilang oras sa sports. Hindi kinakailangang bumisita sa fitness club para dito. Magsimula sa mga simpleng ehersisyo, jogging o paglalakad sa gabi. Maaari ka ring tumalon sa lubid sa bahay ng 15-20 minuto sa isang araw.
  • Ilayo ang iyong sarili sa tinapay at matatamis. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa calories.
  • Haluin ang mga sangkap para sa cocktail sa isang blender hangga't maaari. Ito ay magiging pinakamainam na hagupitin ang inumin sa loob ng 7-10 minuto. Papayagan nito ang mga nilalaman na tumaas ang volume at maging mas kasiya-siya.

Ang mga pampapayat na cocktail sa bahay ay magbibigay sa iyo ng mabisang resulta sa maikling oras kung, kasama ng kanilang paggamit, gagamitin mo kapaki-pakinabang na mga tip ipinakita sa itaas.

Nanginginig ang protina

  • tropikal na inumin

Kakailanganin mo ang skimmed milk (500 ml), 200 gramo ng sariwang cottage cheese, 50 gramo ng pineapples at mga dalandan. Kapag nagluluto, napakahalagang tandaan na hindi ka maaaring gumamit ng malamig na gatas. Dapat itong nasa temperatura ng silid. Ang inumin ay lumalabas na napaka-kasiya-siya, mahusay para sa isang araw ng pag-aayuno.

  • inuming tsokolate

Gustung-gusto ng bawat babae ang tsokolate. Lumalabas na kung ginamit nang tama, kung gayon labis na timbang hindi ka matatakot. Halimbawa, maaari kang gumawa ng cocktail. Kakailanganin mo ang ilang kakaw, gatas, banilya at walang taba na cottage cheese. Kung ninanais, ang kakaw ay maaaring mapalitan ng ordinaryong tsokolate, kailangan mo munang makinis na lagyan ng rehas sa isang pinong kudkuran. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender hanggang sa mabuo ang isang homogenous na masa.

  • inumin sa almusal

Kakailanganin mo ang skim milk, oatmeal, saging, ilang pulot at natural na yogurt. Paghaluin nang mabuti ang lahat sa isang blender, at maaari mong ligtas na gamitin ang inumin na ito sa halip na isang karaniwang almusal. Ito ay napakasustansya at kapaki-pakinabang.

Mga fat burner

Kung nais mong simulan ang paghahanda ng mga epektibong pampapayat na cocktail para sa iyong sarili sa bahay, pagkatapos ay kailangan mong malaman na mayroong ilang mga pampalasa na dapat mong idagdag sa inumin upang makuha ang nais na resulta nang mas mabilis.

Mga enhancer sa pagsusunog ng taba:

  • kanela;
  • cardamom;
  • Pulang paminta.

Salamat sa mga pampalasa na ito, ang proseso ng pagsunog ng mga calorie ay mas mabilis. Gamitin ang mga sangkap na ito sa maliit na halaga kapag gumagawa ng mga inumin at magsisimula kang maging ganap na kakaiba.

Contraindications

Ang anumang mga taba-burning cocktail ay may contraindications para sa paggamit.

Ang mga pangunahing ay:

  • Pagbubuntis at paggagatas.
  • Mga sakit sa atay at bato.
  • Mga problema sa tiyan (kabag o ulser).
  • Indibidwal na hindi pagpaparaan sa lactose.
  • Posibleng allergy sa ilan sa mga sangkap.

Sabi nila kailangan daw ng sakripisyo ang kagandahan. Ngunit huwag kalimutan na hindi mo maaaring isakripisyo ang iyong kalusugan. Ito ay para sa kadahilanang ito na kung mayroon kang mga karamdaman at sakit mula sa listahan sa itaas, ang mga cocktail na nasusunog ng taba ay hindi dapat ubusin. Kumonsulta sa iyong doktor ng pamilya, posible na magkasama ay maaari kang pumili ng isang indibidwal na inumin mula sa mga sangkap na maaari mong gamitin.

Summing up

Ang mga pampapayat na cocktail sa bahay ay napakapopular ngayon. Ang mga pagsusuri ng mga kababaihan na gumamit ng mga ito ay talagang kahanga-hanga. Ang ganitong mga inumin ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at tumutulong sa pagsunog ng labis na mga calorie.

Gamitin ang ipinakita na mga recipe para sa mga inuming nasusunog ng taba at maaari mong mabilis na mapupuksa ang labis na timbang nang walang pinsala sa kalusugan.

Sa pagtugis ng isang toned figure, iilan lamang ang nagdaragdag ng mga pampapayat na cocktail sa kanilang diyeta. Karamihan sa mga tao ay minamaliit lamang ang mga benepisyo ng iba't ibang mga opsyon sa smoothie. Ang mga inumin na ito ay nakakatulong hindi lamang sa paglaban sa labis na timbang, kundi pati na rin sa paglilinis ng katawan at saturating ito ng mga bitamina. Lamang ng ilang baso ng cocktail sa isang araw ay mapabuti metabolic proseso kinakailangan upang makamit ang perpektong pigura.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na Baba Nina:"Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan..." Magbasa nang higit pa >>

    Ipakita lahat

    Mga uri ng cocktail

    Mayroong ilang mga uri ng inumin. Ang pagpili ay depende sa iyong mga layunin. Ang pinakasikat na mga cocktail ay:

    Pangalan Paglalarawan
    pagsunog ng tabaKaraniwang ginagamit ang mga mainit na pampalasa, luya at iba pang sangkap na maaaring "magpakalat" ng dugo at mapabilis ang metabolismo. Ang kanilang pangunahing gawain ay upang palitan ang mabibigat na mataas na calorie na pagkain at pasiglahin ang proseso ng paghahati ng mga taba. Ang inumin na ito ay dapat inumin nang walang laman ang tiyan 20-30 minuto bago kumain o bilang meryenda kapag ang pakiramdam ng gutom ay lumala. Kung walang pisikal na aktibidad, kung gayon ang proseso ng pagbaba ng timbang ay tumatagal ng higit sa matagal na panahon
    PaglilinisSalamat sa isang bahagyang laxative effect, nakakatulong ito upang linisin ang mga bituka, gawing normal ang trabaho nito at dagdagan ang motility. Ang mga pangunahing sangkap ay mga pagkaing mataas ang hibla
    Masustansya, nakakabusog sa gutomPara sa pagluluto, ginagamit ang mga produkto na nagpapababa ng gana. Ang regular na paggamit ng mga cocktail sa pagitan ng mga pagkain ay magpapadali sa paglipat ng anumang diyeta. Sa isang blender, ang mga sangkap ay pinaghalo na kasunod na namamaga sa tiyan, na lumilikha ng isang maling pakiramdam ng kapunuan.
    Protina, protinaIsa sa mga pinakasikat at tanyag na inumin para sa pagbaba ng timbang. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, nagbibigay-daan sa iyo upang makatipid masa ng kalamnan dagdagan ang pagganap sa panahon ng pag-eehersisyo. Dahil sa isang bilang ng mga contraindications, ang cocktail ay hindi angkop para sa lahat. Ipinagbabawal na dalhin ito sa mga taong may indibidwal na hindi pagpaparaan sa protina, mga sakit ng sistema ng ihi at atay, diabetes mellitus. Maaaring mag-iba ang mga opsyon sa pagtanggap.

    Mga sangkap

    Ang pagpili ng mga sangkap ay depende sa kung anong uri ng cocktail ang inihahanda.

