Mahigpit na diyeta: isang pagkakataon na mawalan ng timbang o isang suntok sa kalusugan? Mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang mahirap na diyeta na ito ay idinisenyo para sa isang buwan. Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang timbang nang maayos at magbigay ng isang pangmatagalang resulta. Ang balanseng diyeta ay makakatulong sa pagbuo ng ugali ng pagkain ng tama.

Sa puso ng aming mahigpit na diyeta ay 1200 calories sa isang araw. "Isang beses bawat dalawang linggo, maaari kang mag-unload, kumakain lamang ng dalawang pagkain para sa 800-900 calories bawat araw. Mapapalakas nito ang metabolismo at pahihintulutan ang pancreas na magpahinga: sa halip na ang karaniwang hanay ng mga enzyme, kakailanganin itong gumawa ng mga ito sa isang limitadong halaga, "paliwanag. Anna Korobkina, nutrisyunista sa Center for Personal Dietetics "Palette of Nutrition".

Para kanino gagawin ng isang ito mahigpit na diyeta? Ang mga may timbang na hindi hihigit sa 80 kg, at sistema ng pagtunaw gumagana nang walang malalaking pagkabigo. Sa ibang mga kaso, ang mga konsultasyon sa dumadating na manggagamot ay kinakailangan.

Maaari mong sundin ang isang mahigpit na diyeta nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang taon. "Ang isang mababang-calorie na diyeta ay isang tiyak na stress para sa katawan, lalo na kung kumain ka ng hindi wasto at patuloy na labis na pagkain sa pagitan ng mga diyeta. Alinsunod dito, sa bawat pag-uulit, ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay bababa, "sabi Elena Morozova, Espesyalista sa Nutrisyon, CEO"Mga klinika ng slimming ng Elena Morozova".

Matibay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang: ang mga pangunahing panuntunan

Huwag mag-alala, hindi mo kailangang magutom sa mahigpit na diyeta na ito. Ang plano ng pagkain ay nagpapahiwatig na kakain ka ng maliliit na bahagi tuwing 3-4 na oras. "Siguraduhin na ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 3-5 oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ay isang mahalagang kondisyon para sa pagbaba ng timbang, "sabi ni Anna Korobkina.

Hindi mo kailangang sundin ang natapos na menu nang detalyado: maaari mo itong isulat sa iyong sarili, na tumutuon sa aming mga tip.

meryenda: prutas - hanggang 200 g / natural na yogurt - hanggang 150 g.

Halimbawa, mga prutas (sariwa, inihurnong, sa anyo ng isang salad) / walang asukal na berry jelly /, sariwang kinatas na juice na may pulp.

Paano gumawa ng menu ng araw ng pag-aayuno para sa 800-900 calories

Kakanyahan: maaari kang kumain lamang ng dalawang pagkain (halimbawa, mga pipino at kintsay) o isang ulam, sabihin,. Mahalagang kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi (150-200 g). Mas mainam na tanggihan ang kape sa araw na ito. Herbal tea, tubig at sabaw ng rosehip - sa anumang dami.

Ang mga prutas, cottage cheese o anumang gulay, maliban sa patatas, ay angkop para sa paghawak. "Gusto ko ang mga opsyon sa menu na ito: 400g ng cottage cheese at 800g ng alinmang prutas, maliban sa isang mansanas. O 400 g ng puting isda at 800 g ng anumang gulay, halimbawa, broccoli, "inirerekumenda ni Anna Korobkina.

Mahalaga! Huwag magplano ng matinding pisikal na aktibidad o pagsasanay sa araw na ito.

Kailangan mong lumabas sa isang mahigpit na diyeta nang maayos, unti-unting pagtaas ng dami ng mga gulay at protina sa diyeta. “Upang mapanatili ang resulta ng pagbaba ng timbang, mahalagang kumain ng balanse, regular, sa maliliit na bahagi kahit pagkatapos ng diyeta. Kung labis kang kumain o magpakasawa sa fast food, ang lahat ng labis na kilo ay babalik nang napakabilis, "binabala ni Elena Morozova.

Ang pinaka-matibay at epektibong diyeta ay halos hindi maituturing na isang makatwirang pagpipilian. Ang pagkakaroon ng mabilis na pagbaba ng timbang, mayroon kang panganib na mabawi ang mga nawalang kilo nang kasing bilis. Kung hindi ka nito tinatakot, iminumungkahi namin ang paggamit ng mga rekomendasyon sa nutrisyon sa ibaba.

Contraindications

Una sa lahat, bigyang-pansin ang katotohanan na ang mga mahigpit na diyeta ay may isang bilang ng mga contraindications. Kabilang dito ang:
Mga sakit ng gastrointestinal tract at iba pang mga panloob na organo
Mga problema sa metaboliko
Diabetes
Mga karamdaman sa nerbiyos

Sa katunayan, ang mga "hard techniques" ay angkop lamang para sa perpektong malusog na mga tao. Dahil ang isang mahigpit na diyeta ay naglilimita sa hanay ng mga kapaki-pakinabang na elemento, kinakailangan na kumuha ng bitamina complex sa panahon ng pagpasa nito. Ito ay lubos na inirerekomenda na isakatuparan pisikal na ehersisyo- ito ay nag-aambag sa mas mabilis na pagsunog ng taba at nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili tono ng kalamnan. Kumain o uminom ng mga likido sa maikling pagitan at sa maliliit na bahagi.

Pag-inom ng diyeta

Isa sa mga pinaka-epektibong diyeta ay ang pag-inom. Kapag ipinasa ito, kailangan mong isuko ang anumang solidong pagkain - kailangan mong uminom lamang ng isang likido: tubig na walang gas, natural na katas, gatas, sour-milk drink, low-fat broths, herbal, fruit, vegetable broths, unsweetened teas.

Ang mas mahirap na opsyon ay ang water fasting (maaari kang uminom lamang ng tubig o tubig na may apple cider vinegar). Ang bahagyang hindi gaanong matibay na bersyon ng diyeta ay nagmumungkahi ng pagkakaroon ng meryenda 2-3 beses sa isang araw, kabilang ang (opsyonal) ng ilang mani, isang dakot ng pinatuyong prutas o mapait na maitim na tsokolate.

Ang tagal ng naturang diyeta ay indibidwal (mula sa ilang araw hanggang 4 na linggo). Ang mga unang araw ng diyeta ay nagdudulot ng malubhang kahirapan - mahirap itayo muli ang katawan upang kumonsumo lamang ng mga likido. Pagkaraan ng ilang araw, ang pakiramdam ng gutom ay mapurol.

Mahigpit na mono diet

Ang diyeta na ito ay nahahati sa 3 yugto, ang bawat isa ay nagsasangkot ng monotonous na diyeta.

Stage number 1 (ito ay dinisenyo para sa 3 araw): tubig na walang gas (2.5 l), pulot (3 tsp), sinigang (1 tbsp dry cereal)

Ang mga groats ay hugasan sa gabi, ibinuhos ng malamig na tubig, hugasan muli sa umaga, pinakuluang walang asin sa loob ng isang-kapat ng isang oras (ang proporsyon ng mga groats at tubig ay 1: 2). Ang buong pamantayan ng lugaw ay ibinahagi sa 5-6 na bahagi at kinakain sa buong araw.

Stage number 2 (3 araw): protina na pagkain (pinakuluang manok - 1.2 kg o isda - 800 g), tubig (2.5 l), pulot (3 tsp)

Ang pinakuluang manok ay pinalaya mula sa balat, ang karne ay pinagsunod-sunod sa puti at pula, halo-halong, ibinahagi sa 5-6 na servings (ang isda ay napalaya mula sa mga buto at nahahati sa mga bahagi). Inirerekomenda na uminom ng isang basong tubig bago mag-almusal. Ang isda at karne ay maaaring salit-salit sa araw, ngunit hindi sila maaaring pagsamahin sa parehong araw.

Stage number 3: 1 kg ng gulay (priyoridad ang mga berdeng varieties), tubig (2.5 l), honey (3 tsp)

Ang kalahati ng pamantayan ng mga gulay ay dapat na pinakuluan o steamed, at ang iba pang kalahati ay dapat kainin bilang isang salad (halimbawa, maaari kang gumawa ng isang brush salad). Kahaliling lutong gulay at salad sa buong araw (dapat kang makakuha ng 5-6 na servings sa kabuuan).

recipe ng salad

Ang mga peeled at hugasan na gulay (raw beets, karot, puting repolyo, mga gulay) ay dinurog (tinder o tinadtad). Ang salad ay halo-halong at tinimplahan ng isang halo ng 1 tbsp. tubig, 1 tsp langis ng oliba at lemon juice.

Kapag apurahang kailangan mong bumangon, isang mahigpit na diyeta ang darating upang iligtas! Instant effect! Hanggang sa 1.5 kg ng taba bawat araw! Kumuha ng 14 na pagpipilian sa menu, alamin ang tungkol sa araw ng pag-aayuno sa tsokolate at ang mga resulta ay mabigla sa iyo!

Ang isang mahigpit na programa sa nutrisyon ay makakatulong sa iyo kung kailangan mong alisin dagdag na libra para sa maikling panahon. Halimbawa, mayroong isang paglalakbay sa bakasyon sa tabing dagat, isang kasal o ilang iba pang makabuluhang kaganapan. O pagod lang na makakita ng malabong mga anyo sa salamin at gustong mabilis na pumayat.

Mayroong ilang mga uri ng mahigpit na mga sistema ng pagbaba ng timbang, ngunit sila ay nagkakaisa karaniwang tampok: Ang pagsunod sa kanila, dapat ay mayroon kang iron willpower at mabuting kalusugan. Ang isang matibay na sistema ay tinatawag na ganoon dahil kailangan mong mahigpit na limitahan ang supply ng kuryente. At ito ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kagalingan. Ang tagal ng isang matapang na diyeta ay hindi lalampas sa dalawang linggo. Sa mga pambihirang kaso - hanggang sa isang buwan. Calorie na nilalaman ng pagkain - hanggang sa 1200 kcal bawat araw. Karamihan sa mga sistema ng nutrisyon na ito ay mono-diet - mga programa kung saan kumakain ka lamang ng isa o dalawang partikular na pagkain.

