Paano epektibong mawalan ng timbang sa bahay. Inumin na gawa sa lemon, honey at black pepper

Pinahihirapan mo ba ang iyong sarili sa tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang?! "Kukunin ko ito sa mga bahagi, ngunit kailangan ko ito kaagad," ang saloobin ng sinumang nagpasya na mag-alis ng labis na pounds ay perpektong naaayon sa mapagpasyang motto ng Ostap Bender. Maaari kang umupo dito at sa lalong madaling panahon makita ang nais na resulta, ngunit, sayang, kung ano ang madaling mawala ay madaling bumalik. O maaari mong lapitan ang pagbaba ng timbang nang sistematikong, at, matapat na tingnan ang mga dahilan na humantong sa pangangailangan na baguhin ang timbang, alisin ang mga ito sa isang mabilis na pagbagsak. agad agad! Kaya, narito ang ilang praktikal na tip sa kung paano mawalan ng 10kg o napakabilis...

Upang mabilis na mawalan ng timbang, hindi mo kailangang ipahamak ang iyong sarili sa gutom at ilagay sa panganib ang iyong kalusugan: ang isang mapagpasyang pagwawasto ng iyong mga gawi sa pagkain ay magdadala ng mga kapansin-pansing resulta sa loob lamang ng ilang linggo. Sa panahong ito, matututunan mo ring labanan ang mga nakapipinsalang tukso ng matamis na meryenda at tuklasin ang mga nuances ng lasa ng sariwang gulay.

Paano mabilis na mawalan ng timbang: ang dakilang kapangyarihan ng pagkakasunud-sunod

Ang matalinong pagpaplano ay ang ina ng tagumpay, ito man ay isang hangarin sa karera, isang operasyong militar, o paghahanap ng paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Ang isang magandang simula para sa maalalahanin na nutrisyon ay isang listahan ng pamimili. Pagkatapos ng kaunting pag-iisip at malikhaing gawain sa compilation detalyadong menu sa loob ng isang linggo, hindi ka lamang makakatipid ng oras, pagsisikap at pera, ngunit ililigtas mo rin ang iyong sarili mula sa tukso na ngumunguya ng isang pakete ng mga chips na "hindi sinasadya" na binili mo.

Tila ang tanong na "Paano mabilis na mawalan ng 10 kg?" ang pinaka-halatang sagot ay "Ihinto ang pagkain ng sampu!" Gayunpaman, kung, matagumpay na naalis labis na timbang balak mong mabuhay nang mahaba, at, kung maaari, masaya, kailangan mo ring talikuran ang pag-iisip tungkol sa pag-aayuno.

Ang isang tao ay kailangang kumain; ang biyolohikal na katotohanang ito ay hindi mababago alinman sa mga interes ng kagandahan o sa anumang iba pang paraan. Bukod dito, upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng regular - sa ilalim lamang ng kondisyong ito ay sumang-ayon ang katawan na makibahagi sa mga naipon na reserba. Ang isa pang bagay ay kailangan mong kumain sa katamtamang mga bahagi, hindi "royal", ngunit hindi kakaunti.

Sa kakulangan ng nutrisyon, ang mga mekanismo ng hormonal ay isinaaktibo na nagpapanatili ng mga deposito ng taba. Ngunit kung kumain ka nang hindi lumalaktaw sa pagkain at pinapanatili ang humigit-kumulang pantay na pagitan sa pagitan nila, ang timbang ay gumagalaw mula sa isang patay na punto. Naturally, sa kondisyon na lumikha ka ng balanseng malusog na menu para sa iyong sarili, hindi kasama ang "walang laman" na mga calorie ng fast food, mga inihurnong pagkain at matamis, at kontrolin ang dami ng mga bahagi.

Kaya, isa sa mga pinakamahalagang tip sa kung paano ka mabilis na mawalan ng timbang: i-automate ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng mga pagkain sa parehong oras araw-araw at maglaan ng hindi bababa sa 30-40 minuto para sa tanghalian o hapunan: para sa mataas na kalidad na saturation at pagsipsip ng pagkain , kailangan mong mabagal kumain.

"Mahal na Diary! Sabihin mo sa akin kung paano mabilis na mawalan ng 10 kg?..”

Sasabihin ito sa iyo ng sinumang nakaranasang nutrisyonista - kung nais mong malaman ang isang epektibong pormula para sa iyong sarili kung paano mabilis na mawalan ng timbang, simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan ng iyong nutrisyon. Isulat ang lahat! "Mahal na Diary! Ngayon ay nakatagpo ako ng isang cutlet at kinain ito. Hindi ko maibabalik ang cutlet, ngunit nangangarap ako na ang kapalaran ay magsasama sa akin sa isang katulad," - siyempre, ang anyo ng pagpapakita ng impormasyon sa isang "dokumento ng tao" na magpapahintulot sa iyo na itala ang proseso ng pagkawala ng timbang at pagsubaybay ang dynamics nito ay ipinauubaya sa pagpapasya ng taong pumapayat.

Ang pangunahing bagay ay ang iyong mga artistikong tala, o, kabaligtaran, mabilis na mga tala, ay nagbibigay ng kumpletong larawan ng iyong ginawa (o hindi ginawa) para sa iyong pigura sa araw na iyon. Sa sandaling naitala, ang parehong mga kapintasan at mga nagawa ay nagiging halata. Samakatuwid, huwag maging tamad at maging tapat sa iyong sarili, at huwag ding kalimutan na ang iyong positibong karanasan sa talaarawan ay makakatulong sa ibang tao na mabilis na mawalan ng timbang.

Oo nga pala, kung hindi ka isa sa mga tagahanga genre ng epistolary, ngunit mahilig sa mga gadget, maraming mga modernong device at application na nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang bumuo ng isang angkop na plano para sa iyong sarili "Ano at kung paano gawin upang mabilis na mawalan ng timbang," ngunit din sa isang kinokontrol na paraan upang maitala ang bilang ng mga hakbang kinuha, kinakain ang carbohydrates at nawala ang kilo.

Ngunit ang pagsanay sa iyong sarili sa isang regular na diyeta at simulang magtago ng mga talaan ng lahat ng bagay na inilalagay mo sa iyong bibig ay kalahati lamang ng tagumpay sa landas sa mabilis na pagbaba ng timbang. Bigyan pa natin ng ilan praktikal na payo, na lubos na magpapabilis ng mga bagay-bagay! Kaya:

Paano mabilis na mawalan ng timbang? Mangolekta ng "mga emergency kit" ng mga meryenda

Nakakalungkot na hindi pa nagawa ng Hollywood ang blockbuster na "Seduced by Food": ang dramang ito ay makakahanap ng tugon sa maraming puso. Ang ipinagbabawal na prutas ay palaging matamis, at kapag ang gutom ay nasa threshold ng tiyan, ang pag-iisip ng munting sa isang pakete ng cookies ay nagiging hindi kapani-paniwalang malakas.

At ang karagdagang problema ay ang mga hindi malusog na meryenda na nais mong iwasan ay higit pa sa naa-access - maaari silang mabili nang literal sa bawat pagliko. Kailangan ng taong may bakal na tumakbo sa paligid ng lugar na naghahanap ng mga carrot stick habang naghihintay ang isang candy bar sa vending machine sa kanto.

Ang problemang ito ay maaaring malutas, at medyo madali: kung ikaw ay nasa landas sa mabilis na pagbaba ng timbang, huwag maghintay para sa isang predictable na problema na lumitaw, palaging magkaroon ng isang malusog na meryenda sa iyo. Isang mansanas, isang dakot ng mga mani na walang mga additives (naglalaman ang mga pine nuts ng pinolenic acid, isa sa mga pinakamahusay na natural na remedyo para sa pagpigil sa gutom), at ang kilalang carrot sticks ay madaling maghintay ng kanilang oras sa iyong desk drawer at bag. Kung nagpaplano kang mabilis na mawalan ng timbang ng 10 kg o higit pa, lubos na ipinapayong ang iyong meryenda ay may kasamang produktong protina (yogurt, kefir, protina bar, atbp.)

Ang isang karagdagang hamon ay ang pagkain "palabas": maraming mga restawran, bilang papuri sa paghihintay ng isang order, nagdadala ng tinapay o meryenda sa mga mesa, ang calorie na nilalaman kung saan, sa isang maliit na dami, ay madalas na maihahambing sa halaga ng enerhiya mismong hapunan. Mag-ingat at hilingin sa waiter na huwag kang tuksuhin ng mga sariwang tinapay. Mas mainam na magdala ng tubig na walang gas.

Paano mabilis na mawalan ng timbang? Hanapin ang iyong sarili ng isang kumpanya

Gusto mo bang pumayat ng mabilis? Maghanap ng mga kaibigan na may katulad na interes! Ang isang pag-aaral na isinagawa ng isang grupo ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Vermont (USA) ay nagpakita na sa kumpanya ng mga taong katulad ng pag-iisip, totoo man o virtual, ang mga tao ay mas mabilis na pumapayat.

Ipinapaliwanag ng agham ang epektong ito sa pamamagitan ng maraming mga kadahilanan: una, ang mga nagpapababa ng timbang ay positibong tumutugon sa suporta at pag-apruba ng mga nagmamalasakit (at ang mga walang malasakit na tao ay hindi pinapayagan na pumasok sa mga forum ng pagbaba ng timbang), pangalawa, ang mekanismo ng kumpetisyon ay isinaaktibo, pangatlo. , ang pagkakaroon ng isang kaibigan na pumapayat ay ginagawang mas structured at organisado ang buong proseso at nagbibigay-daan para sa pagpapalitan ng mga karanasan.