    Para sa mga inuming diyeta, ang mga sumusunod na produkto ay ginagamit: perehil, dill, mga pipino, pakwan, kiwi, orange, suha, kintsay, spinach, atbp. Kasama sa mga protina shakes ang gatas, kefir o yogurt. Gayundin - puti ng itlog, toyo, pagkaing-dagat. Karaniwang naglalaman ng cottage cheese, bran, saging, mani, munggo, karot, kalabasa, pinya, atbp.

    Mga recipe

    Mayroong isang malaking bilang ng mga pagpipilian sa cocktail. Marami sa kanila ay simple, at ang mga sangkap para sa kanila ay halos palaging nasa bahay.

    Kung mayroong isang allergy sa anumang bahagi, dapat itong ibukod o palitan.

    May kefir, cinnamon at luya


    Mga sangkap:

    • Isang baso ng walang taba na kefir.
    • 1 tsp giniling na kanela.
    • 1 tsp tinadtad na luya.
    • Pulang paminta sa lupa - sa panlasa.

    Hakbang-hakbang na paghahanda:

    1. 1. Hiwalay na pagsamahin ang luya, kanela, paminta at 1 tbsp. l. kefir.
    2. 2. Ibuhos ang natitirang produkto ng fermented milk sa timpla at ihalo nang maigi.

    May mga strawberry at flax seeds

    Mga sangkap:

    • 300-400 ML ng gatas.
    • 150 ML ng yogurt.
    • 1.5 st. l. buto ng flax.
    • Isang dakot ng strawberry.
    • Mint para sa dekorasyon.

    Hakbang-hakbang na paghahanda:

    1. 1. Dumaan sa mga buto at gilingin sa gilingan ng kape.
    2. 2. Hugasan ang mga strawberry. Gumiling sa isang estado ng lugaw o gumamit ng isang blender.
    3. 3. Magdagdag ng linen. Ibuhos sa mga produkto ng gatas at talunin hanggang makinis.
    4. 4. Palamutihan ang natapos na cocktail na may dahon ng mint.

    May mansanas at kintsay

    Mga sangkap:

    • 2 tangkay ng kintsay.
    • Isang katamtamang berdeng mansanas.
    • 400 ML ng kefir.

    Hakbang-hakbang na paghahanda:

    1. 1. Banlawan malinis na tubig kintsay at mansanas.
    2. 2. Gupitin sa maliliit na piraso. Mula sa mansanas, dapat mo munang alisin ang core.
    3. 3. Grind ang mga sangkap sa isang blender sa isang malambot na estado.
    4. 4. Magdagdag ng kefir, talunin ng 30 segundo.

    May citruses at green tea


    Mga sangkap:

    • 4 tsp malaking dahon ng berdeng tsaa.
    • 1 kahel.
    • Kalahating lemon.
    • 3 tsp honey.
    • 0.5 l ng tubig na kumukulo

    Hakbang-hakbang na paghahanda:

    1. 1. Ibuhos ang kumukulong tubig sa tsaa at hayaang magtimpla ng 10-15 minuto. Pagkatapos nito, pilitin.
    2. 2. Balatan ang orange at lemon. Kunin ang pulp at ilagay ito sa isang blender.
    3. 3. Talunin ang lahat.
    4. 4. Magdagdag ng tsaa, pulot sa citrus mass at ihalo na rin.

    Gulay

    Mga sangkap:

    • 1 maliit na beet.
    • 1 maliit na karot
    • 1 tangkay ng kintsay.
    • 2 maliliit na pipino
    • 150 ML ng yogurt.
    • 1.5 st. l. lemon juice.

    Hakbang-hakbang na paghahanda:

    1. 1. Balatan ang mga napiling produkto at gupitin sa maliliit na cubes.
    2. 2. Magdagdag ng tinadtad na kintsay at katas na may food processor.
    3. 3. Ibuhos sa yogurt, lemon juice at talunin ang lahat.

    May cottage cheese at herbs


    Mga sangkap:

    • 150 g malambot na walang taba na cottage cheese.
    • 150 ML na sinagap na gatas.
    • 1 tangkay ng kintsay.
    • Isang maliit na bungkos ng perehil o dill (hindi hihigit sa 10 sanga).
    • 1 clove ng bawang.
    • Paminta at luya sa panlasa.

    Hakbang-hakbang na paghahanda:

    1. 1. Banlawan ang lahat ng mga gulay at bawang, gupitin at i-chop gamit ang isang blender.
    2. 2. Magdagdag ng cottage cheese at talunin.
    3. 3. Ibuhos ang gatas. Magdagdag ng paminta at luya ayon sa gusto at pukawin.

    gatas na luya


    Mga sangkap:

    • 1 baso ng natural na yogurt.
    • 1 tsp honey.
    • 10-15 g tinadtad na ugat ng luya.
    • Isang kurot ng cardamom.
    • Pulang paminta sa panlasa.

    Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang mangkok ng blender at timpla hanggang makinis.

    Sa kiwi


    Mga sangkap:

    • 2 kiwi.
    • 1 kahel.
    • 1 baso ng mango juice.
    • 50 ML ng soy milk.

    Hakbang-hakbang na paghahanda:

    1. 1. Balatan ang orange, alisin ang pulp.
    2. 2. Balatan ang kiwi, idagdag sa pulp ng orange at durugin sa katas.
    3. 3. Ibuhos ang soy milk at juice. Paghaluin ang lahat.

    May orange juice


    Mga sangkap:

    • 1 baso ng sariwang piniga na orange juice.
    • Sapal ng grapefruit.
    • 1 tsp honey.
    • 2 de-latang singsing ng pinya

    Hakbang-hakbang na paghahanda:

    1. 1. Pure pineapple at grapefruit.
    2. 2. Magdagdag ng orange juice at honey sa nagresultang masa. Paghaluin ang lahat.

    May gatas


    Mga sangkap:

    • 2 baso ng gatas.
    • 2 tangerines.
    • 2 saging.
    • 1 tsp durog na flaxseeds.
    • 150 ML na walang taba na kefir.

    Hakbang-hakbang na paghahanda:

    1. 1. Balatan ang mga tangerines at saging, pagkatapos ay i-chop sa isang blender.
    2. 2. Idagdag ang natitirang sangkap at haluing mabuti.

    Paano magluto

    Mayroong ilang mga patakaran para sa paggawa ng mga cocktail:

    • Ang inumin ay ginawa gamit ang isang blender, mixer o shaker. Tumutulong sila na lumikha ng isang mahangin na texture at biswal na dagdagan ang volume.
    • Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kinukuha nang walang taba o may pinakamababang halaga ng taba.
    • Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na sariwa, ang frozen ay dapat na itapon.
    • Lahat ng cocktail ay kinakain na bagong handa. Kahit na may pinakamaikling imbakan, ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian ay nawala.
    • Una, ang mga tinadtad na produkto ay durog sa isang blender, pagkatapos ay idinagdag sa kanila ang kinakailangang likido at maramihang sangkap. Ang lahat ay hinahagupit hanggang sa mabuo ang bula.

    Mga tampok para sa iba't ibang tao

    Bago ka magsimulang kumuha ng mga pampapayat na cocktail, kailangan mong isaalang-alang ang mga katangian ng katawan ng mga kalalakihan at kababaihan. Para sa mas mahusay na pagbaba ng timbang, pag-inom ay dapat na pinagsama sa pisikal na Aktibidad at wastong nutrisyon. Ang ilang mga kababaihan ay kailangang magpasuri ng kanilang mga hormone bago uminom ng protina shake.

