Paano malalampasan ang pagkagumon sa paninigarilyo. Mahalin ang pagkagumon at mga paraan upang malampasan ito

Instagram, Twitter, Vkontakte at iba pa. At hindi ito binibilang ang malaking bilang ng mga instant messenger na naka-install sa lahat sa isang modernong smartphone. Sa ilang mga punto, nagsisimula kaming makaramdam na walang bawat minutong pag-vibrate ng telepono ay nakakaranas kami ng ilang kakulangan sa ginhawa, at ang pag-iisip na i-refresh ang aming pahina ay nagiging mapanghimasok. nagpasya ang site na malaman kung paano haharapin ang pagkagumon sa mga social network.

Ngayon, marami ang nagmamalaki na nagsasabi na hindi sila nanonood ng TV at hindi naninigarilyo, ngunit kakaunti ang maaaring magyabang ng kawalan ng social dependence. Hindi namin binibitawan ang telepono kahit isang minuto upang hindi makaligtaan ang isang bagay na mahalaga. Bagaman, tulad ng alam nating lahat, lahat ng pinakamahalagang bagay ay nangyayari totoong buhay, at ang mga social network ay maaari lamang kumilos bilang gabay at katulong para sa magandang relasyon offline.

Maaga o huli, darating ang sandali na nagsisimula tayong makaramdam ng matinding pakiramdam species na ito dependencies bilang isang problema. Mas tiyak, naiintindihan namin na ito ay tinatawag na paraan at may mga negatibong kahihinatnan. Kaya paano mo lalabanan ang ugali ng patuloy na pagtitig sa iyong telepono o screen ng computer?

Pag-asa sa mga katotohanan at numero

• Mahigit 1 bilyong populasyon ang globo nakarehistro sa iba't ibang mga social network.
• Ang bawat rehistradong user ay gumugugol ng humigit-kumulang 11 oras sa isang buwan sa mga social network.
• Ang bawat may-ari ng smartphone ay gumugugol ng 130 minuto sa isang araw sa mga social network sa karaniwan na may naaangkop na mga application.
• 70% ng mga user ng smartphone ang tumitingin sa kanilang mga social media page araw-araw.
• Sinusuri ng 50% ng mga may-ari ng smartphone ang kanilang mga page kahit sa mga pelikula.
• 4 sa 5 rehistradong user ang tumitingin sa kanilang mga social media account sa loob ng unang 15 minuto ng paggising tuwing umaga.

Kilalanin ang problema at unawain ang mga sanhi

Hangga't hindi tayo naniniwala sa isang problema, hindi ito umiiral. Samakatuwid, ang pinakamahalagang bagay sa paglutas ng anuman mahirap na sitwasyon ay ang aminin sa iyong sarili na may problema. Sa sandaling sabihin mo sa iyong sarili na "oo, ito ay," gagawin mo ang unang hakbang patungo sa tagumpay.

Ang pagkagumon sa mga social network ay unti-unting umuunlad. Nagsisimula ito nang higit at mas madalas sa katotohanan na nagrerehistro kami, dahil "ginagawa ito ng lahat", at dahil naka-install na ang Facebook at bagong telepono at naiwan kaming walang choice.

Minsan kailangan ang pagkakaroon ng page sa mga social network. Kapag nag-a-apply para sa isang trabaho, malamang na magtatanong ang HR manager tungkol sa iyong availability, at ang mga taong kakilala mo o makikipagkaibigan lang ay awtomatikong idaragdag ka bilang isang kaibigan. Lahat tayo ay nahulog sa kuwentong ito dahil ito ay may kaugnayan, sunod sa moda at mahalaga. Ipinakikita namin ang aming pagiging aktibo antas ng pamumuhay, i-post ang aming mga larawan at pag-usapan ang katotohanan na "kami ay buhay din at ang aming buhay ay hindi mas masama kaysa sa iyo."

Samakatuwid, ang pangunahin at pinaka-kaugnay na dahilan ay ang ilang pangangailangang panlipunan na pinaniwalaan natin.

Unahin

Isipin kung para saan ang eksaktong ginagamit mo sa mga social network. Upang makipagpalitan ng impormasyon, makipag-usap, makakuha ng pinakabagong balita, manood ng mga pelikula o makinig sa musika? Tukuyin kung ano ang pinakamahalaga sa iyo.

Halimbawa, kung sa unang lugar para sa iyo ay ang kakayahang patuloy na makipag-usap sa iyong mga kaibigan at kakilala, kung gayon upang mapupuksa ang pagkagumon, dapat mong ipakilala ang ilang mga paghihigpit para sa iyong sarili. Sabihin nating sa halip na gumamit ng apat na uri ng komunikasyon, panatilihin ang isa lamang para sa iyong sarili.

Kung pinakanaaakit ka sa kakayahang makipagpalitan ng mga larawan at talakayin ang mga ito sa mga social network, pumili para sa iyong sarili ng isang virtual na platform na nagpapahintulot sa iyo na gawin ito. Mas mabuti kung gagawa ka ng isang bagay tulad ng isang online na magazine para sa iyong sarili, kung saan maaari kang mag-post ng iyong mga larawan at makipag-usap sa iyong mga tagasunod sa blog, ngunit hindi tumingin sa mga update sa Instagram bawat tatlong minuto.

Gumamit ng "live" na impormasyon

Kung gumagamit ka ng tablet na mayroon ding mga laro at iba pang application na naka-install para magbasa ng mga aklat, palitan ito ng isang regular na papel na libro. Hayaang walang makagambala sa iyo habang nagbabasa, pagkatapos ay maaari mong isawsaw ang iyong sarili mga mundong pampanitikan ganap, nang hindi tumutugon sa panlabas na stimuli.

Kung gumagamit ka rin ng gadget na eksklusibo para sa mga larawan, pagkatapos ay subukan ang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo upang gumawa ng mga paglalakbay sa lungsod gamit ang isang regular na camera, maaari ka ring gumamit ng isang film camera. Damhin ang pagkakaibang ito at tandaan ang mahika ng pagbuo ng mga larawan kapag naghihintay ka ng ilang sandali, at hindi sa isang segundo ay ipakita sa buong mundo ang isang digital na larawan.

Ang psychological addiction ang pinakamahirap gamutin. Nalaman namin kung ano ang eksaktong kailangang gawin at kung ano ang mga pagkakamali na dapat iwasan upang hindi makawala. Ang pag-asa sa sarili mula sa pagkagumon ay nangyayari sa 10 hakbang. At pag-uusapan natin ang tungkol sa kanila sa artikulong ito.

Ang masasamang gawi at adiksyon ay nakaaapekto sa mental at pisikal na kalusugan tao. Gayunpaman, hindi nito pinipigilan ang milyun-milyong tao na patuloy na manigarilyo, uminom, gumamit ng droga, kumain nang labis, atbp. Kung ang isang tao ay interesado sa tanong kung paano madaig ang pagkagumon, nagawa na niya ang unang maliit na hakbang patungo sa tagumpay, at narito kung bakit.