Siyempre, palaging may panganib na makagawa ng mga karaniwang pagkakamali, ngunit kakailanganin mong itama ang kanilang mga kahihinatnan nang magkasama, at ito ay mas masaya.

Paano mabilis na mawalan ng timbang? Uminom at kumain ng mas maraming likido

Ang tanong na "Ano ang maiinom upang mabilis na mawalan ng timbang" ay hindi gaanong nauugnay kaysa sa tanong tungkol sa pagkain. Oo, ang isang baso ng sariwang kinatas na orange juice ay lubhang nakakatulong sa umaga, at marahil ay hindi na kailangang isuko ito. Ngunit para sa natitirang bahagi ng araw, gawin itong panuntunan na uminom lamang ng plain still water.

Ayon sa ilang mga ulat, nakakakuha tayo ng humigit-kumulang 300 "hindi natukoy" na kcal araw-araw mula sa mga juice, soda, inuming may lasa, matamis na tsaa at kape.

Hindi mahirap kalkulahin na sa ganitong paraan, halos 100 libong dagdag na calorie ang "naiipon" bawat taon! Bilang karagdagan, ang mga matatamis na inumin, lalo na ang malamig, ay naghihikayat ng matinding kagutuman (kaya naman ang soda sa mga fast food ay palaging inihahain na may malaking halaga ng yelo) - habang ang tamis at yelo ay mapurol na lasa, ang asukal sa mga inumin ay humahantong sa isang matalim na "splash" ng hormone na insulin, na nagpapaisip sa katawan na ito ay nasa bingit ng gutom.

Ngunit hindi lamang ito ang pakinabang ng simpleng tubig: upang mabilis na mawalan ng timbang (o hindi masyadong mabilis, ngunit mawalan pa rin ng timbang), tiyak na kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay at diyeta, na nangangailangan ng parehong sikolohikal at purong pisyolohikal na pagbabago. Purong tubig hindi lamang tumutulong upang linisin ang mga bituka ng mga naprosesong taba at protina, ngunit kinakailangan din para sa paglikha ng mga bagong malusog na selula ng kalamnan. Kaya marahil ang buong payo ay ito: upang mabilis na mawalan ng timbang, uminom ng mas maraming tubig at mas kaunting hindi tubig.

At huwag ding kalimutan ang tungkol sa tulong na handang ibigay ng mga pagkaing mayaman sa likido kung kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang, na kinabibilangan ng mga gulay na "puno" ng tubig sa kanilang sarili, at lahat ng uri ng mga likidong pinggan, kabilang ang mga sopas, smoothies at purees , na nagbibigay ng kalidad na pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon na may pinakamababang calorie.

Paano mabilis na mawalan ng timbang? Pumunta sa kabilang dulo ng bayan at maghugas ng gamit gamit ang kamay

Ang payo na ito sa isang seleksyon ng mga rekomendasyon para sa mga gustong mabilis na mawalan ng timbang ay magiging nakakatawa kung hindi para sa malupit na katotohanan ng buhay - sa modernong tao, na umaasa sa tulong ng mga makabagong makina hindi lamang sa trabaho kundi pati na rin sa mga gawaing bahay, ay kulang sa muscular effort at paggalaw na kailangan para magsunog ng calories. Naaawa ka ba sa oras para sa pagsasanay o pera para sa isang subscription? Ang patuloy na paghuhugas ng kamay, paghuhugas ng bintana o paggawa ng napabayaang shower stall ay mukhang banal - sorpresa - ay tutulong sa iyo na magsunog ng mga 150 kcal!

Kahit na sa pinaka-pinananatiling bahay ay palaging may mga "mahina na lugar" na hindi maabot ng kamay ng tao, kaya palaging may puwang para sa "therapy". At ang pakiramdam ng kasiyahan na dumarating pagkatapos mong hindi lamang bigyan ang iyong katawan ng trabaho, ngunit ginawa rin ang espasyo sa paligid mo na medyo mas mahusay ay tunay na hindi mabibili ng salapi.

Siya nga pala, simpleng paglalakad- isang disenteng aerobic exercise para sa mga gustong mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit hindi inspirasyon ng gym. Ngunit mag-ingat - Nalaman ng Duke University (USA) na ang pagtaas ng tagal ng paglalakad mula sa pamantayang inirerekomenda ng tatlumpu hanggang apatnapu't limang minuto sa isang araw ay nagbibigay-daan sa mabilis mong mawalan ng timbang kahit na walang makabuluhang pagbabago sa menu.

Ayon sa kagustuhan ng mga eksperto sa Amerika, ang paglalakad ay dapat gawin sa isang variable na ritmo, na nagpapalit ng isang masiglang hakbang na may mas mabagal. Ang paglalakad bago kumain ay magbabawas ng mga calorie nang dalawang beses: sa pamamagitan ng pagtulong na gamitin ang mga reserbang enerhiya ng iyong katawan at sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong gana. Ang huli ay hindi isang pagkakamali: ang Unibersidad ng Glasgow ay bahagyang pinabulaanan ang stereotype ng "paggawa ng gana" sa pamamagitan ng pag-aaral ng pag-uugali at damdamin ng isang grupo ng mga kababaihan na sumasailalim sa paggamot para sa labis na katabaan. Ang mga paksa ay nagkakaisa na nag-ulat na ang paglalakad ng 20 minuto bago kumain ay nakakaramdam sila ng mas mabilis na pagkabusog, at ipinakita ng mga medikal na pagsusuri na ang pagkain na kanilang kinuha ay mas mahusay na hinihigop.

Paano mabilis na mawalan ng timbang? Maging isang spice princess

Ang mga sili ay naglalaman ng enzyme capsaicin, ang epekto nito ay napatunayang siyentipiko sa kapaki-pakinabang na gawain ng fat oxidation. Bilang karagdagan, ang capsaicin ay may kakayahang balansehin ang asukal sa dugo (na ginagawang posible upang maiwasan ang pananakit ng gutom) at natural na nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog habang kumakain. Kung determinado kang mawalan ng timbang nang mabilis at sinusuri ang iyong diyeta gamit ang listahan ng pamimili, tulad ng ipinayo namin, magdagdag ng mainit na pepper flakes o Tabasco sauce dito, na nagbibigay-daan sa iyo upang maginhawang ayusin ang spiciness ng pagkain na katanggap-tanggap sa iyo. Ngunit huwag kalimutan na pula mainit na paminta hindi inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa mga sakit sa gastrointestinal.

Pangarap mo bang mawalan ng timbang nang mabilis? Ang mga mainit at "caustic" na mabangong pampalasa at "tama" na taba ay tapat na mga katulong sa pagbaba ng timbang!

Kung ang pulang paminta ay angkop sa mga salad at pangunahing mga kurso, kung gayon sa mga prutas at mga delicacy ng pagawaan ng gatas, ang kanela ay gumaganap ng papel ng isang additive na nagpapalakas ng metabolismo na kapaki-pakinabang para sa mabilis na pagbaba ng timbang: ang tart powder ay perpektong pinapalitan ang asukal, na nagbibigay sa mga fruit salad at yoghurts ng isang kaaya-ayang aroma at panlasa. Sa pamamagitan ng paraan, ang cinnamon ay isang sikat na lunas para sa pagpapabuti ng panunaw.

Sa silangang mga bansa, ang erfa, isang decoction ng cinnamon, ay popular, na nagsisilbi hindi lamang bilang isang natural na digestif, kundi pati na rin bilang isang epektibong suppressant ng gana at kontrol sa bahagi.

Paano mabilis na mawalan ng timbang? Bigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa pagkain

Maraming mga diyeta ang nagmumungkahi ng isang tiyak na "oras X", pagkatapos ay hindi ka makakain. Kadalasang inirerekomenda ng mga Nutritionist na literal na i-lock ang kusina, halimbawa, mula alas-otso ng gabi hanggang alas-otso ng umaga. Buweno, ang ideyang ito ay ganap na akma sa ideya ng mabilis na pagbaba ng timbang: ang pagsuko sa gabi at gabi na pagsalakay sa refrigerator ay "pumuputol" mula 100 hanggang 300 dagdag na calorie araw-araw!

Ang pagpasok ng gerilya sa refrigerator ay mapanganib hindi lamang sa kanilang sarili, kundi pati na rin bilang sanhi ng isang serye ng mga nakamamatay na kahihinatnan. Ang "pagdadala ng mga kakanin" ay matalas na nagpapataas ng asukal sa dugo, na nagbibigay ng "murang" na enerhiya. Walang mapaglagyan sa kanya sa gabi, ngunit ang sobrang pagkain ay hindi nakakaapekto sa kanyang kakayahang makatulog. sa pinakamahusay na posibleng paraan. Resulta: ang patuloy na kakulangan sa tulog ay humahantong sa pagtaas ng antas ng stress hormone na cortisol (na, gaya ng naaalala natin, ay pumipigil sa katawan na gumamit ng mga reserbang taba), at ang mga pagtaas ng insulin sa gabi ay humahantong sa tunay na gutom na gutom sa umaga.