    Ang ganitong produkto ay dapat ipakilala sa diyeta ng isang bata pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista. Hindi katumbas ng halaga ang pagbibigay ng cocktail na nagsusunog ng taba sa isang sanggol. Kung aprubahan ng pedyatrisyan, ang bata ay maaaring maghanda ng paglilinis, masustansiya, bitamina o protina na smoothie. Ang pangunahing bagay ay walang hindi pagpaparaan sa anumang bahagi.

    Kailan at paano kumuha ng slimming cocktail

    Umiiral iba't ibang mga pagpipilian pag-inom ng inumin:

    • maaari nilang palitan ang almusal, tanghalian o hapunan.
    • inumin sa pagitan ng pagkain
    • gamitin sa gabi (isang oras bago ang oras ng pagtulog);
    • uminom ng isang oras bago ang pagsasanay o 20-30 minuto pagkatapos nito.

    Kinakailangang piliin ang naaangkop na regimen at manatili dito. Kung ang isang buong pagkain ay pinalitan ng isang cocktail, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pag-inom nito na may buong butil na tinapay o mani. Kailangan malapit na subaybayan ang reaksyon ng katawan, hindi dapat magkaroon ng mga kaguluhan sa gawain ng gastrointestinal tract, mga pantal sa balat, atbp. Kung lumitaw ang mga hindi ginustong sintomas, ang gamot ay dapat na ihinto. Huwag kalimutang uminom ng sapat na simpleng tubig.

    Ang kwento ng isa naming mambabasa na si Inga Eremina

    Ang aking timbang ay lalo na nakapanlulumo para sa akin, sa 41 ay tumimbang ako tulad ng 3 sumo wrestlers na pinagsama, katulad ng 92kg. Mas malayo diborsyo mula sa isang minamahal na lalaki at depresyon. Walang nakakasira o nagpapabata sa isang tao tulad ng kanyang pigura.

    Ngunit ano ang maaari mong gawin upang mawalan ng timbang? Liposuction surgery? Natutunan - hindi kukulangin sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - LPG massage, cavitation, RF lifting, myostimulation? Ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles. Siyempre, maaari mong subukan na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, hanggang sa punto ng pagkabaliw. At kailan mahahanap ang pera para sa lahat ng oras na ito? Oo, at lahat ay napakamahal. Lalo na ngayon.

    Sa panahong ito, sinubukan ko ang bakwit, kefir, apple diet, dukan, gulay, itlog, walang karbohidrat at kahit na uminom ng mga tabletas sa diyeta, ang resulta ay ito: Nakakuha ako ng + 5 kg sa aking paunang timbang at nahulog sa higit pang depresyon.

    Pero sa kabutihang palad, nakahanap ako ng iba mabisang paraan labanan laban sa labis na katabaan minus 34 kilo sa loob ng 2 buwan, 110% nasiyahan. Sa trabaho, napansin ng mga kasamahan na pumapayat ako at nagsimulang magtanong ...

Ang mga tao ay nagsusumikap nang higit sa isang siglo upang magmukhang marangya, na magkaroon ng isang toned at embossed na katawan. Dapat itong kilalanin na ang boom sa sports figure ay nasa tuktok nito. Ang mga pamantayan sa kagandahan ay patuloy na nagbabago, ngunit ang pagnanais na panatilihin ang katawan sa magandang hugis ay nananatiling hindi nagbabago. Samakatuwid, mayroong pangangailangan para sa isang kumpletong rasyonalisasyon ng nutrisyon, na kinabibilangan ng mga protina shake at mga recipe ng PP para sa pagbaba ng timbang. Bilang isang patakaran, ang mga recipe sa pagluluto sa bahay ay nag-iiba depende sa mga papasok na sangkap, isaalang-alang ang mga pangunahing subtleties.

Kailan kukuha ng protina shake para sa pagbaba ng timbang

Sa pangkalahatan, ang mga protina shake ay mahusay para sa isang diyeta na mababa ang carb. Sa gayong diyeta, ang mga paghihigpit ay ipinapataw lamang sa paggamit ng almirol, asukal at harina.

Sa madaling salita, maaari mong ipinta ang pang-araw-araw na menu tulad ng sumusunod:

1. Para sa almusal, ang mga pagkain na may "tamang carbohydrates" ay kinukuha. Dito maaari kang magdagdag ng mga cereal (bigas, oatmeal, flaxseed at iba pa), mga prutas, mga dessert sa diyeta.

2. Sa tanghalian, kapaki-pakinabang na kumain ng mga pagkain na pangunahing binubuo ng mga protina at mabilis na carbohydrates (sa katamtaman). Sa oras ng tanghalian, dapat kang kumain ng mga itlog, isda, mga cocktail sa dagat, karne, manok, mga salad ng gulay.

3. Kung paano gumawa ng protina shake para sa hapunan para sa paglaki ng kalamnan, maaari mong malaman mula sa isa sa mga recipe sa ibaba. Ang komposisyon ay inihanda nang simple. Huwag magmadali kahit saan, mag-stock sa lahat ng mga kinakailangang produkto at magpatuloy sa pamamaraan sa bahay.

Payo: Gayundin sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang o pagpapanatiling maayos ang katawan ay mayroong meryenda. Ang mga prutas, mababang taba na yogurt at cottage cheese, iba pang mga produkto ng fermented na gatas, mga mani ay perpekto para dito. At wala na. Walang mga sausage sandwich o cookies.

Mga panuntunan para sa paggamit ng mga shake ng protina

1. Dapat tandaan minsan at para sa lahat na ang isang cocktail na naglalaman ng protina ay kinuha kaagad pagkatapos ng paghahanda. Ito ay kung paano mo makuha ang pinakamataas na benepisyo, pakiramdam ang lahat ng mga tala ng lasa at pagiging bago.

2. Ang pinakamainam na oras para sa pag-inom ay ang panahon mula 17.00 hanggang 18.00. Ang protina ay tumatagal ng mahabang oras upang matunaw, kaya ang saturation ay tatagal hanggang sa huli ng gabi, kapag ikaw ay naghahanda na para matulog. Ang ganitong pagkain ay magbibigay ng komportableng pahinga.

3. Huwag sumobra sa pamamagitan ng pag-inom ng protina na inumin nang higit sa 1 beses bawat araw! Walang pakinabang dito. Lalo na madalas ang mga batang babae ay nagkakamali sa pag-asang mapupuksa ang kinasusuklaman na sentimetro sa baywang. Kung papalitan mo ng protina shake ang almusal o tanghalian, hihinto ang utak sa pagtanggap ng enerhiya. kinakailangang halaga carbohydrates.

4. Ito ay hahantong sa mga pagkasira, pagkawala ng mood, kahirapan sa gawain ng puso, sistema ng nerbiyos. Sa parehong paraan na ang pagtanggi sa carbohydrates ay nagbibigay ng negatibong resulta para sa pagbaba ng timbang, ang iyong psycho-emosyonal na kapaligiran ay gumuho. Ang lahat ay dapat nasa moderation - isang cocktail bawat araw sa bahay ay sapat na. Tandaan ang mga tamang recipe.

Mga Recipe ng Protein Shake

Ang mga recipe ng protina shake sa ibaba ay naglalayong mabilis na pagluluto Mga bahay. Upang gawin ito, kumuha ng blender nang maaga, nang wala ito kahit saan. Ang base ng gatas (cottage cheese, kefir, gatas, atbp.) ay ipinadala sa mangkok ng aparato.