Pinakamahusay na video:

Paano madaig ang pagkagumon sa iyong sarili: ang una at pinakamahalagang hakbang

Kung ang isang tao ay interesado sa isang paksa tulad ng pag-alis ng mga pagkagumon sa kanilang sarili, kung gayon siya ay nasa tamang landas. Ang pagtanggap sa problema, ang kamalayan nito ay nangangahulugan na ang isang tao ay maaaring lumampas sa mga limitasyon nito at tumingin sa kanyang sarili mula sa labas, na may layunin na tinatasa ang sitwasyon. Hangga't ang isang tao ay hindi nais na malaman ang problema, siya ay nananatili sa loob ng problema, na nangangahulugan na siya ay bahagi nito.

Anong gagawin: Paghiwalayin sa isip ang problema at ilagay ito sa harap mo. Sabihin nang malakas, "Malinaw na mayroon akong problema sa pag-inom" o "Alam ko na kontrolado ng droga ang buhay ko sa halip na ako."

Mga posibleng pagkakamali: Sa yugto ng kamalayan sa problema, kung minsan ay lumilitaw ang mga nakapanlulumong mga kaisipan tulad ng "Ano ang hindi gaanong mahalaga / talunan / mahina ako". Sa katunayan, kailangan ng lakas at tapang para matanto ang problema, at kung nagkaroon ka ng lakas ng loob na makita ang problema sa gala, hindi ka na talo, ngunit kabaliktaran.

Pag-alis ng Pagkagumon: Mga Yugto 2-6

Para sa hakbang na ito, kakailanganin mo ng isang simpleng prop - isang notebook at isang panulat. Ito ay maaaring mukhang hangal, banal, pambata, ngunit kung hindi mo gagawin, ang mga bagay ay hindi na tatagal pa.

Anong gagawin: Upang makayanan ang pagkagumon sa iyong sarili, kailangan mong sagutin ang 4 na tanong nang nakasulat.
1. Bakit ko ginagawa ito? Ano ang gusto ko sa aking masamang ugali, ano ang nakukuha ko sa proseso?
2. Ano ang pumipigil sa iyo na sumuko?
3. Ano ang mawawala sa akin at ano ang mapapala ko kung maalis ko ang pagkagumon? (Ang item na ito ay mas mahusay na gawin sa anyo ng isang talahanayan)
4. Ano ang maaaring pumalit sa pagkawala, ano pa ang nagbibigay sa akin ng kasiyahan?

Sa pamamagitan ng pagsagot sa mga tanong na ito, maaari kang bumalik sa nakaraan at alalahanin kung ano ang nagbigay sa iyo ng kasiyahan kanina, bago ang paglitaw ng isang masamang ugali. At maaari ka ring ligtas na mangarap, isipin kung ano talaga ang gusto mo sa buhay (kahit na mukhang hindi makatotohanan sa ngayon).

Hakbang #3: PAGGAWA NG DESISYON

Ito ay isang napakahalagang sandali at ang pangunahing bagay dito ay hindi magmadali. Kung naging tapat ka sa iyong sarili at tapat na natapos ang ikalawang hakbang, mas madaling magpasya na magbago. Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang gumawa ng responsableng hakbang at mayroon pa ring mga pagdududa, isulat ang mga ito sa anyo ng mga tanong at sagot. Huwag kang mahiya kung masyadong pambata/tanga ang mga tanong, hindi mo na kailangang aminin kahit kanino na ganito ang kausap mo sa sarili mo.

Anong gagawin: Gumawa ng pinal at hindi na mababawi na desisyon. Walang alinlangan, mula sa sandaling ito ay magsisimula bagong buhay.
Mga posibleng pagkakamali: Ipangako sa iyong sarili na babaguhin ang iyong buhay nang hindi lubusang nauunawaan ang iyong mga problema at hangarin.

Hakbang #4: ILARAWAN ANG MGA WISHES

Upang ihinto ang masamang gawi, kailangan mong malaman ang iyong mga pagnanasa. Maaaring tumagal ito ng ilang araw.

Anong gagawin: Gumawa ng isang listahan ng iyong mga nais sa pamamagitan ng pagsulat. Maaari itong maging mga pangmatagalang layunin at maliliit na gawain, anuman ang nasa isip.

Mga posibleng pagkakamali: Ang negatibong pagbabalangkas ng layunin na "HUWAG manigarilyo", "HUWAG uminom" ay nakikita ng utak bilang isang pagtanggi sa kasiyahan. Mas tama ang pagbabalangkas ng mga sumusunod: "Gusto kong maging malaya sa sigarilyo."

Hakbang #5: PAGBUO NG GUSTO NA RESULTA

Upang mapupuksa ang pagkagumon sa alkohol para sa mga kababaihan at kalalakihan, kailangan nilang maunawaan kung paano wastong bumalangkas ng resulta. Basahin muli ang lahat ng iyong mga tala, at tutulungan ka nitong magpasya kung anong resulta ang inaasahan mo ngayon sa buhay.

Anong gagawin: Isipin ang iyong sarili sa isang bagong imahe, isang taong nagsusumikap para sa isang layunin. Kumuha ng mga indibidwal na sitwasyon o isipin kung paano lumilipas ang isang buong araw para sa gayong tao na walang mga lumang gawi at may mga bago. Magsimulang tumugma sa iyong imahe at kumilos.

Mga posibleng pagkakamali: Ang pangunahing pagkakamali ay isipin na ang mga pag-iisip lamang ay sapat na, ngunit ang pagkilos ay hindi kinakailangan. At magsimula hindi mula Lunes, Bagong Taon o bukas, ngunit ngayon.

Hakbang #6: PAGBUO NG INTENT

Ang paggamot sa karamihan ng mga kaso ay hindi nagbibigay ng mga resulta, kahit na ang tao ay natanto ang problema at nagsimulang harapin ito. Nangyayari ito sa dalawang kadahilanan:

1. Ang panlilinlang sa sarili ay humadlang sa isang matatag at pinal na desisyon.
2. Ang pagkakaroon ng isang matatag na desisyon, ang tao ay nanatili sa lugar, iyon ay, patuloy niyang itinuturing ang kanyang sarili na isang alkohol, isang adik sa droga.

Kung ang isang tao ay pakiramdam na siya ay isang adik sa droga na nahihirapan sa pagkalulong, ang kanyang resulta ay nananatiling pareho, iyon ay, siya ay isang adik pa rin para sa kanyang sarili. Sa kasong ito, ang paggamot ay itinuturing na karahasan.

Anong gagawin: Muli kaming kumuha ng papel na may panulat at sinasagot ang tanong na: "Sino ako?", "Ano ang nangyayari sa akin?", "Paano ako konektado sa pagkagumon?", "Ano ang epekto ng pagkagumon sa akin ngayon?" , “Sino ang dapat mamahala sa aking buhay ?”, “Sino ang dapat kumokontrol sa akin?”.

Mga posibleng pagkakamali: Paglikha ng isang intensyon, hindi upang makita ang resulta, ang pagnanais na makuha ang lahat nang sabay-sabay sa isang araw. Dapat mong maunawaan na upang makamit ang layunin, kakailanganin mong gumawa ng pagsisikap, magpakita ng pasensya at tiyaga.

