Mga kasabihan tungkol sa magagandang alaala. Bakit kailangan natin ng alaala

Ang kaalaman at kasanayan ay naaalala nang iba

Marami sa atin ang napansin na ang paglimot sa solusyon sa isang quadratic equation ay medyo madali, ngunit ang hindi pag-aaral kung paano lumangoy o sumakay ng bisikleta ay halos imposible. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang teoretikal na kaalaman at praktikal na kasanayan ay nakaimbak sa memorya sa iba't ibang paraan. Ang memorya ng pamamaraan, na nauugnay sa pag-alala sa mga aksyon, ay gumagamit ng mga mas lumang bahagi ng utak na responsable para sa koordinasyon, pagtugon sa visual stimuli (kapag nakakita tayo ng isang balakid at lumibot dito, halimbawa), at mga awtomatikong reflexes ng motor. Kapag natutunan natin ang isang bagong kasanayan, gumagana ang iba't ibang bahagi ng utak bilang isang pangkat: kinokontrol ng prefrontal cortex ang setting ng mga gawain at ang kanilang pamamahagi, nucleus basalis naaalala ang mga modelo ng interactive na pakikipag-ugnayan at tumutulong upang mabilis na tumugon sa visual na impormasyon, at ang cerebellum ay responsable para sa mas pinong koordinasyon ng mga pagkilos ng motor. Bilang isang resulta, bumubuo sila ng isang napaka-komplikado at matatag na sistema na nagbibigay-daan sa iyo upang matandaan ang nakuha na mga kasanayan. Ang memorya ng pamamaraan ay umunlad sa daan-daang milyong taon at umiiral sa lahat ng mga hayop.

At para sa abstract na kaalaman, tulad ng mga panuntunan sa pagpapasya quadratic equation, ay tumutugon sa deklaratibong memorya, na kinokontrol ng isang lugar lamang - ang cerebral cortex. Samakatuwid, ang mga abstract na alaala ay hindi gaanong "naayos" at mas mabilis na kumukupas kung hindi sila ginagamit nang regular. Ang ganitong uri ng memorya ay medyo bago at pamilyar lamang sa mga primata.

Ang kapalaran ng isang neuron ay nakasalalay sa mga emosyon

Sa ngayon, ang pangunahing hypothesis kung paano gumagana ang pangmatagalang memorya ay ang mga alaala ay naka-imbak sa hippocampus, isang tatlong-layered na rehiyon na matatagpuan malalim sa temporal lobes ng utak at kung saan ay bahagi ng limbic system. Ito ay isa sa dalawang rehiyon ng utak kung saan nabuo ang mga bagong neuron pagtanda(ang pangalawa ay ang olfactory bulb). Ang mga neuron ay nabuo sa subgranular zone, kung saan ang mga cell ay kasunod na lumipat sa maikling distansya upang makakuha ng isang foothold sa granule cell layer.

Kung may nangyari sa iyo na makabuluhang kaganapan, ang bahaging ito ng memorya ay nakaimbak sa isang bagong neuron. Ngunit sa lahat ng mga bagong neuron na nabuo sa butil-butil na layer, 98% ay natural na mamamatay sa loob ng ilang buwan hanggang isang taon. Maaari silang mabuhay (at ang mga alaala na nakapaloob sa mga ito ay pinanatili bilang isang pangmatagalang memorya) lamang kung ang tao ay pana-panahong bumabalik sa alaalang ito sa panahong ito.

Karaniwan ang mga alaala na may affective load ay "nakaligtas" - bumabalik sila sa sandaling makaranas ka ng isang bagay na nauugnay sa isang nakaraang kaganapan na nag-iwan ng matingkad na bakas ng emosyon. Ang utak ay patuloy na nagdaragdag ng "gumanang memorya" ng mga kaugnay na kaganapan mula sa nakaraan, kaya ang memorya ay madalas na gumagana sa pamamagitan ng malayang pagsasamahan.

Nagawa ng mga siyentipiko na "mahuli" ang isang tiyak na memorya sa utak

Hindi pa rin malinaw na masagot ng agham ang tanong kung ang mga alaala ay nakatutok sa mga partikular na neuron o ipinamamahagi sa iba't ibang bahagi ng utak. Ang pamamahagi ng hypothesis ay nagsasaad na ang bawat memorya ay iniimbak sa pamamagitan ng libu-libong mga synapses at neuron, at ang bawat synapse o neuron ay kasangkot sa libu-libong mga alaala. Kaya't kung ang isang neuron ay namatay, may daan-daang iba pa ang may pananagutan sa pagpapanatili ng parehong memorya - ngunit kasabay nito, sa pagkawala ng bawat neuron, libu-libong alaala ang kumukupas ng kaunti. Kasabay nito, walang ganoong kritikal na bilang ng mga neuron, ang pagkamatay nito ay nagiging sanhi ng pagbura ng mga alaala.

Ngunit, ayon sa isa pang teorya, ang bawat memorya ay nag-iiwan ng isang napaka tiyak na bakas sa utak - isang engram. At kung masusubaybayan mo ang engram na ito, maaari mo itong alisin o baguhin ayon sa teorya. Ang ebidensya para sa hypothesis na ito ay ipinakita kamakailan ng Nobel laureate na si Susumu Tonegawa, isang propesor sa Pickover Institute for Learning and Memory sa MIT. Ipinakita ni Tonegawa at ng kanyang mga kasamahan sa institute na nahanap nila ang mga cell na responsable para sa bahagi ng engram ng isang partikular na memorya at i-activate ang mga ito gamit ang teknolohiya ng optogenetics - isang pamamaraan para sa pag-aaral. mga selula ng nerbiyos gamit ang mga light pulse. Na-reactivate ng mga siyentipiko ang engram sa ilalim ng mga bagong kondisyon at sa tulong nito, nagtanim ng maling memorya sa utak ng isang mouse.