Mga kalamangan at kawalan

Tulad ng anumang sistema ng kuryente, ang isang matibay ay may positibo at negatibong panig:

pros

Ang linya ng tubo ay hanggang sa 1.5 kg bawat araw.
Pag-alis ng mga reaksiyong alerdyi, kung mayroon man.
Ang mga bituka ay nalinis.
Ang metabolismo ay nagpapabuti, ang metabolismo ay isinaaktibo.
Nawala ang puffiness, bumubuti ang pangkalahatang kagalingan.
Ang ugali ng pagkain ng tama ay nabubuo.

Mga minus

Ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga sustansya at bitamina na kailangan nito, at ito ay puno ng gastritis, ulser sa tiyan, sakit sa bato, atbp.
Sa panahon ng isang mahigpit na diyeta, ang isang tao ay pana-panahong nakakaranas ng isang masakit na pakiramdam ng gutom. Samakatuwid, bago ka umupo sa isang mahabang programa, subukan muna ang isang maikli - para sa 3-4 na araw.
Ang kawalang-interes, kahinaan, sakit ng ulo, ayaw na lumipat ay mga pribadong kasama ng isang matigas na programa sa pagbaba ng timbang.
Ang mga mono-diet ay nagbibigay ng pinakamalaking epekto, ngunit hindi sila naiiba sa pagkakaiba-iba.
Rigid diet - stress para sa katawan. Nagsisimula itong umangkop, bilang isang resulta kung saan, sa bawat oras, ang pagiging epektibo ng sistema ng pagbaba ng timbang ay bumababa. Mayroong epekto ng talampas.

Plateau effect - sa panahon ng pagbaba ng timbang, humihinto ang pagbaba ng timbang. Ito ay dahil sa dalawang kadahilanan:

Ang katawan ay umangkop sa nabagong pagkarga, nakasanayan na mamuhay sa isang diyeta na mababa ang calorie at nakapag-iisa na nagtatatag ng balanse sa pagitan ng pagkonsumo at pagkonsumo.
Ang katawan ay nawala ang dating masa at dami nito. Samakatuwid, ang rate ng metabolismo ay bumababa at ang taba ay nasusunog nang mas mabagal.

Maaari mong pag-usapan ang epekto ng talampas kung ang iyong timbang ay hindi nagbabago sa loob ng dalawang linggo. Sa katunayan, hindi ito masama: ang timbang ay umabot sa pinakamainam na halaga at malamang na hindi lalampas sa markang ito.

Contraindications

Bago ka magsimulang magbawas ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor. Kahit na pakiramdam mo ay malusog. Sa ilang mga kaso, ang isang matibay na sistema ay dapat na lapitan nang may matinding pag-iingat:

Pagbubuntis at paggagatas.
Edad hanggang 18 taon.
Mga malalang sakit ng gastrointestinal tract, bato at atay.
Alta-presyon.
Panahon ng postoperative at rehabilitasyon.
Ang pag-inom ng mga diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga taong madaling kapitan ng puffiness.
Allergy sa ilang mga pagkain. Halimbawa, na may hindi pagpaparaan sa mga bunga ng sitrus, hindi ka dapat magsimula ng isang orange na programa sa pagbaba ng timbang.

Mga alternatibo

Kung hindi ka nasisiyahan sa mga nakalistang tampok ng isang mahigpit na sistema ng nutrisyon, ngunit nais mong linisin ang katawan, bigyang-pansin ang araw ng pag-aayuno. Sa katunayan, ang araw ng pag-aayuno ay isang maikling bersyon ng isang mahigpit na diyeta para sa 1-2 araw.

Mga pagpipilian sa araw ng paghahatid

Sa isang araw lamang, maaari kang magpaalam sa 0.3-0.5 kg at alalahanin ang nakalimutan na pakiramdam ng kagaanan. Ang mga bituka ay maglalabas, at ang katawan ay tumatanggap ng isang tonic shake.

araw ng ubas

Sa araw ay kumakain kami ng mga ubas (3 kg), umiinom ng tubig at mga herbal decoction.

patatas

Sa araw ay kumakain kami ng isa at kalahating kilo ng patatas na inihurnong sa kanilang mga balat. Kung walang asin at pampalasa, ang dill, perehil at iba pang mga gulay ay kapaki-pakinabang upang mapahusay ang lasa. Pinapayagan ang mababang-taba na kulay-gatas. Maaari kang uminom ng purong tubig, berdeng tsaa na walang asukal at mga herbal na pagbubuhos. Kumakain kami ng maliliit na pagkain limang beses sa isang araw.

Tsaa na may gatas

Kung gusto mong uminom ng tsaa na may gatas, ang pagpipiliang ito ay perpekto para sa iyo. Upang gawin ito, kumuha ng 1.5 litro ng gatas, dalhin sa isang pigsa, ngunit huwag pakuluan. Magdagdag doon ng 5-6 tbsp. kutsara ng itim o berdeng tsaa. Matarik ng 10 minuto, pilitin, at pagkatapos ay uminom ng paunti-unti sa buong araw. Alternate milk tea na may plain water.

tsokolate

Magugustuhan ito ng matamis na ngipin. Kakailanganin ang 300 g ng natural na maitim na tsokolate. Kumain ng tsokolate na may purified water at unsweetened tea. Mayroong humigit-kumulang 500 kcal sa 100 g ng tsokolate, sa isang araw lamang ay ubusin mo ang maximum na pinapayagang 1500 kcal.

Pangunahing panuntunan

Makakatulong sila na gawing mas epektibo ang isang mahigpit na diyeta. Pagtuon sa kanila, pipiliin mo ang tamang menu.

Ang kabuuang calorie na nilalaman ng diyeta ay 1000-1200 kcal.
Uminom kami ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw. Ang tsaa at kape na walang asukal at sabaw ng rosehip ay pinapayagan din. Upang maiwasan ang pamamaga, uminom ng karamihan ng likido bago ang tanghalian.
Tanggihan ang mga matatamis, pastry at pinirito, mabilis na niluto at iba pang mga pagkaing naglalaman ng mabilis na carbohydrates.
Pumili ng mga pagkaing may kumplikadong carbohydrates. Ito ay mga prutas, gulay, cereal na walang heat treatment, legumes, whole grain bread, durum wheat pasta, atbp.
Ang pang-araw-araw na dosis ng carbohydrates ay hindi lalampas sa 220 g. Dapat silang kainin bago ang 16-00, habang ang katawan ay mayroon pa ring lakas na mag-assimilate.
Ang inirerekumendang taba ng nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay 1-1.5%. Uminom ng hindi hihigit sa dalawang baso ng gatas, kefir o yogurt sa isang araw. Siyempre, hindi ito nalalapat sa diyeta ng kefir.
Dapat mayroong hindi bababa sa kaunting pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad. Kung wala kang lakas, kuskusin man lang ang iyong katawan ng matigas na washcloth at kumuha ng contrast shower.
Kumain ng bitamina at mineral complex.
Pinapayuhan ng ilang mga eksperto ang paggawa ng mga cleansing enemas minsan sa isang linggo.

Menu ng mga epektibong mahigpit na diyeta

Narito ang mga pinaka-epektibong matinding opsyon. Kabilang sa mga ito, tiyak na may isa na nababagay sa iyo.

Sinta

Maganda ang weight loss regimen na ito dahil hindi ito mono-diet. Salamat sa iba't ibang mga produkto, ang katawan ay makakatanggap ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa isang buong buhay. Sa isang linggo aalisin mo ang 5-10 kg.

Menu

Lunes ay umiinom. Sa araw na kailangan mong uminom ng 2 litro ng likido, at hindi kinakailangang tubig o berdeng tsaa na walang asukal. Pinapayagan din ang kefir, fermented baked milk at maging ang mga sabaw ng gulay at karne. Kapag nagluluto ng mga sabaw, hindi ginagamit ang asin.
Martes - mga gulay. Tuwing 2-3 oras kumakain kami ng mga sariwang gulay at mga salad ng gulay na may karagdagan mantika. Ang pagpili ng mga pinggan ay malaki: puting repolyo salad, pinakuluang beetroot salad, gadgad na karot, pipino at tomato salad, atbp.
Ang Miyerkules ay umiinom. Ito ay isinasagawa sa parehong paraan tulad ng una.
Huwebes - mga prutas. Kumakain kami ng anumang prutas sa isang katanggap-tanggap na halaga: grapefruits, mansanas, peras, dalandan. Huwag sandalan sa mga saging na may mga ubas, dahil naglalaman ang mga ito ng mabilis na carbohydrates.
Biyernes - mga ardilya. Dito mo na sa wakas na-enjoy ang karne: lean beef at chicken breasts. Pinapayagan din ang cottage cheese, itlog, lean fish at seafood.
Sabado ay umiinom. Katulad ng una.
Linggo ay out. Tumutulong na bumalik sa karaniwang diyeta. Sa umaga kumakain kami ng dalawang pinakuluang itlog, para sa tanghalian - sabaw na may karne, prutas bilang meryenda at salad ng gulay para sa hapunan. Maaari ka ring kumain ng oatmeal sa labas.

protina

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang batayan ng diyeta ay mga pagkaing protina: karne, itlog, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mushroom at gulay. Ang matamis, harina at pinausukang ay hindi kasama. Hindi ka makakain ng maraming matamis na prutas at berry - saging, strawberry, ubas, raspberry at avocado. Ipinagbabawal din ang alkohol.

Hindi mo maaaring sundin ang gayong mahigpit na diyeta nang higit sa isang linggo, dahil mababa ito sa mga calorie. Gayundin, nararamdaman ng katawan ang kakulangan ng carbohydrates na kinakailangan para sa isang ganap na metabolismo.