Paano mabilis na mawalan ng timbang? Huwag pansinin ang mga pagkaing mababa ang taba

Nakakatulong ba ang pagkaing mababa ang taba sa mabilis mong pagbaba ng timbang? Debatable! Ang isang minimum na taba ay hindi palaging sumasabay sa mababang calorie na nilalaman. Ginawa ng mga marketer ang "mababang taba" sa isang kasingkahulugan para sa "diyeta", pagsasamantala sa mga larawan ng kalusugan at slimness sa pag-advertise ng mga produktong pang-industriya na may pinababang porsyento ng taba. Dahil ang taba ay isang unibersal na tagapagdala ng mga ideya ng tao tungkol sa panlasa at pagkabusog, pati na rin ang isang natural na paraan ng pangangalaga, ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng mga sweetener, lasa at pampalapot ng starch sa mga pagkaing wala nito. Ang tanging pagbubukod ay maaaring ituring na mababang-taba na gatas ng baka: ayon sa mga nutrisyunista, ang pagkonsumo nito ay talagang nagreresulta sa mas kaunting mga calorie, dahil sa paggawa ng mababang-taba na gatas ang mga hilaw na materyales ay natunaw lamang ng tubig sa kinakailangang porsyento.

Paano ka mabilis na mapapayat kung kumain ka ng mga pagkaing may normal na taba? Panoorin ang iyong mga sukat ng bahagi at komposisyon ng taba, na nagbibigay ng kagustuhan sa natural, unsaturated fats na hindi nabago ng hydrogenation. Ang pangkalahatang rekomendasyon para sa isang malusog na diyeta ay 60 gramo ng mga taba ng hayop at 30 gramo ng mga taba ng gulay bawat araw upang mabilis na mawalan ng timbang, ang figure na ito ay dapat mabawasan ng 30% (sa aktibong yugto ng pagbaba ng timbang). At sa parehong oras, huwag kalimutan iyon mga produktong karne naglalaman ng hindi naaalis na nakatagong taba, kaya ang payo na pumili ng mga lean cut ay hindi magkasalungat: ang karne na walang nakikitang taba na mga streak ay hindi katulad ng isang industriyal na mababang-taba na produkto.

Paano mabilis na mawalan ng timbang? Itapon ang makapal na damit

Nais naming magbawas ng timbang, at mas mabuti nang mabilis, upang magmukhang maganda: hindi lamang sa mata ng iba, kundi pati na rin sa ating sarili. Gayunpaman, walang gumising na slim isang araw, kahit na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay isang maayos na proseso, hindi biglaan.

Bakit maghintay para sa "na" araw na dumating kapag maaari mong ilapit ito habang sabay-sabay na pagtaas ng iyong pagpapahalaga sa sarili at pagbibigay sa iyong sarili ng karagdagang acceleration at pagganyak upang mawalan ng timbang? Bigyang-diin ang una, kahit na ang pinaka-mahiyain na mga tagumpay, na may rebisyon sa wardrobe. Walang awa na ihagis ang hindi malinaw, walang hugis na mga damit sa mga basahan ng kotse at palitan ang mga ito ng maliliwanag, sunod sa moda, at bago. Upang bigyang-diin ang figure, hindi kinakailangan na magkasya ito - ang isang mahusay na hiwa ay hindi nangangailangan ng mga parameter ng modelo. Nalalapat din ang rekomendasyon sa (o "lalo na sa") mga damit sa bahay: kabilang sa mga orihinal na carpet, mahalagang magmukhang sariwa, fit at maayos.

Paano mabilis na mawalan ng timbang? Sumagot si Dr. Oz!

Ang mga sikat na eksperto sa nutrisyon ay laging may masasagot sa tanong na "Paano mabilis na mawalan ng timbang?" - marahil dahil ito ay tinatanong sa kanila nang madalas.

Ang American cardiologist ng Turkish na pinagmulan na si Mehmet Oz ay isang kilalang espesyalista sa thoracic surgery (mga operasyon sa dibdib), gayunpaman, ang kanyang tunay na katanyagan ay dumating pagkatapos niyang lumitaw bilang isang eksperto sa kalusugan sa maalamat na Oprah Winfrey talk show. Ang kagandahan at katalinuhan ng doktor, gayundin ang praktikal na katangian ng kanyang payo, ay mabilis na ginawang paborito ng publiko si Oz, at noong 2009 kinuha niya ang sarili niyang 44-minutong programa, "The Dr. Oz Show," na naging isang tunay na boses ng impormasyon sa pagbaba ng timbang para sa mga Amerikano.

Si Dr. Oz ay sikat sa pagpili ng pinaka-pindot at tinalakay na mga isyu para sa kanyang mga programa. Ang mga bisita sa kanyang palabas ay nagtatalo tungkol sa genetika binagong mga produkto, arsenic sa apple juice at ang tunay na benepisyo ng superfoods. At, siyempre, ang palaging tema ng palabas ay "kung paano mabilis na mawalan ng timbang."

Ang energetic na si Mehmet Oz, na ikinatuwa ng kanyang mga tagahanga, ay hindi nagtipid sa paglikha ng mga diyeta sa kanyang pangalan. Ang isa sa pinakatanyag ay ang "Dr. Oz Diet": isang low-calorie, sobrang low-carb na plano sa pagkain na inirerekomenda na sundin sa loob ng dalawang linggo. Sa paghusga sa mga masigasig na pagsusuri ng mga blogger, posible na mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng "mabilis na diyeta" ng 5-7 kg.

Ano ang maaaring kainin ng isang taong gustong pumayat nang mabilis?

Tuwing umaga

Kapag nagising ka, uminom ng isang tasa ng maligamgam na tubig na may katas ng kalahating lemon, at pagkalipas ng 15 minuto - isang signature na "oz smoothie" para sa almusal.

Para gumawa ng diet smoothie para sa Quick Weight Loss Diet ni Dr. Oz, kumuha ng 2 kutsarita ng protein powder (sa orihinal na recipe Inirerekumenda namin ang brown rice protein powder, na bihira pa rin sa Russia), 2 kutsarita ng flax seeds na giniling na harina, 60 gramo ng anumang frozen na berry, kalahating saging, 220 ml ng unsweetened almond milk (isang alternatibo ay low-fat soy milk ). Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender sa pagkakapare-pareho na gusto mo.

Sa araw

Walang limitasyon:

• plain water at organic green tea na walang asukal o iba pang additives;
• mga gulay na may mababang glycemic index (kabilang ang Dr. Oz na partikular na nag-eendorso ng mga lentil at beans, pati na rin ang green beans), sabaw ng gulay na may asin sa dagat.

Mahigpit sa pinahihintulutang dami at komposisyon:

• protina ng hayop (180 g na paghahatid ng anumang walang taba na karne o isda);
• carbohydrates (isang serving ng pinakuluang brown rice batay sa 60 gramo ng dry cereal);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas (200 ML ng live yoghurt na walang mga additives, hindi hihigit sa 2% na taba).

Nang walang mga partikular na paghihigpit, ngunit lubhang katamtaman:

• malusog na taba para sa pagbaba ng timbang (extra virgin olive oil, avocado);
• meryenda (mga mani, hummus, adobo na mga pipino at paminta).

Ano ang dapat iwasan ng isang taong gustong pumayat nang mabilis?

• mga produktong trigo at carbohydrates at butil sa pangkalahatan (maliban sa pang-araw-araw na bahagi ng bigas);
• mga pagkain na may mga artipisyal na sweetener;
• puting asukal;
• alak;
• mga inuming may caffeine (maliban sa green tea);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas (maliban sa isang baso ng low-fat live yogurt);
• matinding at matagal na mga ehersisyo sa palakasan (sa yugto ng "Dr. Oz crash diet");
• pagkain pagkalipas ng 8 pm at bago ang 8 am.

Ano pa ang maaari mong gawin para mabilis na pumayat?

• magdagdag ng probiotics sa iyong morning smoothie;

kumuha ng multivitamins;

Sa buong panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang na diyeta ni Dr. Oz, isawsaw ang iyong sarili sa isang detox bath (240 g ng Epsom salts + 120 g ng baking soda) gabi-gabi sa loob ng 20 minuto.

Isang kilalang lunas sa physiotherapy para sa pagpapahinga at pagpapagamot ng mga kalamnan, ginagamit din ito upang labanan ang cellulite, mga palatandaan ng pagtanda, at pamamaga. Nakuha ang pangalan nito mula sa Ingles na bayan ng Epsom, kung saan ito unang natuklasan. Ngayon, hindi lahat ng asin na ito ay dinala mula sa Britain - natutunan nilang muling likhain ang natatanging komposisyon nito sa mga laboratoryo (chemically, ang Epsom salt ay magnesium sulfate), kaya ang iba pang mga trade name para sa produktong ito ay Epsom salt, bitter salt at magnesia.

Inilalarawan ang kanyang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang, binibigyang-diin ni Dr. Oz na ang dalawang linggong pagkain sa iminungkahing istilo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga gawi sa pagkain at, kung handa ka nang seryosohin ang isyu at hindi na bigyan ang iyong sarili ng mga indulhensiya na humantong sa labis na pagtaas ng timbang, ikaw Magagawa mong mapanatili ang mga resulta ng crash diet ni Dr. Oz.