Magdagdag ng mga prutas o berry, cereal, mani, itlog, iba pang sangkap. Ang buong proseso ng pagluluto ay tumatagal ng hindi hihigit sa 15 minuto. Opsyonal, magdagdag ng iyong sariling mga sangkap upang bigyan ang inumin ng isang espesyal na lasa.

Protein shake na may mga cereal

Ang mga pananim na cereal ay kinakailangan para sa kumplikadong paglilinis ng katawan mula sa mga lason, nakakalason na sangkap, mga asing-gamot ng mabibigat na metal. Ito ay kilala na imposibleng mawalan ng timbang sa isang polluted na organismo. Ang cocktail ay nalulutas ang 2 gawain nang sabay-sabay - nakakatulong ito sa pagsunog ng taba at paglilinis ng digestive tract.

Numero ng recipe 1. Oats na may cranberries

  • inuming tubig - 0.1 l.
  • cranberries (sariwa o frozen) - 60 gr.
  • oats - 50 gr.
  • cottage cheese (taba na nilalaman hanggang 5%) - 150-170 gr.

1. Opsyonal, maaari mong palitan ang mga cranberry ng mga lingonberry, sariwa o frozen. Ipadala ang mga berry sa mangkok ng blender, magdagdag ng cottage cheese at tubig. Ang mga protina shakes ay medyo madaling gawin.

2. Gilingin ang mga nilalaman. Ibabad ang mga oats sa 50 ML. tubig na kumukulo, pagkatapos ng 15 minuto, idagdag sa mga pangunahing sangkap. Ang mga butil ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

3. Gawin muli ang mga bahagi gamit ang isang blender sa bahay. Opsyonal, magdagdag ng pulot bilang pinagmumulan ng madaling natutunaw na carbohydrates. Uminom kaagad pagkatapos ng paghahanda! Suriin ang lahat ng mga recipe.

Numero ng recipe 2. Oatmeal na may saging

  • pulot (hindi matamis) - 25 gr.
  • gatas (taba na nilalaman hanggang 1.5%) - 0.2 l.
  • saging - 1 pc.
  • cottage cheese (taba na nilalaman hanggang 5%) - 120-130 gr.
  • oatmeal - 30-40 gr.

1. Painitin ang gatas sa 30-35 degrees. Ibuhos ang medium-ground oatmeal sa kanila, mag-iwan ng 5 minuto. Ilipat sa isang mangkok ng blender at ihalo sa cottage cheese.

2. Magdagdag ng pulot dito. I-chop ang isang saging sa mga piraso, idagdag sa mga pangunahing nilalaman. I-on ang blender at dalhin ang cocktail sa isang makinis na pagkakapare-pareho. lasa!

Numero ng recipe 3. Trigo na may oatmeal

  • cottage cheese na may taba na nilalaman na 1.8% - 0.25 kg.
  • gatas - 0.25 l.
  • oatmeal (medium grinding) - 25 gr.
  • langis ng flax - 20 ML.
  • trigo - 25-30 gr.

1. Paghaluin ang oatmeal na may trigo at gatas, takpan ng takip at hayaang tumayo ng 10 minuto. Ibuhos sa isang blender, pagsamahin sa cottage cheese.

2. Hatiin ang lahat ng mga sangkap hanggang makinis, sa dulo magdagdag ng linseed oil sa isang manipis na stream. Uminom para sa hapunan kaagad pagkatapos magluto!

Numero ng recipe 4. Gatas na may trigo

  • cottage cheese na may taba na nilalaman hanggang sa 9% - 130 gr.
  • gatas - 0.2 l.
  • trigo - 50 gr.
  • oatmeal (medium o fine grinding) - 45 gr.

1. Paano gumawa ng protein shake para sa mabisang paglaki ng kalamnan? Subukan ang recipe na ito sa bahay! Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at isawsaw sa isang blender.

2. Pagkatapos ng masusing paghagupit, iwanan ang inumin sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ng tinukoy na panahon, ulitin ang paghagupit, ubusin isang oras bago ang pag-eehersisyo sa gabi.

Numero ng recipe 5. Flaxseed lugaw na may oatmeal

  • sinigang na flaxseed - 10 gr.
  • oatmeal medium grinding - 40 gr.
  • gatas - 150 ML.
  • pulot - 10 gr.
  • berries (anumang pana-panahon) - 120 gr.

1. Ang sinigang na flaxseed ay napakalapot sa istraktura kapag ito ay namamaga. Una ihalo ito sa oatmeal, pagkatapos ay ibuhos ang gatas at agad na isawsaw sa isang blender.

2. Talunin ang mga sangkap, magdagdag ng mga pana-panahong berry at pulot sa kanila. Ibuhos ang mas maraming gatas kung kinakailangan. Uminom pagkatapos ng paghagupit.

Milk protein shake para sa pagbaba ng timbang

Ang pangunahing gawain ng isang inumin ng naturang plano ay upang mapabilis ang pagbaba ng timbang nang walang stress para sa katawan. Kinakailangang ubusin ang komposisyon ng gatas para sa hapunan, sa kondisyon na ang almusal sa iyong diyeta ay nakakaipon ng sapat na carbohydrates. Mabilis na nabubusog ang papasok na protina ng gatas at pinapanatili ang pakiramdam na ito hanggang sa hatinggabi.

Numero ng recipe 1. Gatas na may cottage cheese

  • vanilla sugar - sa panlasa
  • gatas na may taba na nilalaman ng hanggang sa 2% - 150 ml.
  • malambot na cottage cheese - 120 gr.

1. Siguraduhin muna na nasa room temperature ang lahat ng sangkap. Paghaluin ang mga ito, talunin ng isang blender hanggang sa isang siksik na bula.

2. Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng pulot sa halip na vanilla sugar sa mga shake ng protina para sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang inumin sa bahay ay magiging ganap na natural. Ihambing ang mga recipe.

Numero ng recipe 2. Cinnamon na may cocoa powder

  • kanela - 3 kurot
  • pulbos ng kakaw - 15 gr.
  • gatas - 0.15 l.
  • cottage cheese na may taba na nilalaman na 1.8-5% - 120 gr.

1. Paghaluin ang kakaw na may durog na kanela, salain at simulan ang pagpapasok sa gatas. Sabay hagupit.

2. Ang cottage cheese ay dapat ipahid sa salaan kung ito ay bukol. Ngunit mas mainam na gamitin ang produkto sa mga garapon (malambot). Magdagdag ng cottage cheese sa gatas, haluin muli at inumin.

Numero ng recipe 3. Mga Pulang Paminta na may Cottage Cheese

  • giniling na sili paminta - 3 kurot
  • mababang-calorie na gatas - 160 ML.
  • butil na cottage cheese - 150 gr.

1. Ang cottage cheese ay isang pakete mula sa Prostokvashino o anumang iba pang tagagawa. Ang whey ay naglalaman ng mga butil na butil, ang naturang produkto ay may taba na nilalaman na halos 5%.

2. Para sa cocktail, paghaluin ang cottage cheese na may gatas at ground red pepper sa isang blender bowl. Talunin ng mabuti, gamitin sa gabi sa 17-18 na oras.

Numero ng recipe 4. Itlog na may mani

  • pulot - 25 gr.
  • kefir na may taba na nilalaman ng 2.5% - 0.2 l.
  • walnut, kasoy o almond - 50 gr.
  • manok isang hilaw na itlog- 1 PIRASO.

1. I-toast ang mga mani sa isang tuyong kawali sa loob ng 5 minuto. Gumiling sa anumang maginhawang paraan sa mga mumo, ihalo sa kefir at honey.