Menu

Almusal. Tatlong omelette ng itlog, dalawang kamatis, green tea na walang asukal.
meryenda. Salad ng gulay (repolyo, gadgad na karot, salad ng pipino na may mga kamatis, atbp.).
Hapunan. Lettuce o spinach na tinimplahan ng lemon juice, pinakuluang dibdib ng manok (300 g).
tsaa sa hapon. Isang baso ng low-fat kefir.
Hapunan. Mababang taba na pinakuluang isda (200 g).

Pitong araw kaming kumakain ng ganito. Ang halaga ng enerhiya ng diyeta ay 900 kcal lamang. Samakatuwid, sa isang linggo mawawalan ka ng 5-8 kg.

mababang calorie

Napaka-epektibo, araw-araw ay mawawalan ka ng hanggang 1 kg. Gayunpaman, isaalang-alang ang ilang mga nuances:

huwag magsimula ng diyeta sa taglamig - hindi inirerekomenda ng mga doktor na bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain sa malamig na panahon. Ang pinakamahusay na oras para sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang ay tag-araw. Pagkatapos ng lahat, sa tag-araw ay may kasaganaan ng mga sariwang gulay at prutas, at ang gana ay bumababa sa sarili dahil sa init;
kung namumuno ka sa isang aktibong pamumuhay: mag-hiking, maglaro ng sports, at sa pangkalahatan ay puspusan ang buhay, pagkatapos ay bigyang-pansin ang mas matipid na mga pagpipilian sa diyeta. Ang mababang-calorie ay hindi magbibigay sa iyo ng tamang dami ng enerhiya;
Maipapayo na magkaroon ng isang dietitian na mangasiwa sa iyo. Lalo na kung ikaw ay higit sa 45 taong gulang.

Menu

Almusal. Anumang sariwang prutas sa halagang limang piraso.
meryenda. Gulay na salad o gulay, 200 g ng pinakuluang fillet ng manok.
Hapunan. 200 g pinakuluang isda, gulay at pinakuluang itlog.
tsaa sa hapon. Isang hiwa ng buong butil na tinapay na may pulot o dalawang matamis na prutas.
Hapunan. Inihurnong patatas, pasta o kanin (150 g).

Maaaring iba-iba ang menu: pumili ng iba't ibang prutas at gulay, iba't ibang uri ng isda, kumalat ng jam o jam sa tinapay sa halip na pulot, magpalit ng hapunan at tanghalian.

Walang carbs

Ang dami ng carbohydrates sa diyeta ay makabuluhang limitado. Pinapayagan na kumonsumo ng hanggang 60 g ng carbohydrates bawat araw araw-araw, habang ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga produktong naglalaman ng mabagal na carbohydrates. Ito ay iba't ibang munggo at butil, cereal (maliban sa semolina), durum wheat pasta, wholemeal bread, matamis at maaasim na prutas, berry, gulay at mushroom. Asukal at sa pangkalahatan ang lahat ng matamis na pagkain - mga pastry, matamis, cookies, marshmallow, marmalade, pinatuyong mga aprikot at iba pang mga pinatuyong prutas, saging, ubas at nectarine - ay hindi kasama.

Sa dalawang linggo, ang linya ng tubo ay magiging hanggang 10 kg. Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay batay sa kakulangan ng carbohydrates. Ang katawan ay walang lugar na kukuha ng enerhiya, kaya sinusunog nito ang mga deposito ng taba. Maaari kang gumawa ng isang menu sa iyong sarili at ito ay magiging lubhang magkakaibang.

Menu

Araw #1. Ang pinakuluang manok o karne ng baka (200 g) na walang asin, sariwang kinatas na katas ng karot (400 ml), 2 tbsp. berdeng tsaa.
No. 2. Steamed fish (200 g), grapefruit, dalawang pinakuluang itlog, salad ng gulay (200 g), isang slice ng ham, isang tasa ng kape, 2 tbsp. berdeng tsaa.
No. 3. Pinakuluang veal o iba pang walang taba na karne (400 g), gulay (300 g), 1 tbsp. rosehip decoction at 1 tbsp. berdeng tsaa.
No. 4. Dibdib ng manok (200 g), dalawang pinakuluang itlog, salad ng gulay (200 g), orange o berdeng mansanas, 1 tbsp. kefir at 2 tbsp. berdeng tsaa.
No. 5. Pinakuluang isda (200 g), isang tasa ng sabaw ng karne, mga gulay (200 g), low-fat cottage cheese (200 g), 1 tbsp. green tea, isang tasa ng kape na walang asukal.
No. 6. Anumang pinakuluang karne (200g), pinakuluang itlog(2 pcs.), apple juice (400 ml), dalawang hiwa ng keso, 2 tbsp. berdeng tsaa.
No. 7. Pinakuluang isda o karne (200 g), pinakuluang itlog (2 pcs.), Salad ng gulay (200 g), isang slice ng ham, 2 tbsp. berdeng tsaa o rosehip decoction.

Kumain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw. Dahan-dahan kaming umalis sa programang walang carbohydrate, na dinadagdagan ng 20 g ang carbohydrates sa pagkain araw-araw.

Kemikal

Ang programa ay tinatawag na kemikal dahil kapag kumain ka ng ilang mga pagkain na pinagsama sa iba, ang mga espesyal na proseso ng kemikal ay inilunsad sa katawan. Ang kanilang pangunahing gawain ay upang ilipat ang katawan sa isang bagong metabolic mode. Bilang isang resulta, ang nakuha na mga akumulasyon ng taba ay ginugol. Karaniwan, ang reaksyong ito ay sanhi ng mga itlog na may suha.

Ang pangalawang pangalan ng diyeta ay itlog. Ang programa ay tumatagal ng apat na linggo, kung saan maaari kang magpaalam sa 15-25 kg. Ang linya ng tubo ay nakasalalay sa paunang timbang.

Ang batayan ng diyeta ay pinakuluang itlog ng manok, ngunit mayroong patuloy lamang na hindi nila kailangang. Ang anumang mga gulay ay pinapayagan, maliban sa patatas. At anumang prutas maliban sa saging, datiles, mangga, igos at ubas.

Menu

Araw-araw para sa almusal, kumain ng kalahating suha o orange at dalawang hard-boiled na itlog. Kung ang bigat ng isang partikular na pagkain ay hindi tinukoy, pagkatapos ay kumain hangga't gusto mo. Siyempre, sa loob ng makatwirang limitasyon.

Hapunan. Mga mansanas.
Hapunan. 150 g ng pinakuluang karne ng baka.

Hapunan. 150 g dibdib ng manok.
Hapunan. Salad ng mga sariwang peras at tangerines. Itlog. Suha.

Hapunan. Isang slice ng whole grain bread at 200 g low-fat cottage cheese. Isang malaking kamatis.
Hapunan. 150 g ng isda na walang taba.

Hapunan. Mga peras o seresa.
Hapunan. "Caesar" - 200

Hapunan. 2 itlog at pinakuluang karot - 100 g.
Hapunan. Tomato at sweet pepper salad, steamed fish at orange.

Hapunan. granada.
Hapunan. Pipino at kamatis salad, dibdib ng manok 150 g.

Hapunan. Dibdib ng manok, kamatis at orange.
Hapunan. Mga pinakuluang gulay: cauliflower, karot, green beans, atbp.

Hapunan. Dibdib ng manok, salad ng karot 100 g.
Hapunan. Dalawang itlog, steamed vegetables, isang orange, isang slice ng tinapay.

Ang ika-9 at ika-10 araw ay katulad ng ikawalo.

Hapunan. Dalawang itlog, repolyo at karot, 200 g ng cottage cheese.
Hapunan. 2 itlog.

Hapunan. Inihaw o inihaw na isda.
Hapunan. 2 itlog.

Hapunan. Beef na may sariwang kamatis, orange.
Hapunan. Salad ng mga mansanas at peras na nilagyan ng yogurt.

Hapunan. Dibdib ng manok, kamatis.
Hapunan. 2 itlog, nilagang gulay.

Araw 15: Kumain lamang ng mga prutas sa maliliit na bahagi iba't ibang uri.

Ika-16: mga gulay na may iba't ibang uri - parehong hilaw at naproseso.

Ika-17: prutas, at gulay.

Ika-18: isda.

Ika-19: pinakuluang karne - dibdib ng manok o baka.

Ika-20: mga plum o mga aprikot.

Ika-21: persimmon o avocado.

Ika-22: sa araw ay kumakain kami ng karne (400 g), de-latang tuna (200 g), 4 na kamatis at 4 na pipino, prutas, isang hiwa ng tinapay.

Ika-23: karne (200 g), 4 na pipino at 4 na kamatis, isang hiwa ng tinapay.

Ika-24: low-fat cottage cheese (100 g), 2 cucumber at 2 kamatis, steamed vegetables.

Ika-25: kalahating pinakuluang manok, 3 kamatis, 1 pipino, isang slice ng tinapay at isang suha.

Ika-26: dalawang itlog, tatlong kamatis, litsugas, orange.

Ika-27: dalawang pinakuluang dibdib ng manok, dalawang kamatis, dalawang pipino, isang baso ng kefir, isang cracker.

Ika-28: de-latang tuna (200 g), dalawang kamatis, low-fat cottage cheese (100 g), pinakuluang gulay, suha, toast.

Sa una, maaari mong sundin ang chemical diet sa loob ng dalawang linggo, kung maayos ang lahat - dalawa pa.

Hypoallergenic

Ang allergy ay isa sa mga pinaka-karaniwang sakit ng XXI century. Ipinahayag sa iba't ibang reaksyon: pantal, runny nose, lacrimation, tuyong ubo sa gabi, pamamaga ng mukha at iba pang hindi kasiya-siyang phenomena. Maraming uri ng allergy: pagkain, balat ng hayop, alikabok, pollen, atbp.

Ang kakanyahan ng isang hypoallergenic na mahigpit na diyeta ay ang pagbubukod mula sa diyeta ng mga pagkain na nagdudulot ng mga reaksiyong alerdyi. Kahit na hindi ka alerdye, ang program na ito ay makikinabang sa iyo: ang katawan ay mag-i-unload, ang timbang ay bababa ng 2-3 kg sa pitong araw, at ang sigla ay tataas.

