Paano madaling alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay. Paano linisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay

Hanggang sa kamakailan lamang, buong pagmamahal mong hinaplos ang iyong tiyan, kung saan ang pinakahihintay na sanggol ay kumportableng pinaunlakan, at ngayon, pagkatapos manganak, nangangarap kang mabilis na maibalik ang iyong pisikal na hugis at maalis ang mga lumulubog na fold na sumasalamin sa kagalakan ng pagiging ina! Kaya bakit lumulubog ang tiyan pagkatapos ng panganganak?! Mayroong hindi bababa sa ilang mga kadahilanan para sa isang sagging tiyan sa isang bagong ina, ano ang mga kadahilanang ito, basahin sa aming artikulo sa paglaban sa isang sagging tiyan pagkatapos ng panganganak. Dito, matututunan mo rin ang tungkol sa kahalagahan ng pagpapasuso, pagbabago sa diyeta, at ehersisyo upang makatulong dito.

• Presyon sa nauuna na dingding ng tiyan ng pinalaki na matris: tumatagal ng humigit-kumulang 40 araw upang ganap na maibalik ang prenatal na hugis at sukat ng organ na ito;
• Labis na akumulasyon ng subcutaneous fat: maingat na iniimbak ng kalikasan ang adipose tissue upang matugunan ang mas maraming pangangailangan sa enerhiya katawan ng babae kapag nagdadala ng isang bata at nagpapakain dito;
• Pagpapahinga ng kalamnan: mga kalamnan ng tiyan dahil sa makabuluhang pag-uunat sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis ay medyo nawawalan ng tono at lakas;
• Ipinagpaliban ang operasyon caesarean section ;
• Diastasis rectus abdominis: sa mga buntis na kababaihan, ang pagkalastiko ng nag-uugnay na mga tisyu ay tumataas at ang presyon sa lukab ng tiyan ay tumataas, bilang isang resulta, ang litid na tumatakbo mula sa sternum hanggang sa pubic joint at nagkokonekta sa mga kalamnan ng rectus abdominis ay nakaunat.

"Apurahang tulong" kaagad pagkatapos ng panganganak

Upang pagkatapos ng panganganak ang tiyan ay nakakaranas ng mas kaunting presyon mula sa pinalaki na matris at mga panloob na organo na "nahuhulog sa lugar", ipinapayong magsuot ng postpartum bandage na sumusuporta sa isang mahina na pagpindot sa tiyan. Sa normal na kalusugan, maaari itong ilagay sa mismong ospital.

Ngayon ay maaari mo na ring alagaan ang iyong sarili ng mga espesyal na pampalusog at moisturizing na mga krema sa katawan na tumutulong sa balat na mabawi ang katigasan at pagkalastiko nito nang mas mabilis.

Tandaan! Ang mga ehersisyo upang maibalik ang tono ng pagpindot sa tiyan ay dapat magsimula nang hindi mas maaga kaysa sa 6-8 na linggo pagkatapos ng natural na panganganak at 10-12 na linggo pagkatapos ng seksyon ng caesarean pagkatapos ng ipinag-uutos na konsultasyon sa iyong obstetrician-gynecologist, at matinding pagsasanay sa unang anim na buwan sa pangkalahatan ay hindi kanais-nais.

natural na pagpapakain

Siyempre, ang pinakamalakas na argumento na pabor sa pagpapasuso ay ang benepisyo para sa sanggol, na hindi lamang tumatanggap ng mga immune factor at nutrients sa pinaka-maginhawang anyo, ngunit bumubuo rin ng isang espesyal na sikolohikal na bono sa ina.

Gayunpaman, ang pagpapasuso ay kapaki-pakinabang din para sa katawan ng isang babae:

• Ang pagsuso ay nagpapasigla sa paggawa ng oxytocin - isang hormone, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang matris ay mas mabilis na nagkontrata, na nangangahulugan na ang tiyan ay bumababa sa dami;
• Sa araw, ang isang ina ng pag-aalaga ay nawawalan ng karagdagang 500 kcal, na nagsisiguro ng mabilis na "pagsunog" ng taba na "mga akumulasyon".

Pagwawasto ng kapangyarihan

Kung ikaw ay nagpapasuso sa isang sanggol, maaaring walang tanong tungkol sa mga mahigpit na diyeta. Gayunpaman, ang labis na pagkain sa pag-asang madagdagan ang produksyon ng gatas ay hindi rin katumbas ng halaga. Sa anumang kaso, magiging kapaki-pakinabang na obserbahan ang mga pangunahing prinsipyo ng nakapangangatwiran na nutrisyon:

• Wastong regimen sa pag-inom: pagkonsumo ng humigit-kumulang 1.5-2 litro ng malinis na na-filter na tubig bawat araw (150-200 ml bawat oras);
• Isang diyeta na may sapat na gatas, cottage cheese, "malusog" na cereal (bakwit at oatmeal), mga gulay, prutas, walang taba na karne at mga langis ng gulay;
• Pagbubukod ng mga high-calorie na pinong pagkain - confectionery, sausage, pinausukang karne at iba pang matatabang pagkain.

Mga massage at water treatment

Upang maibalik ang pagkalastiko ng balat at dagdagan ang tono ng kalamnan ay kapaki-pakinabang:

• Malamig at mainit na shower;
• Gamitin habang mga pamamaraan ng tubig branded o "homemade" na mga scrub batay sa giniling na kape, na nagpapasigla sa isang mas aktibong pagkasira ng taba;
• Self-massage ng dingding ng tiyan na may mahinang paghagod, pagkuskos, pagmamasa at pagkurot. Makalipas ang ilang sandali, maaari mong isipin ang tungkol sa pagmomodelo ng mga sesyon ng masahe.

Pisikal na eheresisyo

Bagaman abalang bata halos walang oras na natitira para sa isang batang ina, mayroong ilang mga simpleng ehersisyo na maaaring mapataas ang tono ng mga kalamnan ng tiyan:

• Diaphragmatic na paghinga. I.p. - tumayo nang tuwid habang nakababa ang iyong mga kamay. Mahinahon na huminga at huminga sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ay huminga nang malalim, na may pagsisikap sa pamamagitan ng bibig (ang tamang pagbuga ay ipinahiwatig sa pamamagitan ng pagsama nito sa isang "paos" na tunog). Hilahin ang tiyan, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 8-10 segundo. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ulitin 3-4 beses;
• "Plank"- isang unibersal na ehersisyo na bumubuo ng isang perpektong postura at humihigpit nang maayos sa iba't ibang mga kalamnan. I.p. - humiga sa sahig, sumandal sa iyong mga daliri sa paa at bisig, nakayuko sa mga siko sa tamang anggulo. Itaas ang dibdib at tiyan upang ang katawan ay nakaunat "kasama ang linya." Manatili sa posisyong ito ng 30 segundo. Ulitin ng 3 beses;
• Wall squat. I.p. - sandalan ang iyong likod sa dingding, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat isang hakbang mula sa dingding. Mahigpit na pinindot ang iyong likod sa dingding, i-slide ito pababa hanggang ang iyong mga balakang ay parallel sa sahig at agad na bumangon nang walang tulong ng iyong mga kamay. Magsagawa ng 2 set ng 15 squats;
• Pagtaas ng pelvis. I.p. - humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Pindutin ang iyong likod sa sahig, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at bahagyang itaas ang iyong pelvis. Manatili sa posisyong ito ng 10 segundo. Ulitin hanggang 10 beses.