Ang mga mananaliksik ay unang naglagay ng mga daga sa isang hindi pamilyar na cell A, pagkatapos nilang masanay dito, ang kanilang mga memory cell ay may label na canalrhodopsin, isang sensitibong protina na, bilang tugon sa asul na ilaw na pag-iilaw, ay maaaring magpasa ng mga ion sa cell at sa gayon ay nagbibigay-daan sa naka-target na pagpapasigla ng mga rehiyon ng utak. Kinabukasan, ang mga daga ay inilagay sa isang bagong hawla, B, na hindi mukhang A. Pagkaraan ng ilang sandali, ang mga daga ay tinamaan ng katamtamang electric shock. Kasabay nito, ang mga siyentipiko ay gumamit ng liwanag upang maisaaktibo ang mga selula na naka-code para sa mga alaala ng silid A. Sa ikatlong araw, ang mga daga ay muling inilagay sa hawla A, kung saan sila ay nagyelo sa takot, naghihintay para sa pagkabigla. Ang mga maling alaala ay natigil: iniugnay ng mga daga ang pagkabigla na natanggap sa silid B sa silid A.

Gayunpaman, posible na magpakilala ng mga maling alaala nang walang sopistikadong interbensyon sa operasyon: ang American psychologist na si Elizabeth Loftus ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan ang mga kalahok na nakapunta sa Disneyland ay ipinakita sa isang larawan ng parke, kung saan ang isa sa mga bisita ay nakipagkamay kay Bugs Bunny ang kuneho. Pagkatapos nito, humigit-kumulang isang katlo ng mga sumasagot ang naalala na nakilala rin nila si Bugs Bunny sa Disneyland - bagaman imposible ito, dahil ito ay isang karakter hindi sa mundo ng Disney, ngunit sa uniberso ng Warner Brothers.

Maaaring i-edit ang hindi kasiya-siyang karanasan

Maaari mo ring baguhin ang mga umiiral na alaala - ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang gamutin ang mga phobia, post-traumatic stress at iba pang mga sindrom na nauugnay sa pagtaas ng pagkabalisa. Gayunpaman, habang ito ay ang prerogative ng mga psychologist, hindi neurophysiologists. Ang isa sa mga pinaka-promising na paraan ng "overwriting" ay binuo ng propesor ng Harvard na si Roger Pitman at propesor ng psychiatry sa McGill University na si Alain Brunet. Ganito ang hitsura: una, pinasisigla ng mga espesyalista ang memorya, na nag-uudyok sa isang tao na muling maranasan ang mga emosyon na minsan niyang naramdaman sa oras ng traumatikong karanasan. Ang isang tao ay unang nagsusulat ng kanyang mga hindi kasiya-siyang karanasan mula sa nakaraan at muling binabasa ang mga ito bago ang bawat psychotherapeutic session, na dati nang umiinom ng propranolol, isang gamot para sa hypertension na pinipigilan ang palpitations, pagpapawis at iba pang sintomas ng takot. Bilang isang resulta, ang nakaraang traumatikong memorya ay tumigil na maiugnay sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon.

Ang pagkahumaling ay nakakatulong na bumuo ng sobrang memorya

Para sa isang hindi kapani-paniwalang matalas na memorya para sa mga kaganapan sariling buhay mayroong isang hiwalay na termino - "hyperthymesia". Totoo, hindi ito nangangahulugan ng abstract mnemonic na mga kakayahan, ngunit ang autobiographical memory - ang mga pagtatangka na pilitin ang isang hypertimetic na kabisaduhin ang diksyunaryo ng Brockhaus at Efron ay malamang na hindi matagumpay, ngunit maaalala niya nang detalyado ang wardrobe at playlist ng mga bisita sa kanyang ikalabing-anim na kaarawan.

Ang unang kaso ng hypermnesia na naitala ng opisyal na gamot ay naganap kamakailan lamang - noong 2000, sumulat ang aktres ng Broadway na si Marilu Henner sa UC Irvine neurophysiologist na si James McGough, na sinasabing ang lahat ng mga autobiographical na alaala ay nakaimbak sa kanyang ulo tulad ng mga larawan sa DVD. Naisaulo niya ang libu-libong mukha at inaalala nang detalyado ang bawat araw ng kanyang buhay mula noong edad na 11. Ang pananaliksik na isinagawa ni McGuff at ng kanyang mga kasamahan ay nakumpirma ang kanyang hindi pangkaraniwang mga kakayahan, na naging napakabihirang - mula noon 20 tao lamang ang natagpuan na may katulad na "super memory" syndrome.

Ipinakita ng magnetic resonance imaging na ang hindi kapani-paniwalang matalas na memorya ni Marilou ay maaaring nauugnay sa mga tampok ng utak: ang temporal na lobe at caudate nucleus ay pinalaki, na karaniwan para sa mga taong may obsessive-compulsive disorder. At, sa katunayan, sa pag-uugali ni Marilou, mayroong ilang mga palatandaan ng OCD: sinikap niyang matiyak na maayos ang lahat sa kanyang buhay, kabilang ang mga pangyayari sa nakaraan.

Mula sa labas, ang kakayahang ito ay mukhang isang hindi kapani-paniwalang regalo, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang. reverse side: Ang mga taong may hyperthymesia ay hindi lamang malinaw na naaalala ang pinakamagagandang sandali ng kanilang buhay, ngunit hindi rin makakalimutan ang isang masamang pangyayari na nangyari sa kanila.

Mas naaalala namin ang mga hindi kumpletong aksyon

Ang kababalaghang ito ay tinatawag na "Zeigarnik effect" pagkatapos ng Sobyet na psychologist na si Bluma Zeigarnik, isang estudyante ni Kurt Lewin. Ayon sa "field theory" ni Lewin, ang mga alaala ay nabubuhay nang mas matagal kung pinapanatili mo ang isang tiyak na pag-igting ng enerhiya na nangyayari sa simula ng anumang aksyon. Magagawa ito nang hindi hinahayaan na makumpleto ang pagkilos. Si Levin ay nagsagawa ng mga eksperimento sa mga bata, kung saan ang mga bata ay nagambala sa gitna ng proseso ng malikhaing at inalok na gumawa ng iba pa. Ngunit ang hindi natapos na negosyo ay nagdulot ng pagkabalisa sa mga bata, at sa unang pagkakataon ay sinubukan nilang tapusin ito.