Ang menu ay pinagsama-sama nang nakapag-iisa, na isinasaalang-alang ang pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga pagkain. Ang ganitong sistema ng pagbaba ng timbang ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3-4 na linggo. Pagkatapos bawat araw ay nagdaragdag ka ng isang ipinagbabawal o pinaghihigpitang pagkain sa iyong diyeta.

Ipinagbabawal na pagkain (mataas na allergenicity):

gatas ng baka, itlog ng manok;
isda, caviar, pagkaing-dagat;
pinausukang karne, isda, sausage at sa pangkalahatan anumang pinausukang karne;
de-latang pagkain at atsara, sarsa, pampalasa, pampalasa;
mga gulay at prutas ng pula o orange na kulay: pulang kampanilya, karot, melon, pinya, pulang mansanas, strawberry, currant, cranberry, lingonberry, seresa, persimmons. Kasama rin dito ang mga pinatuyong prutas;
kastanyo, kintsay;
kape, kakaw, carbonated na tubig, chewing gum;
anumang tina, pampalapot, emulsifier, lasa;
pulot, tsokolate, marmelada, karamelo;
mani, mushroom.

Mga pinaghihigpitang produkto:

matabang karne;
cereal - rye, trigo, bakwit, mais;
dilaw na gulay at prutas kulay kahel na bulaklak: munggo, gisantes, patatas, milokoton, saging, aprikot;
herbal decoctions.

Mga produktong hindi allergenic:

fermented milk products: cottage cheese, fermented baked milk, low-fat kefir. Magiging mahusay kung lutuin mo ang lahat sa iyong sarili;
pinakuluang karne: karne ng baka at manok, walang taba na isda, offal - atay at dila;
mga homemade na sopas sa pangalawang sabaw na may mga cereal o gulay. Maaari kang magdagdag ng mantikilya, mirasol o langis ng oliba;
iba't ibang mga cereal: bigas, dawa, oatmeal, perlas barley, oatmeal, semolina. Pinapayagan din ang tinapay: bakwit, bigas, mais;
berdeng prutas, berry at gulay: lahat ng uri ng repolyo, gulay, zucchini, cucumber, rutabagas, singkamas, mansanas, peras, atbp. Ang mga puting currant at puting seresa ay angkop din;
tsaa (maaaring matamis), mineral na tubig na walang gas, rosehip sabaw, mansanas at peras compotes.

Protina-karbohidrat

Ang nutritional system na ito ay isa sa pinakamainam. kanya pangunahing tampok- paghalili ng mga protina at carbohydrates. Hindi tulad ng iba pang mga diyeta, ang protina-karbohidrat na katawan ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral. Samakatuwid, hindi ka magkakaroon ng mga problema sa balat at buhok. Ang pakiramdam ng "pagsipsip sa tiyan" at panghihina ay hindi rin nagbabanta sa iyo.

Bilang karagdagan, hindi mo kailangang gumawa ng nakakapagod na mga kalkulasyon ng mga calorie sa pagkain, planuhin lamang ang iyong diyeta nang tama. Sa unang araw, kailangan mong kumain ng protina at carbohydrate na pagkain. Sa pangalawa at pangatlo, gumagamit kami ng mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng protina, habang pinapaliit ang mga carbohydrate. Sa ikaapat, sa kabaligtaran, nakatuon kami sa mga karbohidrat. Ang ikalima at ikaanim na araw ay mga ardilya. Ikapito - carbohydrates.

Ang tagal ng pagbaba ng timbang ay mula sa tatlong araw hanggang isang buwan. Sa labing-apat na araw maaari kang mawalan ng hanggang 8 kg.

Menu para sa 3 araw

Almusal. Isang tasa ng itim na kape na walang asukal, low-fat cottage cheese (150 g).
meryenda. Scrambled egg mula sa dalawang itlog.
Hapunan. 2 cucumber at steamed o grilled fish.
tsaa sa hapon. Isang baso ng kefir o yogurt na may mga berry.
Hapunan. Pinasingaw na karne ng baka o dibdib ng manok.

Almusal. Muesli na may pulot at gatas o pinatuyong prutas.
meryenda. Isang mansanas o dalawang aprikot.
Hapunan. Sinigang mula sa anumang cereal na may Tomato sauce o kabute. Salad ng mga pipino at kamatis na may mga crouton.
tsaa sa hapon. Natural na yogurt at tinapay.
Hapunan. Salad ng repolyo. Karne o isda na pinirito sa langis ng oliba.

Almusal. Oatmeal na may pinatuyong prutas, yogurt.
meryenda. Kahit anong prutas.
Hapunan. Rice o bakwit sinigang, steamed fish.
tsaa sa hapon. Mababang-taba kefir na may pulot.
Hapunan. Lentil na may nilagang.

Kalahating oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng isang baso ng fermented baked milk, yogurt o pag-inom ng yogurt. Maaari mong ipagpatuloy ang diyeta nang higit pa, na hindi nakakalimutang magpalit ng dalawang araw ng protina at isang karbohidrat. Upang mapabilis ang iyong metabolismo, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na ehersisyo.

Bakwit

Ang pangunahing bentahe ng sistemang ito ng nutrisyon: sa loob lamang ng isang linggo ay malilimutan mo ang tungkol sa dagdag na 7 kg at sa parehong oras ay hindi mo nais na kumain ng walang hanggan. Pagkatapos ng lahat, ang bakwit ay pinapayagan na ubusin sa walang limitasyong dami. Bilang karagdagan dito, ginagamit ang kefir. Ang parehong mga produkto ay may bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian: ang bakwit ay mababa ang calorie, naglalaman ng mga protina, amino acid, bitamina B at P, potasa, magnesiyo, bakal at posporus. Ang Kefir ay naglalaman ng mga bitamina A, B2 at B12. Pinasisigla din nito ang digestive tract, nag-aalis ng mga lason sa katawan. Salamat sa kumbinasyon ng sinigang na bakwit at kefir, mawawalan ka ng timbang at linisin ang iyong sarili sa parehong oras. Gayunpaman, sa panahon ng diyeta ng bakwit, kinakailangan na kumuha ng mga paghahanda ng bitamina. Maaari mong ulitin ito tuwing dalawang buwan.

Walang espesyal na menu. Kinakailangan lamang na maayos na maghanda ng bakwit: banlawan, ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang ratio ng 1: 1.5 at balutin nang magdamag. Ang asin, asukal at mantikilya ay hindi idinagdag.

Kinabukasan, kinakain namin ito hangga't gusto namin, ngunit hindi inirerekomenda na kumain nang labis. Sa araw, uminom ng 1 litro ng kefir, kung ninanais.

Kung ito ay naging ganap na hindi mabata na kumain ng parehong bagay sa buong araw, payagan ang iyong sarili ng dalawang berdeng mansanas o salad ng repolyo, damo at pulot. Tinatanggap ang iba't ibang inumin: green tea, herbal decoction, non-carbonated mineral water.

Sa pagtatapos ng mahigpit na pagpipilian sa diyeta na ito, unti-unting ipakilala ang mga walang taba na karne, mga di-starchy na gulay, mga hindi matamis na prutas sa diyeta at huwag kalimutan ang tungkol sa kefir. Ang unang 3-4 na araw, pagkatapos ng pagtatapos, patuloy na kumain ng sinigang na bakwit para sa hapunan.

Maprutas

Ang mga pakinabang ng diyeta na ito:

ang mga bituka ay naalis sa mga hindi natutunaw na pagkain, ang pakiramdam mo ay magaan at masigla;
ang balat ng mukha ay nalinis, ang cellulite ay nabawasan;
kung ninanais, maaari kang kumain kahit sa gabi;
hindi na kailangang gumastos ng oras sa paghahanda ng mga kumplikado at mamahaling pinggan.

Menu

Bilang karagdagan sa mga prutas, kasama sa menu ang mga gulay, cereal at mani. Ito ay mga low-calorie na sangkap na mayaman sa fiber, mineral at trace elements. Ang tagal ng diyeta ay isang linggo, isang tinatayang menu para sa araw:

Almusal. Salad ng mansanas, kiwi at tangerines, na puno ng natural na yogurt. berdeng tsaa.
meryenda. Bagong piniga na orange juice.
Hapunan. nilagang gulay na may isang piraso ng manok o baka. Bagong piniga na juice at mga hiwa ng prutas.
tsaa sa hapon. Grapefruit at isang tasa ng green tea.
Hapunan. Grated carrot salad at pinakuluang isda. Bago matulog, isang baso ng kefir o gatas na may mababang taba na nilalaman. Sa halip na tsaa o juice, maaari kang gumawa ng fruit smoothie. Ito ay inihanda tulad nito:

Pigain ang juice mula sa isang grapefruit.
Maglagay ng 12 strawberry sa isang blender at talunin ng grapefruit juice.
Ibuhos ang nagresultang timpla sa isa pang mangkok.
Pigain ang juice mula sa tatlong tangerines.
Ilagay ang tatlo sa isang blender hinog na aprikot, pitted at talunin ng tangerine juice.
Ibuhos ang unang timpla sa baso, pagkatapos ay ang pangalawang timpla. Hindi kami naghahalo.

Ang resulta ay napakasarap at malusog. Sa pangkalahatan, ang pagkain ng prutas ay perpekto para sa isang matamis na ngipin.

Mahigpit na mga diyeta sa pag-inom

Sa pamamagitan ng pangalan ay malinaw na sa loob ng ilang araw ay kailangan nating kumain lamang ng likidong pagkain. Ang anumang solidong pagkain ay ipinagbabawal. Sa panahon ng sistema ng pag-inom, ang katawan ay malilinis ng mabibigat na pagkain. Ang pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbaba ng timbang ay magiging 5-8 kg. Hindi kinakailangang sundin ang mahigpit na diyeta na ito para sa eksaktong pitong araw, maaari mong bawasan ang panahong ito sa dalawa. Kahit na ang ganitong maikling panahon ay magpapasigla sa katawan na magsunog ng taba.