Sa paglipas ng panahon, ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay maaaring mapalawak.

Payo mula sa Golden Fund Plastic Club: Sa diastasis (divergence) ng mga kalamnan ng rectus abdominis, ang mga pagsasanay upang mapataas ang tono ng pagpindot sa tiyan ay kontraindikado at maaari lamang lumala ang sitwasyon!

Salon beauty treatment

Karaniwan, ang mga pamamaraan ng hardware at mga kosmetikong pamamaraan ay ginagamit upang mabawasan ang mga deposito ng taba sa anterior na dingding ng tiyan. Kasabay nito, ang pinakadakilang kahusayan ay ipinakita ng:

• Thalassotherapy(nababalot ng espesyal na putik, algae at tubig dagat), endermological vacuum-mechanical LPG massage at electrolipolysis, "nasusunog" adipose tissue;
• RF Pag-angat ng RF, stimulating ang synthesis ng collagen at elastin sa ilalim ng impluwensiya ng mataas na dalas electromagnetic pulses;
• Myostimulation, "pagsasanay" sa mga kalamnan ng pagpindot sa tiyan.

Mga pamamaraan ng plastic surgery

Kung ang mga karaniwang paraan ng pagharap sa lumaylay na tiyan ay hindi epektibo, ang mga plastic surgeon ay sumagip. Upang iwasto ang hugis ng tiyan pagkatapos ng panganganak ay inirerekomenda:

• Liposuction- pag-alis ng labis na subcutaneous fat sa pamamagitan ng ultrasonic (cavitational), radiofrequency, laser, water jet, injection o surgical na pamamaraan;
• Abdominoplasty- pagtitistis upang alisin ang labis na taba at balat, higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at alisin ang diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis.

Anuman ang mga pamamaraan na iyong pinili upang bawasan ang dami ng tiyan pagkatapos ng panganganak, mahalagang mahalin ang iyong katawan, na nagbigay sa iyo ng isang kaibig-ibig na sanggol, at tandaan na ang proseso ng pagbawi ay hindi magiging mabilis. At ito ay ganap na normal - pagkatapos ng lahat, ang iyong bagong pigura ay nabuo sa loob ng 9 na buong buwan!

1. Dagdagan ang iyong paggamit ng tubig:

Ang tubig ay isang nagbibigay-buhay na elixir para sa iyong katawan. Hindi lamang nito moisturize ang iyong balat, ngunit ginagawa rin itong mas nababanat. Tinutulungan ka rin ng tubig na magsunog ng mga calorie nang mas mahusay. Ang pag-inom ng maraming tubig ay isang mahusay na paraan upang manatiling malusog at masikip na balat.

2. Napakahalaga ng pagpapasuso:

Bilang karagdagan sa pagiging natural na pinagmumulan ng mahahalagang sustansya para sa iyong sanggol, ang gatas ng ina ay iyong tagapagligtas din. Kapag nagpapasuso ka, ang iyong mga calorie ay na-convert sa gatas, na nagpapahintulot sa iyo na maubos ang mga labis na pounds. Ang mga nagpapasusong ina ay mas mabilis na pumapayat kaysa sa mga hindi nagpapasuso at ito ay isang katotohanan.

3. Pisikal na aktibidad:

Mahalagang bumalik sa pagiging aktibo ehersisyo kapag pinapayagan ito ng iyong katawan. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang sports. Maaari kang magsimula sa paglalakad o yoga. Aerobic exercise o cardio ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong tiyan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nagdaragdag ng paggamit ng calorie at nagpapabilis ng metabolismo.

4. Mga protina sa diyeta:

Ang protina sa diyeta ay napakahalaga para sa masa ng kalamnan, ngunit naglalaman din ang mga ito ng collagen, na magbibigay sa iyong balat ng napakahalagang tulong. Ang collagen ay responsable para sa pagkalastiko at katatagan at ito ang pinakaangkop sa paglutas ng ating mga problema sa postpartum. Ang inirerekomendang halaga ng protina ay depende sa iyong timbang at pisikal na fitness. Katamtaman pang araw-araw na sahod ay 50 gramo.

5. Linisin ang iyong balat:

Isa pa magandang paraan upang higpitan ang balat ay ang paggamit ng scrub gel sa panahon ng shower. Ilapat lamang ito sa mga lugar na may problema sa balat ng tiyan. Ang pag-alis ng lumang keratinized na balat ay mapapabuti ang daloy ng dugo at hitsura ang iyong tiyan. Nag-aambag din ito sa pagbuo ng bagong nababanat na balat.

6. Mga masahe at lotion:

Mayroong maraming mga cream at lotion sa merkado na naglalaman ng parehong collagen at Bitamina E, C, A, at K. Ang paglalapat ng mga lotion na ito ay makakatulong na maiwasan ang labis na sagging at stretch marks. Maaari mo ring kuskusin ang mga ito upang mapataas ang daloy ng dugo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ulitin ang mga pamamaraang ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.

7. Say No sa mga mahigpit na diyeta:

Kapag mahigpit kang nagdiyeta, mabilis ang resulta. Ngunit huwag palinlang sa gayong haka-haka na kahusayan. Sa sandaling madagdagan mo ang bilang ng mga calorie, ang lahat ng iyong mga kilo ay babalik, at maaaring magdala pa ng mga kaibigan. Mas mainam ito para sa iyong balat kapag unti-unti kang pumayat, nang hindi gumagawa ng mga dramatikong pagbabago sa pamumuhay.

Huwag patayin ang iyong sarili - hindi ito ang paraan sa isang malusog at magandang katawan!

8. Pagsasanay sa lakas:

Matapos masanay ang iyong katawan sa regular na pagsasanay o ehersisyo, maaari kang magpatuloy sa seryosong pisikal na aktibidad. Hindi ka makakapagsimula rito nang hindi kumukunsulta sa doktor. Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapasigla sa pag-unlad ng mga kalamnan, at nagpapahintulot din sa iyo na magtrabaho sa figure.

Higit sa lahat pagsasanay sa kapangyarihan lubos na mapabuti ang metabolismo, at bawasan din ang proseso ng subcutaneous fat.

9. Malusog na espiritu ng iyong katawan:

Maaari itong maging talagang mahirap - araw-araw upang makita na halos walang resulta. Ngunit narito ang iyong pangunahing kakampi ay pasensya at matino na pagtingin sa mga bagay-bagay. Laging tandaan na ang resulta ay hindi maaaring maging mabilis sa kidlat. Gumugol ng mas maraming oras sa paglalakad mga pagsasanay sa paghinga, gumugol ng oras sa pamilya. Sa tamang diskarte, ang panahong ito ay lilipad nang mas mabilis, at muli mong masisiyahan ang iyong masikip na tiyan.

Pagkatapos ng panganganak, ang balat ng tiyan, upang ilagay ito nang mahinahon, ay hindi mukhang masyadong pampagana. Isang lumulubog na "bag" na nakalawit habang naglalakbay, malambot na balat na parang akurdyon ... Ilang tao ang masuwerte sa bagay na ito. Alin ang hindi nakakaaliw sa lahat, ngunit ginagawa lamang ang mga may-ari ng tightened postpartum tummies na lumamon sa kanilang mga mata at sumisigaw nang may pagtatanong - paano?

Pag-sketch ng problema at saan magsisimula?