Ipinagpatuloy ni Zeigarnik ang paggalugad ng hindi pangkaraniwang bagay na ito at nagsagawa ng higit pang mga eksperimento na nagpapatunay na ang mga hindi natapos na gawain ay lumikha ng isang tiyak na pag-igting sa memorya ng tao - sa madaling salita, hindi natapos. Lumalabas na, sa karaniwan, naalala ng mga kalahok ang mga hindi kumpletong aksyon na 90% na mas mahusay kaysa sa mga nakumpleto. Zeigarnik ay dumating sa konklusyon na ang tampok na ito ay may kaugnayan sa pagganyak - mga taong may mga karamdaman sa pag-iisip nakakaapekto motivational sphere hindi nagpakita ng ganoong atensyon sa mga hindi natapos na aktibidad.

Kung ano ang ating buhay ay ang kabuuan ng ating mga alaala. Samakatuwid, hindi magiging labis na magbasa ng mga quote tungkol sa mga alaala. Maraming tao ang nagpapahayag ng kanilang pananaw sa paksang ito at samakatuwid ang mga quote tungkol sa mga alaala ay dapat basahin nang mabuti.

Marami akong gagawin ngayon:
Dapat nating patayin ang alaala hanggang sa wakas,
Kinakailangan na ang kaluluwa ay naging bato,
Dapat tayong matutong mabuhay muli.
Anna Andreevna Akhmatova

Kapag natapos na ang lahat, ang sakit ng paghihiwalay ay proporsyonal sa kagandahan ng naranasan na pag-ibig. Mahirap tiisin ang sakit na ito, dahil ang mga alaala ay agad na nagsisimulang pahirapan ang isang tao.
Ang pelikulang "Sorry for Love (Scusa ma ti chiamo amore)"

Ang mga babae ay nabubuhay sa mga alaala. Lalaki sa pamamagitan ng kung ano ang kanilang nakalimutan.
Janusz Leon Wisniewski. Kalungkutan sa Web

Ang isang tao ay namamatay kapag siya ay namatay huling alaala tungkol sa kanya.
Joanne Rowling. Harry Potter at ang Order of the Phoenix

Nangyayari na pagkatapos basahin ang isang quote, ang mga alaala na matagal nang nakalimutan ay biglang lumitaw sa aking ulo!

May mga kanta na gusto mong sumayaw, mga kanta na gusto mong kantahin, ngunit ang pinakamahusay na mga kanta ay ang mga nagbabalik sa iyo noong una mong narinig ang mga ito at paulit-ulit na dumurog sa iyong puso.
Ang seryeng "Gossip Girl"

Dito, siyempre, maaalala kita,
Kung nakalimutan ko man.
Vera Polozkova

Akala mo siya lang, pero hindi pala. Naaalala mo lang ang mga magagandang bagay. Ingat sa susunod...
Ang pelikulang "500 Days of Summer ((500) Days of Summer)"

Ang mga alaala ang nagpapatanda sa atin. Ang sikreto ng walang hanggang kabataan ay ang kakayahang makalimot.
Erich Maria Remarque

Well, bakit kailangan mo ng mga alaala na humihila sa iyo pabalik kapag ikaw ay sumulong sa akin?! ..
Ang pelikulang "Hindi sapat na mga tao"

Bawat isa sa atin ay may time machine: ang nagdadala sa atin sa nakaraan ay mga alaala; ang magdadala sa iyo sa hinaharap ay mga pangarap.
Herbert Wells. Time Machine

Ang lahat ng alam mo tungkol sa akin ay hindi hihigit sa iyong sariling mga alaala! ..
Haruki Murakami. Pangangaso ng tupa

Ang natitira na lang niya ay isang dakot na alaala at isang repleksyon ng mukha nito sa isang lugar sa pinakailalim ng kanyang alaala. Isang repleksyon na kumukupas sa bawat araw na lumilipas.
Cecilia Ahern. P.S. Mahal kita

Sa hindi kasiya-siyang alaala ay may isa magandang panig: kinukumbinsi nila ang isang tao na masaya na siya, kahit isang segundo ang nakalipas ay hindi siya naniniwala dito. Ang kaligayahan ay isang kamag-anak na konsepto! Ang sinumang nakaintindi nito ay bihirang makaramdam ng lubos na kalungkutan.
Erich Maria Remarque. Gabi sa Lisbon

Kung hindi mo alam kung paano magmaneho ng mga alaala sa malayong sulok ng utak at magsimulang mag-alala, ang tore ay hindi maiiwasang mapupunta. Gawin mong sa iyo ang kalokohan pilosopiya ng buhay at tamasahin ang buhay.
John King. tao punk

Ang alaala ng naranasan na kaligayahan ay hindi na kaligayahan, ang alaala ng naranasan na sakit ay sakit pa rin.
George Gordon Byron

Ang mga alaala ay ang link sa pagitan ng nakaraan at kasalukuyan. Ang ilan ay halos hindi naaalala, at ang ilan ay kamangha-mangha sa kanilang mga detalye. Kaya ano ang mga ito, at paano gumagana ang mekanismong ito? Bakit mali ang mga alaala? Paano mapupuksa ang mga hindi kasiya-siya at paano kapaki-pakinabang ang mga kaaya-aya?

Ano ang mga alaala

Ang mga alaala ay ang kakayahan ng utak na ibalik ang mga imahe at sitwasyong nabuhay sa nakaraan. Ang mga sandali ng buhay na pinakamahusay na naaalala ay ang mga pumukaw malaking dami damdamin. Mas madaling matandaan ang mga ito kahit sa pinakamaliit na detalye. Ang mga alaala ay boluntaryo at hindi sinasadya.

• Arbitraryo tawagan ang mga sinusubukan nating tawagan sa ating sarili. Halimbawa, mga pangalan, petsa, address, numero ng telepono, atbp.
• hindi sinasadya ay kusang-loob at lumilitaw sa sandaling nakatagpo tayo ng mga larawan o amoy na naobserbahan natin sa nakaraan. Ang hindi sinasadya ay nauugnay sa mga emosyon at samakatuwid ay nananatili sa kamalayan nang mas matagal.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng arbitrary ay ang mga ito ay bumubuo ng nakakamalay na memorya, at hindi sinasadya - walang malay, hindi sinasadya.

Mga alaala mayroong:

• nostalhik;
• kaaya-aya;
• masakit;
• masaya;
• pira-piraso;
• malungkot;
• bangungot;
• romantiko, atbp.