Ang sistema ng pag-inom ay gumagamit ng tubig (maliban sa carbonated), mga sabaw ng gulay, mga sabaw ng isda at karne, mga inuming may ferment na gatas, mga juice na gawa sa bahay, mga compotes. Hindi ka maaaring uminom ng alak, mataba na gatas, binili na juice, unstrained fatty broths.

Kefir

Maraming kababaihan ang naaakit ng opsyon kapag kailangan nilang uminom ng masarap na maasim na inumin sa loob ng isang linggo at mawalan ng halos 7 kg sa parehong oras. Magdagdag ng isa o dalawang pagkaing mababa ang calorie sa iyong menu araw-araw.

Pumili lamang ng sariwang kefir na may taba na nilalaman na 1%. Kung maaari, bumili ng kefir na may prefix na "bio" - ito ay nagpapahiwatig na ang inumin ay naglalaman ng acidophilus bacilli at bifidobacteria, na partikular na nababanat. Ang pagdaan sa gastrointestinal tract, hindi sila nawasak nang mahabang panahon at may positibong epekto sa flora.

Ang asin, asukal, tsaa at kape ay hindi kasama. Uminom kami ng kefir sa pantay na bahagi 6 beses sa isang araw. Hapunan - 2 oras bago matulog.

Menu

Unang araw. 0.5 kefir at 400 g ng inihurnong patatas.
ika-2. 0.5 kefir at 400 ML na low-fat cottage cheese.
ika-3. 0.5 kefir at 400 g ng prutas (maliban sa saging at ubas).
ika-4. 0.5 kefir at 400 pinakuluang dibdib ng manok.
ika-5. Ulitin namin ang ikatlong araw.
ika-6. Ang buong araw ay umiinom lamang kami ng hindi carbonated na tubig (1.5 litro).
ika-7. Ulitin namin ang ikatlong araw.

Mahigpit na kefir

Ang mga prinsipyo ay pareho, ngunit ang halaga ng kefir na lasing ay tumataas sa 2 litro, at ang bahagi ng iba pang mga produkto ay bumababa sa 100 g bawat araw.

Apple-kefir

Ang unang 3 araw ay umiinom lamang kami ng kefir (isa at kalahating litro). Sa susunod na 3 araw kumakain lang kami ng mansanas (1.5 kg bawat isa). Ang huling 3 araw muli ng isang yogurt. Ang diyeta na ito ay kontraindikado para sa mga taong may mataas na kaasiman ng tiyan.

Tubig

Isang araw, ang mga Amerikanong nutrisyunista ay dumating sa konklusyon na madalas labis na timbang lumilitaw kapag walang sapat na tubig sa katawan. Tulad ng alam mo, sa buong buhay mga prosesong biochemical nagaganap sa kapaligiran ng tubig. Hindi nakakagulat na sa kakulangan ng nagbibigay-buhay na kahalumigmigan, nagsisimula ang mga problema sa kalusugan. Ang tubig ay nagpapanumbalik ng enerhiya, pinipigilan ang mga kalamnan ng kalamnan, binabawasan ang panganib ng myocardial infarction at iba pang mga sakit sa cardiovascular, pinipigilan ang balat - ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nawalan ng maraming timbang.

Ang pagpapanatili ng diyeta sa tubig ay hindi ganoon kahirap. Tubig - hindi ito nangangahulugan na umiinom ka lamang ng tubig sa buong araw. Hindi, sundin lamang ang mahigpit na mga patakaran:

Uminom ng isang basong tubig pagkagising sa umaga. Makakatulong ito sa katawan na gumising at sumaya.
Uminom ng isang basong tubig kalahating oras bago ang bawat pagkain. Una, pabilisin nito ang metabolismo. Pangalawa, kakain ka ng mas kaunting pagkain.
Lubhang hindi kanais-nais na uminom ng tubig sa panahon ng pagkain at sa loob ng isang oras at kalahati pagkatapos nito.
Huwag gumamit ng asin.
Madalas nalilito ng katawan ang uhaw at gutom. Kung nakaramdam ka ng gutom, subukan munang uminom ng tubig. Kung hindi ito makakatulong, posible na "i-freeze ang uod".
Huwag uminom tubig ng yelo. Dapat itong maging mainit o hindi bababa sa temperatura ng silid.
Subukang palitan ng tubig ang tsaa, kape at iba pang likido. Para sa araw na kailangan mong uminom ng dami ng tubig sa rate na 40 ml bawat 1 kilo ng timbang.
Sa programa ng pagbaba ng timbang ng tubig walang mga espesyal na rekomendasyon para sa mga pinggan. Gayunpaman, kung gusto mong magpaalam sa pagiging sobra sa timbang sa lalong madaling panahon, bigyan ng kagustuhan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas, isda, karne, seafood, gulay at prutas. Sa pangkalahatan, lahat ng bagay na inirerekomenda sa tamang nutrisyon.
Bago ang diyeta sa tubig, ipinapayong gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa isang produkto na gusto mo.
Ang tubig ay dapat na dalisayin, hindi mula sa gripo. Mas mabuti pa - natunaw.
Obserbahan ang fractional nutrition: kumain ng kaunti, ngunit madalas.

Menu para sa araw

Almusal. Oatmeal sa tubig o low-fat cottage cheese. Magdagdag ng pulot, mani, prutas, gulay kung ninanais.
meryenda. Ilang peras o mansanas.
Hapunan. Isang mangkok ng sopas.
tsaa sa hapon. Prutas, toast na may isang slice ng keso.
Hapunan. Inihurnong karne o isda na may mga gulay. Maaari mong ulitin ang almusal.

Ang programa ay tumatagal ng 7 araw, ang average na pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay 860 kcal. Ang bigat ay aabot sa 5 kg. Kung maganda ang pakiramdam mo, maaari mong pahabain ang diyeta para sa isa pang dalawang linggo.

Dahil ang urinary tract ay napaka-aktibo sa panahon ng mahigpit na diyeta na ito, ito ay kontraindikado sa mga taong may mga sakit sa bato o genitourinary system.

Iba pang mga sikat na mahigpit na diyeta

Inilista namin ang mga pangunahing uri ng matibay na sistema ng pagbaba ng timbang. Kung hindi mo gusto ang mga ito, maaari kang pumili ng iba pang mga opsyon.

Para sa 3 araw

Maaari kang mawalan ng 5 kg. Ulitin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan, dahil ito ay masyadong mabigat. Ang diyeta para sa lahat ng tatlong araw ay ang mga sumusunod:

Almusal. Isang malambot na itlog.
Hapunan. 150 g low-fat cottage cheese, isang tasa ng tsaa.
Hapunan. 150 g low-fat cottage cheese, isang tasa ng tsaa.

Tapos hanggang kinaumagahan mineral water lang. Ang asin at asukal ay hindi kasama.

Para sa 7 araw

Tinatawag ding "payat". Nawala ang 7 kg sa isang linggo. Ang gayong kamangha-manghang resulta ng pagbaba ng timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng mababang pang-araw-araw na calorie na menu. Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, uminom ng iba't ibang mga sariwang kinatas na juice nang mas madalas: granada, orange, mansanas, suha. Hindi kinakailangang magsimula ng 7-araw na diyeta mula Lunes, sa kabaligtaran, magsimula sa kalagitnaan ng linggo, ito ay mas mahusay na disimulado sa sikolohikal.

Unang araw: 200 g vegetable salad o vinaigrette, 4 na baso ng juice.
Ika-2: 200 g low-fat cottage cheese at 4 na baso ng juice.
Ika-3: isang litro ng walang taba na kefir para sa buong araw.
Ika-4: 100 g pinatuyong mga aprikot o mga aprikot, 4 na baso ng juice.
Ika-5: 200 g ng pinakuluang dibdib ng manok na walang asin at 4 na tasa ng juice.
Ika-6: 500 g mansanas at juice.
Ika-7: mineral na tubig na walang mga paghihigpit hanggang 12 ng tanghali. Hapon oatmeal sa tubig.

Sa isang banda, ang "payat" na mahigpit na diyeta ay napaka-epektibo. Sa kabilang banda, palagi kang magugutom. Samakatuwid, ang ganitong sistema ay angkop lamang para sa mga likas na may layunin.

Para sa 14 na araw

Kung hindi man ay kilala bilang "Amazing". Ang diyeta ay napaka-simple at mura. Sa panahon ng paghihigpit sa pagkain, magpaalam sa 5-7 kg. Para sa mga luntiang indibidwal, ang pagkawala ay aabot sa 12 kg.

Ang pisikal na aktibidad ay ipinagbabawal, dahil ang "Kamangha-manghang" ay napakahirap na. Maaari itong maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan tulad ng:

kahinaan at pagkahilo;
cardiopalmus;
nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
exacerbation ng mga malalang sakit;
paglabag sa cycle ng panregla;
pakiramdam ng kawalang-interes, nerbiyos;
napinsalang kondisyon ng buhok, balat at mga kuko;
nanghihina.

Pag-isipang mabuti bago sundin ang gayong mahigpit na diyeta. Kumonsulta sa isang espesyalista.

Menu

Unang linggo

Lunes. Umiinom lamang kami ng sariwang timplang unsweetened green tea. Maaari kang magdagdag ng ilang hiwa ng lemon.
Martes. 4 tbsp. mababang-taba kefir o natural na yogurt. Uminom kami sa maliliit na bahagi sa buong araw.
Miyerkules. 1.5 litro mineral na tubig walang gas.
Huwebes. Purong tubig sa walang limitasyong dami. Isang malaking berdeng mansanas.
Biyernes. 5 st. gatas na mababa ang taba.
Linggo. Ulitin namin ang menu ng Biyernes.