Bilang isang resulta ng mabilis na pagbaba ng timbang at dami pagkatapos ng panganganak, ang balat sa tiyan ay nagiging malabo, ang pagpapapangit nito at sagging kasama ang isang layer ng subcutaneous fat ay sinusunod. Ang mas makapal ang taba layer, mas napapabayaan ang problema ng isang sagging tiyan. Bukod dito, ang hitsura ng isang mataba na layer sa panahon ng pagbubuntis ay hindi pa nangangahulugan na ang babae ay kumain tulad ng huling pagkakataon.

Ang akumulasyon ng taba sa katawan ng isang buntis, lalo na sa tiyan, ay isang kababalaghan na ibinigay ng kalikasan at likas sa lahat ng mga umaasam na ina nang walang pagbubukod.

Kung ang isang layer ng taba ay naipon ng maliit, pagkatapos ay mabilis itong mawala pagkatapos ng panganganak na may simula ng pagpapasuso, ngunit kadalasan ang problema ng isang pangit na flabby na tiyan ay hindi napupunta kahit saan dahil sa nabawasan na pagkalastiko ng balat.

Ang ganitong balat ay nawawalan ng tono at tiklop, lumilipat sa direksyon ng gravity, lumulubog, wrinkles at may unaesthetic na hitsura. Gayundin, ang isang malambot na tiyan ay nabuo sa pamamagitan ng humina, na nakaunat ng mga kalamnan ng pagbubuntis ng dingding ng tiyan. Ang problema ay hindi lamang isang aesthetic na kalikasan, dahil ang kahinaan ng mga kalamnan na sumusuporta sa mga organo ng tiyan sa isang physiological na posisyon ay nag-aambag sa kanilang pagtanggal at pagkagambala sa normal na paggana. Matapos ibalangkas ang problema, darating ang pagsasakatuparan kung paano higpitan ang tiyan pagkatapos ng panganganak. Ang mga unang hakbang ay ang pagsusunog ng labis na subcutaneous fat, pagsasanay sa mga problemang kalamnan at pagtaas ng pagkalastiko ng balat.

Paano alisin ang subcutaneous fat

Paano "nagpapababa ng timbang" ang karamihan? Nagpapatuloy sila sa tinatawag na "diet" sa pamamagitan ng pagpapasya na huwag kumain ng kahit ano, o hindi kumain pagkatapos ng 6 pm. Kapag ang katawan ay nagugutom (at ang mga nagpapasusong ina ay hindi dapat magutom!), Pagkatapos bilang tugon sa stress, isang mekanismo ang inilunsad na pumipigil sa metabolismo. Ginagawa ito upang ang suplay ng taba ay sapat para sa mahihirap na panahon na dumating. Bilang isang resulta, ang timbang ay bumababa, at ang nasisiyahan na "thinner", nasiyahan sa mga pagbabasa ng mga kaliskis, ay lumipat sa mga regular na pagkain. Ang timbang ay agad na bumalik, at ito ay nagiging higit pa kaysa bago ang diyeta. Binabara ng katawan ang mga fat bin na may mga reserba para sa "kung sakali". At ang mga kaso ay naiiba - paano kung isa pang diyeta? Bilang resulta, ang lahat ng pagsisikap ay walang kabuluhan at nagdala ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Paano mabilis na maibalik ang buhok pagkatapos ng panganganak na dapat malaman ng bawat babae

Samakatuwid, upang "masunog" ang labis na taba sa tiyan at hindi lamang gutom ay hindi kinakailangan. Tamang Diyeta ay isang bahagyang calorie deficit. Lalo na, ang pagbabawas ng paggamit ng carbohydrates nang hindi nakompromiso ang lahat ng iba pa, at pinapanatili ang metabolic rate. At i-cut mula sa iyong diyeta ang medyo simpleng carbohydrates tulad ng asukal, na pinapalitan ang mga ito ng mga kumplikado. Kalkulahin ang calorie na nilalaman ng iyong karaniwang pang-araw-araw na diyeta, at huwag mag-atubiling bawasan ng 10-20%.

Ang mga pagkain sa araw ay dapat na fractional - unti-unti, halimbawa, isang pares ng mga kutsara ng sinigang na may karne, mula 6 hanggang 12 beses sa isang araw kung nais at posible.

Ang mas madalas na pagkain, mas mataas ang metabolic rate, at mas kaunting mga calorie ang ginugugol sa pag-aani ng taba para sa hinaharap.

Ngunit ang pakikibaka sa taba na naipon sa panahon ng pagbubuntis ay hindi nagtatapos doon. Upang simulan ang proseso ng pagsunog nito, anumang pisikal na aktibidad ay malugod na tinatanggap. Maglakad man gamit ang stroller, jogging o pagsasayaw hanggang sa malaglag ka. Dahil ang prosesong ito ay mas kawili-wili sa lugar ng problema, kinakailangan upang matiyak ang isang pagtaas ng supply ng lahat-ng-nasusunog na oxygen sa mga kalamnan, sa lugar kung saan nabuo ang labis na taba, i.e. sa tiyan. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng mga pisikal na ehersisyo na nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan

Upang sabay na palakasin ang mahina na mga kalamnan ng tiyan at magsunog ng subcutaneous fat, pinakamahusay na magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga, sa walang laman na tiyan. Sa oras na ito, ang mga karbohidrat ay naubos na, at ang mga bago ay hindi pa dumarating na may pagkain. Pagkatapos ng pagsasanay, upang mapahusay ang resulta, ipinapayong ayusin ang isang oras na paglalakad sa paglalakad o, kung may oras, kahit isang pag-jog. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng mga kalamnan ng tiyan sa magandang hugis - panatilihin ang tiyan na hinila, at hindi nakausli nang hindi kinakailangan, wala nang pusod! Para sa layuning ito, maaari kang magsuot ng nababanat na bendahe.

Mga halimbawang ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan:

• gumana sa mga binti sa nakahiga na posisyon na may isang nakapirming katawan. Baluktot, pag-angat, pagbaba, paggalaw ng krus, pabilog, atbp. Ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan ay pinalakas;
• ang itaas na mga kalamnan ay pinalakas ng gawain ng katawan ng tao na may mga nakapirming binti - pag-on, pagtaas, pagbaba;
• gumana sa katawan ng tao at mga binti nang crosswise - pagtaas ng mga binti at katawan ng tao na may mga pagliko, pagbaba. Ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay pinalakas.

Monastic collection para sa pagbaba ng timbang: ang komposisyon ng mga herbs, pharmacological action, ang mga resulta ng mga klinikal na pagsubok

Mahusay na angkop pagkatapos ng panganganak upang palakasin ang mga kalamnan at magsunog ng taba, tulad ng gymnastics tulad ng bodyflex. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pag-igting ng isang tiyak na grupo ng kalamnan at espesyal na paghinga, na nagsisimula sa proseso ng pagbawas ng dami ng taba ng masa.

Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat magsimula pagkatapos makumpleto ang pagpapanumbalik ng mga pelvic organ at ang pagpapagaling ng mga tahi sa perineum, 6-8 na linggo pagkatapos ng panganganak. Ang panahon ay maaaring pahabain pagkatapos ng seksyon ng caesarean, depende sa pagkakaroon ng sakit at ang bilis ng pagbawi pagkatapos ng operasyon.

Dagdagan ang pagkalastiko ng balat

Sa panahon ng pagbubuntis, ang balat ng tiyan ay nakaunat, ang pagsuporta at nababanat na frame nito - ang mga spiral ng collagen at elastin fibers ay nasira. Ang resulta ay malambot, maluwag na balat. Kaya, upang higpitan ang isang malambot na tiyan pagkatapos ng panganganak, kailangan mong tulungan ang balat sa paglulunsad ng pagbuo ng mga bagong molekula ng collagen at elastin upang palitan ang mga nasira.