Pagsira sa Masamang Gawi: Mga Huling Hakbang 7-10

Alam ng lahat ang estado ng kaligayahan, kalungkutan o pagkabalisa. Nagmumula ito sa panloob na damdamin ng isang tao. Iyon ay, literal, sa kung anong estado ka, ito ay naaakit sa iyo. Kung ang isang tao ay nasa isang estado ng pag-ibig, nakikita niya ang mundo sa maliliwanag na kulay, ang kanyang puso ay bukas at puno ng kagalakan. Kung ikaw ay nasa isang estado ng "pagtigil sa paninigarilyo", pag-alis ng pagkagumon, mananatili ka dito, ang mga sitwasyon at mga kaganapan na nauugnay sa walang hanggang pakikibaka ay maaakit sa iyo. Ngunit hindi ang resulta.

Anong gagawin: Lumipat sa isang estado ng bagong buhay. Mula sa sandaling nagpasya kang huminto bisyo, ikaw bagong tao. Ang pakikipaglaban sa isang ugali ay isang estado din ng pagkagumon. Ikaw ay gumon sa iyong pagkagumon. Kaya kailangan mong pumili ng ibang estado. Ngayon ang iyong kalagayan ay hindi isang pakikibaka sa pagkagumon, ngunit isang bagong buhay na wala ito.

Hakbang #8: KONTROL ANG KAMALAYAN

Alamin na magkaroon ng kamalayan sa mga panloob na sensasyon at pag-uudyok. Nakakatulong ito upang makontrol ang pag-uugali hindi lamang na may kaugnayan sa masamang gawi, ngunit sa pangkalahatan sa buhay.

Anong gagawin: Magkaroon ng kamalayan sa iyong bawat aksyon, maging matulungin at markahan ang bawat hakbang na iyong gagawin sa daan patungo sa resulta.

Hakbang #9: BAGUHIN ANG IYONG UGALI

Kapag nakontrol mo ang iyong isip, napakadaling subaybayan ang mga paghihimok at pag-uugali na humahantong sa pang-aabuso.

Anong gagawin: Kapag nakaramdam ka ng pagnanais na maabot muli ang isang masamang ugali, suriin ang iyong nakaraang pag-uugali at baguhin ito. Gumawa ng isang bagay na naiiba kaysa sa karaniwan at makikita mo na ang resulta ay magiging ganap na naiiba.

Mga posibleng pagkakamali: Upang matakot na kapag binago mo ang iyong modelo ng pag-uugali, hindi ka maiintindihan ng iba. Ito ay totoo, karamihan sa mga tao ay malamang na mag-alinlangan sa iyong mga intensyon at aksyon. Kailangan mo lang na paghandaan ang isip para dito.

Hakbang #10: BAGUHIN ANG KAPALIGIRAN

Ang paghihiwalay sa isang taong humila sa iyo sa nakaraan ay isang mahirap na desisyon, ngunit ang tama. Ang paghinto sa paninigarilyo o pagtigil sa pag-inom sa mga corporate party, maaari mong mapansin na kung walang doping ay wala kang dapat pag-usapan.

Anong gagawin: Unti-unting bawasan ang komunikasyon sa mga taong hindi katulad ng iyong mga pananaw. Humanap ng pakikisama sa mga taong kung saan ikaw mismo ay naghahangad.

Hindi mahalaga kung anong uri ng pagkagumon ang dumaranas ka, basta sundin mo ito simpleng tuntunin, ang pagbawi mula sa pagkalulong sa droga, alkoholismo o iba pang masamang gawi ay hindi magiging madali, ngunit talagang totoo.

Kung ang artikulong "Paano mapupuksa ang pagkagumon sa iyong sarili sa 10 hakbang" ay kapaki-pakinabang sa iyo, huwag mag-atubiling ibahagi ang link. Marahil ito simpleng solusyon iniligtas mo ang buhay ng isang tao.

Hindi kaugalian na pag-usapan ang tungkol sa babaeng alkoholismo, ngunit ang malupit na istatistika ay nagsasabi na sa Russia higit sa 15% ng mga kababaihan ang nagdurusa dito. Natagpuan ni Yulia Ulyanova ang lakas hindi lamang upang pagalingin ang alkoholismo, kundi pati na rin pag-usapan ang kanyang karanasan - nang walang mga pagbawas at walang pagpapaganda

"Ang mga babae ay umiinom ng higit pa sa iniisip mo. Ang isang minorya ay umiinom nang hayagan, tulad ko, at pinaka-lihim. Oo. At lahat ng vodka o cognac," isinulat ni Anton Pavlovich Chekhov sa dulang "The Seagull". Sa kasamaang palad, kaunti ang nagbago mula noong panahon ni Chekhov. Ang pangalan ko ay Julia at ako ay isang alcoholic. Bata pa lang akala ko lasing na Masasamang tao, na nakatambay kahit saan at nangongolekta ng mga bote sa mga tambak ng basura. Wala akong ideya na ang sinumang mahilig uminom ay maaaring maging isa. Kahit ako. Ngayon ako ay 34, hindi pa ako lasing sa loob ng 4 na taon, at, tulad ng nangyari, posible na pagalingin ang alkoholismo. Ngunit, sayang, ginugol ko ang lahat ng aking kabataan sa pag-inom. 14 years to be exact. Sa aking pagkabata, ang aking mga magulang ay umiinom, ngunit sa kultura. Palaging naroroon ang alak sa bahay, mayroong kahit isang locker, na may pagmamalaki na tinatawag na bar, kung saan ang cognac ni tatay, alak ni nanay, guest wine at vodka ay itinatago kung sakali. Nakasalamin ang likod na dingding ng bar. Naaalala ko ang mapait na amoy at ang repleksyon ng aking baby pug sa pagitan ng mga bote. Lumaki ako na may paniniwala na ang pag-inom ay normal, na ito ay isang mahalagang bahagi ng buhay, dahil lahat ng matatandang kilala ko ay umiinom paminsan-minsan. Nagustuhan ko ang mga piging ng pamilya, dahil ang buong pamilya ay nagtipon sa kanila at lahat ay napakasaya, mabait.

Madali lang sa una. Malusog na batang katawan: Uminom ako ng mga taong kilala ko at ipinagmamalaki ko ito "

Sa edad na 16, nalasing ako sa unang pagkakataon, at ito ay isang paghahayag para sa akin. Ito ay lumabas na ang pag-inom ay napakasarap at madali. Nagbago agad ang mundo. Walang problema, maayos ang lahat, magaling ang mga tao, bida ako. Pagkatapos ng paaralan, lumakad kami ng aking kasintahan sa kanya, kumuha ng isang bote ng vodka sa daan. Sa pagkalasing, naging maamo siya at mapagmalasakit, sinabi sa akin ang lahat ng uri ng magagandang bagay, na karaniwan ay hindi niya ginagawa. Pagkatapos ay bumalik ako sa bahay at, nang magawa ang aking takdang-aralin, natulog. Nakapagtataka, walang napansin ang mga magulang. Naulit ang kasaysayan sa susunod na araw. Madali lang sa una. Bata malusog na katawan, magandang palitan sangkap: Uminom ako ng dalawampung taong gulang na mga lalaki, na labis kong ipinagmamalaki. Ngunit ang kadalian ng pag-inom ay tumagal lamang ng ilang taon. Sa 19, hindi ko na naalala ang aking kaarawan, o ang ikalawang bahagi sariling kasal. Ayon sa Rospotrebnadzor, sinusubukan ng karamihan sa mga modernong bata mga inuming may alkohol sa 13 taong gulang. Kasabay nito, isang ikatlo ng mga lalaki at 1/5 ng mga batang babae mula 13 hanggang 18 taong gulang ay umiinom ng vodka, serbesa, mga inuming may mababang alkohol araw-araw. Iyon ay, kung ang isang tao ay nagsimulang uminom sa edad na 15, pagkatapos ay sa edad na 20 ay posible na mahulaan ang ikalawang yugto ng alkoholismo na may hangover, matapang na pag-inom at delirium tremens. Iilan lamang ang nakaligtas hanggang sa ikatlong yugto.