Sa kasamaang palad, ang fashion para sa mga curvy figure ay lumubog sa limot. Sa panahon ngayon, karamihan sa mga lalaki at babae ay nagsisikap na magkaroon ng slim figure. Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ngunit mga tagasunod malusog na imahe Parami nang parami ang buhay bawat taon. Naging daily routine na ang pagpunta sa gym. Ngunit ano ang dapat gawin ng mga walang pagkakataong mag-gym, ngunit nananatili ang pagnanais na maging maganda at fit? kung paano mawalan ng timbang sa bahay?

Isa sa pinakamahalagang tuntunin ay ang pagkakaroon ng seryosong motibasyon. Ipinapakita ng karanasan na posibleng mawala ang mga nakakainis na pounds kapag mayroon ka pagnanasa. Ang pangunahing bagay ay upang magtakda ng isang layunin, at lahat ng iba pa ay isang bagay ng pamamaraan. Tutulungan ka ng artikulong ito na maunawaan ang lahat ng mga intricacies ng pagbaba ng timbang sa bahay sa maikling panahon. Sa tulong ng artikulong ito, matututunan mo kung paano maayos na mabuo ang iyong diyeta at magsagawa ng independiyenteng pagsasanay. Ang pagkakaroon ng malusog hitsura, isang kaakit-akit na pigura at mabuting espiritu, maaari mong maabot ang anumang taas sa buhay! Samakatuwid, hindi ka dapat maghanap ng mga dahilan, dapat mong masigasig na ituloy ang iyong layunin! Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay nang walang pagdidiyeta ay nagsasangkot ng pagsunod sa ilang mga patakaran.

Para sa maraming tao, ang sobrang timbang ay nagdudulot ng napakalaking pinsala kapwa sa pisikal at mental. sikolohikal na estado. Ang ilang mga taong sobra sa timbang ay nagsisimulang bumuo ng mga kumplikado, kawalan ng kapanatagan at paghihiwalay.

Ito ay kawili-wili! Ang isa sa mga pinakamahusay na motibasyon para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na iyong sariling larawan, kung saan gusto ng isang tao ang kanyang sarili, kung saan siya ay magiging tunay na masaya at nasisiyahan sa kanyang hitsura.

Kung ang gayong litrato ay hindi natagpuan, maaari kang makahanap ng isang imahe ng isang payat na pigura sa isang magazine. Kung nais mo, maaari mong idikit ang iyong mukha dito. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa larawang ito araw-araw, ihahanda ng isang tao ang kanyang sarili para sa mga pagbabago hindi lamang sa kanyang katawan, kundi pati na rin sa buhay.

Pagbibilang ng calorie

Ang isang calorie diary ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang epektibo. Tinatawag ng mga Nutritionist ang "calorie diary" na isang listahan ng lahat ng mga pagkain na kinakain sa araw. Ang bawat araw ay dapat magkaroon ng sarili nitong menu, kung saan ang lahat ng mga sangkap na kasama sa ulam ay malinaw na nakalista. Dapat itong ipahiwatig ang eksaktong dami ng pagkain na natupok.

Sa pamamagitan ng pagbuo ng isang diyeta, mayroon tayong pagkakataon na kontrolin hindi lamang ang ating diyeta, kundi pati na rin ang iba't ibang pagkain. Mas mainam na magreseta ng isang menu para sa linggo. Kaya, maaari mong makabuluhang i-save ang iyong oras sa grocery shopping. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng gayong talaarawan, hindi lamang susubaybayan ng isang tao ang kanyang diyeta habang nawalan ng timbang, sisimulan niyang matandaan ang bilang ng mga calorie sa iba't ibang pagkain.

Praktikal na payo! Makakahanap ka ng mga talahanayan ng calorie sa mga cookbook, mga libro tungkol sa pagbaba ng timbang, at, siyempre, sa Internet. Nag-aalok ang iba't ibang mga online na mapagkukunan ng kinakalkula na calorie na nilalaman ng mga yari na pagkain. Tinutulungan ng ilang site ang user na malaman: dami kinakailangang sangkap, proseso ng pagluluto, kabuuang calorie na nilalaman ng ulam.

Sapat na dami ng likido

Upang mawalan ng timbang nang maayos, kailangan mong subaybayan ang iyong balanse ng tubig. Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay humahantong sa:

• akumulasyon ng likido sa anyo ng edema,
• sakit ng ulo,
• mga problema sa gastrointestinal tract,
• pagpapabagal ng metabolismo
• tuyong balat,
• antok.

Ang lahat ng mga problema sa itaas ay lumilitaw dahil sa ang katunayan na ang katawan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang likido. Binubuksan nito ang "stress mode" at nagsisimulang panatilihin ang natitirang likido sa mga tisyu. Ang hindi sapat na balanse ng tubig ay nagiging sanhi ng pagkakapal ng dugo. Mas mahirap para dito ang pagdadala ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa buong katawan.

Ang pinakamainam na dami ng kinakailangang likido sa katawan ng tao sa loob ng 1 araw ay sinusukat sa 1.5-2 litro ng dalisay na tubig. Ang tsaa, kape at mga juice ay hindi dapat isama sa volume na ito, lalo na kapag nagsimula na ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Ito ay mahalaga! Ang tsaa at kape ay may posibilidad na mapanatili ang tubig sa katawan. Ito ay humahantong sa hindi kinakailangang stress sa cardiovascular system at bato.

Upang aktibong mawalan ng timbang, dapat mong alisin ang lahat ng carbonated at alkohol na inumin mula sa iyong diyeta. Bukod dito, ang isa o ang isa ay hindi nagdudulot ng mga benepisyo sa katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang matamis na carbonated na tubig ay humahantong sa hitsura ng cellulite.

Opinyon ng eksperto

Egorova Natalya Sergeevna
Dietitian, Nizhny Novgorod

Tamang nutrisyon

Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam sa lahat ng mga subtleties at mga lihim Wastong Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Sa kasamaang palad, ang sangkatauhan ay nawala ang kultura ng pagkonsumo ng pagkain. Dahil sa kakulangan ng oras at patuloy na stress, nagsimula kaming kumain ng mabilis at marami. Para sa ilang mga tao, ang isang buong almusal at tanghalian ay naging 5 minutong meryenda, ngunit ang hapunan ay naging isang pagkakataon upang mabusog mula sa tiyan. Bilang resulta, ang ritmo ng buhay na ito ay humahantong sa labis na katabaan at nagtataguyod ng agarang pagtaas ng timbang. At pagkatapos ay hindi namin alam kung paano mawalan ng timbang sa bahay?!

Upang baguhin hindi lamang ang iyong hitsura, kundi pati na rin ang iyong paraan ng pamumuhay, kailangan mong malaman ang lahat ng mga lihim ng tamang pagbaba ng timbang.

• Siguraduhing ibukod sa iyong diyeta ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng asukal at asin. Ang asukal ay itinuturing na isang karbohidrat, na agad na pumapasok sa daluyan ng dugo at agad na nagsisimulang makagambala sa pagbaba ng timbang. Kung ang dami ng enerhiya na natanggap ay hindi naproseso, pagkatapos ay ang carbohydrates ay agad na maiimbak bilang taba. Ang ipinagbabawal na listahan ng mga naturang produkto ay dapat kasama ang: kendi, mga carbonated na matamis na inumin, mga inihurnong produkto, tinapay na trigo, de-latang gulay at prutas, alak.
• Bilang karagdagan sa matamis at maalat na pagkain, ang katawan ay hindi dapat tumanggap ng mataba na pagkain. Ang taba ay medyo madaling natutunaw, lalo na kung ito ay taba ng hayop.

Ito ay mahalaga! Ang langis ng oliba ay itinuturing na isang kapaki-pakinabang at katanggap-tanggap na produkto na maaari at dapat gamitin sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Ang listahan ng mga malusog na langis ay kinabibilangan ng:

• langis ng linseed,
• linga,
• kalabasa,
• mais,
• mustasa.

Siyempre, ang dami ng mga langis na natupok bawat araw sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat lumagpas sa 25-30 g.

Ang laki ng bahagi ay nangangailangan ng espesyal na pansin. Ang pangunahing pagkain sa araw ay dapat na tanghalian, ngunit ang laki ng inihandang ulam ay dapat magkasya sa dalawang palad. Maaari kang kumain ng madalas, ngunit unti-unti. Pagkatapos kumain, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng malamig na tubig na may pagkain. Ang tubig ay nagpapalabnaw sa konsentrasyon ng gastric juice, na humahantong sa mabagal na panunaw at labis na pagbuo ng gas sa mga bituka.

Ang pagkain ay hindi dapat hugasan ng malamig na juice, inuming prutas, cocktail, compotes. Pinapayagan na uminom ng maiinit na inumin, tulad ng tsaa o kape, 20-30 minuto pagkatapos ng pangunahing pagkain. Upang mabilis na mawalan ng timbang sa bahay, ang iyong karaniwang pag-inom ng tsaa ay kailangang bawasan sa maximum. Dapat mong kalimutan ang tungkol sa tsaa na may matamis na buns o matamis. Ang green tea ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang paunti-unti. Maaari kang magdagdag ng gadgad na ugat ng luya at lemon sa inumin na ito.

Nang sa gayon pagbaba ng timbang sa bahay ay pinaka-epektibo, ang pangunahing diin ay dapat sa pagkain ng mga sariwang gulay at mga prutas na walang tamis. Ang hibla na nasa mga gulay at prutas ay nagtataguyod ng mabilis na metabolismo. Ang mga prutas at gulay ay pupunuin ang katawan ng mahahalagang bitamina at microelement.