Nabuo sa ating hindi malay, kinakailangang dumaan sila sa mga nakakaalam na emosyon, na nangangahulugang dinadala nila ang kanilang imprint.

Paano nabuo ang mga alaala at para saan ang mga ito

Ang mga alaala ay nabuo sa pamamagitan ng pang-unawa at pagsasaulo ng impormasyon mula sa nakaraan, ngunit ang mga proseso ng kanilang hitsura ay nakasalalay sa indibidwal na mga tampok pag-iisip, emosyonal na estado, mga kakayahan sa memorya.

Lumilitaw ang mga ito kapag handa na tayong tanggapin ang mga ito at baguhin ang ating saloobin nakaraang buhay.

Ang mga ganitong sandali ay maihahambing sa mga audio recording. Ang pag-play ng mga ito nang paulit-ulit sa bawat oras, may muling pag-iisip sa pagkuha ng mga bagong detalye at yugto.

Mga alaala sa sikolohiya

Sa sikolohiya, bumaling sila sa termino "paggunita", na nangangahulugang pag-playback ng impormasyong nakaimbak sa memorya.

Ang reminiscence ay isang naantalang paggunita ng napagtanto o kabisadong materyal. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay karaniwan at nangyayari sa anumang edad.

Mahirap na makilala ang reminiscence sa iba pang phenomena, kung tutuusin nag-uusap kami tungkol sa kakayahan ng utak na magproseso ng impormasyon. Ngunit ang reminiscence ay ang pinaka-tumpak at detalyadong phenomenon.

Ang sikolohiya ay maglalagay ng maraming pansin sa mga alaala ng pagkabata. Ang proseso ng pagsasaulo sa mga sanggol ay nagsasangkot ng matalinghagang memorya. Sa mga unang taon ng kanyang buhay, naaalala ng bata ang mga imahe na nakapaligid sa kanya, ngunit ang mga ito ay pinananatiling kaunti sa isip.

Sa loob ng tatlong taon, ang mga alaala ay nakakakuha ng isang malakas na emosyonal na kulay., lumakas at naaalala sa mahabang panahon.

Sa proseso ng paglaki, ang mga nangungunang tanong ng mga magulang ay nagdudulot ng isang positibong resulta kapag sinusubukan ng isang bata na matandaan ang isang bagay. Binubuo nito ang atensyon pangkalahatang antas talino.

sa preschool at edad ng paaralan ikinonekta ng mga bata ang gawain ng imahinasyon, magpatuloy sa pagsasaulo ng impormasyon. Sa panahong ito, ang mga alaala ay nagiging pare-pareho, tuluy-tuloy at direktang umaasa sa emosyonal na pagdama bata.

Ang magagandang alaala ay kapaki-pakinabang

Pagkatapos ng isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng San Francisco, natukoy na ang kalidad ng mga alaala ay sumasalamin sa antas ng kasiyahan sa buhay.

Sa paglipas ng panahon, kahit na ang mga negatibong alaala ay itinuturing na mga karanasan at maaaring maging neutral o maging positibo.

Konklusyon:

• Kailangan mong mag-focus nang mas kaunti sa negatibo at isipin ang lahat bilang isang karanasan na nakuha para sa magandang dahilan.
• Mga pangyayari sa nakaraan dahilan ng pagngiti- ito ang gawain ng utak, na nangangahulugang isang elemento na nagpapabuti sa memorya.
• Ang magagandang alaala ay magandang motibasyon. Ang mga resulta ng nakaraang pagtulak para sa mga tagumpay sa hinaharap, at ang mga negatibong aral ay palaging magsasabi sa iyo kung ano ang hindi dapat gawin.

Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga extrovert ay may posibilidad na higit na tumutok sa mga positibong sandali mula sa nakaraan, habang ang mga introvert ay nag-iiwan ng higit pang nakakaantig at malungkot na mga kaganapan sa kanilang memorya.

Paano mapupuksa ang masasamang alaala

Anumang mga alaala ay isang kahulugan ng ating sariling katangian, at bahagi rin ng ating buhay. Kung ang lahat ay malinaw na may mga positibong alaala, kung gayon ang mga negatibo ang sanhi negatibong emosyon o ma-depress.

Hindi lahat ay nagtagumpay sa pagharap sa "mga pag-atake" ng isang biglaang sumisikat na alon ng negatibiti. Ano ang gagawin kung magsimula ang isang pag-atake?

Maghanap ng counterweight

Upang matakpan ang mga negatibong alaala, anuman ang mga ito, ang mga positibo at kaaya-aya ay palaging makakatulong. Paano kung maalala mo kung anong magagandang rosas ang itinatanim ng iyong lola sa nayon o kung gaano kasarap ang amoy sa kusina kapag nagluluto si nanay. Ang ganitong mga dayandang ay maaaring hindi gaanong mahalaga, ngunit magbibigay sila ng magandang emosyonal na kalagayan.

pag-isipang muli

Kung ang mga negatibong emosyon ay sinamahan ng mapanghimasok na hindi kasiya-siyang mga kaisipan, ito ay nagkakahalaga ng matatag na pagkilala sa pagitan ng nakaraan at kasalukuyan. Ang pag-unawa sa mga negatibong sitwasyon bilang isang buhay na karanasan, mas madaling tanggapin, bitawan, kalimutan ang mga ito.

tanggapin ang nangyari

Sa pagsasalita ng karanasan, ang mga alaala ay nakakagambala kapag ang hindi malay na isip ay nagpapahiwatig ng ating mga pagkakamali. Ang mga damdamin ng pagkakasala, kahihiyan, sama ng loob, kahihiyan o takot ay pumukaw sa hindi kanais-nais na muling lumitaw sa ulo. Ano ang gagawin sa kasong ito? Tanggapin ang mga pahiwatig ng ating utak: gumawa ng ilang mga konklusyon upang maiwasan ang mga katulad na sitwasyon sa hinaharap. Upang maunawaan na ang oras ay hindi na maibabalik, bakit kung gayon pahihirapan ang iyong sarili?