alkoholiko

• Minsan ay nadulas ako, nahulog at nabali ang aking binti sa dalawang lugar na may isang offset. Tatlong operasyon, anim na buwan sa ospital.
• Isang araw kailangan kong pumunta agad sa tindahan. Gabi na at kailangan kong magmaneho. Kinaumagahan, nakita ng asawang lalaki ang kotse na wala sa lugar kung saan niya ito iniwan noong gabi, baluktot na nakaparada, na nakabukas ang bintana. Walang mga dokumento at tape recorder.
• Minsan, sa bakasyon sa Turkey, ang aking asawa at ako ay galit na galit sa kumpanya sa susunod na mesa na nagpasya kaming salakayin sila. Ngunit habang ang asawa ay tumakbo sa hotel para sa brass knuckle, umalis ang duwag na maliliit na tao.
• Isang umaga tumingin ako sa salamin at nakita kong wala sa akin ang kadena ko, ngunit ang buong leeg ko ay natatakpan ng hickeys. Hindi ko pa alam kung saan nanggaling at kung saan nagpunta.
• Minsan, sa ilang hindi pamilyar na mga bisita, umakyat ako sa aviary ng mga nakikipag-away na aso sa pag-asang makipagkaibigan.
• Minsan ay umakyat ako sa bubong ng isang limang palapag na gusali upang salubungin ang bukang-liwayway. Sa isang maikling damit pang-gabi, naka-stilettos. Kasama ko ang isang ginoo, kaya nagpunta ako sa tubo upang mapawi ang aking sarili, bilang "disente". Nadapa siya, nahulog at gumulong. Nasa pinakagilid na ito sumabit sa isang pasamano. At lahat ng ito ay isinasaalang-alang ang katotohanan na ang karamihan sa mga lasing na pakikipagsapalaran ay nakalimutan ng umaga. Karaniwan ang mga detalye ay iniulat ng mga kaibigan: "Irka, ano ang nangyari kahapon?" "Naku, Julia ... Ikaw ay katulad ng dati."
• Minsan ay tumigil ako sa pag-inom, at parang naputol. Hindi ko na nawawala ang aking mga telepono, hindi ako gumagawa ng mga hindi kinakailangang tawag, hindi ako natutulog nang hindi naghuhubad ng aking makeup at damit. Mula ngayon, makatitiyak ako na, pagpunta sa isang pulong sa Biyernes ng gabi, babalik ako sa bahay sa loob ng ilang oras, at hindi sa Lunes ng umaga.

Nay, hindi na po ako makakainom

Hanggang sa 25, sinubukan ko ang bawat kilalang paraan ng pagkontrol ng alak: Hindi ako nakialam, hindi ko binabaan ang antas, hindi ako umiinom hanggang sa lumubog ang araw. nakaseguro mantika, activated carbon at, tulad ni Danila Bagrov, hilaw na itlog para hindi "mabaliw". Hindi kailanman sumagi sa isip ko na posible na huwag uminom, sapagkat paano maitatanggi ng isang tao ang kasiyahan sa sarili kung napakaikli ng buhay? Nang napagtanto kong nagmamadali na ako sa bangin, napagpasyahan kong kailangan ko nang magpahinga. "Ano ang gusto mo sa buhay?" - tanong ng isang maliit na chubby narcologist. Hindi ako nakasagot sa takot na umiyak. Sa malapit, kinakalikot ng aking ina ang kanyang pitaka na nakapatong sa kanyang kandungan. "Kung walang layunin, hindi kita gagamutin," pagbabanta ng matabang lalaki. "Gusto mong maging isang manunulat," kinuha ni Nanay ang isang panyo mula sa kanyang bag. "Gusto kong magsulat ng libro." Pagkatapos ay hiniling ng hypnologist sa aking ina na lumabas at hinugot ang palawit ... Sinabi ng doktor sa boses ng trumpeta na kung uminom ako, paralisis o kamatayan ang mangyayari sa akin. Nagtusok siya ng mga karayom ​​sa kanyang noo. Malapit na matapos ang lahat. Na-code ako sa loob ng 3 taon.

Sa una, maayos ang lahat: Nag-update ako ng aking aparador, bumalik sa trabaho, naipasa ang aking lisensya, nakilala ang aking magiging asawa. Mahilig siya sa beer, tulad ng lahat ng "normal" na lalaki. Uminom ako ng mga non-alcoholic na inumin para sa kumpanya, at kapag hindi ito magagamit, kinuha ko ang pagkakataon at kinuha ang karaniwan. Hindi, hindi ako namatay, at lumipas din ang paralisis ko. nalasing lang ako. Ang kawalan ng pag-encode ay ang uri ng pansamantalang pag-neutralize ng isang tao, nang hindi binabago ang anumang bagay sa panimula. Parehong personalidad, parehong alkoholiko na ugali. Ang isang tao ay pansamantalang hindi umiinom: hindi dahil sa ayaw niya, ngunit dahil sinabihan siya ng "hindi" sa isang kakila-kilabot na boses. Ang ganitong uri ng "paggamot sa alkohol" ay ginagawa lamang sa mga bansa dating USSR, sa Kanluran, ang alkoholismo ay ipinaglalaban sa mga sentro ng rehabilitasyon at sa komunidad ng Alcoholics Anonymous. Ang AA ay may humigit-kumulang 2.5 milyong tao sa 180 bansa, kabilang ang Russia. Hanga ako sa mga pumupunta therapy ng grupo. Dahil alam ko kung anong lakas ng loob ang kailangan para gawin ito. Alam kong hindi ko kaya. Samakatuwid, itinapon ko ito sa aking sarili, ngunit may isang caveat: kung hindi ito gagana, babalik ako sa mga propesyonal.