Ang mga molekula na ito ay binubuo ng mga amino acid na nagmula sa pagkasira ng mga pagkaing protina at matatagpuan sa mga taba ng gulay at hayop. Kung ang hindi bababa sa isang amino acid ay nawawala, kung gayon ang balat, pati na rin ang buhok at mga kuko, ay agad na tumugon dito sa pamamagitan ng pagpapalala ng kondisyon.

Maaari mong bigyan ang balat ng mga kinakailangang amino acid sa loob ng pagkain, at sa labas sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga langis ng gulay.

Ang kalikasan ay idinisenyo upang ang mga kinakailangang sustansya ay maihatid muna sa mahahalagang bahagi ng katawan, at huli sa balat. Ito ay maaaring maimpluwensyahan sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo na may kinakailangang materyal na gusali sa mga selula ng balat. Ang isang masahe sa lugar ng problema, isang contrast shower ay makakatulong dito. Mayroon ding iba't ibang pampainit at pampalamig - "mga fat burner" na nagpapataas ng daloy ng dugo at suplay ng oxygen sa balat. Ngunit kapag nagpapasuso, ang kanilang paggamit ay hindi inirerekomenda dahil sa mga agresibong sangkap ng kemikal sa kanilang komposisyon.

Paano mabilis at mabisang alisin ang mga stretch mark o styria sa tiyan pagkatapos ng panganganak

Tummy tuck

Paano higpitan ang tiyan pagkatapos ng panganganak, kung wala sa itaas ang nakatulong? Ang isang radikal at mabilis na pagkilos na paraan sa arsenal ng plastic surgery ay abdominoplasty o body-lifting ng tiyan. Nagagawa ng mga operasyong ito na alisin ang sagging na balat, palakasin ang mga kalamnan, alisin ang labis na mga deposito ng taba, alisin ang mga stretch mark at magbigay ng slim silhouette sa figure.

Bago magpasya sa isang operasyon, ang mga diyeta at iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang ay dapat na pinlano bago ito, dahil. ang kasunod na pagbaba ng timbang ay maaaring makaapekto nang malaki sa mga resulta.

Ang epekto ng abdominoplasty o bodylifting ay kapansin-pansin kaagad, ngunit ang tiyan ay nakukuha ang kumpletong hugis nito 6-8 buwan pagkatapos ng plastic surgery.

Upang higpitan ang tiyan pagkatapos ng panganganak ay hindi isang madaling gawain. Ngunit ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo. Mga pangunahing prinsipyo ng pagkuha slim figure- fractional na nutrisyon na may pinababang halaga ng carbohydrates, pisikal na aktibidad, pangangalaga sa balat at pagnanais na manalo. Nais namin na ang mga pagsisikap na ginugol ay hindi walang kabuluhan at maging isang kasiya-siyang resulta ng isang flat at toned na tiyan!

Ang bawat babae pagkatapos ng panganganak ay nahaharap sa problema ng isang lumubog na tiyan.

Siyempre, may mga masuwerteng kababaihan na namamahala upang mabilis na ibalik ang kanilang figure sa normal, na kahit na walang mga stretch mark.

Sa kasamaang palad, kakaunti ang gayong mga batang babae.

Karamihan sa mga tao ay kailangang magtrabaho nang husto upang maibalik ang pagkalastiko ng balat.

Kapag ang balat sa tiyan ay lumubog pagkatapos ng panganganak, kinakailangan upang harapin ang problema sa isang kumplikadong paraan upang makamit ang isang tunay na epektibong resulta.

Paano higpitan ang balat sa tiyan pagkatapos ng panganganak: isang pinagsamang diskarte

Bago mo simulan ang "paglalaban" sa iyong figure, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor kung maaari mong simulan ang paggawa nito. Ang unang 40 araw pagkatapos ng panganganak, ang katawan ng isang babae ay nagsisimulang gumaling nang mag-isa. Ang matris ay nagkontrata, ang proseso ng pagbabagong-buhay ng balat ng tiyan ay nagsisimula. Ang mga doktor ay tiyak na nagbabawal sa mga bagong ina na gumamit ng pisikal na aktibidad sa panahong ito. Hanggang sa matapos ang proseso ng pag-urong ng matris, ang mga sports ay kontraindikado. Ang pagpapabaya sa mga rekomendasyon ay maaaring humantong sa pagdurugo, sa kaso ng isang seksyon ng caesarean, sa pagkakaiba-iba ng mga tahi.

Kapag ang balat sa tiyan ay nakaunat pagkatapos ng panganganak, ito ay normal. Kailangan mong magkaroon ng kaunting pasensya at maunawaan na ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. Gayunpaman, mayroong ilang kapaki-pakinabang na mga tip, na maaari mong sundin mula sa ospital upang matulungan ang iyong tiyan na gumaling.

1. Kung ang bata ay ipinanganak nang natural na walang komplikasyon at maayos ang pakiramdam ng ina, maaaring magsuot ng espesyal na benda sa maternity hospital na nag-aayos ng tiyan. Mahalaga na hindi maranasan ng isang babae masakit na sakit sa lugar ng tiyan at kakulangan sa ginhawa, kung hindi man ay mas mahusay na tanggihan ito sa loob ng 1-2 na linggo.

2. Nagbebenta na ngayon ang mga parmasya ng maraming iba't ibang mga cream batay sa mga nutritional na sangkap na idinisenyo upang mapangalagaan ang balat at maibalik ang pagkalastiko nito. Pinapayagan din silang magamit mula sa ospital, kung walang indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga indibidwal na sangkap.

Maraming kababaihan ang interesado sa kung kailan magiging pareho ang figure. Ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Kabilang sa mga ito ay tulad ng:

Nakakuha ng timbang sa panahon ng pagdadala ng isang bata;

pagmamana;

Konstitusyon ng mas patas na kasarian;

Ano ang ginagawa ni nanay upang maibalik ang dating luho sa pigura.

Dapat itong maunawaan na mahalagang sundin ang isang pinagsamang diskarte upang maibalik ang pagkalastiko ng balat ng tiyan. Ito ay self-massage at wastong nutrisyon sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak, pinapayagan ang mga pisikal na ehersisyo sa ibang pagkakataon. Kung hindi posible na ibalik ang pagkalastiko nang natural, ang modernong cosmetology ay nag-aalok ng mga espesyal na pamamaraan laban sa flabbiness ng balat. Ang huling paraan ay ang operasyon.

Ang balat sa tiyan pagkatapos ng panganganak ay malabo: ang tamang pagtatayo ng diyeta

Ang unang bagay na dapat isipin ng isang bagong ina ay ang diyeta. Ang maling pagtatayo nito ay makakaapekto hindi lamang sa kalusugan ng babae, kundi pati na rin sa kalidad gatas ng ina na napakahalaga para sa sanggol.

Kapag ang balat sa tiyan ay malambot pagkatapos ng panganganak, ang mga simpleng patakaran para sa pag-regulate ng diyeta ay makakatulong na maibalik ang pagkalastiko nito nang walang pinsala sa sanggol.

Mga panuntunan para sa pagbuo ng pang-araw-araw na diyeta

1. Sa araw, siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng simpleng tubig. Ang likido ay tumutulong sa pagpapasigla metabolic proseso organismo, na positibong makakaapekto sa estado ng mga dermis. Ang tiyan ay mababawi nang mas mabilis, magiging nababanat, ang balat ay magkakaroon ng malusog na hitsura.