2. Ibuhos ang mga sangkap sa isang tasa ng blender, ipasok lamang ang protina o isang hilaw na itlog nang buo. Paghaluin sa foam, agad na dalhin para sa hapunan.

Numero ng recipe 5. Puti ng itlog na may perehil

  • sariwang perehil - 20 gr.
  • protina itlog ng manok- 2 mga PC.
  • gatas - 0.2 l.

1. Siguraduhing sariwa ang protina sa iyong mga protein shakes. Palamigin ito nang maaga, at gatas, sa kabaligtaran, umalis sa temperatura ng silid. Pagsamahin ang mga sangkap at ihalo. Ang inumin ay mabuti para sa pagbaba ng timbang sa bahay.

2. Hugasan ang perehil, paghiwalayin ang mga dahon (maaaring gamitin kasama ang mga tangkay). I-chop at ihalo sa egg-milk mass, kasunod ng recipe. Bon appetit!

Fruit at berry protein shake para sa pagbaba ng timbang

Ang pagdaragdag ng mga seasonal o frozen na berry at prutas ay pumipigil sa mga pagkasira sa panahon ng pagbaba ng timbang. Nababawasan din ang pagnanais na kumain ng "something sweet". Sa mainit na panahon, ang mababang-calorie na ice cream o durog na yelo ay maaaring idagdag sa anumang recipe.

Numero ng recipe 1. Raspberry na may gatas

  • kefir (1-2.5%) - 0.2 l.
  • raspberry - 150 gr.
  • gatas (taba nilalaman na hindi hihigit sa 2%) - 0.2 l.

1. Hugasan ang mga raspberry, iwanan ang mga ito upang matuyo sa isang salaan. Subukan na huwag sirain ang mga berry sa yugtong ito. Pagkatapos alisin ang labis na kahalumigmigan, i-mash ang mga raspberry, ihalo sa gatas at kefir.

2. Kung gusto mong matamis ang inumin, magdagdag ng kaunti (5-10 gramo) ng natural na pulot. Haluin ang lahat gamit ang isang blender. Uminom sa gabi 1 oras bago pumunta sa gym.

Numero ng recipe 2. Mga strawberry na may mga currant

  • pula o itim na kurant- 60 gr.
  • strawberry - 60 gr.
  • pulot - 15 gr.
  • yogurt sa mga garapon "Activia" - 200 gr.

1. Kung gumamit ka ng mga frozen na berry sa mga shake ng protina, dapat munang alisin ang mga ito sa freezer at iwanan ng isang oras upang matunaw sa temperatura ng silid. Ang komposisyon ng bitamina ay epektibo para sa pagbaba ng timbang.

2. Ilipat ang mga strawberry na may mga currant sa isang blender, ihalo sa pulot sa bahay. Ang halaga ng pangpatamis ay maaaring bahagyang tumaas, isaalang-alang ang mga recipe. Paghaluin ang lahat habang nagdaragdag ng yogurt.

Numero ng recipe 3. Kiwi na may gatas

  • gatas na may taba na nilalaman ng hanggang sa 1.5% - 0.3 l.
  • kiwi - 1-1.5 mga PC.
  • kefir - 0.2 l.
  • pulot - 30 gr.
  • hilaw na puti ng itlog - 1 pc.

1. Siguraduhing gumamit ng sariwang protina. Palamigin ito nang maaga, pagkatapos ay gawing foam na may panghalo.

2. Sa isang mangkok ng blender, pagsamahin ang kefir sa gatas. Balatan ang kiwi, banlawan ng tubig at gupitin sa mga cube. Ipadala sa mga bahagi ng pagawaan ng gatas.

3. Ipasok ang honey, isawsaw ang blender at simulan ang whisking. Sa parehong oras, idagdag ang masa ng itlog. Ang cocktail ay dapat maging homogenous, pagkatapos ay maaari itong kainin.

Numero ng recipe 4. Mandarin na may kefir

  • langis ng flax - 15-20 ML.
  • tangerine - 2 mga PC.
  • gatas - 0.4 l.
  • mababang-taba kefir - 0.1 l.
  • pulot - sa panlasa

1. Kung walang tangerines, palitan ito ng orange. Balatan ang balat ng citrus at puting mga layer. Maginhawang pisilin ang juice. Ang sariwa ay akmang-akma sa protina shake.

2. Paghaluin ang sariwang kinatas na juice na may gatas, kefir, honey at langis ng linseed. Para sa pagbaba ng timbang, maaari kang magdagdag krudo protina. Ihalo sa foam sa bahay, tikman! Subukan ang iba't ibang mga recipe.

Numero ng recipe 5. Ice cream na may pinya

  • sariwang pinya - 60 gr.
  • gatas 1.5% - 0.15 l.
  • berry jam o jam - 10 gr.
  • kanela - 5 kurot
  • malambot na cottage cheese (sa isang baso) - 100 gr.
  • ice cream "Plombir" (sa isang baso) - 1 pc.

1. Ang pinya ay dapat sariwa, hindi de-lata, dahil ang huli ay maraming asukal. Gupitin ito sa mga cube at isawsaw sa isang blender upang durugin.

2. Magdagdag ng ice cream na walang waffle cup, cottage cheese, gatas, jam (palitan ng honey kung ninanais), cinnamon. Talunin ang lahat hanggang makinis, subukan!

Numero ng recipe 6. Mansanas na may mint

  • sariwang dahon ng mint - 15-20 gr.
  • gatas - 160 ML.
  • berdeng mansanas - 1 pc.
  • pulot - 15 gr.
  • kiwi - 1 pc.
  • dinurog na yelo (opsyonal)

1. Maaaring magdagdag ng yelo kung plano mong uminom ng cocktail sa tag-araw. Ang smoothie ay perpektong nagre-refresh, nagbubusog, nagpapanatili ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon.

2. Balatan ang kiwi at banlawan, gupitin. Gawin ang parehong sa mansanas, gupitin ang gitna.

3. Ipadala ang prutas sa mangkok ng blender at katas. Ibuhos ang gatas sa parehong oras.

4. Sa dulo, magdagdag ng mga sariwang dahon ng mint at pulot, gawin muli ang lahat gamit ang device. Sa yugtong ito, ang dinurog na yelo ay ipinakilala sa kalooban. Bon appetit!

Protein shakes ay para sa pagbaba ng timbang. Maghanda ng mga natatanging potion sa bahay. Mga recipe para sa pinakamasarap at masustansyang inumin na makikita mo sa itaas. Ang listahang ito ay sapat na upang pag-iba-ibahin ang pang-araw-araw na menu at mawalan ng timbang. Tandaan na kailangan mong gamitin ang komposisyon sa pagitan ng 17.00-18.00 na oras. Gayundin, hindi maaaring palitan ng inumin ang tanghalian o pagkain sa umaga.

Sa panlasa. Ang likido ay kayang punan ang tiyan at alisin ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Ngayon, ang aming artikulo ay nakatuon sa mga cocktail na makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds nang hindi gumagawa ng labis na pagsisikap.

Fat burning cocktails para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Masarap na mga cocktail na nagsusunog ng taba.

Cocktail "Magiliw"

  • kiwi - 1 piraso;
  • lemon - 2 maliit na piraso;
  • sariwang perehil - 8 sprigs;
  • sariwang mint - 7 sprigs;
  • pinalamig na tubig - 100 ML.