Paano gamutin ang alkoholismo

Ang pagkakaroon ng pag-aaral sa programa ng AA sa aking sarili, naalala ko na ako, tulad ng lahat ng mga alkoholiko, ay hindi maaaring magalit, magutom, malungkot at ... kahit na ano ang mangyari, hindi uminom ng aking unang inumin ngayon. Marami akong natutunan sa notdrink.ru forum, lalo na, na mas marami sa atin ang mga alkoholiko kaysa sa naisip ko, at mayroon tayong parehong mga problema: hindi pagkakapare-pareho, hindi matatag na pagpapahalaga sa sarili, katamaran, kawalan ng pag-asa, hindi gusto sa sarili. Napagtanto ko na sa pamamagitan ng pananatiling pareho, nanganganib akong kumalas muli. Samakatuwid, kahit na ayaw mo, kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay. Gumawa ng iba pang mga bagay, mag-isip ng ibang mga iniisip. Pump up ng lakas ng loob, sa isang lugar upang makakuha ng tiwala sa sarili. Pumasok para sa sports, ngumiti, matutong mag-isip nang positibo, magsimula ng isang libangan. At, siyempre, huwag uminom sa lahat, hindi kailanman, kahit na para sa Bagong Taon. Mula sa gayong payo ay gusto kong matulog. Sa simula ng paglalakbay nang walang alkohol, ang buhay ay parang isang apartment na walang kasangkapan: walang laman, mayamot, maingay. At malungkot - walang mga partido. Ilang linggo akong nakaupo sa bahay, lumabas lamang sa tindahan at sa aking mga magulang. Nagsu-surf sa Internet nang ilang araw, madalas umiiyak. Pero hindi siya umiinom. Pagkatapos umupo, nagsimula akong magbasa: Natuklasan ko ang mundo panloob na mga salungatan, trauma ng pagkabata at mga personal na hangganan. Napagtanto niya na siya ay nasira, at nagpasya na ayusin ang sarili.

Nakatulong ang pag-iingat ng isang talaarawan. Ang pag-iisip lamang ay hindi gagana - ginagarantiya ko na sa loob ng dalawang minuto ay lilipat ang iyong mga iniisip mula sa mahusay na matino na mga ideya sa menu ng hapunan bukas. Samakatuwid, mas mahusay na magsulat sa pamamagitan ng kamay. Kilalanin ang iyong sarili. Hanapin at bunutin ang lahat ng nabubulok, hindi pinapayagan ang paghinga, pinipigilan ang karagdagang paglaki. Sa aking unang matino na taon, pinunan ko ang ilang karaniwang mga notebook: mga listahan ng mga layunin, mga sulat sa therapy mula sa seryeng "Pinapatawad ko si Masha, na ...", mga talaarawan, mga pangarap, payo, mga panipi. Dahil dito, naging malinis ang ulo ko, walang awa kong itinapon ang mga lumang basura. Ngunit kahit ngayon, makalipas ang 4 na taon, ipinagpatuloy ko ang mga pagsasanay sa epistolary, ngunit nasa aking "matino" na blog, nondrinker.ru. Maligayang pagdating. Naapektuhan din ng audit ang aking kapaligiran. Inalis ko sa aking mga kaibigan ang mga humahadlang sa aking kahinahunan, sinusubukang bawiin, at ang mga taong interesado lang akong uminom. Maliban sa ilang matandang kaibigan, 90% ng aking social circle ay nagbago. Sa una ito ay malungkot, at pagkatapos ay sa pagdating ng mga bagong interes, ang mga bagong tao ay dumating. Ang aking mga katulong ay ang aking asawa at mga magulang, na, dahil sa pakikiisa sa akin, ay tumigil sa pag-inom, pati na rin ang aking psychotherapist, sa tulong ng kung saan ako ay lubos na napabuti ang mga relasyon sa aking mga magulang, at pagkatapos ay nagsulat ng isang libro. Isang araw napagtanto ko na mahal ko talaga ang sarili ko - kasama ang aking ligaw na nakaraan at lahat ng aking mga bitak.

Isipin muli ang pagkabata: anong uri ka ng bata, ano ang napanaginipan mo? Ilabas ang mga lumang larawan. Hahayaan mo bang sirain ng batang babaeng ito ang kanyang buhay? Nataranta lang siya. Kausapin mo siya. Malaki ang naitulong sa akin ng mga ganitong "pagpupulong". Dumating ako sa kaisipan sa kakahuyan, kung saan nilakad ko ang aso bilang isang bata, at lumingon sa parang bata na bahagi ng aking sarili. Nagsalita siya tungkol sa buhay, umiyak, humingi ng tawad. Nang maging mas madali, nagpaalam at umalis. At isang araw napagtanto ko na malaya na ako. “Hindi namamalayan ng mga tao na anumang sandali ay maaari nilang itapon ang anumang bagay sa kanilang buhay. Kahit kailan. Agad-agad". Ang mga salitang ito ni Castaneda ay purong katotohanan! Kaya itinapon ko ang alak, nikotina, karne, fast food, cola at kahit chewing gum. Ang sikreto ay simple: huwag pakainin ang iyong alkohol (anumang masamang ugali) at siya ay hihina sa bawat oras. Pagtuunan ng pansin ang mga pinakakaraniwang aksyon: kung paano lumalabas ang balat sa tuber sa pantay na guhit kapag nagbabalat ka ng patatas, ang galing mong magluto ng sopas. Pagmasdan at subaybayan ang mga emosyon: Nalulungkot ako dahil kulay abo sa labas; ito ay normal, maaari akong malungkot, o maaari kong buksan ang ilaw - at ito ay magiging mas masaya. Huwag gawing kumplikado! Ang pagiging mahinahon ay maaaring maging madali at walang paglabag. Nagsisimula ang lahat sa pag-iisip. Sabihin mo lang sa iyong sarili, “Ngayon ay nabubuhay ako nang matino. Hindi ko na linlangin ang sarili ko, hindi ko hahayaang sirain ng alak ang aking buhay: kaluluwa, katawan, karera at pamilya. Wala nang mojitos, beer at single malt Scotch whisky. Mayroong ethanol, ethyl alcohol, isang lason na nakamamatay para sa akin." Tumutok upang magbago at tandaan: sa iyong kaso, kahit na ang pinakawalang kwentang araw ng sopa ay matagumpay kung ginugol mo ito nang matino. At doble ang tagumpay kung ang araw na ito ay Biyernes.

P.S.

Kung hindi mo makontrol ang dami ng iyong inumin, bahagyang hindi mo naaalala kung ano ang nangyari sa iyo nang uminom ka, kinaumagahan ay mayroon kang hangover na mas gusto mong tratuhin ng "tulad" - mayroon kang alkoholismo. Ito ay masamang balita. At ngayon ang mabuti - maaari mong ayusin ito. Ang aking buhay ay hindi nangangahulugang Disneyland, at kung minsan ito ay ganap na hindi mabata. Sa loob ng 4 na taon nagkaroon ako ng isang libong dahilan para maglasing. Ngunit lagi kong naaalala na ang alkohol ay walang pagbabago. Lalo lang itong nagpapalala. At anuman ang mangyari, hindi ako naghahanap ng ibang mundo - gusto kong i-equip ang isang ito. Minsan nanaginip ako na nalasing ako. At sa tuwing magigising ako na may pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, iniisip ko: "Diyos ko, bakit ko ginawa ito, dahil hindi ako umiinom ?!" At pagkatapos, tumingin sa paligid, naiintindihan ko na ito ay isang panaginip, na narito, ang aking mabuti, kahanga-hanga, matino na buhay - kasama ang aking asawa, mga pusa at oatmeal para sa almusal. At ako, sumisipol, magtitimpla ng kape.