Pangalawang linggo

Lunes. 3 maasim na mansanas na inihurnong sa oven.
Martes. Kefir o yogurt (4 tbsp.).
Miyerkules. Pagsasama-sama ng 3 sariwang mga pipino walang asin. Purong tubig na walang limitasyon.
Huwebes. Green tea na may lemon, rosehip decoction o herbal infusions.
Biyernes. Mababang-taba na gatas (5 tbsp.).
Sabado. Ulitin namin ang menu ng Lunes.
Linggo. Purong tubig lang.

Ang mga matapang na diyeta sa loob ng isang buwan, maliban sa mga diyeta na may protina-karbohidrat, ay hindi nagaganap. Pagkatapos ng lahat, ang isang matibay na sistema ay sa kanyang sarili ay isang malaking stress para sa katawan at ang pag-uunat nito sa mahabang panahon ay puno ng malubhang pagkagambala sa paggana ng mga panloob na organo.

Pag-alis sa diyeta

Upang ang mga nawalang kilo ay hindi bumalik, kumpletuhin namin ang isang mahigpit na diyeta nang may kakayahan. Ang paraan sa labas ng bawat inilarawan na sistema ng pagbaba ng timbang ay pinili nang paisa-isa. Kaya, halimbawa, kung sinusunod mo ang Amazing Diet, dapat kang maging maingat kapag lumipat sa isang regular na diyeta. Araw-araw, magpasok ng 100-200 g ng ilang produkto, dahil nakasanayan na ng tiyan ang pagtanggap ng maliliit na bahagi ng pagkain.

Sa pagtatapos ng programa ng pag-inom, sa mga unang araw, kumain ng magaan na pinakuluang pagkain, mas mabuti ang mga gulay, pati na rin ang mga cereal at cottage cheese. Mga hilaw na gulay at ang pagkain ng harina ay ipinakilala sa diyeta 3-4 na araw pagkatapos ng pagtatapos ng kaganapan.

Ang mga pangunahing prinsipyo sa paglabas ay nananatiling pareho para sa lahat ng mga programa sa pagbaba ng timbang:

Iwasan ang mataba, pinirito at pinausukang pagkain.
Ipakilala ang mga bagong produkto nang paunti-unti.
Minsan sa isang linggo, gumugol ng mga araw ng pag-aayuno.
Huwag kalimutan ang tungkol sa ang tamang ratio protina, taba at carbohydrates.
Huwag madala sa matatamis at alak.
Huwag kalimutan ang tungkol sa dinamikong pisikal na aktibidad: jogging, paglalakad, pagbibisikleta, atbp.

Ito ay isang bagay kapag ang timbang ay hindi umaangkop sa pamantayan sa pamamagitan ng 3-5 kg at may oras upang umupo sa ilang tama at hindi nakakapagod na sistema ng nutrisyon. At ito ay ganap na naiiba kapag higit sa 10 kg ng dagdag na pounds ay natamo, at ang mga deadline ay nauubos. Iyan ay kapag ang isang mahigpit na diyeta ay dumating sa pagsagip - epektibo, ngunit mahirap tiisin. Bilang isang patakaran, marami ang pumili nito, ngunit hindi lahat ay umabot sa lohikal na konklusyon nito.

Mga kakaiba

Maraming mga mapagkukunan ang nagpapahiwatig na ito ay dapat na panandalian upang ang pagbaba ng timbang ay maging apurahan. Sa katunayan, halimbawa, hindi mo mapupuksa ang 20 kg sa loob ng 3 araw o kahit sa isang linggo. Samakatuwid, ang tagal ng naturang mga diskarte ay maaaring 2 linggo, o kahit isang buwan. Ang parameter na ito ay hindi isang pamantayan. At narito ang isang listahan ng mga prinsipyong iyon na likas sa mga mahigpit na diyeta:

mahirap, mababang-calorie na diyeta;
kakulangan ng balanse ng JBU - bias sa mga protina (madalas);
pinakamababang bahagi;
tatlong pagkain sa isang araw nang walang meryenda o madalas na pagkain, ngunit hindi hihigit sa isang dakot;
isang mahabang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain at isang napakaikling listahan ng mga pinapayagan;
ang layunin ay mawala ang maximum na bilang ng mga kilo sa pinakamaikling posibleng panahon;
napakahirap tiisin;
negatibong epekto sa kalooban at kagalingan;
kadalasan ito ay;
halos anumang sakit (maliban sa labis na katabaan) ay awtomatikong nagiging kontraindikasyon.

Ang pangunahing tampok ng naturang mga sistema ng pagkain ay hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa kalusugan. Sinasabi ng mga eksperto na ang mahigpit na diyeta ay mapanganib sa mga sumusunod na komplikasyon:

kapaguran;
nabalisa metabolismo;
kakulangan ng mga bitamina, mineral at iba pang nutrients;
gastrointestinal disorder hanggang sa bulimia;
exacerbation ng mga umiiral na malalang sakit;
mga problema sa dumi;
paglabag sa excretory system, bato, atay.

Sa kasamaang palad, ang pag-iwas sa mga epekto ay halos imposible. Kung bawasan lamang ang oras sa 3-5 araw, ngunit pagkatapos ay walang makabuluhang pagbaba ng timbang na iyong inaasahan. Ang mga problema ay hindi lumitaw sa mga may kahanga-hangang kalusugan at patuloy na nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor at nutrisyunista.

Upang kahit papaano ay mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa kalusugan pagkatapos ng mahigpit na mga diyeta, dapat silang obserbahan nang may matinding pag-iingat. Maging gabay ng mga rekomendasyon ng mga eksperto.

Bago pumayat, sumailalim sa isang medikal na pagsusuri at kumuha ng pahintulot ng isang doktor.
Sa buong hunger strike, magpatingin sa doktor, nutrisyunista o fitness trainer.
Uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari.
Manatiling aktibo, ngunit iwasan ang mabigat na ehersisyo.
Kumuha ng sapat na tulog.
Mas mabuti kung ang panahon ng pagbaba ng timbang ay bumaba sa bakasyon upang hindi magdusa ang pagganap.
Sa sandaling magsimulang mahulog ang mood, lilitaw ang pagkamayamutin - matutong pasayahin ang iyong sarili sa mga magagandang bagay (pakikipag-date, pamimili, panonood ng iyong paboritong serye sa TV, atbp.).
Sundin ang iyong kagalingan. Kung ang mga side effect ay nagsimulang magpakita ng kanilang mga sarili nang masyadong malinaw, ang diyeta ay dapat itigil.
Huwag uminom ng anumang gamot maliban sa multivitamin complex.

Ang isang karampatang paglabas mula sa diyeta ay napakahalaga. Gumawa ng plano para sa kanya nang maaga upang hindi mas makapinsala.

TOP sa pinakamahusay

Sa pagsisikap na mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo, hinahanap ng mga kababaihan kung ano ang pinakamahirap na diyeta sa lahat. Pinili namin nangungunang sampung mga sistema ng kapangyarihan, na napakahirap makatiis, ngunit magbibigay sila slim figure para sa pinakamababang tagal ng oras.

limon.
Walang asin.
modelo.
Bakwit.
Sa tinapay at tubig.

Mula sa punto ng view ng kakulangan ng diyeta, ang bilang ng mga pinahihintulutang pagkain at ang laki ng mga bahagi, ito ang pinaka mahigpit na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 7-10 kg sa isang linggo.

Walang eksperto ang magsasabi sa iyo kung aling diyeta ang pinakamahirap sa mundo, dahil ang parameter na ito ay napaka-indibidwal. Para sa ilan, nakakatakot na umupo nang walang asin, at hindi mararamdaman ng isang tao ang kawalan nito sa pagkain. Ang ilan ay hindi makakain ng steamed buckwheat araw-araw, habang ang iba ay masayang uupo sa kanilang paboritong lugaw. Gayunpaman, marami ang sumasang-ayon na ang hunger strike sa tubig lamang ay marahil ang pinakawalang prinsipyo at mahirap sa lahat.

Maikling pagsusuri

Tutulungan ka ng aming pagsusuri na mag-navigate at piliin ang pinakamagandang opsyon.

limon

Sa ilalim na linya: sa araw na kailangan mong uminom ng 3 baso ng lemon juice, kalahating diluted na may tubig (para sa bawat pagkain). Ang mga sangkap na nakapaloob sa pagsunog ng mga kumplikadong carbohydrates, na pumipigil sa kanilang pagbabago sa taba, perpektong nililinis ang mga bituka at pabilisin ang metabolismo. Hindi inirerekomenda na kumain ng buong lemon, na maaaring magdulot ng heartburn.

Mga Produkto:

dalandan;
dalanghita;
suha;
kiwi;
mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas (tulungan ang citrus na masira ang mga taba).

Mga Tuntunin: mula 3 hanggang 7 araw.

Mga resulta: hanggang 10 kg bawat linggo.

Mga kalamangan:

perpekto, dahil ang visceral fat ay unang hinihigop;
bumababa ang kolesterol;
pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
inalis ang mga lason.

Mga disadvantages:

napakadalas na sa ika-2 araw ay may heartburn o isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan;
matinding pagkasira ng enamel ng ngipin.

Mga laki ng paghahatid: 150g para sa almusal, 200g para sa tanghalian at 100g para sa hapunan.

Menu

Walang asin

Mga Produkto:

500 gramo bawat araw ng steamed buckwheat;
kefir;
hindi matamis na prutas;
mga salad ng gulay.

Mga tuntunin: anuman.

Mga resulta: 5 kg sa 3 araw, hanggang 10 sa isang linggo, hanggang 20 kg sa isang buwan.

Mga disadvantages:

mahinang diyeta
ang mga katangian ng lasa ng steamed buckwheat ay nag-iiwan ng maraming nais at mabilis na nababato.

Mga laki ng paghahatid: para sa almusal at tanghalian, 200 g ng steamed buckwheat. Mga karagdagang pinggan - para sa almusal at hapunan +100 gr, para sa tanghalian +150 gr.