Ihanda ang kiwi, at iwanan ang lemon na may zest, ngunit hugasan ito nang maaga sa ilalim ng tubig na tumatakbo. Para sa kaginhawahan, gupitin ang mga ito sa maliliit na hiwa. Paghiwalayin ang mga dahon ng perehil at mint mula sa mga tangkay. Pagsamahin ang lahat ng inihanda na sangkap sa isang blender. Kung kinakailangan, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot sa cocktail.

Kiwi at pakwan tandem

Isang medyo hindi pangkaraniwang, ngunit napakasarap na kumbinasyon ng prutas at berry. Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng mga proseso ng pagsusunog ng taba, perpektong makakatulong ang cocktail na mapawi ang iyong uhaw.

  • kiwi - 2 piraso;
  • pakwan pulp, pitted - 200 g;
  • isang pares ng ice cubes.

Balatan at gupitin ang kiwi at pakwan, ihalo nang lubusan sa isang blender. Ilagay ang nagresultang masa sa isang baso at magdagdag ng yelo. Lahat, handa na ang cocktail!

Citrus cocktail para sa pagbaba ng timbang

Ang inumin na ito ay dapat inumin sa umaga sa walang laman na tiyan. Pagkatapos nito, pinapayagan ang pagkain.

  • pinya, mas mabuti na sariwa, - 4 na singsing;
  • medium grapefruit - 0.5 piraso;
  • natural honey - 1 kutsara;

Ang mga sangkap, maliban sa yelo, ay dapat ihalo sa isang panghalo, at pagkatapos, nasa natapos na cocktail, magtapon ng mga ice cubes. Kung ang inuming ito ay tila masyadong "malakas" para sa iyo, maaari mong bawasan ang konsentrasyon gamit ang mineral na tubig.

Klasikong kefir cocktail

Sa prinsipyo, ang cocktail na ito ay maaaring gawin gamit ang iba't ibang sangkap, kaya magkano ang nakasalalay sa iyong imahinasyon. Ang cocktail sa ibaba ay ang base.

  • kefir - 1 baso;
  • oat flakes - 2 tsp;
  • sariwang pipino ng katamtamang laki - 1 piraso;
  • depende sa mga kagustuhan sa panlasa, maaari kang magdagdag: dill, perehil, mint, luya.

Upang makamit ang pinaka-perpekto at kaaya-ayang pagkakapare-pareho, lagyan muna ang pipino sa isang pinong kudkuran. Pagkatapos nito, kailangan mong ihalo ang lahat sa isang blender. Tulad ng mga nakaraang cocktail, ang inumin ay maaaring palamig ng yelo.

Protein shake para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Protina, sila ay protina, mga cocktail - ipinag-uutos na kinakailangan sa diet ng mga gustong pumayat. Sinusuportahan nila tono ng kalamnan, mag-ambag sa isang aktibong proseso ng pagsunog ng taba at makakatulong na hindi makaramdam ng gutom sa mahabang panahon.

Sa kabilang banda, ang mga kababaihan ay mahigpit na ipinagbabawal na makisali sa mga inuming may protina. Ang pang-aabuso ay maaaring magresulta sa mga problema sa gawain ng puso, bato at atay, ang paglitaw ng paninigas ng dumi. Maaaring lumitaw ang mga problema sa anyo ng kanser. Sa pangkalahatan, ang matagal at aktibong paggamit ng protina ay maaaring magbigay ng kabaligtaran na epekto, iyon ay, pagtaas ng timbang.

Siguraduhing suriin sa iyong doktor bago lumipat sa kanila.

Protein shake "Exotica"

  • kiwi - 1 pc.;
  • likidong natural na pulot - 2 tbsp. l.;
  • gatas ng pandiyeta - 300 ML;
  • kefir, mas mabuti na walang taba - 1 tasa.

Ang kiwi ay pinutol sa maliliit na piraso. Init ang pulot sa isang paliguan ng tubig sa isang pare-parehong likido. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at haluing mabuti.

Protein shake "Malinka"

  • sariwang raspberry (maaari kang kumuha ng frozen) - 100 g;
  • gatas - 1 baso;
  • natural na kefir - 1 baso.

Palambutin ang mga raspberry gamit ang isang tinidor. Ilagay ang natapos na pulp sa isang blender, ibuhos sa gatas, kefir at ihalo sa mataas na bilis.

Protein shake "Sunshine"

  • tangerines - 2-3 piraso;
  • soy milk - 2 tasa;
  • kefir - 125 ML;
  • langis ng linseed - 1 tsp

Maipapayo na alisan ng balat ang mga hiwa ng tangerine mula sa pelikula at masahin gamit ang isang tinidor. Paghaluin ang nagresultang slurry na may langis at isawsaw sa isang blender. Ibuhos ang lahat na may gatas, kefir at matalo.

Mga smoothies ng gulay para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Ang isang tunay na kamalig ng mga bitamina ay, siyempre, mga cocktail ng gulay. Nililinis ang katawan at binibigyan ka.

kamatis cocktail

Napakadaling ihanda. Kumuha ng isang pares ng mga sariwang makatas na kamatis, alisan ng balat at talunin ang mga ito sa isang blender, pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng tubig. Upang madaling matuklap ang balat, gumawa ng maliliit na hiwa na hugis krus sa mga kamatis at pakuluan ng tubig na kumukulo. Upang bigyan ang cocktail ng hindi pangkaraniwang masarap na lasa, maaari kang magdagdag ng kaunting asin at litsugas sa blender.

beetroot cocktail

  • karot - 2 piraso;
  • luya;
  • orange - 1 piraso;
  • medium-sized na beets - ¼ bahagi.

Grate ang mga beets, karot at luya sa isang pinong kudkuran. Pagkatapos ay ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at talunin nang lubusan.

Cocktail "Isang kamalig ng mga bitamina"

  • karot - 250 g;
  • purong tubig - 1 litro;
  • sariwang mansanas - 400 g;

Gupitin ang mga mansanas sa maliliit na piraso at ilagay sa tubig na kumukulo. Sa sandaling kumulo muli ang tubig, alisin ang "compote" mula sa kalan at iwanan upang mag-infuse sa loob ng 2 oras. Sa oras na ito, alagaan ang mga karot. Balatan ito, lagyan ng rehas sa isang pinong kudkuran at pisilin ang katas na may gasa.

Salain ang cooled at infused apple compote at ihalo sa katas ng carrot. Maaari kang matukso na patamisin ng kaunti ang inumin, ngunit pinakamainam na huwag. Sa matinding kaso, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot.

Avocado at blueberry smoothie

Ang smoothie na ito ay pinakamahusay na ubusin kapag walang laman ang tiyan, ngunit huwag tanggihan ang iyong sarili kung gusto mong tamasahin ito sa araw.

  • oatmeal - 3 tbsp. l.;
  • handa na berdeng tsaa- 300 ML;
  • abukado - 300 g;
  • blueberries - 300 g.

Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at haluin nang lubusan hanggang makinis. Sa unang sulyap, mahirap isipin kung ano ang eksaktong lasa ng halo na ito, ngunit pagkatapos na subukan ito, ikaw ay kawili-wiling mabigla.

Mga sports cocktail para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Masarap at hindi lamang, ngunit masustansyang cocktail para sa mga gustong magbawas ng timbang o panatilihing maayos ang kanilang katawan.

Cocktail #1

  • sariwang pipino - 1 piraso;
  • kintsay - 1 tangkay;
  • anumang mga gulay sa panlasa.