Alisin ang mga irritant

Isa pa magandang paraan puksain ang mga alaala na nakakaabala - alisin ang lahat ng konektado sa kanila (mga larawan, damit, kasangkapan). Ang pag-clear ng espasyo sa paligid mo ay nangangahulugan ng pag-alis sa iyong isipan ng mga mapaminsalang alaala.

Ano ang mga maling alaala at bakit umiiral ang mga ito?

Sinasabi ng pananaliksik na ang mga alaala ay hindi palaging mapagkakatiwalaan. Pagkatapos ng lahat, ang mga proseso ng pagsasaulo ay maaaring hindi sumasalamin sa katotohanan, ngunit papangitin ito.

Ang impluwensya ng mga emosyon sa memorya ay kung minsan ay napakalakas na maaari nitong baguhin o matandaan ang impormasyon. Ang mga pantasya ay naging bahagi ng realidad, na kinikilala bilang ganap na katotohanan.

Sa kasamaang palad, walang paraan na makakatulong upang tumpak na makilala ang mga tunay na alaala mula sa mga mali, na nangangahulugan na ang mga mali ay pumapalit sa kanilang lugar kasama ang lahat ng mga alaala.

Confabulation

Sa sikolohiya, ang kababalaghan ng mga maling alaala kung minsan ay nagpapakita mismo sa anyo ng confabulation. Confabulation - binagong mga alaala, mga katotohanan na naiiba sa realidad o inilipat sa ibang yugto ng panahon, kasama ng mga hindi umiiral na kaganapan.

Sa psychiatry, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay karaniwang tinutukoy bilang mga karamdaman. Ang paggamot sa naturang mga karamdaman ay nangyayari sa pamamagitan ng pagkuha ng kinakailangan para sa tamang operasyon bitamina ng memorya, o sa mga paraan ng pag-iisip.

Ang mga alaala ang salamin ng ating pagkatao. Ang mga ito ay kaaya-aya at lumilitaw na nag-uudyok, nagbibigay inspirasyon sa pag-asa. Maaari silang maging hindi kasiya-siya na ipaalala sa iyo ang mga nakaraang karanasan o upang bigyan ng babala laban sa mga hangal na pagkakamali. Ngunit gayunpaman, ang mga alaala ay isang indibidwal na rekord ng kaluluwa, na maaari at kung minsan ay dapat laruin.

***
Ang mga alaala ay ang tanging paraiso kung saan walang sinuman ang makakapagpalayas sa atin.

***
Ang isang minuto ng mga alaala ay ang pinakamahaba, dahil ang mga taon ay angkop dito ...

***
Masarap kapag may dapat tandaan, at mas maganda kapag walang dapat kalimutan.

***
Alalahanin ang lahat, ngunit huwag lumingon sa iyong pag-alis...

***
Kapag gusto mong lumaki nang mas mabilis - bata ka pa! Ngunit kapag na-miss mo ang iyong pagkabata - lumaki ka na!

***
Kung ang sugat ay nangangati, kung gayon ito ay gumagaling. Ito ay pareho sa mga alaala: huwag kumamot.

***
Hindi tayo nakikinig ng mga lumang kanta dahil lang sa napakaraming alaala na nauugnay sa kanila. At hindi namin tinatanggal ang mga ito para sa parehong dahilan.

***
Walang silbi ang alalahanin ang nakaraan kung ang mga alaalang ito ay hindi makakatulong sa kasalukuyan.

***
Gayunpaman, maaga o huli, ang sinumang tao sa iyong buhay ay nagiging isang alaala, at ang pinakamalungkot na bagay ay hindi ito maiiwasan.

***
Ito ay mabuti kapag ang mga alaala ay nagpapainit sa kaluluwa, at hindi nakakagambala sa budhi !!!

***
Ang lahat ng aming mga problema ay nabubuhay kami sa mga alaala - kami ay nag-iisip na pala at muling itinayo ang nakaraan, na magiging mas makatwirang i-level sa isang excavator at igulong ito sa aspalto ...

***
Ang susunod na hinto ay taglagas! Mangyaring huwag kalimutan ang iyong mga alaala sa tag-init!

***
Ang mga alaala ko sa iyo ay mas maganda kaysa sa iyo.

***
Sinasabing ang mga alaala ang tanging paraiso na hindi tayo maaaring paalisin. Pero minsan sila lang ang impyerno na hindi natin maalis.

***
Parirala: "Naaalala mo ba?" - ang tanging bagay na nagbubuklod sa atin ngayon ...

***
Upang mahanap ang tulad ng isang pindutan sa puso, na magbubura sa memorya kung ano ang nawala ang kahulugan nito. Ang makalimot... at mabuhay nang walang matitinding alaala.

***
Kamangha-mangha kung paanong ang isang pabango lamang ng pabango ay makakapagpukaw ng magagandang alaala mula sa nakaraan...! :)

***
Matagal na tayong naghiwalay at hindi mo mahal, pero pakiramdam ko miss mo na ako sa mismong sandaling ito ... ngayon.

***
Huwag mong piliting tanggalin ang mga alaala...
Dapat matuto tayong mamuhay kasama sila...

***
Tila minahal ko siya minsan ... "tamad niyang naisip, nakaupo sa balkonahe at sumilip sa mga bituin. Pagkatapos ay uminom siya ng isang baso ng whisky sa isang lagok at kumain ng lemon. "Ah, wag na lang"...

***
Ang buhay ay dapat mamuhay nang may dignidad: upang mayroong isang bagay na maaalala ... Hindi ko nais na makalimutan ang anuman ... at magalak sa galit na galit na pagnanais na bumalik at ulitin ang lahat ng ito muli !!!

***
Gabi-gabi iniisip mo ako bago ka matulog. Alam ko)

***
Ipikit mo ang iyong mga mata... I'll be there... You'll feel me... I'll be there for as long as you need... I'll be there for you...

***
Ang hangin ng kaligayahan ay nagdudulot ng mga luha ng kagalakan...

***
Naaalala mo ba ang mga taong nagugutom? Internet sa pamamagitan ng mga card ...

***
Nakaupo sa isang bakanteng kwarto. Pinipilit kong kalimutan ang nakaraan. At tila nakalimutan na ang lahat. Pero sooner or later, maaalala mo ulit ang lahat.