2. Ang agwat sa pagitan ng inuming tubig at pagkain ay dapat na 30-40 minuto.

4. Dapat iwanan ang mga produktong harina. Ang pagbe-bake at puting tinapay ay hindi lamang nakakapinsala sa figure, ngunit nagdudulot din ng colic, allergy, at bloating sa mga bagong silang.

5. Ang pagkain ay dapat maglaman ng isda at walang taba na karne. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa pagbawi ng katawan. Dadalhin din sila ng gatas ng ina sa sanggol, na positibong makakaapekto sa pagbuo ng kanyang kaligtasan sa sakit.

Pagsunod simpleng tuntunin ay magpapahintulot sa nanay na simulan ang natural na proseso ng pagpapanumbalik ng balat ng tiyan pagkatapos ng panganganak. Bilang karagdagan, ang isang maayos na itinayong diyeta ay may positibong epekto sa kalidad ng gatas ng ina.

Ang balat sa tiyan pagkatapos ng panganganak ay nakaunat: ang mga unang ehersisyo para sa bagong ina

Ang unang 40 araw pagkatapos ng panganganak, ang matris ay nagkontrata. Sa panahong ito at sa panahon ng pagpapasuso, ang bagong-ginawa na ina ay tiyak na kontraindikado sa anumang pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, upang pasiglahin ang proseso ng pagpapanumbalik ng pagkalastiko ng tiyan, inirerekomenda ang self-massage. Ang ipinakita na hanay ng mga simpleng pagsasanay ay dapat gawin araw-araw, na naglalaan ng 10-15 minuto dito.

1. Paghahaplos. Ang mahinang paghaplos sa tiyan sa direksyon ng orasan ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic sa katawan.

3. Ang stroke ay ginagawa mula sa mga gilid patungo sa pusod, ngunit ngayon ay may dalawang kamay.

4. Palakasin. Ang tiyan ay dahan-dahang hinahaplos gamit ang mga palad ng magkabilang kamay, habang sa kaliwang kamay kailangan mong pindutin ito ng kaunti.

5. Paglalagari. Ang mga kamay ay nakatiklop sa tiyan. Ang balat ay "kiniskis" sa mga gilid ng mga palad, habang ang isang kamay ay gumagalaw pataas, ang isa ay pababa.

6. Banayad na tingling gamit ang mga daliri.

7. Hinahaplos ang tiyan gamit ang mga daliri.

Kapag ang balat sa tiyan ay nakaunat pagkatapos ng panganganak, sa mga unang ilang linggo, ang mga pagsasanay na ito ay magpapasigla sa mga natural na proseso upang maibalik ang pagkalastiko nito. Ginagawa ang mga ito na nakahiga sa isang patag na ibabaw para sa 10-15 minuto sa umaga bago kumain.

Maaari ka ring mag-wrap sa bahay na may clay at therapeutic mud. Hindi ito tumatagal ng maraming oras at lahat ng mga sangkap ay makukuha sa parmasya sa abot-kayang halaga.

Mga ehersisyo sa lower press

Pagkatapos ng panganganak, ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Kapag huminto sa pagkontrata ang matris, inirerekomenda na kumunsulta sa doktor at alamin kung maaari kang magsimulang mag-ehersisyo. Paano higpitan ang balat sa tiyan pagkatapos ng panganganak? Ang pagbibigay ng ipinakita na hanay ng mga ehersisyo ng kaunting oras araw-araw, ang mga problema sa isang lumulubog na tiyan ay hindi mag-abala sa isang babae.

Ang diin ay sa mga kalamnan ng mas mababang pindutin, dahil ito ay ang kanilang "pagkahilo" na ginagawang hindi kaakit-akit ang pigura.

1. Ang ehersisyo ay ginagawa sa nakahiga na posisyon, sa isang tuwid na ibabaw (mas mabuti sa sahig). Dahan-dahang itaas ang mga binti, mas mabuti sa isang anggulo ng 90 degrees. Ang mga unang linggo ay magiging mahirap, dahil ang mga kalamnan pagkatapos ng panganganak ay nakakarelaks, kaya sapat na ang 6-7 set.

2. Tumatakbo. Ang pag-jogging ay kanais-nais na gumanap sa sariwang hangin sa umaga at bago matulog.

3. Mga ehersisyo na may ribed hoop. Ngayon kakaunti ang mga tao na nagbibigay-pansin sa imbentaryo na ito. Gayunpaman, pagdating sa tanong kung paano higpitan ang balat sa tiyan pagkatapos ng panganganak, ito ay ang singsing na ang perpektong paraan makamit ang mahusay na mga resulta.

4. Plank. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng buong katawan, kaya ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa isang babae pagkatapos ng panganganak. Ang isang babae ay dapat tumayo sa sahig sa kanyang mga siko, sa kanyang mga paa - sa kanyang mga daliri. Mainam na manatili sa posisyong ito sa loob ng 50-60 segundo.

Walang mahirap sa mga pagsasanay na ito. Ang pagsasagawa ng complex araw-araw, ang lumulubog na tiyan ay magsisimulang mawala sa isang buwan.

Mga pamamaraan ng kosmetiko

Kung ang isang bagong ina ay may ilang oras para sa kanyang sarili, maaari kang bumisita sa isang beauty salon. Ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga pamamaraan na pinagsasama ang epekto ng pag-aangat at lipolysis. Ang isang babae ay hindi lamang maaaring mapupuksa ang taba layer, ngunit din higpitan ang sagging balat ng tiyan pagkatapos ng panganganak. Bago pumili ng isang kosmetikong pamamaraan, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor upang matulungan ka niyang piliin ang pinakamahusay na pagpipilian.

1. RF lifting. Ang pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang pasiglahin ang produksyon ng elastin at collagen ng katawan, na nagbibigay ng pagkalastiko ng tiyan.

2. Ultrasonic liposuction. Ang pamamaraang ito ay hindi nagsasangkot ng operasyon. Isinasagawa ito sa mga espesyal na kagamitan sa ultrasound at pangunahing naglalayong alisin ang subcutaneous fat. Gayunpaman, ang mga modernong aparato ay sabay na humihigpit sa balat ayon sa parehong prinsipyo tulad ng RF-lifting.

3. LPG massage. Vacuum massage na nagpapahintulot sa iyo na iligtas ang isang babae mula sa " balat ng orange". Ito rin ay may nakakaangat na epekto sa lumulubog na tiyan pagkatapos ng panganganak.

4. Myostimulation. Ang pamamaraang ito ay medikal. Ito ay may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng balat. Kapag ang isang babae ay interesado sa kung paano ibalik ang pagkalastiko sa balat sa kanyang tiyan pagkatapos ng panganganak, ang mga doktor ay madalas na nagpapayo ng eksaktong myostimulation. Ang pamamaraan ay nagpapanumbalik ng mga selula mula sa loob, na makikita sa labas.

5. Mga wrap at manu-manong masahe. Ang ganitong mga kosmetiko pamamaraan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bagong ina. Ang pambalot ay nagpapasigla sa metabolismo, bilang isang resulta kung saan nawawala ang mga deposito ng taba, ang balat sa tiyan ay humihigpit.

Ang modernong cosmetology ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng noting na hindi lahat ng babae ay may oras at pagkakataon upang bisitahin ang mga salon, dahil ang mga pamamaraan ay mahal.