Grate muna ang mga gulay, pagkatapos ay ilagay sa isang lalagyan ng blender at talunin, pagdaragdag ng kaunting mineral na tubig na walang gas. Para sa mga taong matapang lalo na, ang recipe ay nagbibigay ng "zest" sa anyo ng sibuyas o bawang na idinagdag sa cocktail.

Cocktail #2

  • kefir - 0.5 tasa;
  • labanos - 2-3 piraso;
  • kamatis - 1 piraso;
  • mga gulay sa panlasa.

Alisin ang balat mula sa kamatis. Grate ang labanos. Pagsamahin ang lahat sa isang blender. Sa sandaling maabot ng cocktail ang isang homogenous consistency, handa na ito.

Cocktail #3

  • peras - 0.5 piraso;
  • paboritong berries - 1 dakot;
  • mababang-taba cottage cheese - 50 g;
  • sinagap na gatas - 100 ML.

Gilingin ang peras sa isang kudkuran, pagbabalat nito. Pagkatapos ay iling ang lahat at uminom nang may kasiyahan!

Cocktail №4

  • sinagap na gatas - 0.5 litro;
  • walang taba na cottage cheese - 200 g;
  • pulbos ng kakaw - 1 tbsp. l.
  • vanillin sa panlasa.

Paghaluin ang lahat ng mga goodies at talunin ng mabuti hanggang sa makakuha ka ng masarap na malambot na foam. Sa halip na cocoa powder, maaari mong gamitin ang natural na tsokolate ng gatas. Bago magdagdag ng tsokolate sa isang blender, gilingin ito sa mga chips sa isang kudkuran.

Cocktail #5

  • gatas - 200 ML;
  • saging - 2 piraso;
  • cottage cheese - 100 g;
  • vanilla at ground cinnamon sa panlasa.

Inihanda ito tulad ng lahat ng iba pang mga naunang cocktail - hinalo lamang sa isang blender hanggang makinis.

Cocktail №6

Isang cocktail na pinakamainam na inumin sa umaga o bago mag-ehersisyo, ngunit hindi sa gabi. Ang inumin ay nagbibigay ng isang singil ng kasiglahan, na tiyak na hindi hahayaan kang makatulog.

  • orange juice - 1 baso;
  • mansanas - 1 piraso;
  • saging - 1 piraso;
  • cottage cheese - 100 g;
  • mani - 2 tbsp. l.;
  • mantikilya - 1 tsp;
  • kape - 1 tsp;
  • asukal - 2 tsp;
  • pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot / pasas) sa panlasa.

Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at talunin muna sa mababang bilis, at pagkatapos ay sa mataas na bilis.

Mga cocktail para sa pagbaba ng timbang sa bahay: mga review

Sa Internet, sa mga pampakay na forum, ang mga batang babae ay mahilig magbahagi ng kanilang karanasan at nagreresulta sa pagbaba ng timbang. Batay dito, maraming mga nagsisimula ang gumawa ng mga konklusyon at pumili para sa kanilang sarili ng isang tiyak na landas na kanilang susundin.

Sa pag-aaral ng mga pagsusuri, maaari nating tapusin na hindi isang solong organismo ang nananatiling walang malasakit sa mga cocktail. Totoo, hindi lahat ay nakakakuha ng ninanais na resulta. Ang ilan ay may paglilinis ng katawan, habang ang iba ay nagpapababa ng labis na timbang. Tulad ng sa diyeta, dito dapat kang makahanap ng iyong sarili.

Sa anumang kaso, ito ay tiyak na sulit na subukan, dahil sa isang paglilinis ng katawan, maaari kang mawalan ng ilang dagdag na pounds.

Slimming cocktail sa bahay - mga recipe

Panghuli, narito ang ilang mga recipe mula sa iba't ibang kategorya. Walang saysay na isulat kung paano lutuin ang mga ito, dahil ang buong proseso ay ganap na magkapareho para sa lahat ng mga recipe.

Cocktail "Piquant"

  • walang taba na kefir - 1 tasa;
  • tinadtad na luya - 1 tsp;
  • kanela - isang pakurot;
  • pulang paminta sa lupa - isang pakurot.

Cocktail "Slender"

  • gatas - isang baso;
  • cottage cheese - 100 g;
  • saging - 1 piraso;
  • peanut butter - 2 tbsp. l.;
  • pulbos ng kakaw - 1 tsp

Cocktail "Sa halip na almusal"

  • gatas - isang baso;
  • natural na yogurt, mababang taba - ¼ tasa;
  • saging - 1 piraso;
  • cottage cheese 0% - 100 g;
  • likidong pulot - 1 tbsp. l.;
  • hercules - 50 g.

Cocktail "Mga Regalo ng Kalikasan"

Ang buong punto ay ang lahat ng mga sangkap na idaragdag mo sa cocktail ay dapat na orange.

  • orange bell pepper - 1 piraso;
  • karot - 2 piraso;
  • persimmon - 2 piraso;
  • kefir - 1 baso.

Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng iba pang mga gulay, tulad ng kalabasa o pinatuyong mga aprikot.

Cocktail na "Hollywood Dessert"

  • spinach - isang bungkos;
  • tubig - 200 ML;
  • sariwang pipino - 1 piraso;
  • mangga - 1 piraso

Sa pangkalahatan, ang anumang cocktail ay isang tunay na paglipad ng magarbong. Maaari kang mag-eksperimento sa mga bahagi nang mag-isa, patuloy na gumagawa ng bago at nagbibigay sa kanila ng sarili mong kawili-wili at nakakatawang mga pangalan. Ang pangunahing bagay ay hindi masyadong madala sa proseso at huwag kalimutan ang tungkol sa mga calorie. Ang buong kakanyahan ng mga cocktail ay mahusay na napiling mga sangkap na may paggalang sa nilalaman ng calorie. Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, kung gayon ang isang bahagi ng inumin ay hindi dapat lumampas sa limitasyon ng 300 kcal.

Tinatanggap namin ang lahat na interesado sa isang malusog na pamumuhay at pagbaba ng timbang. Kung gusto mong maging may-ari mga perpektong anyo, kailangan mong maingat na lapitan ang paghahanda ng iyong sariling diyeta at pang-araw-araw na iskedyul. Wastong Nutrisyon plus sports - iyon ang formula para sa tagumpay. Hindi kinakailangang umupo sa mga mahigpit na diyeta at makaranas ng nakakapanghina na pakiramdam ng gutom. Wala itong maidudulot na mabuti. Dapat mong maingat na isulat ang menu, at siguraduhing isama ang mga pampapayat na cocktail sa bahay, ang mga recipe na kung saan ay simple at iba-iba.

Ang ganitong inumin ay maaaring gamitin bilang meryenda sa araw, maaari mo ring palitan ang isa sa mga pagkain dito. Ito ay mayaman sa mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na komposisyon, ngunit sa parehong oras, mayroon itong isang minimum na nilalaman ng calorie. Sa mga cocktail para sa mabilis na pagbaba ng timbang maaari mong alisin ang mga lason sa katawan, bawasan ang gutom, pagbutihin ang paggana ng mga panloob na organo at pagbutihin ang epekto ng pagsunog ng taba.