***
Ang mga alaala ay isang sediment na nasa ilalim ng ating puso, ang pangunahing bagay ay hindi pukawin ito.

***
Ngayong araw ay nawalan ako ng kaibigan... Sana nawala ang mga susi ko, atleast mababawi sila...

***
Mga taon na dapat kalimutan, isang minuto na dapat tandaan.

***
Ang pangalan ng iyong minamahal, na nakasulat sa niyebe, ay hindi magyeyelo hangga't ito ay nasa iyong puso ...

***
Ang nostalgia ay parang black and white na pelikula... at malabo ang larawan at hindi malinaw ang tunog, PERO SOBRANG GANDA...

***
Ang buhay ay hindi ang mga sandaling lumilipas, ngunit ang mga naaalala.

***
Ang puso ay pumipitik, ang kaluluwa ay napunit. Gusto at sinisikap niyang makasama ka habang buhay.

***
Kapag masama ang pakiramdam ko, naaalala kita ... At agad itong nagiging mas mainit ...)))

***
Ang memorya ay isang baliw na babae: nangongolekta siya ng maliliwanag na basahan at nagtatapon ng tinapay.

***
Sa aking alaala - Ngumiti ka para sa akin lamang.

***
At napangiti ako, naalala ang ating pagkakakilala ...

***
Mga alaala... ang natitira na lang sa iyo... mahirap para sa akin, ngunit wala itong nalulutas... ngayon kahit ang katapusan ng mundo ay mas malapit sa akin kaysa sa iyong palad...

***
Ang pinakamagagandang sandali ay ang mga hindi nakukuha ng sinuman sa camera, ngunit naaalala mo pa rin ang mga ito sa buong buhay mo!

***
Napakaraming taon na ang lumipas, at ang mga bakas ng iyong mga halik ay nagpainit pa rin sa aking mga labi ...

***
Ang mga alaala ko sa kanya ay lalong nagiging muffled, ang mga damdamin ay humupa at siya ay unti-unting umalis sa aking kaluluwa.

Mga katayuan at kasabihan tungkol sa mga alaala

Bawat tao ay may kanya-kanyang nakaraan. At kahit na ano pa ang sabihin ng sinuman, ganap na imposibleng makalimutan siya kahit na may matinding pagnanasa. Ito ay kung paano gumagana ang utak, ito ang kakaiba ng memorya. Ngayon ay pag-uusapan natin ang nakaraan na gusto mong itapon sa iyong isipan.

Ang mga pangunahing dahilan para sa mga alaala ng nakaraan

Mayroong mga tipikal na sitwasyon kung saan napakahirap para sa isang tao na makayanan ang mga emosyon. Pinag-isipan niya ang nangyari at nagdadala ng mga negatibong alaala sa kanya mamaya buhay. Sa kanila:

• Kamatayan minamahal o bata. Mahirap talagang dumaan sa ganitong pangyayari. Lalo na kung maraming masasayang sandali ang magkasama, kung ang kamatayan ay kinuha ng isang mahal sa buhay nang biglaan.
• Panloloko at paghihiwalay sa isang mahal sa buhay. Ang pagkakanulo ay maaaring mag-iwan ng malalim na sugat sa puso, magpapalayo sa iyo mula sa kabaligtaran sa loob ng mahabang panahon at huminto sa pagtitiwala sa mga tao sa prinsipyo. Ang resulta ay maaaring kumpletong kalungkutan, detatsment.
• Kakulangan ng demand sa propesyon. Kadalasan ang mga taong maaaring mapagtanto ang kanilang mga kakayahan, ambisyon doon, ay nakakakuha ng disente sahod, ngunit sa puwersa iba't ibang sitwasyon(natanggal sa trabaho, nabangkarote ang kumpanya) naiwan na walang paboritong lugar.
• Lumipat sa ibang lungsod para sa permanenteng paninirahan. Ang homesickness, kahit na mas mahirap ang buhay doon, ay katangian ng bawat imigrante. Ito ay ipinahayag sa halip hindi sa mga alaala ng nakaraang lugar ng paninirahan, ngunit ng mga taong nanatili doon, ang kanilang mga paboritong lugar ng bakasyon.
• Araw-araw na gawain sa bahay at sa trabaho. Kakulangan ng emosyon, kalungkutan, depresyon mula sa pagbabago ng mga panahon - lahat ng ito ay nagpapabalik sa iyo ng paulit-ulit sa mga alaala ng masasayang kumpanya, mainit na panahon, atbp.

Anuman ang dahilan ng pag-alala sa nakaraan, kung ang isang tao ay patuloy na nag-iisip tungkol dito, sinisisi at sinisisi ang kanyang sarili para sa nangyari, o kung ano ang hindi niya ginawa, iisipin ang mga pangyayari at iniisip, kung ano ang maaaring mangyari kung siya ay kumilos nang iba, malinaw na siya kailangang mapilit na alisin ang mga obsessive na pag-iisip. Ito ay isang maling landas sa pagpapagaling ng kaluluwa. Ang isang tao na patuloy na lumilingon sa nakaraan ay tiyak na mapapahamak sa higit pang mga kabiguan. Tulad ng sinabi ng sikat Aleman na manunulat Ang ikadalawampu siglo, si Erich Maria Remarque, ang madalas na lumilingon sa nakaraan ay madaling madapa at mahulog.

Paano mapupuksa ang mga alaala ng nakaraan

Ang buhay natin ay hindi puno ng problema. Ang bawat tao'y may maliwanag at masayang sandali, sa pag-alaala kung saan ang kaluluwa ay nabubuhay at umaawit. At sa halip na mag-isip tungkol sa kabutihan nang mas madalas, maraming tao ang handang magdusa sa natitirang bahagi ng kanilang buhay, ikinalulungkot ang hindi matanto, kinikimkim ang sakit at sama ng loob, mag-alala tungkol sa mga nakaraang kabiguan at pagkabigo. Hindi rin nila naiintindihan na maaaring iba ito, at patuloy na nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kanilang sarili at sa kanilang mga mahal sa buhay, na tumatangging kalimutan ang mga nakaraang alaala. Upang i-clear ang memorya, kailangan mo munang mahinahon na ayusin ang mga dahilan, paghiwalayin ang mga kaganapan na nagkakahalaga ng pagtanggal sa iyong buhay, o tanggapin ang mga ito, na nag-iiwan ng malambot at mainit na mga sandali sa iyong memorya, at i-on ang mga ito sa iyong kalamangan.