Mas mainam na kumain ng mga prutas sa unang kalahati ng araw, dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming asukal, na nangangahulugan na ang katawan ay nangangailangan ng mas mahabang oras upang iproseso ang mga calorie na natanggap.

Mahalaga! Sa panahon ng almusal, dapat mong iwasan ang mga strawberry, seresa, seresa, at peras. Ang mga prutas at berry na ito ay may mataas na kaasiman, na maaaring humantong sa pagkagambala sa balanse ng acid-base ng tiyan.

Ang mga pagkaing may mababang glycemic index ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang madali at mabilis sa bahay. Ang terminong ito ay tumutukoy sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang mas mababang glycemic index, ang mas kaunting asukal ay nasa katawan. Kadalasan ang mga naturang produkto ay nangangailangan ng kaunting paggamot sa init.

Kabilang dito ang:

• munggo,
• buong trigo na tinapay,
• sariwang gulay at prutas (maliban sa mga ubas, saging, beets, patatas),
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Bilang karagdagan sa mga carbohydrates, bitamina at taba, sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay dapat tumanggap ng protina na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan. Ang sangkap na ito ay itinuturing na pangunahing elemento ng gusali sa ating katawan.

Ang mga produktong protina ay:

• kefir,
• mababang taba na yogurt at cottage cheese,
• itlog ng manok,
• pinakuluang dibdib ng manok,
• payat na isda sa dagat,
• pagkaing-dagat.

Ang kabuuang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat lumampas sa 1300-1500 kcal. Para sa mga lalaki, ang figure na ito ay maaaring mag-iba hanggang sa 2000 kcal. Kapag nawalan ng timbang, kailangan mong kumuha ng mataas na kalidad na pinatibay na paghahanda. Hindi lamang nila pagyamanin ang katawan ng mga bitamina, ngunit palakasin din ang immune system.

Pisikal na ehersisyo

Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mabilis na magpaalam sa mga nakakainis na kilo. Ang pangunahing bagay ay upang matukoy ang iyong mga lugar ng problema.

Pisikal na ehersisyo Dapat kang magsimula palagi sa pagsingil. Ang karaniwang pagkiling ng ulo, balikat, katawan, pag-indayog ng braso, pag-squats at pagtalon ay makakatulong sa pagpapainit ng katawan nang maayos. Sa sandaling lumitaw ang banayad na pawis sa noo, ito ay nagpapahiwatig na ang katawan ay naka-on at handa na para sa mas malubhang stress.

Ito ay mahalaga! Hindi mo kailangang pumunta sa gym para sumakay ng exercise bike. Ang gilingang pinepedalan ay maaaring palitan ng pagtakbo sa kalye, sa parke, o sa istadyum. Ang isang exercise bike ay maaaring palitan ng isang regular na bisikleta.

Ang pagsasanay sa cardio ay nakakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo nang malaki habang nagpapababa ng timbang. Ang karagdagang pagkarga sa kalamnan ng puso ay nagdudulot ng mas mabilis na sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga ugat. Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay kumakalat nang mas mabilis sa pamamagitan ng mga selula.

Kung ang isang tao ay hindi nais na tumakbo o sumakay ng bisikleta sa labas, pagkatapos ay ang cardio exercises ay maaaring gawin sa bahay. Ang mabilis na pagbabago ng mga ehersisyo sa maikling panahon ay mahusay sa paglipat ng dugo sa buong katawan. Halimbawa, maaari kang magpalit-palit sa pagitan ng squats, push-ups, abdominal crunches at jumping jacks. Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin sa loob ng 2 minuto, para sa 10 minuto, na may pahinga ng 1-2 minuto.

Ang lahat ng pisikal na pagsasanay ay dapat magsimula sa pag-init ng mga kasukasuan ng leeg. Susunod na kailangan mong simulan ang paglalagay ng stress sa iyong mga balikat, braso, likod, at pagkatapos ay ang iyong mga binti. Mayroong maraming mga pagsasanay upang mag-ehersisyo ang lahat ng bahagi ng katawan, ang mga ito ay naglalayong sa aktibong proseso ng pagbaba ng timbang. Kung ang isang tao ay hindi maaaring magsagawa ng pagsasanay sa kanyang sarili, kung gayon ang Internet ay maaaring muling makatulong sa kanya sa ito. Ngayon ay maraming mga aralin sa video tungkol sa pagbaba ng timbang, kung saan sinasabi at ipinapakita nila ang teknolohiya ng pagsasagawa ng iba't ibang pagsasanay. Maaari kang pumili ng dance aerobics, step aerobics, fitness exercises, atbp.

Mahalaga! Upang mabilis na mawalan ng timbang sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong uminom ng hanggang 0.5-1 litro ng simpleng tubig.

Kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin sa mga ehersisyo ng lakas. Tumutulong ang mga dumbbells sa isyung ito iba't ibang masa. Sa tulong ng karagdagang timbang, maaari mong higpitan hindi lamang ang mga kalamnan, kundi pati na rin ang balat sa mga braso at tiyan.

Hindi lahat ay may dumbbells sa bahay. Samakatuwid, kung hindi mo nais na gumastos ng pera sa pagbili ng naturang kagamitan sa palakasan, maaari kang gumawa ng mga improvised na paraan. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng isang regular na bote ng plastik at ibuhos ang tubig dito. Ang iba't ibang dami ng bote ay magbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang pagkarga. Sa kanila maaari kang maglupasay at mag-pump up ng iyong abs.

Para sa isang manipis na baywang, ang hula hoop ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Maaari mong paikutin ang bilog sa huling yugto ng pagsasanay. 15 minuto - minus 200 kcal.

Tutulungan ka ng jumping rope na higpitan ang iyong mga binti at hita habang nagpapayat. Para sa mga may taas na 155 cm, ang haba ng lubid ay dapat na mga 2 metro. Ang mga taong may taas na hanggang 165 cm ay dapat bumili ng isang jump rope na 250 cm ang haba; ang mga mas mataas sa 175 cm ay maaaring tumalon sa isang jump rope na 280 cm ang haba.

Ang hindi mahirap na ehersisyo ay itinuturing na basic, kaya ang anumang aktibong aktibidad ay makakatulong sa pagbaba ng timbang, tulad ng rollerblading, swimming o football. Ang pagbisita sa isang sauna o paliguan ay maaari ding ituring na isang napatunayang recipe.

Kahit sino ay maaaring mawalan ng timbang sa bahay. Ang pangunahing payo sa proseso ng pagbaba ng timbang ay maaari lamang na hindi ka dapat huminto sa kalahati! Alam ang lahat ng kinakailangang impormasyon tungkol sa nutrisyon at pisikal na aktibidad, maaari mong ligtas na magsimulang mawalan ng timbang!

220 0 Kamusta! Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang walang pagdidiyeta, kung anong mga patakaran at mga recipe para sa malusog na pagkain, pati na rin ang mga ehersisyo, paliguan, masahe at pambalot ay tumutulong sa iyo na maging slimmer.

Bakit hindi epektibo ang mga diyeta?

Ang pangarap na laging payat ay nagmumulto sa halos bawat babae, ngunit, sa kasamaang-palad, para sa ilan ay nananatili itong isang panaginip. Ang mga diyeta ay hindi gumagana, at ang ehersisyo ay hindi nagdudulot ng maraming resulta. Mayroong maraming mga kadahilanan na pumipigil sa iyo na makuha ang nais na hugis:

1. Hindi kinakailangang pagbawas ng calorie intake. Ito ay tila kakaiba, ngunit ito ay ang kakulangan ng mga calorie na maaaring pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagbawas sa pang-araw-araw na calorie ay hindi dapat lumampas sa dalawampung porsyento ng pamantayan. Hindi natatanggap ang kinakailangang halaga, ang katawan ay sakim na nagsisimulang mag-imbak ng taba, na nagiging sanhi ng backlash.
2. Walang almusal. Hindi mo dapat laktawan ang almusal, dahil bumababa ang asukal sa dugo, na naglalagay ng karagdagang pasanin sa endocrine system at gastrointestinal tract. Ang pagwawalang-bahala sa mga pangangailangan ng iyong katawan ay hindi hahantong sa anumang mabuti.
3. Walang mode. Ang bawat pagkain ay dapat kunin ayon sa isang iskedyul, at ang proseso ng pagnguya ng pagkain ay dapat na mabagal. Ang pagkuha ng mga dagdag na maiikling pahinga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog bago mo tapusin ang iyong pagkain.
4. Mga hindi balanseng diyeta. Ang diyeta ay dapat maglaman ng lahat ng kinakailangang elemento, kaya ang mahigpit na mono-diet ay hindi nagdadala ng mga pangmatagalang resulta. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari, ngunit sa isang maikling panahon, pagkatapos nito ang timbang ay bumalik muli nang mabilis. Ang pang-araw-araw na pagbibilang ng mga calorie at pagbubukod ng mga nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta ay epektibo.
5. Kusang menu. Anumang hindi planadong meryenda, lalo na ang fast food na binili at kinakain habang tumatakbo, pati na rin ang malalaking bahagi ng pagkain, walang iba kundi dagdag na libra, hindi nila ito dadalhin. Mas mainam na maghanda ng pagkain sa mga bahagi nang maaga at mula lamang sa mga malusog na produkto.
6. Hindi umiinom ng sapat na tubig. Tinutulungan ng tubig na mapanatili ang normal na paggana ng organ habang pinupuno ang iyong tiyan, tinutulungan kang maiwasan ang labis na pagkain, at pinapalakas din ang iyong metabolismo.
7. Mga pagbili ng salpok. Ang listahan ng grocery ay dapat na i-compile nang maaga. Mahalagang mahigpit na sundin ito, nang hindi ginagambala ng mga nakakapinsalang produkto at sa gayon ay mapanatili ang iyong kalusugan at badyet. At sa anumang pagkakataon ay hindi pumunta sa grocery store kapag ikaw ay nagugutom.
8. Kulang sa sports. Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng pagsasama ng malusog na pagkain at ehersisyo. Upang mawalan ng timbang, mahalagang hindi lamang magkasya sa KBZHU, kundi pati na rin ang regular na pagkonsumo ng mga calorie.
9. Nahuhumaling sa pagbaba ng timbang. Sa matinding pagsasanay, bumibigat ang mga kalamnan. Sa kabila ng katotohanan na ang mga volume ay bumababa, ang numero sa mga timbangan ay maaaring hindi ka masaya. Huwag sumuko sa kawalan ng pag-asa. Sa paglipas ng panahon, makikita mo ang isang resulta kung saan ang sukat sa iskala ay hindi magkakaroon ng anumang pagkakaiba.
10. Ang genetic predisposition. Anuman, kahit na ang pinakasikat na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang, na tumutulong sa milyun-milyon, ay maaaring maging ganap na hindi epektibo para sa iyo. Indibidwal na diskarte- ito ang pinakamahalagang bagay kapag pumipili ng paraan ng pagbaba ng timbang.
11. Hindi pinapansin ang sarili mong mga pangangailangan. Hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay na talagang ayaw mong gawin. Dalhin ang iyong mga pangangailangan sa harapan sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong sariling katawan. Walang payo ang makakatulong dito, mga personal na damdamin lamang.
12. Problema sa kalusugan. Ang anumang hormonal imbalance, stress at nervous disorder ay maaaring hadlangan ang pagkawala ng labis na timbang, sa kabila ng mga paghihigpit sa pagkain at pagkakaroon ng sports sa iyong buhay. Sa kasong ito, agad na kumunsulta sa isang endocrinologist.
13. Kakulangan ng aktibidad sa labas ng fitness center. Mahalagang subukang gumalaw nang higit pa, dahil ang ilang mga ehersisyo sa isang linggo para sa isang oras ay hindi makakapagligtas sa sitwasyon. Ang madalas na mahabang paglalakad sa sariwang hangin ay makakatulong sa iyong mabilis na maging isang payat na tao. Ang aktibidad ay dapat palaging naroroon sa iyong buhay.

Para sa epektibong pagbaba ng timbang Ang mga sumusunod ay dapat tandaan:

1. sapat na dami ng malinis na tubig. 30 minuto bago kumain at apatnapu pagkatapos.
2. Mas gusto sa lahat mga inuming may alkohol red wine (medyo).
3. Sa umaga sa isang walang laman na tiyan, uminom ng dalawampung minuto bago ang iyong unang pagkain.
4. Kumain ng apat hanggang limang beses sa isang araw nang walang labis na pagkain.
5. Hindi dapat huli ang hapunan. Hindi bababa sa tatlong oras ang dapat lumipas mula sa iyong huling pagkain hanggang sa matulog ka.
6. Huwag magdagdag ng mga karagdagang sangkap sa tsaa at kape sa anyo ng asukal, cream o gatas. Ang asukal ay maaaring ganap na mapalitan ng natural na pulot.
7. Mas mainam na ibukod ang mga patatas o kainin ang mga ito nang napakabihirang at pinakuluan o inihurnong lamang.
8. Bawasan ang dami ng mga ubas at saging na iyong kinakain hanggang isa o dalawang dosis bawat linggo.
9. Maglaan ng isang araw bawat linggo para sa...
10. Mga relaxation sa anyo ng cheat meal maaari mong bayaran ang iyong sarili lamang kung nakamit mo ang isang matatag na timbang, na matagal na panahon hindi nagbabago.
11. Magsagawa ng pisikal na ehersisyo nang regular. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsasanay mula 17 hanggang 20 oras. Ito ang pinaka-kanais-nais na oras para sa pagbaba ng timbang.

1. Para sa tanghalian, inirerekumenda na kumain ng iba't ibang mga sopas, steamed meat dish, gulay na pagkain at sariwang gulay.
2. Ang mga natural fermented milk products, steamed meat, vegetable dish o salad ay angkop para sa meryenda sa hapon.
3. Dapat magaan ang hapunan at eksklusibong binubuo ng gulay o protina na low-fat salad, low-fat cottage cheese o fermented milk products, pati na rin ang mga pagkaing gulay, halimbawa, nilagang.

1. Inirerekomenda na kumain ng prutas bago ang tanghalian.
2. Para sa mga matamis, maaari ka lamang kumain ng isang slice ng dark chocolate. Mas mabuti sa umaga.
3. Iwasan ang pagkain ng sobra sa pamamagitan ng pagkain ng maliliit na bahagi at nginunguyang mabuti ang iyong pagkain. Ang kabuuang dami ng isang pagkain ay hindi dapat lumampas sa 200 gramo. Ito ay pinaka-maginhawa upang bumili para sa iyong sarili ng mga pinggan na maaaring maglaman ng hindi hihigit sa isang serving. Ginagawa nitong mas madaling kontrolin ang dami ng iyong kinakain.

Paano kumain ng tama para mawalan ng timbang?

Ang isang balanseng, katamtamang diyeta lamang ang makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol at palaging manatiling maayos.

Balot ng kanela

Clay wrap

Pambalot ng paminta

Balot ng soda

Balot ng kakaw

Balutin ng turpentine

Pambalot ng luya

Balutin ng mumiyo

Ang pagpapanatili ng iyong figure sa isang slim na estado ay hindi isang madaling gawain. Maraming mga batang babae ang nauubos ang kanilang mga katawan na may mabigat, pangmatagalang diyeta, na kung minsan ay hindi nagdadala ng mga kinakailangang resulta. Lalo na kung ang gayong mga paghihigpit sa pandiyeta ay hindi ipinatupad nang tama. Sinasabi ng mga doktor na maaari kang epektibong mawalan ng timbang sa bahay nang hindi gumagamit ng mga diyeta kung pinapanatili mo ang balanse ng dalawang mahalagang sangkap: wastong nutrisyon at naaangkop na paggasta ng enerhiya.

Paano mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo sa bahay

Karamihan sa mga babae at babae na gustong itama ang mga bahid ng figure ay hinahanap iba't ibang paraan kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo. Ang modernong ritmo ng buhay ay nangangailangan ng makabuluhang paggasta ng enerhiya, at walang sapat na oras upang lumikha ng isang malusog na menu kahit na sa bahay. Samakatuwid, nagiging napakahirap sundin ang lahat ng uri ng mga diyeta o pumunta sa mga gym. Among mabisang paraan ang mabilis na pagbaba ng timbang ay:

1. Wastong nakabalangkas na nutrisyon.
2. Pagkain ng mga pagkaing mataas sa protina.
3. Slimming Tea.
4. Mga ehersisyo sa palakasan.

Isang paraan upang mawalan ng 5 kg sa isang linggo nang walang pagdidiyeta

Ang sikreto sa mabilis na pagbaba ng timbang sa isang linggo ay ang pagkain ng karamihan sa mga pagkaing protina. Ang pagkakaroon ng mga produkto tulad ng pinakuluang karne ng manok, cottage cheese, seafood, gulay, itlog at isda sa iyong pang-araw-araw na pagkain, maaari kang mawalan ng labis na timbang nang hindi nauubos ang iyong katawan sa iba't ibang pagkain. mabilis na mga diyeta. Sa pamamagitan ng pamamahagi ng mga produktong ito ayon sa plano ng pagkonsumo, sa bilis na limang beses sa isang araw, pagsasama-sama ng mga ito sa pagsasanay sa palakasan sa bahay, mabilis mong makakamit ang mga positibong resulta sa pagbaba ng timbang. Halimbawang menu bawat araw:

1. Almusal: sariwang cottage cheese (mababa ang taba) - 150 g, berdeng tsaa;
2. Snack: isang mansanas;
3. Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok - 150 g;
4. Meryenda sa hapon: low-fat fermented baked milk - 10 gramo;
5. Hapunan: steamed fish (tuna, salmon) - 200 g, salad ng gulay.

Paanong magbawas ng timbang

Ang wastong balanseng nutrisyon at pag-inom ng iba't ibang mga tsaa ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng labis na timbang sa bahay nang walang mga espesyal na diyeta. Ang parehong mga paraan ng madaling pagbaba ng timbang ay mabuti sa kanilang sariling paraan. Sa wastong nutrisyon, ang katawan ay nag-normalize ng kondisyon nito at nagsisimulang linisin ang sarili ng mga lason. Ang mga tsaa para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nakakatulong na mapupuksa ang gutom sa pamamagitan ng pagpapabagal ng pakiramdam na ito, sa gayon ay nililimitahan ang paggamit ng mga hindi gustong labis na calorie.

Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Mayroong ilang mga pangunahing tip para sa wastong nutrisyon na makakatulong sa bawat babae/babae na mabilis na mawalan ng timbang sa bahay nang hindi nagdidiyeta:

1. Huwag magpagutom, kumain ng pagkain limang beses sa isang araw.
2. Limitahan ang dami ng iyong kinakain. Siguraduhing hindi lalampas sa 200 gramo ang laki ng paghahatid.
3. Tanggalin ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate mula sa iyong diyeta hangga't maaari. Subukang huwag kumain ng mga matatamis at mataas na calorie na pagkain.
4. Bawasan ang pagkonsumo ng asin at asukal.
5. Sundin ang iyong diyeta. Huwag kumain pagkatapos ng 19.00.
6. Huwag kumain ng matatabang pagkain.
7. Bago kumain, uminom ng isang basong malinis na tubig.

Mga tsaa para sa pagbaba ng timbang

Ang agarang pagbaba ng timbang nang walang pagdidiyeta sa bahay ay maaari ding makamit sa pamamagitan ng pag-inom ng mga espesyal na tsaa. Ang mga inuming ito ay malusog at aktibong nakakapagpapahina ng pakiramdam ng gutom. Ginger tea, ang ugat nito ay naglalaman mahahalagang langis. Ang pampalasa ay may tonic effect, nagpapasigla metabolic proseso. berdeng tsaa tumutulong din na gawing normal ang timbang ng katawan. Upang mabilis na makamit ang positibong epekto sa pagbaba ng timbang nang walang pagdidiyeta, kailangan mong uminom ng 2-3 tasa/araw. Ang lemon juice o honey ay magiging mahusay na mga karagdagan sa inumin.

Tingnan din ang iba pang mga paraan, at ito ay madali.

Mga recipe para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Upang agad na mawalan ng timbang sa bahay, kailangan mong malaman ang ilang mga simple at masarap na mga recipe. Mas mainam na gumamit ng mga pagkaing may maraming protina. Maipapayo na maghanda ng mga pagkaing mula sa isda o karne ng manok, at ang mga pinainit na gulay ay maaaring magsilbi bilang isang side dish. Hindi na kailangang partikular na limitahan ang iyong sarili sa iyong pagpili ng pagkain, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa rehimen at ang bilang ng mga servings.

Mga sangkap:

• tuna - 1 kg;
• dill - kalahating tsp;
• sibuyas (sibuyas) - 1 pc.;
• paminta (paprika) - kalahating kutsarita;
• asin - sa panlasa;
• lemon - 1 pc;
• cream, 10% - 0.25 l.

Paraan ng pagluluto:

1. Balatan at gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing.
2. Paghaluin ang cream na may mga panimpla (paprika, dill, asin, paminta).
3. Banlawan ang isda at gupitin sa maliliit na piraso.
4. Ilagay ang isda sa isang baking sheet at budburan ng lemon juice.
5. Ilagay sa itaas sibuyas.
6. Ibuhos ang cream at takpan ang hinaharap na ulam na may foil.
7. Maghurno sa 180 degrees sa loob ng 35 minuto.
8. Pagkatapos ay alisin ang foil at maghurno ng 6 minuto hanggang malutong.

Gulay na lasagna (pandiyeta):

Mga sangkap:

• lasagna - 4 na sheet;
• tomato paste - 6 tbsp. l.;
• pinakuluang tubig - 50 ML;
• cashews - 20 g;
• zucchini - 140 g;
• mga talong - 130 g;

Paraan ng pagluluto:

1. Ibuhos ang tubig sa mga mani at mag-iwan ng isang oras at kalahati.
2. Gupitin ang zucchini at talong sa manipis na hiwa.
3. Grasa ang ilalim ng baking sheet ng tomato paste.
4. Talunin ang mga mani gamit ang isang blender.
5. Ilagay ang mga sangkap sa isang baking sheet sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: lasagne sheet, zucchini layer, nut butter, lasagne sheet, talong layer, tomato paste.
6. Takpan ang lasagna ng parchment paper at pagkatapos ay foil.
7. Painitin muna ang oven (180 degrees).
8. Maghurno ng 45 minuto hanggang matapos.

Posible ba at kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang mabilis at madali nang walang pagdidiyeta? Tutulungan ka nila sa mahirap na isyung ito kapaki-pakinabang na mga tip inilarawan sa video sa ibaba. Ang pag-alam sa mga simpleng plano sa pagbaba ng timbang, maaari mong mapupuksa ang labis na calorie at gawing maganda ang iyong pigura. Sasabihin sa iyo ng mga propesyonal na doktor kung paano mabilis na ayusin ang iyong katawan nang hindi pinapabigat ang iyong katawan sa mga pangmatagalang diyeta.

16.10.2018 Nutritionist

Ang mga paraan upang mawalan ng timbang sa bahay ay naiiba sa karaniwang programa na binuo ng mga nutritionist at fitness trainer. Walang mga exercise machine sa bahay at walang makapagsasabi sa iyo kung paano. Maraming mga tao ang hindi naniniwala na maaari mong mapupuksa ang labis na timbang nang mabilis at madali nang walang mga diyeta o mamahaling propesyonal na serbisyo, ngunit hindi ito ganoon. Sa Internet maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga blog at mga larawan ng mga batang babae at lalaki na nakamit ang tagumpay at mas malapit sa kanilang pangarap na pigura nang walang tulong sa labas.

Mga kalamangan ng pagbaba ng timbang sa bahay

1. Pagganyak at suporta mula sa mga mahal sa buhay

   Sinusubukan ng isang propesyonal na tagapagsanay na magbigay ng tulong sa bawat isa sa kanyang mga kliyente, ngunit hindi niya masusubaybayan ang lahat nang walang tigil. At minsan, gusto mo talagang umakyat sa refrigerator sa gabi. Dito, ang tulong ng mga mahal sa buhay ay kailangan lamang - mas madaling pilitin ang iyong sarili at maghanda upang mawalan ng timbang. Mahalaga na sa mga sandali ng kahinaan ay naaalala nila ang layunin.

2. Hindi na kailangang mag-adjust sa iyong iskedyul

   Ang proseso ng pagbaba ng timbang sa iyong sarili ay maaaring tumagal nang kaunti. Ngunit hindi mo kailangang patuloy na magmadali sa gym, ipagpaliban ang mahahalagang bagay para dito. Bumuo ng iskedyul para sa pag-eehersisyo sa bahay nang mag-isa.

3. Hindi na kailangang dumalo sa pangkalahatang pagsasanay

   Karamihan sa mga taong nagpasiyang magpaganda ay may mga kumplikado tungkol dito. Sa gym makikita mo ang mga babae at lalaki na may magagandang figure. Kapag natagpuan ng mga tao ang kanilang sarili sa ganitong mga kondisyon sa unang pagkakataon, kadalasan ay hindi nila alam kung paano kumilos sa ganoong sitwasyon. At sa bahay ay walang dapat mahiya - maaari kang magpahinga.

4. Nakapila sa gym

   Maaari kang makatagpo ng problema kapag ang isang buong pila ay pumila para sa isang simulator - ito ay hindi maginhawa. Ngunit sa bahay maaari mong gawin ito sa mga improvised na paraan.

5. Pagkakataon na mag-ehersisyo sa labas

   Hindi pa nakakasakit ng sinuman tumatakbo sa umaga sa sariwang hangin, na tutulong sa iyo na tune in. Ang paglalakad sa gabi ay ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang stress. Ang pang-araw-araw na paglalakad ay mabuti para sa iyong kalusugan at magandang gabi.

6. Maaari kang magsanay nang walang mga paghihigpit sa oras

   Walang magsasabi na oras na para tawagin itong isang araw, dahil dumating na ito susunod na pangkat. Maaari mong italaga ang iyong libreng oras sa pagsasanay, ang pangunahing bagay ay huwag lumampas ang luto!

7. Presyo

   Hindi kinakailangang sundin ang payo ng isang nutrisyunista. Maaari kang bumili ng mga mura, ngunit hindi kukulangin malusog na pagkain. Hindi na kailangang mag-aksaya ng gas para makapunta sa gym. At hindi mo kailangang bumili ng subscription. Puro ipon.

15 mga tip sa kung paano mabilis at madaling mawalan ng timbang sa bahay nang walang pagdidiyeta: walang mga lihim

Hindi mahalaga kung anong dahilan, ngunit isang araw ay nagpasya kang magbawas ng timbang nang mabilis at magtrabaho sa iyong hugis! Maganda isang payat na katawan nagiging iyong pangunahing layunin.

Gayunpaman, ang pagkawala ng timbang ay trabaho, at medyo mahirap ito ay mangangailangan sa iyo na maging sistematiko, organisado at isang tiyak na pagmamatigas.

Maglaro ng ilang sports

Ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong na gawing kasiya-siya ang proseso ng pagbaba ng timbang, at ang iba't-ibang nito ay magbibigay sa iyo positibong saloobin sa panahon ng maraming paghihigpit. Ang paglangoy, pagsasayaw, pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, pag-ski ay lahat ng katanggap-tanggap na uri ng pisikal na aktibidad na nagpapalakas ng mga kalamnan at may positibong epekto sa iyong mga emosyon.