AT modernong lipunan lumalaki ang isang malaking epidemya – social media. Siya ang pinaka-delikado sa sandaling ito, kahit na ang salot noong Middle Ages o ang epidemya ng trangkaso ay hindi maihahambing sa pagkahawa nito.

Ang katotohanan ay ang sakit ay nagpapatuloy nang hindi mahahalata, na nakakakuha ng higit pang mga teritoryo. Sa mga problema sa kanya, ang sangkatauhan ay tumitingin sa kanilang mga daliri. Kahit na ang mga mag-aaral ay may mga account sa VKontakte, Odnoklassniki, Instagram, na nahawaan sila ng mga matatanda. Iilan lamang ang nagbibigay pansin dito at nagsimulang kumilos.

Diskwento para sa mga mambabasa

Maswerte ka, ang serbisyo ng smbox.com ay nagbibigay ng mga diskwento.
Ngayong araw 15% na diskwento para gamitin ang serbisyo. Kailangan mo lang magrehistro at ilagay ang promo code kapag nagbabayad smbox_blog

Paano mapupuksa ang traksyon?

Ang sinumang nakaalam na siya ay nahawahan ay nakagawa na ng unang hakbang patungo sa isang lunas. Ito ay nagpapakita na ang problema ay kinikilala na ngayon.

At ang simula ng paggamot ng anumang sikolohikal na sakit ay ang kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa ulo, at ang pag-unawa sa mga pinagmumulan ng mga motibo na pinipilit ang isa o isa pang hindi kasiya-siyang aksyon na maisagawa.

Ang ikalawang hakbang ay ang pagbabasa ng artikulong ito.

Ang pangatlo ay ang pumili ng isa sa mga pamamaraan at mahigpit na sumunod dito.

1. I-off ang Internet. Marahil ang pinaka-radikal na pamamaraan, kung patuloy na pagkatapos na iwanan ang isang social network, mayroong isang mabagal na paglipat sa isa pa. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga walang lakas ng loob forte. Ang ideyang ito ay mabuti para sa malakas sa espiritu para lang makita kung paano magbabago ang buhay kung wala virtual na mundo. Sa anumang kaso, ang mga pagbabago ay para sa mas mahusay. Maraming mga tao ang madalas na may interes sa mga lumang libangan o mga bagong interes na lumitaw sa totoong mundo na pumupuno sa kanilang mga libreng minuto, at walang oras upang i-update ang VKontakte, Odnoklassniki at Instagram.

2. Tanggalin ang mga account. Isa rin sa pinakamahirap na opsyon para sa pagharap sa atraksyon. Kung ang mga social network lamang ang iginuhit sa World Wide Web, at ang iba pang mga mapagkukunan ay hindi nakakahumaling, kung gayon ito ay sapat na upang mapupuksa ang mga pahina sa mga network na patuloy na ginagamit. Maaari itong maging sanhi ng pagpuna sa mga "kaibigan" na idinagdag sa mapagkukunan, ngunit ang mga tunay na kaibigan ay mauunawaan at mayroong koneksyon sa kanila, hindi bababa sa numero sa telepono. Sapat na iyon

3. Alisin dagdag na tao, mga karagdagang grupo. Kung walang pagnanais na umalis, ang isang account sa network ay kinakailangan para sa ilang kadahilanan (kita, komunikasyon sa malalayong kamag-anak, pag-download ng musika, atbp.), Ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng labis. Lahat ng bagay na maaaring makaabala at hindi sinasadyang mag-drag sa iyo sa pag-surf sa mga pahina ng mga user, grupo, komento, at iba pa. Ang pangunahing bagay ay pumasok nang may kamalayan sa layunin, kung bakit bukas ang site, sa sandaling makumpleto ang gawain, agad na lumabas.

4. Mga programang naghihigpit sa pag-access sa network. Ang isa pang paraan upang hindi mawala ang pahina ng gumagamit at hindi i-off ang Internet. May mga programa na kumokontrol sa oras ng pagbisita sa mga mapagkukunan. Doon maaari mong tukuyin ang mga link at ang pinapayagang oras ng kaganapan. Sa sandaling lumampas ang oras, haharangin ng programa ang pag-access hanggang sa susunod na araw, linggo, depende sa mga setting.

5. Limitahan ang iyong sarili sa kagustuhan. Ang pamamaraan ay angkop para sa mga taong malakas ang loob, ngunit nagtagumpay na maging gumon. Kailangan mo lamang bigyan ang iyong sarili ng isang setting, halimbawa, gumamit ng mga social network mula 21:00-22:00. Ang mga angkop na minuto ay maaaring piliin ng lahat. Ang isang sticker sa monitor ay makakatulong sa iyo na matandaan ito.

Mahalagang tandaan

Nakakatulong itong alisin ang mga application mula sa mga smartphone. Karamihan sa mga tao ay nalululong dahil sa inip. mga social network. At madalas, kapag naramdaman ng utak na wala itong magawa, awtomatiko itong napupunta sa karaniwang mga mapagkukunan, kung minsan ay nag-iipon mula sa katamaran. Ito ay isang ugali lamang, pagbisita sa araw-araw na mga pahina, kaya ang patuloy na gawain ng kamalayan ay mahalaga. Upang hindi "sinasadyang" buksan at "patayin" kalahating oras ng oras sa Odnoklassniki. Mabuting humanap ng aktibidad na magpapanatiling abala at magpapasaya sa iyo sa iyong libreng oras. Dahil pagkatapos ng pag-agaw ng pagkagumon ay magkakaroon ng maraming oras at kung hindi ka makakahanap ng kapalit para sa trabaho (mas mabuti na umunlad at kapaki-pakinabang), maaari kang bumalik sa isang nakababahalang pamumuhay.

Ang pinakamahusay na kapalit ay ang pagbabasa ng mga libro. Ang pagbili ng isang "reader" nang walang access sa Internet at pag-download ng mga libro doon ay hindi mabibili ng salapi!

Ang bawat tao ay nagsisimula sa paninigarilyo para sa kanilang sariling mga kadahilanan: para sa kumpanya, upang magmukhang mas mature, upang magmukhang mas naka-istilong, atbp Maraming mga pagpipilian, ngunit ang mga tao ay patuloy na lumanghap ng usok para sa isang dahilan lamang - dahil ang paninigarilyo ay mabilis na nagiging sanhi ng pagkagumon, na kung saan, sabi nga nila, napakahirap tanggalin. Ngunit alam ng mga eksperto sa Allen Carr Center na hindi ito ang kaso. Kailangan mo lang maunawaan kung paano "gumagana" ang pagkagumon sa nikotina.

Ang paninigarilyo ay sinusuportahan ng pagkagumon sa pera

Oo, walang error dito. Tanging ang pag-asa na ito ay sinusunod hindi sa mga naninigarilyo, ngunit sa mga kumpanya ng tabako. Magkano sa tingin mo ang kinikita nila sa pagbebenta ng mga legal na gamot - nikotina? Upang isipin ang laki ng negosyong ito, sapat na para sabihin na US$1 milyon ang ginagastos sa advertising at marketing ng mga produktong tabako. Oras-oras!