Pagsasagawa ng nakaraang pagsusuri sa memorya

Sa yugtong ito ito ay mahalaga:

1. patawarin at pakawalan. Madalas na nangyayari na, na nakaranas ng ilang mga pagkabigo, ang isang tao ay patuloy na nag-i-scroll sa kanila, muling sinisiguro ang kanyang sarili mula sa mga bagong pagkabigo. Siya ay nagkakamali sa pag-iisip na siya ay magiging handa para sa isang sitwasyon kung saan ang parehong mga kabiguan ay mauulit sa kanyang buhay, at hindi nauunawaan na, sa kabaligtaran, ay umaakit lamang sa kanila sa kanya.
2. Aminin mo ang iyong kasalanan. Dapat itong maunawaan na ang lahat ng nangyayari sa isang tao ay bahagyang nangyayari dahil sa kanyang mga aksyon. Napakahalaga na mapagtanto ito, dahil pinakamadaling sisihin ang sinuman sa lahat ng kasalanan, ngunit hindi ang iyong sarili. Ang diskarte na ito ay gagawing posible upang mabilis na makagawa ng mga tamang konklusyon: kung ikaw mismo ang sisihin sa nangyari, sa pamamagitan ng mga aksyon o pag-iisip ay nakaakit ka ng negatibiti sa iyong sarili, kung gayon mas madaling makaalis sa ganoong sitwasyon at baguhin ang lahat.
3. kalimutan ang mga pagkakamali. Madalas na nangyayari na ang isang tao ay sinisisi ang kanyang sarili sa buong buhay niya dahil sa kanyang ginawang masama sa iba, na nagbibigay sa kanya ng maraming problema, sakit at luha. Malamang, nakakadiri talaga ang kilos niya, na dapat niyang ikahiya. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dahil dito kailangan mong walang katapusang pahirapan ang iyong sarili, lason ang buhay hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin sa mga malapit sa iyo. Ang mismong katotohanan ng pagsasakatuparan ng isang masamang gawa ay mahalaga.

Matuto mula sa mga alaala ng nakaraan

Kung tungkol sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon, kung gayon, higit pa, dapat kang laging matuto mula sa kanila. Una, upang hindi nila maulit ang kanilang sarili sa hinaharap, at pangalawa, upang sa hinaharap ang tanong kung paano mapupuksa ang mga negatibong alaala ng nakaraan ay hindi nagpapahirap.

Ang nakaraan ay dapat maging isang napakahalagang karanasan para sa lahat. At kung ang isang tao ay natututong gamitin ito nang matalino upang hindi makagawa o maulit ang mga pagkakamali, kung gayon siya ay mabubuhay, masiyahan sa kasalukuyan, at may kumpiyansa na tumingin sa hinaharap.

Ngunit, sa kasamaang-palad, walang ganoong mga tao. Ang natitira ay patuloy na humahakbang sa parehong rake, na humahantong sa kanila sa susunod na mga pagbabago sa buhay, na bumalik sa kanila sa hindi kasiya-siya at hindi gustong mga alaala.

Pagpapalabas ng mga negatibong kaisipan tungkol sa nakaraan

Ang pang-araw-araw na praktikal na pagsasanay at pagmumuni-muni ay makakatulong upang mapupuksa ang mga nakakahumaling na alaala:

• Piliin ang Tamang Mood. Tuwing umaga kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng paglilista ng lahat ng positibo at mahal sa puso ko kung ano ang magagamit ngayon.
• Gumastos sikolohikal na pagtanggap may tubig. Kung ang mga hindi kasiya-siyang pag-iisip at alaala ay pumasok sa iyong ulo, kailangan mong buksan ang gripo at isipin kung paano dumadaloy ang lahat ng negatibiti sa lababo kasama ang tubig.
• Iwanan ang mga bagay mula sa nakaraan. Kung ang sama ng loob at galit sa dating mahal sa buhay na nakipaghiwalay sa inyo ay bumabagabag, kailangan mong tanggalin ang kanyang numero ng telepono sa iyong mobile phone, itabi o itapon ang kanyang mga larawan, regalo at mga bagay. Mas mainam na sirain sila, habang pinapalaya ang iyong sarili mula sa kanyang hindi nakikitang presensya, o hindi bababa sa itago ang mga ito o ibigay sa mga estranghero.
• Baguhin ang isang bagay sa kapaligiran at gawi. Ang isa pang magandang paraan para makalimutan ang masama ay gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang (ilagay ang iyong bahay sa perpektong pagkakasunud-sunod, bumili ng bagong kasangkapan o simulan ang pag-aayos), baguhin ang kapaligiran (pumunta sa isang fitness club, magkaroon ng mga bagong kaibigan), baguhin ang iyong hitsura (gupitin ang iyong buhok o tinain ang iyong buhok). sa ibang kulay) at sa wakas ay magpalit ng trabaho.
• Master meditation. Makakatulong ito sa iyo na matutunan kung paano i-relax ang iyong katawan at isip, paginhawahin sistema ng nerbiyos, ituon lamang ang iyong atensyon sa mga mahalaga at kaaya-ayang bagay.
• Kunin ang mga aral ng kapalaran. Upang mawala ang sama ng loob at patawarin ang mga nagkasala, kailangan mong matutong magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka. Pagkatapos pag-aralan ang lahat ng mga kaganapan na naganap sa nakaraan, maaari mong mahanap sa kanila positibong puntos. Halimbawa, paano sila nakatulong malikhaing pag-unlad o pagpapaunlad ng iyong sarili bilang isang tao.

Tulad ng nakikita mo, walang espesyal na kinakailangan mula sa isang tao. Ngunit mayroon pa ring isang mahalagang kondisyon - kailangan mong iwaksi ang katamaran, dahil ang katamaran at katangahan ay ang aming dalawang pinakamasamang kaaway. Dapat mong alisin ang mga ito una sa lahat, kung hindi, walang magbabago sa buhay para sa mas mahusay.