Anong mga uri ng inumin ang naroroon

Mahalagang maunawaan na hindi lahat ng cocktail ay may parehong epekto sa katawan. Iba-iba ang bawat inumin natatanging katangian na nakasalalay sa komposisyon nito. Ang nababagay sa isang tao ay hindi palaging nakakatugon sa mga pangangailangan ng iba. Ayon sa prinsipyo ng pagkilos, ang mga diet cocktail ay:

  • Enerhiya. Kadalasan ang mga ito ay ginawa mula sa mga prutas. Inihanda ang mga ito batay sa mga citrus juice. Ang ganitong inumin ay nagpapasigla at nagbibigay ng lakas para sa pagsasanay ng mga lalaki at babae. Pinakamabuting inumin ito sa umaga o 1-2 oras bago ang klase sa gym.
  • Paglilinis o detox shakes. Mayroon silang laxative at diuretic na epekto. Sa kanilang tulong, maaari mong linisin ang mga bituka, alisin ang mga lason sa katawan, pagbutihin ang paggana ng mga panloob na organo, at gawing normal ang microflora.
  • pagsunog ng taba. Ang mga pangunahing bahagi ng inumin ay nagpapabilis sa metabolismo, nagpapabilis ng dugo, nagtataguyod ng pagsunog ng mga deposito ng taba sa mga lugar ng problema at pagbaba ng timbang. Ang obligatory ingredient ng cocktail ay chili pepper, grapefruit o luya.

Gayundin, ang mga pampapayat na cocktail ay maaaring nahahati sa protina, gulay at prutas. Ang una ay batay sa mga produktong protina, ang pangunahing sangkap ng iba pang dalawang pagpipilian ay mga gulay o prutas.

Ngayon sa Internet o sa mga dalubhasang tindahan nutrisyon sa palakasan maaari kang bumili ng mga handa na halo para sa mga cocktail o inumin na nasa likidong anyo na. Bilang isang patakaran, ang kanilang gastos ay masyadong mataas, at walang mga garantiya sa kalidad ng mga produkto. Sa pamamagitan ng paghahanda ng mga naturang inumin sa bahay, maaari kang makatipid ng marami, pati na rin ang pumili ng mga sangkap, na tumutuon sa iyong sariling panlasa at mga pangangailangan sa physiological.


Pangkalahatang mga patakaran para sa paghahanda at pagkonsumo

Pinakamainam na pumili ng isang tiyak na scheme ng paggamit ng cocktail para sa iyong sarili at manatili dito. Kailangang maghanda kaagad ng inumin bago ito inumin, huwag mag-stock para magamit sa hinaharap. Ang mas maraming oras na ang inumin ay nasa refrigerator, ang hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga sangkap na nilalaman nito. Kung ang iyong layunin ay upang bumuo ng mass ng kalamnan, pagkatapos ay ang diin ay dapat na sa.

Para sa pagbaba ng timbang, ang isang fat-burning diet drink ang magiging pinakamahusay na katulong. Ang pagpapasya na gumawa ng isang epektibong pampapayat na cocktail, kailangan mong isaalang-alang ang ilan simpleng tuntunin at mga rekomendasyon:

  • Ang lahat ng mga produkto ay dapat na sariwa at Mataas na Kalidad;
  • ang asukal ay hindi kailanman ginagamit para sa pagluluto, pulot, pinatuyong prutas ay maaaring kunin bilang isang pampatamis;
  • kung ikaw ay naghahanda ng mga cocktail na may gatas o kefir, gumamit ng mababang-calorie na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
  • dahan-dahang inumin ang inumin, pinakamaganda sa lahat, sa pamamagitan ng straw;
  • kailangan mong maghanda ng mga cocktail sa isang blender, magbibigay ito ng isang homogenous consistency, magagawa mo nang walang blender kung ang kusina ay may gilingan ng karne at isang shaker o mixer.

Kinakailangan na ipakilala ang inumin sa diyeta nang paunti-unti. Sa loob ng isang linggo, inumin ito isang beses sa isang araw, kung ang katawan ay tumugon nang normal sa pagbabago, taasan ang rate sa 2-3 baso sa isang araw. Para sa maximum na epekto, iwasan nakakapinsalang produkto tulad ng mga matatamis, pagkaing starchy, pritong pagkain, pinausukang karne, kape, at alkohol.

mga sikreto sa pagluluto

Ang mga review ay nagpapahiwatig na ang pagpapakilala ng mga dietary cocktail sa diyeta ay epektibong nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Mayroong maraming mga recipe, nag-aalok kami sa iyo ng ilang napatunayang mga pagpipilian na may mga larawan nang sunud-sunod. Ito ay mapadali ang proseso ng pagluluto at makakatulong sa pag-compile ng iyong sariling perpektong recipe.

Kayamanan ng protina

Ang klasikong protein shake na ito ay ginawa gamit ang mga sumusunod na sangkap:

  • 300 ML ng low-calorie kefir;
  • 2 puti ng itlog;
  • 1 saging;
  • 5 gr. kanela.
  1. Hatiin ang mga itlog at paghiwalayin ang mga puti sa yolks.
  2. Nililinis namin ang saging, pinutol sa mga hiwa.
  3. Ilagay ang pulp ng saging at mga protina sa mangkok ng blender, ibuhos ang lahat ng may kefir at kanela. Haluin hanggang lumitaw ang bula.

pipino cocktail

Ang berdeng smoothie na ito ay napakadaling gawin. Ang kailangan mo lang ay:

  • 300 ML ng kefir na may 1% na taba;
  • 1 pipino;
  • 50-70 gr. pinaghalong perehil, dill at cilantro;
  • isang kurot ng asin at giniling na itim na paminta.
  1. Hugasan ang mga gulay at makinis na tumaga.
  2. Tatlong mga pipino sa isang kudkuran.
  3. Inilalagay namin ang lahat sa isang blender, ibuhos ang kefir, magdagdag ng mga pampalasa, matalo at maglingkod, pinalamutian ang inumin na may isang sprig ng perehil.

Kiwi Cleansing Cocktail

Ang cocktail na ito ay sorpresa sa iyo sa mga katangian ng detox nito. Upang gawin ito, kumuha ng:

  • 5 prutas ng kiwi;
  • 3 tangkay ng kintsay;
  • 1 saging;
  • 400 ML ng tubig;
  1. Balatan ang prutas, gupitin sa medium cubes.
  2. Ang kintsay ay dapat hugasan at hatiin sa ilang maliliit na bahagi.
  3. Ilagay ang mga sangkap sa isang blender, magdagdag ng tubig at talunin.
  4. Magdagdag ng ilang ice cubes sa isang baso bago ihain.

Gulay na may luya

Ang inumin na ito ay may cleansing, tonic at fat-burning effect. Upang makagawa ng luya na gulay na smoothie, kumuha ng:

  • 5 tangkay ng kintsay;
  • 1 ugat ng luya;
  • 1 pipino;
  • 1 beet;
  • 200 ML ng kefir.
  1. Hugasan ang mga sangkap, linisin at i-chop gamit ang isang kutsilyo o kudkuran.
  2. Inilalagay namin ang mga ito sa isang blender, ibuhos ang kefir at talunin ng 2-3 minuto.
  3. Upang magbigay ng mas malinaw na lasa, magdagdag ng lemon juice o pampalasa (paminta, asin).

Manood din ng video:

Malayo ito sa kumpletong listahan pampapayat na cocktail na maaari mong gawin sa bahay. Ang iba't ibang mga recipe ay magbibigay-daan sa iyo na mag-eksperimento sa isang diyeta, mapupuksa ang gutom, at maiwasan ang mga pagkasira.

Nais ka naming good luck sa pagkamit ng iyong mga layunin! Kung ang artikulo ay nakatulong sa iyo at nagbigay inspirasyon sa iyo na baguhin ang iyong pamumuhay, ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa social media. mga network. Salamat in advance, see you soon!