Kabilang dito hindi lamang ang direktang pag-advertise ng mga sigarilyo, kundi pati na rin ang patagong advertising, kapag ang mga sigarilyo ay ginagamit sa mga pelikula, sa telebisyon, sa mga laro sa Kompyuter. Bukod dito, ang pangunahing layunin ng mga kumpanya ng tabako ay hindi mga nasa hustong gulang na naninigarilyo na; ang mga ito ay nakatutok sa mga teenager.

Isipin na ang mga pelikulang pambata ay hindi nagpapakita ng sigarilyo? Sumang-ayon ang Disney na ipagbawal ang paninigarilyo noong 2015 lamang, at bago iyon, tahimik itong naglagay ng mga ad ng ganitong uri. At ito ay gumagana: ang mga kabataan ay nais na maging tulad ng matitigas na bayani na may sigarilyo sa kanilang mga bibig, at ang mga batang babae ay nais na maging tulad ng kanilang mga seksing kasintahan, matamlay na huminga ng mapuputing usok.

Ngunit mayroon pa ring ilan na nalulong sa pera sa tabako. Ito ang estado. Sinabi na namin na ang mga tagagawa ng sigarilyo ay tumatanggap ng sobrang kita, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay sila ng hanggang 70% ng halaga ng bawat pakete ng sigarilyo sa estado. Nararamdaman mo ba ang sukat? Gaano man karami ang pinag-uusapan ng estado tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, tungkol sa malakas na pisikal at sikolohikal na pag-asa, hindi nito ipagbabawal ang kalakalan sa mga produktong tabako, dahil ito ay maraming pera.

Sa kabilang banda, walang pumipigil sa iyo na makayanan ang pagkagumon sa paninigarilyo nang mag-isa at gumastos ng pera sa mas mahahalagang bagay para sa iyong sarili. Ngunit para dito kailangan mo, tulad ng sinasabi nila, upang malaman ang iyong kaaway sa pamamagitan ng paningin.

Paano gumagana ang pisikal at sikolohikal na pagkagumon sa paninigarilyo?

Tulad ng iba pang pagkagumon sa droga, ang pagkagumon sa nikotina ay may dalawang aspeto: pisikal at sikolohikal. Bukod dito, iniisip ng karamihan pisikal na aspeto lumilikha ng mga problema. Sa katunayan, ang pangunahing kahirapan ay nilikha ng sikolohikal na kadahilanan, na kung minsan ay hindi pinaghihinalaan ng mga tao. At kung narinig nila, hindi nila naiintindihan kung ano ito. Sa katunayan, ang lahat ay napaka-simple: kung ano ang iniisip ng mga tao tungkol sa mga sigarilyo, kung ano ang kanilang nararamdaman, sa kung anong mga sitwasyon ang gusto nilang manigarilyo, ang kanilang opinyon at ang kanilang mga dahilan - ito ay sikolohikal na pagkagumon.

Ang mga dahilan kung bakit patuloy na naninigarilyo ang mga tao ay ang "mga benepisyo" na pinaniniwalaan ng mga naninigarilyo:

1. Ang ilan ay nangangatuwiran na ang mga sigarilyo ay nakakatulong sa pagtutok, pag-iisip nang mas malinaw, at paghahanap ng mga makabagong solusyon sa mga problema.
2. Sinasabi ng iba na ang nikotina ay nagpapagaan ng stress, nagpapakalma sistema ng nerbiyos, tumutulong sa pagrerelaks.
3. Ang iba naman ay naniniwala na sa pamamagitan ng paglanghap ng nakalalasong usok, kinokontrol nila ang kanilang timbang.
4. At may mga taong nagtatanong pa sa maraming medikal na pag-aaral na nagpapatunay sa pinsala ng paninigarilyo.

Ang isang tao ay hindi nag-imbento ng lahat ng ito, ang lahat ng mga maling ideyang ito ay nabuo sa loob ng maraming taon. Sa madaling salita, ang naninigarilyo ay naghihirap mula sa pagkagumon na nililikha ng nikotina. Ngunit dahil ang paninigarilyo ay itinuturing na isang masamang bisyo ng mga tao, walang sinuman ang itinuturing na ang kanilang paninigarilyo ay isang malubhang problema. Siyempre, mas ligtas na isipin na ang mga droga ay heroin, cocaine o amphetamine. Ang mga tao ay kahit na natatakot na isipin ang paggamit ng heroin sa kumpanya ng mga kaibigan, ngunit sigarilyo - mangyaring. Gayunpaman, ang nikotina ay isa ring droga, at ang paninigarilyo ay nagdudulot ng tunay na pagkagumon sa droga, tulad ng heroin o alkohol, at iba pa. Tingnan natin kung gaano kabilis at bakit ang mga sigarilyo ay nagdudulot ng pagkagumon sa nikotina.

• Pisikal na pagkagumon sa nikotina Ito ay isang paglabag sa mga natural na function at mekanismo ng ating katawan. Ang isang narcotic substance (hindi lamang nikotina, anuman) ay itinayo sa mga proseso ng pisyolohikal, na lumilikha ng isang kemikal na pangangailangan na ngayon ay napipilitang bigyan ng kasiyahan ng isang tao. Sa sandaling bumaba ang dosis ng gamot sa dugo, ang tao ay nakakaranas ng discomfort o kahit pisikal na sakit kung nag-uusap kami tungkol sa heroin o amphetamine. Sa sandaling makatanggap ng dosis ang adik, pansamantalang nakakaranas siya ng ginhawa. Pagkaraan ng ilang sandali, ang antas ng gamot sa dugo ay bumababa at ang tao ay nakakaranas muli ng kakulangan sa ginhawa - ang bilog ay nagsasara.

Ito ay kung paano ang paninigarilyo ay nagdudulot ng pisikal na pagkagumon. Ngunit may isa pang bagay - ang ating katawan ay idinisenyo sa paraang sinusubukan nitong limitahan ang epekto ng isang potensyal na mapanganib na sangkap. Dahil dito, unti-unting nagiging adik ang isang tao. Sa madaling salita, ang karaniwang dosis ng nikotina ay hindi na gumagana, ito ay nagiging maliit. Upang matugunan ang pangangailangan, mas kailangan ng tao ang gamot. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang karamihan sa mga adik sa droga ay labis na dosis. Sa mga naninigarilyo, ang pagkagumon ay ipinakita sa katotohanan na unti-unti silang lumipat sa mas malakas na sigarilyo, nagsimulang manigarilyo nang mas madalas, at huminga ng mas malalim.

• Sikolohikal na pagkagumon sa paninigarilyo, hindi tulad ng pisikal, ay walang kinalaman sa ating biochemistry. Ito ay nasa antas ng emosyon, damdamin, pag-iisip at pag-uugali. Sa madaling salita, ang sikolohikal na pag-asa ay isang bagay na pinaniniwalaan ng isang tao - halimbawa, na ang isang dosis ng nikotina ay nagpapagaan ng stress. Ang mga pagpapakita nito ay malinaw na nakikita kapag ang isang tao ay naubusan ng sigarilyo. Nagsisimula siyang nerbiyos, nagiging magagalitin, at kung ang sikolohikal na pag-asa sa paninigarilyo ay malakas, pagkatapos ay pumunta siya sa tindahan, anuman ang oras ng araw.