Paano ibalik ang pagkalastiko sa balat sa tiyan pagkatapos ng panganganak: operasyon

Kung sa bahay ay hindi posible na mapupuksa ang tiyan na lumubog pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, maaari mong isaalang-alang ang opsyon ng surgical intervention. Dapat tandaan na ang mga pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa bawat babae, dapat ka munang kumunsulta sa isang doktor. Ang operasyon ay inirerekomenda lamang sa mga matinding kaso para sa mga kababaihan na sobra sa timbang.

1. Abdominoplasty. Sa ngayon, ang pamamaraang ito ay ang pinaka-epektibo at ligtas. Ginagarantiyahan nito ang isang pangmatagalang epekto, nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na timbang at sagging balat sa tiyan.

2. Pinagsamang plastik. Ang mga paghiwa ay ginawa sa lugar ng bikini at kasama gitnang linya tiyan. Garantisadong paninikip ng balat at pagbaba ng timbang.

3. Mini tummy tuck. Isinasagawa ito sa kaso ng mga stretch mark sa tiyan at may lumulubog na balat.

Kung ang balat sa tiyan pagkatapos ng panganganak ay malabo, hindi ito dahilan para mag-panic, dahil maraming tao ang nahaharap sa ganoong problema. Mayroong maraming mga solusyon, kung alin ang pipiliin - ang indibidwal na desisyon ng bawat isa sa patas na kasarian. Mahalagang maunawaan na ang diskarte ay dapat na komprehensibo. Wastong Nutrisyon pinagsama sa masahe mga simpleng pagsasanay nagbibigay ng mahusay na mga resulta.

Maraming mga batang ina ang nahihirapan sa nakabitin na tiyan pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol. Sa panahon ng pagbubuntis mismo, na-dial labis na timbang hindi masyadong kapansin-pansin, ngunit pagkatapos nito makikita mo ang resulta taba layer at pag-uunat ng mga kalamnan ng tiyan, na sumisira sa pigura at ginagawa itong hindi kaakit-akit.

Nais ng bawat babae na maging maganda, sexy at magkaroon ng napakarilag na pigura kahit na pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Una sa lahat, upang mahanap, kailangan mong ibalik, at pagkatapos ay kailangan mong bumili ng espesyal na corset underwear, na madaling mabili sa isang parmasya. Ang gayong damit na panloob ay magbabawas ng pagkarga sa gulugod at dalhin ang mga kalamnan ng tiyan sa pagkakasunud-sunod.

Huwag subukang simulan kaagad ang mga pisikal na ehersisyo, dahil pinapayagan lamang sila pagkatapos ng 7-9 na linggo!

Pangalawa, sa panahon ng pagbawi, kailangan mong bigyang-pansin ang iyong diyeta, na hindi dapat maglaman ng mataba, mataas na calorie na pagkain.

Hindi ito inirerekomenda para sa mga nagpapasusong ina, dahil dapat mayroong maraming bitamina sa gatas upang lumaki ang sanggol na malusog at malakas. Sa pagtatapos ng panahong ito, maaari kang magpatuloy sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan at alisin ang labis na taba sa lugar ng baywang. Maaari kang mag-ehersisyo sa gym, ngunit kung wala kang maiiwan ang bata, kung gayon ang aralin ay maaaring gawin sa bahay at ang resulta ay hindi lalala. Upang gawin ito, kailangan mong maglaan ng 20-30 minuto sa isang araw at dagdagan ang intensity ng mga pagsasanay ayon sa iyong nararamdaman. Ang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng 3-4 na buwan ng pagsusumikap, pagkatapos nito ang tiyan ay magiging mas tono at ang nawalang baywang ay lilitaw.

Kapag nakamit mo ang isang resulta, hindi ka dapat huminto sa pag-eehersisyo, kung hindi, ang iyong figure ay muling mamamaga. Upang maiwasang mangyari ito, magpamasahe, panatilihin ang isang malusog na diyeta, at sa wakas ay pasiglahin ang iyong sarili sa isang paglalakbay sa dagat.

Malusog at kinakailangang pagkain

Mga gulay, prutas, isda, bakwit, tinapay, berries, unsweetened juice (kamatis - mabilis na nasusunog ang taba), low-fat yogurt, salad.

Contraindicated para sa paggamit

Matamis, mataba, mga pagkaing karne, matamis na kape at tsaa, mataba na gatas, pinirito, pinausukang karne, pizza, harina.

postpartum tummy exercises

Mayroong ilang mga alituntunin, pagkatapos nito ang pagtaas ng kahusayan.

Ang kagalakan ng pagiging ina ay ibinibigay sa isang babae sa isang napakahirap na paraan, kumpirmahin ito ng bawat ina. Hindi lahat ng problema ay nawawala sa pagdating ng squealer sa mundo. Nakatingin nang may takot sa lumulubog na balat ng tiyan, ang bawat babae ay nagtatanong sa kanyang sarili: "Paano? Paano linisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak?! Ang sagot sa nag-aalab na tanong ngayon ay dalawang beses na ibibigay ng aking ina, na nagbahagi ng kanyang personal na karanasan.

Ang isang masaya at sa parehong oras mahirap na kaganapan ay nasa likod mo, ang pinaka-kahanga-hangang sanggol ay nasa iyong mga kamay at lahat ay maayos, ngunit ang pagtingin lamang sa iyong tiyan at sagging balat ay gusto mong umiyak. Pamilyar? At ako. Dalawang beses na akong nanay. Matapos ang unang kapanganakan, ang aking tiyan ay sumikip mismo, ngunit pagkatapos ng pangalawa, nag-aalala din ako tungkol sa tanong na: "Posible bang alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak?" Ngayon ay ligtas kong masasabi: "Oo, posible!"

Alamin natin kung paano ito gagawin.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kalamnan ng tiyan at balat sa tiyan ay umaabot at samakatuwid ay nangangailangan sila ng napapanahong suporta:

1. bendahe
2. Palakasan
3. Masahe
4. Mga cream
5. Pagkain

Narito ang mga pangunahing remedyo para sa saggy skin at stretched muscles. Kung sinimulan mong gawin ang lahat ng ito nang mas maaga, kung gayon iyon ay mahusay, kung hindi, kung gayon ang aming artikulo ay para sa iyo.

May isa pang punto na nais kong gawin nang hiwalay. Ito ay cosmetic surgery. Pag-uusapan natin ito sa huli.

Ang mga unang araw pagkatapos ng panganganak - huwag mag-aksaya ng oras

Sa ipoipo ng mga alalahanin tungkol sa kanyang minamahal na sanggol, madalas na nakakalimutan ng ina ang kanyang sarili at nawawalan ng mahalagang oras upang ayusin ang kanyang sarili. Ngunit hindi ito napakahirap at maaaring gawin sa bahay nang mabilis.

Ang unang bagay na kailangan natin ay optimismo at pananampalataya sa ating sarili. Kaya mo lahat!

Ang pangalawa ay pasensya, tiyaga at pagmamahal sa sarili. Sa maliliit na hakbang, mababawi mo ang magandang tiyan at makinis na balat, at maaari ka ring magbawas ng timbang.

Kaya simulan na natin?