Menu

Sa tinapay at tubig

Bottom line: ang diyeta sa tinapay at tubig ay napakahirap, lalo na ang tatlong araw na bersyon nito. Ito ay hindi kapani-paniwalang mahirap tiisin. Sa araw na kailangan mong kumain ng 150 gramo ng tinapay at uminom ng 2 litro ng malinis na tubig.

Mga Produkto:

mga sandwich na may mababang taba, mababang calorie na pagpuno;
prutas at gulay sa limitadong dami (ito ay para sa isang diyeta para sa isang linggo).

Walang karagdagang mga produkto para sa tatlong araw na opsyon.

Mga tuntunin: para sa 3 araw o para sa isang linggo.

Mga resulta: 4 kg sa 3 araw, 6-7 sa isang linggo.

Mga disadvantages:

patuloy na pakiramdam ng gutom at heartburn.

Menu

Ang pagkakaroon ng pagpapasya, sa lahat ng paraan, upang subukan ang isa sa mga mahigpit na diyeta, tune in kaagad na ito ay magiging isang napakahirap na panahon ng iyong buhay. Kasama ang mga kilo ay unti-unting aalis magandang kalooban at kagalingan. Malamang na magsisimula ang mga problema sa kalusugan dahil sa kakulangan ng diyeta. At higit sa lahat, ang gayong mga hunger strike ay napakahirap tiisin dahil sa patuloy na pakiramdam ng gutom, kaya ang panganib ng pagkabigo ay pinakamataas. Ito ay maaaring seryosong makayanan ang iyong tiwala sa iyong sarili. Handa ka na ba sa mga ganitong hamon?

Ang pagbabawas ng timbang na mga diyeta ay ang pangarap ng milyun-milyong kababaihan. Maraming mga tao ang nangangarap na mawalan ng timbang hindi lamang madali, ngunit napakabilis din, hanggang sa 10 kilo bawat linggo at higit pa.

Ang pagnanais na ito ay lubos na nauunawaan, ngunit hindi ganap na lohikal. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay nakakakuha ng timbang hindi para sa panandalian. Mayroong maraming mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga pinakasikat na pagpipilian.

Ngunit bago ka pumunta sa isang express diet, dapat mong malaman kung ano ito o ang sistemang iyon ay batay sa. Bilang karagdagan, ang mga nutrisyonista ay tiyak na hindi inirerekomenda ang paggamit ng mga sistemang ito nang regular.

Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay kadalasang tumutukoy sa isang kapansin-pansing pagbawas sa timbang sa maikling panahon. Dapat itong maunawaan na ang timbang ay mabilis na nagbabago dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:

Paglabag sa balanse ng tubig. Ang katawan ay binubuo ng 60 porsiyentong tubig. Ang pagbaba ng timbang ng higit sa 1 kilo bawat linggo ay nagpapahiwatig ng pagkawala ng tubig sa katawan, hindi taba ng masa;
Pagtae. Ito ay malinaw na sa mga bituka ay may malaking halaga ng hindi natutunaw na mga nalalabi sa pagkain, ang kanilang timbang ay maaaring umabot sa 10 kilo. Ang isang diyeta na naglalayong linisin ang mga bituka ay nakakatulong upang alisin ang mga lason, dahil sa kung saan ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nakamit.

Ang pagkawala ng taba ay napakabagal. Samakatuwid, ang mga mabilis na diyeta, bilang panuntunan, ay hindi nagbibigay ng isang nasasalat na resulta sa pagbaba ng timbang. Matapos maibalik ang balanse ng tubig at punan ang mga bituka, bumalik muli ang timbang.

Mahalaga hindi lamang na mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit ligtas din. Upang gawin ito, dapat mong sundin nang tama ang lahat ng mga patakaran ng mabilis na diyeta.

Koordinasyon sa isang espesyalista. Ganap malusog na tao Hindi, hindi alam ng lahat ang kanilang mga problema sa kalusugan. Bago ka magsimulang sumunod sa isang partikular na sistema ng nutrisyon, dapat mong suriin sa iyong doktor, kumunsulta sa isang nutrisyunista, talakayin sa kanya ang mga pangunahing punto ng diyeta.
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga mono-diet ay nagbibigay ng mabilis na mga resulta; kung sila ay sinusunod, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng multivitamins. Papayagan nito ang katawan sa mga kondisyon ng limitadong nutrisyon upang matanggap ang lahat ng mga mineral at sustansya.
Ang mataas na kahusayan ay ipinapakita sa pamamagitan ng mga diyeta kasabay ng pisikal na aktibidad. Hindi kailangang magmadali sa mga gym at fitness club, lalo na't hindi lahat ay may ganitong mga pagkakataon. Ito ay sapat na upang isuko ang elevator at umakyat sa nais na palapag sa paglalakad, at palitan ang mga paglalakbay sa pampublikong sasakyan upang magtrabaho sa paglalakad.
Ang isang mahalagang punto ay ang tamang paraan sa labas ng diyeta. Upang hindi makapinsala sa katawan, ito ay nagkakahalaga ng pagbabalik sa normal na nutrisyon nang paunti-unti. Hindi nito papayagan na bumalik ang mga umalis na kilo. Maipapayo na patuloy na sumunod sa isang balanseng diyeta at sundin ang mga alituntunin ng pagkain.

Karamihan sa mga mabilis na diyeta ay may isang bagay na karaniwan - isang makabuluhang pagbawas sa paggamit ng calorie. Ito ay humahantong sa pagkawala tissue ng kalamnan dahil ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa mga kalamnan.

Ang kakulangan ng asin sa maraming diyeta ay nagdudulot ng pansamantalang pag-aalis ng tubig. Ang mga diyeta na walang asin ay nagkakasala sa mga problemang ito. Upang mapanatili ang kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang, dapat kang kumain ng sapat na protina. Ang isang katamtamang halaga ng asin ay malulutas ang problema ng pag-aalis ng tubig.

Mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Pinapayagan ka ng dalawang sikat na diyeta na mabilis at epektibong mabawasan ang timbang sa maikling panahon:

kefir;
bakwit.

Ang bersyon ng kefir ay nagpapakita ng mahusay na mga resulta, ang low-fat fermented milk drink na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na talagang mawalan ng timbang sa isang linggo hanggang sa 7 kilo. Ang resulta ay lalong kapansin-pansin sa mga tao na ang timbang ay mas mataas kaysa sa normal na rate. Kasabay nito, madaling mapanatili ang sistemang ito sa bahay.

Ang kefir diet ay simple at mura. Ang kakanyahan nito ay uminom ng isang baso ng kefir tuwing 2-3 oras. Sa kabuuan, hindi hihigit sa 1.5 litro ng inumin ang kakailanganin bawat araw. Sa pagitan, ang simpleng tubig ay magpapabagal sa mga gutom.

Ang Buckwheat diet ay nagpapakita ng mahusay na mga resulta, ito ay isa sa mga pinakasikat na mono-diet. Ang cereal na ito ay napaka-malusog at masarap, ngunit hindi ito inihanda gaya ng dati para sa pagbaba ng timbang. Ang isang baso ng bakwit ay steamed na may tubig na kumukulo, ang lalagyan ay natatakpan ng takip at iniwan magdamag.

Ang pagpipiliang pagluluto na ito ay hindi pinili ng pagkakataon, pinapayagan ka nitong i-save ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Maaaring kainin ang lugaw anumang oras kapag lumitaw ang gutom. Ang mga inumin na maaaring inumin ay mga herbal at green teas na walang asukal, plain water.

Ang dalawang mabilis na diyeta na ito ay medyo epektibo sa kumbinasyon. Marami ang nakakamit ng magagandang resulta sa pamamagitan ng pagkain ng bakwit na may kefir. Hindi ka dapat mag-eksperimento sa mga diyeta na ito para sa mga taong may problema sa gastrointestinal tract. Hindi ka maaaring uminom ng maraming kefir na may mga problema sa kalusugan.

Diyeta nang walang mga diyeta: pagbaba ng timbang nang walang mga paghihigpit

Ang pinakamalusog na opsyon ay at nananatiling magbawas ng timbang nang walang hindi natural na mga paghihigpit sa pagkain at matinding pagbabago sa pamumuhay. Upang ang katawan ay hindi tumugon sa pagbaba ng timbang bilang nakaka-stress na sitwasyon, kinakailangang alisin ang lahat ng labis na taba at tubig sa natural na paraan. Ang pinakamabilis at pinakamabisang masahe ay R-Sleek.

Ang ganitong masahe ay madalas na inirerekomenda sa mga taong, para sa mga kadahilanang pangkalusugan o para sa iba pang dahilan, ay hindi maaaring magdiyeta. Ang resulta pagkatapos makumpleto ang kurso ay kapareho ng pagkatapos ng buong pagbaba ng timbang. Sa karaniwan, para sa isang kurso ng 6 hanggang 10 na mga pamamaraan, ang laki ng mga damit ay nabawasan ng 1-2 na mga yunit.

Ang Er-slick, salamat sa paraan ng rotational thermal compression, ay nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan at pinapagana ang mga proseso ng metabolic. Kaya, mayroong isang natural na pagtatapon ng hindi kinakailangang "ballast" para sa katawan nang walang masamang epekto sa mga kalamnan, na, sa maling diyeta, ay mawawala kasama ng taba ng katawan.

Ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Tinatangkilik pa rin ng maalamat na diyeta sa Hollywood ang dakilang pagmamahal ng kababaihan. Mayroong isang alamat na ang sistemang ito ay binuo mga sikat na artista Hollywood - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman. Gustuhin man o hindi, hindi pa rin alam, ngunit ang mga kamangha-manghang resulta na nakuha ng mga bituin sa Hollywood ay nakakahilo para sa mga gustong pumayat.

Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay upang makabuluhang bawasan ang diyeta sa 800 kcal bawat araw at ibukod ang mga taba at carbohydrates mula sa diyeta. Naturally, walang pag-uusap tungkol sa pisikal na aktibidad, ang gayong calorie na nilalaman ay malamang na hindi sapat para lamang mapanatili ang normal na buhay.