Pisikal na ehersisyo ay mahalaga kapag nawalan ng timbang, dahil hindi lamang sila "nagsusunog" ng mga dagdag na calorie, ngunit nakakatulong din na mapabuti ang pangkalahatang tono. Ang ating katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng mas maraming oxygen, ang mga endorphin ay nabuo nang mas aktibo, at ang metabolismo ay bumibilis.

Ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang ay aerobic exercise: light jogging o paglalakad (hindi bababa sa 2 km bawat araw), pag-akyat at pagbaba ng hagdan, paglangoy, paglukso ng lubid.

Ang mga pangunahing kondisyon ay ang pagkakapare-pareho ng mga klase at isang unti-unting pagtaas sa kanilang intensity at tagal.

Baguhin ang iyong diyeta

Ang tamang napiling pang-araw-araw na diyeta ay napakahalaga. Sabay kain. Ipamahagi ang iyong mga pagkain sa 5-6 na bahagi bawat araw (kasama ang mga meryenda) na may pagitan ng 2-3 oras Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang matinding gutom, at sa pangkalahatan ay kakain ka ng mas kaunti.

Ang isyu ng dagdag na libra ay hindi malulutas sa pamamagitan ng pag-aayuno. Hindi nito gagawin ang mga kalamnan ng figure na nababanat, toned, ngunit aalisin lamang ang katawan ng mahahalagang nutrients at lumala ang kalusugan. Kahit na pinamamahalaan mong mawalan ng timbang, kung gayon, tulad ng ipinapakita ng maraming karanasan, ito ay pansamantalang epekto: ang dating timbang ay mabilis na babalik, dahil madalas pagkatapos ng stress mula sa gutom, ang katawan, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang bumuo ng mga reserbang taba, at ang karagdagang timbang ay nakuha.

Siguraduhing mag-almusal

Upang "magising" sa simula ng isang bagong araw, magtatag ng ritmikong metabolismo, magbigay ng lakas sa lahat ng mga sistema at organo, at singilin ang iyong mga cell ng enerhiya, kailangan mo ng almusal. Sa umaga, ipinapayong kumain ng sinigang (mas mabuti ang oatmeal, bakwit o kanin), mga salad na may sariwang gulay, mga pagkaing itlog (maliban sa pinirito), cottage cheese casseroles at keso, steamed chicken dumplings, natural muesli na may gatas.

Ang isang magandang karagdagan ay isang saging. Ngunit inirerekumenda na kumain ng mga sariwang kinatas na juice o smoothies nang hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng almusal, dahil sa walang laman na tiyan ang mga acid na matatagpuan sa mga prutas ay may masamang epekto sa bituka mucosa.

Kumain ng mas maraming hibla hangga't maaari

Ang hibla ay nagpapanumbalik ng microflora, nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw at pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap. Maaari itong makuha mula sa mga gulay at prutas, munggo, cereal, at bran.

Magdagdag ng protina sa iyong diyeta

Ang protina ng hayop ay nakakatulong na mapanatili ang tono ng buong katawan at masa ng kalamnan. Upang makuha ang kinakailangang halaga ng kumpletong protina ng hayop araw-araw, inirerekumenda na kumain ng walang taba na karne: veal, karne ng baka, kuneho, manok at pabo. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa isda: bilang karagdagan sa mga mahalagang protina, ito ay puspos ng mga Omega fatty acid na kinakailangan para sa katawan.

Dagdagan ang dami ng mga gulay at prutas

Upang manatili sa mahusay na athletic na hugis, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na kumain ng hindi bababa sa 400 gramo araw-araw. gulay at prutas. Ito ang pangunahing pinagmumulan ng hibla, mineral at bitamina.

Iwasan ang mga naprosesong pagkain - naglalaman ang mga ito ng masyadong maraming calories at taba

Para sa mga meryenda, hindi ipinapayong pumili ng mga sandwich, buns, cake, chips, o fast food. Ang buong dahilan ay ang pagkain na ito ay pino, mataas ang calorie, na naglalaman ng maraming taba at kaunting sustansya. Para sa meryenda, mas mainam na pumili ng mga prutas at pinatuyong prutas, mani at gulay.

Mga inumin

Ang pag-inom ng isang basong tubig 30 minuto bago kumain ay makakatulong sa iyong kumain ng mas kaunti at mapabuti ang panunaw. Maipapayo na uminom ng 6-8 baso ng tubig bawat araw, makakatulong ito sa katawan na mas mahusay na mapupuksa ang sarili ng mga hindi malusog na sangkap.

Uminom ng mas kaunting mineral na tubig

Kumain ng tamang matamis

Hindi kinakailangan na tiyak na tanggihan ang mga matamis. Ang kendi, jam at iba pang matatamis na produkto ng confectionery ay hindi nakakapinsala kung mahigpit na kinokontrol ang mga ito kabuuan: hindi hihigit sa 50 g bawat araw. Karaniwan, kumakain kami ng 2-3 beses na higit sa pinapayagan!

Ang mga matamis na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang ay mga berry, prutas, maitim na tsokolate, marshmallow at marmalade.

Kontrolin ang BJU

Kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 2 oras bago matulog

Mga calorie - hindi hihigit sa 450, dami - humigit-kumulang 250 g Pumili ng mga pagkaing mababa ang calorie para sa hapunan, sa partikular, mababang taba na isda o inihaw na karne, seafood salad, kefir, sour milk, homemade bio-yogurt, cottage cheese at light cheese. (tofu, ricotta, feta cheese), prutas (zucchini, talong), lahat ng uri ng repolyo, kamatis, pipino, karot, kalabasa, atbp.

Alamin kung paano gumawa ng wastong pagpapalit ng pagkain

Ang kakanyahan ng panuntunang ito matutong palitan ang mga pagkaing mataas ang calorie ng iba na hindi gaanong mapanganib sa kalusugan. Kung sa ilang kadahilanan ay nahihirapan kang huminto sa pagkain ng karne ngayon, kung gayon ang mataba na baboy ay dapat mapalitan ng karne ng baka o manok; matamis na mga produkto na naglalaman ng asukal - pulot; soda - berry compotes o fruit tea; mga produktong panaderya - cookies o cereal bread, atbp.

Maghanda ng mga pandiyeta na pagkain

Laging tandaan na mahalaga hindi lamang na piliin nang tama ang listahan ng mga produktong bibilhin, kundi pati na rin ihanda nang tama ang mga produktong ito. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay angkop para sa diyeta: kumukulo, nilaga, pagluluto sa hurno at pagprito nang walang taba (grill), steaming. Mas mainam na bihisan ang mga salad na may lemon juice, toyo, suka, langis ng gulay (ito ay mas malusog kaysa sa kulay-gatas, ngunit mataas din sa calories).

Huwag kumain nang labis

Dapat mong mahigpit na kontrolin ang mga laki ng bahagi na iyong ubusin, kung hindi, ikaw ay hindi maiiwasan at hindi mahahalata na makakuha ng dagdag na pounds. Kumain nang maluwag sa panahon ng tanghalian at iwasan ang ugali ng pagkain sa pagtakbo, dahil sa mga ganitong kaso ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw.

Huwag mag-oversalt

Bawasan ang dami ng asin sa 4-5 g bawat araw. Ang labis na asin ay nakakagambala sa balanse ng tubig sa katawan, na nakakaapekto rin sa pigura.

4 na mabisang sikreto sa pagpapapayat ng walang pagdidiyeta upang hindi maibalik ang nawalang pounds

• "Wala sa paningin, wala sa mesa." Kung sa ilang kadahilanan ay pinananatili mo ang mga pagkaing may mataas na calorie sa bahay, subukang itago ang mga ito sa paningin.
• Huwag pagsamahin ang panonood ng TV o paglalaro sa computer na may tanghalian o meryenda - ang posibilidad ng labis na pagkain ay napakataas!
• Huwag kailanman kumain mula sa isang lata o kahon - sa ganitong paraan makakain ka ng higit sa kailangan mo. Ilagay ang iyong bahagi sa isang plato at alisin ang nakabalot na produkto mula sa mesa.
• Kumain nang dahan-dahan, pagkatapos ay ang pakiramdam ng pagkabusog ay darating pagkatapos kumain ng kaunting halaga.

Ilang kilo ang maaari mong mawala?

Ang wasto, masustansyang diyeta at aktibong pisikal na ehersisyo ay tiyak na hahantong sa pagbaba ng timbang. Kung walang mga diyeta at pinsala sa kalusugan, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg sa isang linggo, at hanggang 20 kg sa isang buwan. Ang mas mabilis na pagbaba ng timbang ay itinuturing na hindi makatwiran sa pisyolohikal at nakakapinsala. Bilang karagdagan, kapag mabilis na pagbaba ng timbang Ang nakamit na resulta ay hindi mai-save nang mahabang panahon. Kung nawalan ka ng higit sa 5 kg ng timbang sa loob ng 7 araw, hahantong ito sa mga pagkabigo ng mga sistema ng katawan.

Konklusyon

Ang bawat isa ay gumagawa ng kanilang sariling pagpili. Pumunta sa isang propesyonal, maghanap ng magic pill, subukan bagong-bagong diyeta o idirekta ang lahat ng iyong pagsusumikap sa pagbabawas ng timbang sa ginhawa ng iyong tahanan - lahat ay gumagawa ng desisyong ito para sa kanilang sarili. Ngunit isang bagay ang sigurado: maaari kang mawalan ng timbang sa bahay nang walang pagdidiyeta. Ang pangunahing bagay ay pagnanais!