Ginagamit namin ang buong arsenal!

bendahe

Walang alinlangan na ang karamihan sa mga buntis na kababaihan ay narinig ang tungkol sa elementong ito ng wardrobe ng kababaihan mula sa kanilang mga kasintahan. Pero kahit ngayon, hindi alam ng lahat na meron iba't ibang uri bendahe:

• Sinturon ng bendahe
• Palda ng benda
• Bandage-panty

Anuman sa mga uri ng bendahe na nakalista sa itaas ay makakatulong na suportahan ang humina na mga kalamnan ng tiyan at lumulubog na balat pagkatapos ng panganganak. Kahit sa ospital, dapat mong talakayin sa iyong doktor ang pangangailangang magsuot ng bendahe. Maipapayo na magsuot ng gayong bendahe mula sa unang araw sa kaso ng natural na panganganak. Pagkatapos ng isang caesarean section, ang doktor na nagmamasid sa iyo na dapat pumili ng uri ng benda, ang paraan ng pagsusuot, at sasabihin din sa iyo kung paano ito isuot. Kung wala kang oras upang itanong ang lahat ng mga tanong na ito sa maternity hospital, makipag-ugnayan sa iyong gynecologist sa mga unang araw pagkatapos ng pag-uwi.

Ang pagsusuot ng bendahe ay maaaring magdulot ng discomfort sa una, ngunit dapat itong mawala sa paglipas ng panahon.

Mahalaga! Kung pagkaraan ng ilang sandali ay hindi ka pa rin komportable na suotin ito, malamang na hindi ito napili nang tama para sa iyo. Subukang i-fasten ito nang iba o subukan ang iba pang mga uri ng bendahe. Maaaring mas mahusay ka sa masikip na damit na panloob.

Ngayon ang bendahe ay malaking tulong sa mga batang ina sa pakikibaka para sa kagandahan ng kanilang tiyan. Sinasabi sa akin ng aking karanasan na kung nagsuot ako ng brace pagkatapos ng aking pangalawang kapanganakan, maiiwasan ko ang mahabang pakikibaka sa diastasis at saggy na balat.

Ang bendahe ang gagawa ng paunang gawain para sa iyo at pagkatapos mong masangkot sa ritmo ng iyong bagong buhay, makakahanap ka ng 10-15 minuto para sa sports.

Palakasan

Ang tanong na "Kailan ko masisimulan ang mga pagsasanay, at ano ang gagawin?" dapat mo ring tanungin ang iyong doktor sa maternity hospital o sa iyong follow-up na appointment sa iyong gynecologist. Kung gaano ka kabilis magsisimula sa paglalaro ng sports ay depende sa kung gaano kabilis mong hahangaan ang iyong sarili sa salamin. Nais naming iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na kung minsan ang diastasis ay matatagpuan sa mga babaeng nanganak. Ito ay isang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng rectus abdominis. Maaari kang magpatingin sa isang surgeon para sa isang checkup, o maaari mo itong gawin mismo. Sa Internet, makikita mo paglalarawan ng teksto, at isang video na pagtuturo kung paano suriin ang iyong sarili para sa diastasis. Kahit na sa pagkakaroon ng diastasis, maraming mga ehersisyo ang maaaring gawin, ngunit siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor sa ehersisyo therapy o tagapagsanay na kasangkot sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala.

Sa unang taon ng buhay ng isang bata, ang mga sports sa bahay ay mainam para sa mga batang ina, dahil maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa sandaling ilagay mo ang iyong sanggol sa kama o kahit na sa tabi ng isang natutulog na sanggol. Hindi mo kailangang mag-aksaya ng oras sa paghahanda at paglalakbay, naghahanap ng maiiwan sa iyong anak. Kahit na sa bahay mayroon ka lamang isang singsing at isang pares ng mga dumbbells, ito ay sapat na upang magsimula. Maraming mga tao ang nagtatanong kung ang hoop ay nakakatulong upang alisin ang tiyan? Oo, nakakatulong ito. Kabilang dito ang mga kalamnan ng tiyan, likod, balakang, puwit. Iba ang mga hoop:

1. Gymnastic hoop, classic light hoop
2. Timbang singsing
3. Masahe hoop

Kunin ang pinakamagaan na hoop at magsimula sa isang simpleng pag-ikot sa paligid ng baywang, at pagkatapos ng ilang mga sesyon, ikonekta ang mga pagsasanay sa pindutin, pag-ikot, pag-uunat sa tulong ng isang hoop. Sa pamamagitan ng pag-iba-iba ng iyong mga ehersisyo gamit ang isang hoop, makakakuha ka ng higit pang mga kalamnan na kasama sa trabaho.

Alam nating lahat na sa paggawa nito sa ating sarili, maaari tayong unti-unting mawalan ng motibasyon at talikuran ang lahat. Pigilan mo! Ang pinakamahusay na paraan sa sitwasyong ito ay upang makahanap ng isang kasosyo sa sports, sa madaling salita, isang nakikipag-away na kasintahan. Na, tulad mo, ay ang ina ng sanggol, na gustong ibalik ang kanyang katawan sa normal sa lalong madaling panahon. Suportahan ang isa't isa, ibahagi ang iyong mga tagumpay, kahit na maliit, maghanap ng mga bagong ehersisyo nang magkasama at subukan ang mga ito para sa iyong sarili. Mas madaling lumipat patungo sa layunin nang magkasama.

Hanapin ang sports na tama para sa iyo. Maaari itong maging swimming, yoga, Pilates, callanetics, stretching. Mayroon akong isang kaibigan na, nang ipinanganak kamakailan ang isang sanggol, ay nagpasya na huwag isuko ang kanyang paboritong isport, lalo na ang roller skating. Iniwan niya ang kanyang ama at anak na babae sa loob ng kalahating oras - isang oras, at sa panahong ito ay pinamamahalaan niyang "lumipad" ang kalahati ng lungsod sa mga roller skate. Umuwi siya na masaya at inspirado. Sa taglamig, lumipat siya sa ice skating, at kapag ang panahon ay hindi angkop para sa parehong rollerblading at skating, pumunta siya sa pool.

MAHALAGA! Muli, nais naming iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na kapag pumipili ng mga ehersisyo para sa mabilis na pagbawi ng postpartum, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.

Masahe

Ang masahe o self-massage ay isang mahusay na tool para sa pagpapasigla ng pag-renew ng cell. Maaaring i-massage ng isang nagpapasusong ina ang kanyang tiyan at hita sa kanan habang pinapakain ang kanyang sanggol, halimbawa, nakahiga sa kanyang tagiliran.

Dahan-dahang imasahe ang balat gamit ang mga patak ng tubig sa shower. Tandaan na sa shower para sa self-massage, maaari mong gamitin ang mga washcloth, massage sponge at iba't ibang uri ng shower head.

Isama ang iyong asawa sa masahe. Sa mga lalaki, ang mga kamay at mga daliri ay mas malakas kaysa sa mga babae, na nangangahulugan na ang daloy ng dugo ay magiging mas malaki sa mga hagod na lugar. Ang ganitong uri ng pangangalaga ay nagpapabuti sa mga relasyon sa pagitan ng mga kasosyo, dahil, tulad ng alam mo, ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 pagpindot sa isang araw, at ang pinakamahusay na mga pagpindot ay ang mga pagpindot ng isang mahal sa buhay.

Tandaan, ang pagmamasahe sa tiyan ay dapat na banayad, ngunit kapag minamasahe ang mga hita, maaari kang maglapat ng higit na pagsisikap.