Ang diyeta na nakabatay sa protina ay naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa protina. Pinapayagan na kumain ng karne, isda at pagkaing-dagat. Ang lahat ng pampalasa at inuming may alkohol ay ganap na hindi kasama sa diyeta. Sa una, ang menu ng sistemang ito ay pangunahing itinampok sa pagkaing-dagat, pagkaing pamilyar sa mga bituin.

Sa kasalukuyan, ang diyeta sa Hollywood ay nagbago nang malaki, inangkop sa mga katotohanan. ordinaryong tao. Ang mga produkto sa komposisyon at caloric na nilalaman ay makabuluhang naiiba, ngunit sa parehong oras ang pagiging epektibo nito ay nananatiling mataas. Hindi ka dapat manatili dito nang higit sa pitong araw.

Ang almusal ay hindi kasama sa sistemang ito. Ang menu ng tanghalian at hapunan ay medyo mahirap. Ang isang halimbawang menu ng tanghalian ay ang sumusunod:

pinakuluang itlog na may tomato salad, kape;
pinakuluan iltlog ng pugo, suha;
gulay salad at itlog;
Fruit salad;
pinakuluang dibdib, sitrus, tsaa.

Para sa hapunan maaari kang magluto:

cottage cheese na may tsaa;
pinakuluang beef at cucumber salad;
steamed fish na may salad;
Fruit salad.

Mabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at gilid

Upang mabawasan ang dami, ang isang espesyal na mabilis na diyeta, na may ilang mga prinsipyo, ay perpekto. Para sa pinakamahusay na epekto, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Upang lumikha ng negatibong balanse ng enerhiya, dapat mong mahigpit na limitahan ang dami ng natupok na pagkain.
Dagdagan ang iyong calorie intake. Sa kasong ito, dapat mong kalkulahin ang bilang ng mga calorie na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.
Balanse sa diyeta. Habang pinapanatili ang nutrisyon, dapat kang uminom ng mga bitamina-mineral complex.
Ang mga pagkain ay dapat na madalas, ngunit sa kaunting bahagi. Kinakailangan ang pinahihintulutang pisikal na aktibidad.

Sa panahon ng pagpapanatili ng nutrisyon sa pandiyeta, dapat mong iwanan ang paggamit ng confectionery at matamis, puting kanin at patatas, alak at soda, fast food at de-latang pagkain, mga convenience food at mga handa na binili na sarsa at juice sa tindahan. Kung maaari, huminto sa paninigarilyo.

Bago simulan ang isang diyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at mga gilid, dapat mo gawaing paghahanda, na ang mga sumusunod:

bawat hakbang at araw-araw ay dapat na mahigpit na nakaiskedyul. Kung mayroong isang pamilya, ito ay nagkakahalaga ng mahigpit na pag-alis ng nutrisyon, pagtukoy kung ano ang kakainin ng isang babaeng nagpapababa ng timbang;
ang pagbili ng mga produkto ay dapat harapin nang maaga upang walang tuksong bumili ng labis;
dapat mo munang itago ang isang talaarawan at isulat ang paunang datos at detalyadong menu bawat araw, pati na rin ang mga resultang nakamit. Maaari kang mag-paste ng isang larawan at kunin ang lahat ng mga sukat ng interes.

Isang positibong saloobin ang kailangan! Dapat itong maunawaan na ang isang diyeta ay hindi isang mabigat na tungkulin, ngunit isang pagkakataon na makarating sa isang bago.

Bago gumamit ng anumang mahigpit na sistema, dapat kang humingi ng payo ng isang doktor.

Ang mga paghihigpit sa pagkain sa sistemang ito ay malaki, kaya hindi inirerekomenda na sundin ito kung sakaling magkaroon ng mga problema sa kalusugan.

Ang tinatayang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring ang mga sumusunod:

Almusal: orange at yogurt, cottage cheese at isang mansanas.
Tanghalian: sopas ng gulay, itlog at keso.
Hapunan: pinakuluang beef at beans, seafood at cucumber salad.
Mga meryenda: prutas.

Mahirap na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay

Sa bahay, mabilis kang makakabawas ng hanggang 3 dagdag na pounds sa loob ng tatlong araw sa tulong ng isang express diet na tinatawag na Jockey. Ang kanyang menu ay ang mga sumusunod:

1 araw - ang isang manok na inihurnong sa foil ay nahahati sa maraming pagkain. Ang balat ay hindi maaaring gamitin.

Araw 2 - isang piraso ng pinakuluang karne ng baka (300 gramo) ay kinakain sa tatlong dosis.

Day 3 - pag-inom. Maaari ka lamang uminom ng kape na walang asukal.

Ang pagiging epektibo ng diyeta ay napakataas, ngunit sa ikatlong araw maaari kang makaramdam ng pagkahilo at panghihina.

Ang isang katulad na resulta ay maaaring makuha kung susundin mo ang isang tatlong araw na vegetarian diet. Una at mga huling Araw ang diyeta ay naglalaman lamang ng mga sariwa at inihurnong gulay at mga juice ng gulay, ang diyeta sa ikalawang araw ay kinabibilangan ng mga prutas. Maaari kang uminom ng mga tsaa at mga herbal na pagbubuhos, kape.

Mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng 10 kg

Sa dramatikong pagbaba ng timbang madalas may pagbaba sa volume ng mga maling bahagi ng katawan na kailangan. Nagsisimula itong alisin ang taba mula sa mukha at dibdib, puwit, at pagkatapos lamang ang tiyan at mga binti ay mawalan ng timbang.

Upang makakuha ng resulta ng 10 o higit pang mga kilo bawat linggo, dapat bigyan ng espesyal na atensyon pisikal na Aktibidad at masahe sa mga lugar na may problema.

Ang sobrang mabilis na pagsunog ng taba sa katawan ay humahantong sa katotohanan na kapag lumipat sa isang normal na diyeta, bumalik sila nang masyadong mabilis. Dapat matagal na panahon umalis sa ganitong mga diyeta upang ang katawan ay magkaroon ng oras upang masanay sa bagong timbang. Ang pinakasikat na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng 10 kilo ay ang mga sumusunod:

Tamad na diet. Ito ang pinaka pinakasimpleng paraan alisin ang mga deposito ng taba sa mga lugar na mahirap maabot, hindi ito nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit. Nangyayari ang pagbaba ng timbang dahil sa paggamit ng maraming tubig.

Ang bottomline ay uminom kaagad pagkatapos magising at bago kumain ng kahit isang basong tubig. Maaaring ubusin tubig ng lemon kung walang mga problema sa tiyan.

Mas mainam na gumamit ng purified water, maaari mong gamitin ang mineral na tubig na walang mga gas. Dapat kang uminom ng humigit-kumulang 3 litro ng tubig bawat araw. Ang diyeta ay tumatagal ng isang buwan, ngunit ang mga unang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng unang linggo.

Ang isang karaniwang fast-acting diet ay ang no-carb diet. Totoo, hindi inirerekomenda na sumunod dito sa loob ng 10 araw. Ang kakanyahan nito ay upang mabawasan ang dami ng carbohydrates sa diyeta, ang batayan ng menu ay mga produktong protina.

Ang sistemang ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pag-kompromiso masa ng kalamnan, dahil ang diyeta ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga pagkaing protina - karne, itlog, cottage cheese. Habang pinapanatili ito, dapat kang uminom ng maraming tubig upang ang mga protina ay mas mahusay na hinihigop.

Madaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong, mayroon bang madaling mga diyeta sa prinsipyo? Pagkatapos ng lahat, ang anumang diyeta ay nagsasangkot ng pagbabawas ng caloric na nilalaman ng diyeta o pagbabawas ng dami ng pagkain na natupok.

Ang mga sistema na hindi mahigpit na naghihigpit sa pagkain ng isang tao ay madaling sinusunod. Gumagamit sila ng mga simpleng produkto na makikita sa pinakamalapit na tindahan.

Ang isang tao ay madaling kinukunsinti ang nutrisyon at hindi nagdurusa dito. Anong mga diyeta ang matatawag na madali?

Ang mga magaan na diyeta ay dapat na naglalayong ligtas na pagbaba ng timbang - hindi hihigit sa 3-4 kilo bawat buwan. Ang ganitong pagbaba ng timbang ay magiging mabagal, ngunit epektibo. Ang isang sample na menu para sa isang magaan na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:

Umaga: oatmeal sa tubig na may tinadtad na prutas (peras, mansanas), isang tasa ng berdeng tsaa;
Pangalawang almusal: isang baso ng kefir o natural na yogurt;
Tanghalian: katas na sopas na may sabaw ng gulay, salad na may steamed fish, fruit juice;
Meryenda sa hapon: prutas o isang dakot na mani;
Hapunan: pinakuluang bakwit na may salad ng gulay.

Mahalagang maunawaan na ang laki ng bahagi ay dapat piliin nang paisa-isa, ngunit ang dami ng karne o side dish ay hindi dapat lumampas sa 250 g. Kung ang isang tao ay sanay kumain ng marami, ang dami ng pagkain ay dapat kunin mula sa mga gulay, unti-unting binabawasan ang dami nito.

Ito ay magpapahintulot sa distended na tiyan na magkontrata. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng tubig bago kumain, ito ay magpapahintulot sa iyo na kumain ng mas kaunti at mabusog nang mas mabilis.

Isang mahalagang punto - habang pinapanatili ang mahigpit na paghihigpit na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, dapat mong maingat na subaybayan kung paano gumagana ang mga bituka. Ito ay magbibigay-daan para sa mabisang paglilinis at maiwasan ang mga hindi kinakailangang problema.

Ang mga mabilis na diyeta ay makakatulong na ihanda ang iyong pigura para sa isang makabuluhang petsa sa maikling panahon. Ngunit ito ay isang pang-emerhensiyang panukala at madalas na hindi ito nagkakahalaga ng paggamit dito, dahil ang mga kawalan ng mahigpit na nutrisyon ay makabuluhan.

Tungkol sa kung paano pumili tamang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang - ang susunod na video.