Sa mga dependences ngayon malinaw na ang lahat. Ngunit lumitaw ba sila kaagad? Siguro may ilang uri ng ligtas na panahon? Ang sagot sa tanong na ito ay susunod.

Apat na yugto ng pagkagumon sa tabako mula sa paninigarilyo

Halos hindi posible na gumuhit ng isang malinaw na linya sa pagitan ng mga yugtong ito. Ang pag-uuri na ito, na pinagtibay sa Allen Carr Center, ay sa halip arbitrary, ngunit sumasalamin pa rin sa tunay na larawan.

Karamihan sa mga tao na sinubukang huminto nang walang tagumpay ay nagsasabi na ang paninigarilyo ay lubhang nakakahumaling. Nagkukuwento sila tungkol sa kakila-kilabot na pagdurusa na naghihintay sa isang taong sinubukang huminto sa paninigarilyo. Pero hindi pala.

Nakakagulat, sa ilang kadahilanan, ang mga taong naninigarilyo ay hindi nag-iisip tungkol sa isang simpleng katotohanan: bawat isa sa kanila ay hindi naninigarilyo sa average na 8 oras sa isang araw. Tama, sa panahon ng pagtulog at sa umaga ay nakakaranas lamang sila ng kaunting kakulangan sa ginhawa. Ang tinatawag na pagkagutom sa nikotina ay madaling pinahihintulutan ng anumang organismo, at sa ilang mga kaso, ito ay karaniwang hindi mahahalata.

Ang pangunahing dahilan kung bakit patuloy na naninigarilyo ang mga tao ay ang paninigarilyo ay psychologically addictive. Siya ang gumagawa sa iyo ng mga dahilan at dahilan para makalanghap muli ng 7000 chemical compound. Ngunit ang katotohanan ay ang usok ng tabako ay walang silbi, wala itong alinman sa mga positibong katangian na maiugnay dito. Ngunit kung ang isang tao ay taimtim na naniniwala sa isang sigarilyo at kasiyahan, kung gayon ang pagnanais na makakuha ng isa pang dosis ng nikotina ay "gumagawa" ng isang tao na maabot muli ang isang sigarilyo, ay hindi nagpapahintulot sa kanya na huminto.

Ang mga palatandaan ng sikolohikal na pagkagumon sa paninigarilyo ay pinaka-binibigkas kapag ang isang tao ay sumusubok na huminto "sa pamamagitan ng puwersa". Pakiramdam niya ay iniwan siya, naniniwala na napilitan siyang isuko ang isang bagay na napakahalaga at kailangan, at nagdurusa bilang resulta. Sa una, kapag malakas ang motibasyon, nananatili ang isang tao, ngunit sa paglipas ng panahon, nagiging mas mahirap na labanan ang tukso, at pagkatapos ay ang karamihan ay nasira.

At ang pamamaraang Allen Carr lamang ang nakakatulong upang maalis ang pagkagumon sa paninigarilyo nang walang sakit. Ngunit sa artikulong ito hindi namin susuriin ang mga tampok ng sikat na paraan sa mundo. Sa halip, bigyan natin simpleng tips upang matulungan kang huminto sa paninigarilyo sa iyong sarili.

1. Harapin ang mga dahilan. Ang pinakakaraniwang binabanggit na dahilan ng pagtigil sa paninigarilyo ay kalusugan, pagbibigay ng masamang halimbawa para sa mga bata, negatibong ugali ng iba, paggastos ng pera, atbp. Ngunit unawain na ang mga ito ay mga dahilan lamang para huminto, hindi sila makakatulong sa iyong tumigil sa sigarilyo. Kailangan mong malaman ang mga dahilan kung bakit patuloy ka pa ring naninigarilyo.
2. Bumuo ng mga ilusyon. Anumang mga kaisipan tungkol sa pangangailangan ng paninigarilyo ay mga ilusyon lamang na nilikha ni sikolohikal na pagkagumon. Itigil ang anumang pag-uusap at talakayan sa paksa ng pagtigil o hindi pagtigil. Mayroon lamang isang paraan: upang maunawaan ang kawalang-kabuluhan ng paninigarilyo.
3. walang pills. Una, ang anumang mga gamot ay may mga side effect at contraindications, at pangalawa, ang mga ito ay walang silbi. Anumang pag-asa ay inalis ng eksklusibo sa antas ng sikolohiya.
4. Huwag subukang kalimutan ang tungkol sa paninigarilyo. Ang ilan, nang huminto, ay nagsisikap na iwasan ang lahat na sa isang paraan o iba pa ay magpapaalala sa kanila ng sigarilyo. Ang paglikha ng gayong paghihiwalay ay isang pag-aaksaya ng enerhiya. Sa mga unang araw ng pagtigil sa paninigarilyo, maaari kang makaranas ng kaunting kakulangan sa ginhawa habang ang iyong katawan ay "inaalis" ang pagkagumon. Ang parehong mangyayari sa utak, kaya ang hitsura ng mga saloobin tungkol sa mga sigarilyo ay medyo normal. Ang pangunahing bagay ay tandaan na ang mga ito ay mga kaisipan lamang, at hindi ka na naninigarilyo.
5. Huwag basahin ang mga forum. Sa panahon ng pag-alis ng pagkagumon, gusto mong mapabilang sa mga taong nasa katulad na sitwasyon, ngunit hindi ito palaging tama. Sa Internet, pinag-uusapan ng lahat ang tungkol sa kanilang karanasan, at ang mga salitang ito ay maaaring parehong suportahan at magtanim ng kawalan ng katiyakan. Kung kailangan mo ng suporta, pinakamahusay na kunin ito mula sa mga eksperto.
6. Huwag masyadong bigyang-diin. Nangyayari na ang isang tao pagkatapos mapupuksa ang pagkagumon ay sinusubukan na radikal na baguhin ang kanyang buhay. Hindi mo kailangang gawin ito ng kusa. Kailangan mong baguhin ang iyong buhay kung talagang gusto mo ito.
7. Huwag tumakas sa mga naninigarilyo. Sa proseso ng pag-alis ng pagkagumon, sinisikap ng ilan na huwag makipagkita sa mga naninigarilyo, kahit na masira ang mga pagkakaibigan. Ito ay pagkakamali. Walang masama sa katotohanan na ang iyong mga kaibigan ay patuloy na naninigarilyo, ngunit ikaw ay hindi. Maaaring marami pa kayong pagkakatulad.
8. Huwag ipilit ang iyong posisyon. Pag-isipang muli noong may nagsabi sa iyo na huminto sa paninigarilyo. Hindi ito kaaya-ayang pakinggan. Pag-usapan lang ang iyong karanasan kung hihilingin sa iyo.
9. Huwag magduda. Lahat, talagang lahat ng naninigarilyo ay gustong huminto. At sa parehong paraan, ganap na lahat ng huminto ay masaya tungkol dito. Mag-drop ng mga pagdududa - Tinanggap mo ang tamang desisyon!
10. I-enjoy mo lang ang buhay na walang sigarilyo.