Ang aming "pre-pregnancy" na mga palda at damit ay naghihintay para sa amin, kaya huwag kalimutan ang tungkol sa mga balakang na may puwit. Ang isa sa mga pinaka-epektibong uri ng masahe para sa mga hita at pigi, ayon sa maraming mga batang babae, ay honey massage. Ang walang alinlangan na bentahe nito ay ang simpleng pagpapatupad sa bahay. Ako din mismo ang gumawa nitong masahe. Dapat kong sabihin, ito ay isang medyo masakit na pamamaraan, at sa ikatlong sesyon ay naisip mo ang tanong: "Dapat ko bang gawin ito?". Gayunpaman, ang mga resulta na nagawa kong makamit pagkatapos lamang ng 10 mga pamamaraan, mangyaring ako hanggang ngayon.

Mga cream

Ngayon napaka malaking pagpipilian lahat ng uri ng creams, oils, body scrubs. I-moisturize ang iyong balat araw-araw, umaga at gabi, at makikita mo kung gaano kabilis ito aabutin sa isang maayos at toned na hitsura. Siguraduhing magpalit ng mga cream upang hindi masanay ang balat sa isang komposisyon. Gawin ang iyong rating ng mga produkto ng pangangalaga, tumuon sa iyong mga damdamin. Eksperimento sa mga maskara at pambalot. Sa kabila ng katotohanan na sa artikulong ito ay nakatuon kami sa problema ng pagpapanumbalik ng kagandahan ng tiyan ng isang batang ina, inirerekumenda namin na kumuha ka ng isang komprehensibong diskarte sa isyu ng kagandahan. Iyon ay, magbigay ng sustansiya at moisturize hindi lamang ang tummy area, ngunit ang buong katawan. Gawin ito nang may pagmamahal at lambing. Ginagarantiya namin na ito ay magpapasalamat sa iyo para sa naturang pangangalaga.

Pagkain

Alam ng lahat kung gaano kahalaga ang balanseng diyeta. Ito ay lalong mahalaga para sa isang nagpapasusong ina na kumain ng maayos, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari kang kumain nang labis. Kadalasan, mula sa pagod at stress, pinapawi natin ang sobrang pagkapagod sa pagkain. Mas mainam na kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, na kadalasang nakukuha ng mga batang ina. At mapawi ang stress sa maliit na tahimik na limang minuto.

Isipin mo kung ano ang mahal mo.

• pintura? Mag-sketch ng maliit na larawan sa loob ng 5 minuto.
• Basahin? Basahin nang malakas ang sanggol o sa iyong sarili kapag pinakain mo siya, patulugin siya.
• Mahilig kumanta? kumanta. Tahimik o maingay, magugustuhan ito ni baby.
• Mahilig magburda? Gumawa ng 10 tahi sa loob ng 5 minuto at sa loob ng ilang buwan, o marahil mga linggo, magkakaroon ka ng tapos na trabaho.

Maghanap ng labasan, ngunit hindi sa pagkain! Ang espirituwal na pagpapakain ay kasinghalaga ng pagkain sa katawan. Hanapin kung ano ang makakasuporta sa iyo.

cosmetic surgery

Minsan, sa kabila ng katotohanan na ginagawa namin ang lahat ng inilarawan sa artikulo: nagsusuot kami ng bendahe halos mula sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, regular na ehersisyo, sumasailalim sa mga kurso sa masahe at moisturize ang balat ng katawan araw-araw, kumain ng maayos at balanse, walang darating. palabas. Ang tiyan ay nananatili sa lugar. Naku, ano ang masasabi ko, nangyayari ito.

Sa ating edad makabagong teknolohiya ang isang radikal na paraan ng pagharap sa isang sagging tiyan ay matagal nang ginagamit. Ito ay plasty ng tiyan, at tayo ay magiging tuso kung hindi natin ipahiwatig ang pamamaraang ito ng pagpapanumbalik ng kagandahan. Bakit ito itinuturing na radikal? Dahil pagkatapos na dumaan sa operasyong ito, hindi na babalik sa dating form. Oo, ang tinatawag na apron (sagging belly) ay aalisin, ang labis na taba ay aalisin sa mga gilid, ngunit ang isang peklat ay mananatili. Ang haba ng peklat ay depende sa dami ng natanggal na balat. Kadalasan ang peklat na ito ay nakatago sa ilalim ng panti, ngunit sa pamamagitan lamang ng isang mini-abdominoplasty, maaari itong bahagya na mapapansin. Sa buong abdominoplasty, ang peklat ay magiging malaki, halos mula hita hanggang hita.

Oo, isa talaga ito sa pinaka mabilis na paraan alisin ang labis na balat sa tiyan at bumalik panlabas na kagandahan. Ayon sa mga plastic surgeon, walang diet at walang sports ang magbibigay ng ganoong resulta. Gayunpaman, ang mga panganib ay medyo mataas.

Gusto mong sabihin sa iyo ang tungkol sa aking paglalakbay sa isa sa mga pinakamahusay na abdominoplasty surgeon? Ako ay isang medyo slim na babae at palaging may flat tummy na wala espesyal na pagsisikap. Nagustuhan ko talaga ang tiyan na ito! Tulad ng isinulat ko kanina, pagkatapos ng pangalawang kapanganakan, masyado akong abala sa pag-aalaga ng mga bata, at pagkatapos ay natural kong natuklasan na mayroon akong diastasis at saggy na balat. Nangangatal, nagmamadali akong gumawa ng isang bagay, pagkatapos ay isa pa nang walang kabuluhan at, sa kabuuan, sa halip ay hangal. Pagkatapos ay napagod ako sa lahat ng ito, gusto ko ng mabilis na mga resulta, at nagpunta ako para sa isang konsultasyon sa plastic surgeon. Ang doktor, na tumitingin sa aking tiyan, ay tumanggi na gawin ang operasyon sa akin, at sinabi na ang panganib ay masyadong mataas na may kaugnayan sa mga benepisyo. Nang maglaon, habang nag-eehersisyo nang mag-isa at may fitness trainer, maraming beses akong nagpasalamat sa kapalaran sa katotohanang hindi naganap ang operasyong ito, at ako mismo ay naibalik ang dating anyo ng aking katawan.

MAHALAGA! Tandaan na ang kutsilyo ng surgeon ay ang huling paraan sa paglaban para sa kagandahan.

Kailan ito matatapos?!

Nais ng lahat ng mga ina na mabilis na alisin ang tiyan at lumulubog na balat pagkatapos ng panganganak. Posible bang gawin ito sa isang linggo? Hindi. Ngunit sa isang linggo, maaari mong tune in at planuhin kung anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang makamit ang ninanais na resulta. Ito ay isang pinag-isipang mabuti na plano na ang susi sa tagumpay, ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, alisin ang iyong tiyan at sagging balat.

Upang subaybayan ang mga resulta at panatilihing nakikita ang iyong layunin, ilarawan sa isip ang iyong plano. Gumuhit o gumawa ng tsart upang matulungan kang subaybayan ang iyong mga resulta araw-araw. Maaari ka ring mag-install ng iba't ibang mga application sa iyong computer o smartphone na hindi lamang maaalala ang iyong mga layunin, ngunit nagpapaalala rin sa iyo ng pangangailangan na kumpletuhin ang mga ito.

Siguraduhing magdiwang araw-araw. Ito ay mahalaga upang makita ang pag-unlad at panatilihin ang iyong pagganyak mula sa pagtakas.

Pumunta sa layunin, kahit na dahan-dahan, ngunit tiyak!

Ang triad ng tagumpay

• kalooban
• Regularidad
• tiyaga

Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong paraan ng pagbawi mula sa panganganak. Saan ka nagsimula? Anong ginawa mo? Ano ang mahirap? Anong mga resulta ang iyong nakamit?