Ang pagpapakilala ng pagmumuni-muni upang mapupuksa ang mga alaala ng nakaraan

Sa tulong ng ilang mga mantras, na hindi mahirap hanapin sa Internet, o mga makabuluhang parirala Maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan. Hindi masama kung ang isang tao ay nakapag-iisa na makabuo ng mga parirala para sa pagmumuni-muni ayon sa kanyang mga personal na alaala at phobias mula sa nakaraan, na nais niyang alisin.

Ang mga ito ay dapat na maikli at tiyak na mga parirala, halimbawa:

1. Inilalabas ko ang aking nakaraan. Ang pag-uulit ng parirala nang maraming beses ay magpapadali sa pagharap sa mga alaala. Ito rin ay gumaganap bilang self-hypnosis.
2. Malaya ako sa mga hindi kasiya-siyang alaala, kinokontrol ko ang aking mga iniisip sa aking sarili. Ito ang ikalawang hakbang ng paglilinis. Ito ang tanging paraan upang itakda ang iyong sarili, upang buksan ang iyong sarili sa labas ng mundo.
3. Madali akong humiwalay sa masasakit na alaala, patawarin ang sarili ko sa mga pagkakamali sa nakaraang buhay. Oo, masakit at mahirap. Pero hindi mo na maibabalik ang nakaraan at hindi mo na mababago. Kaya't mas mabuting tanggapin ito sa kung ano ito, hayaan ito at iwasan ang pag-uulit sa hinaharap.
4. Taos-puso akong nagpapasalamat sa nakaraan para sa mga aral at karanasan sa buhay. Minsan sinasabi ng mga mananampalataya na ang Diyos ay hindi magbibigay ng mga pagsubok na hindi kayang tiisin ng isang tao. Sa sandaling ito ay nakatakdang mangyari - wala nang dapat gawin. Ngunit kailangan mong hanapin ang lakas at makaligtas sa mga kaganapan.
5. Nabubuhay lang ako sa kasalukuyan. Ang ganitong simpleng mantra ay nagtuturo upang madama ang katotohanan, upang mapansin ang iba, ang mga kaganapan na nangyayari lamang, ay tumutulong upang makatakas mula sa kailaliman ng malungkot na mga alaala.
6. Mahal ko ang sarili ko, ang mga mahal ko sa buhay at lahat ng tao. Oo eksakto. Kahit na nasaktan ka ng sobra, dapat patawarin mo sila. At mamuhay din nang may pananampalataya na hindi na ito mauulit.

Kasabay nito, ang sikolohikal na kalagayan ng isang tao ay walang maliit na kahalagahan. At kung binibigkas niya ang mga pormula ng pagpapagaling mula sa kaibuturan ng kanyang puso, maaari itong maging panimulang punto para sa isang bagong buhay na walang hindi kasiya-siyang alaala ng nakaraan.

Nais kong muling bigyang-diin ang kilalang katotohanan tungkol sa materyalidad ng mga kaisipan. Samakatuwid, kailangan mong ulitin ang mga pandiwang parirala nang dahan-dahan, maingat, maraming beses at hanggang sa magsimula kang makaramdam ng mga kanais-nais na pagbabago sa iyong isip. Maaaring hindi kaagad dumating ang kaginhawahan, kaya huwag magalit nang maaga. Ang mga positibong pag-iisip ay tiyak na magsisimulang punan ang utak, unti-unting aalisin ang nakakagambalang mga alaala mula sa kamalayan.

Ang pangunahing bagay sa pagmumuni-muni ay upang matutunang ituon ang iyong pansin sa mga binibigkas na salita. Sa una, ang isip ng isang tao ay maaaring magambala ng ibang mga iniisip. Samakatuwid, kinakailangan na ibalik ang kamalayan sa pag-uulit ng isang mantra o isang makabuluhang parirala, sinusubukang panatilihin ang pansin sa kanila hangga't maaari.

Bakit hindi mabitawan ang mga alaala ng nakaraan

Maaaring mayroong ilang mga pagpipilian dito. Alinman sa isang tao ay niloloko sa kanyang sarili, o ang problema ay talagang napakalalim na hindi niya maalis ito sa kanyang sarili. Pagkatapos ay kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychologist na tutulong sa iyo na hindi lamang maunawaan ang iyong sarili, ang iyong mga damdamin para sa mga nakaraang kaganapan at mga tao, mga nakaraang karaingan at pagkabigo, ngunit nagbibigay din ng mga kwalipikadong sikolohikal na tulong, inaayos ang lahat ng mga alaala sa mga istante: kaaya-aya - mas malapit, at pinahihirapan ang kaluluwa - malayo, sa mga basurahan.

Ang bitawan ang nakaraan ay napakahirap, ngunit posible. Kailangan mong patuloy na magtrabaho sa iyong sarili upang matutong patawarin ang iyong sarili at ang iba, upang palayain ang mga taong may nabuong hindi malusog na relasyon, upang maalis ang masamang ugali at isang palaging pakiramdam ng pagkakasala, huwag ikinalulungkot kung ano ang hindi nagtagumpay, huwag magkaroon ng hindi natutupad na mga pagnanasa. At ang mga nagtagumpay sa kanilang mga iniisip at damdamin, lumingon mahinang panig sa malakas, talagang pinagsisisihan na hindi ko ito nagawa nang mas maaga. Pagkatapos ng lahat, ang panloob na kalayaan, nakapagpapagaling na kapangyarihan, kapayapaan ng isip at kaligayahan na kanilang nadama at nakuha ay hindi maihahambing sa anumang bagay.

Para sa ilan, sapat na ang magkaroon ng isang ordinaryong prangka na pag-uusap, para sa ilan ay kinakailangan na mag-aplay ng mga espesyal na diskarte, at sa mga mahihirap na kaso, upang magsagawa ng mahahabang pagsasanay. Ang mas maagang napagtanto ng isang tao na kailangan niya ang tulong ng isang espesyalista, mas maaga siyang makakabawi mula sa kanyang "sakit" na mga pag-iisip, at ang problema kung paano hindi mamuhay sa mga nakaraang alaala ay mapupunta sa limot.

Paano mapupuksa ang mga alaala ng nakaraan - tingnan ang video: